Zawartość
- Cel gniewu
- Jaka jest różnica między gniewem a urazą?
- Jak pozbyć się gniewu i urazy
- Jak pozbyć się gniewu i urazy?
- 1. Umieść nazwę na „Co”
- 2. Bądź obecny ze złością i urazą
- 3. Zadaj sobie pytanie, czy odgrywasz rolę w tej sytuacji wywołującej gniew
- 4. Ćwicz wyrażanie rzeczy w złości i urazie
- 5. Uspokój swój umysł, aby uwolnić się od gniewu i urazy
- 6. Nie daj się wciągnąć w zbiorowy gniew i urazę
Gniew to normalna, naturalna emocja. Ostrzega nas przed sytuacją, którą postrzegamy jako niesprawiedliwą, niesprawiedliwą i być może poza naszą kontrolą. Możemy odczuwać gniew, gdy coś sprawia, że czujemy się nieadekwatni, bezbronni, zagrożeni lub bezradni.
Uczucie złości jest czymś, co robimy w teraźniejszości, ale może być związane z wydarzeniem, które wydarzyło się dawno temu. Kiedy nosimy w sobie gniew, może on mieć żrący wpływ na nas i nasze relacje międzyludzkie.
Jak pozbyć się gniewu i urazy? Przyjrzyjmy się tym emocjom i przyjrzyjmy się sposobom, w jakie możemy zarówno rozpoznać, dlaczego jesteśmy źli, jak i znaleźć strategie pozwalające temu odpuścić.
Cel gniewu
Może wydawać się to sprzeczne, ale gniew ma swój cel w naszym życiu.
- Działa jak bufor, który trzyma na dystans bardziej nieprzyjemne emocje. Czujesz złość, więc nie musisz zagłębiać się i odczuwać bardziej pierwotnych, bolesnych emocji. Przykład: Alice dowiaduje się w chwili śmierci matki, że została wycięta z testamentu. Od razu staje się zła i rozżalona. To odwraca ból od myślenia, że jej matka jej nie kochała – zostawiła wszystko swojemu rodzeństwu. Alice koncentruje się na radzeniu sobie z gniewem, a nie na radzeniu sobie z poczuciem braku miłości.
- Gniew daje poczucie kontroli. Możesz nie być w stanie kontrolować zdarzenia, które wywołuje gniew, ale myślisz, że możesz kontrolować reakcję na nie (sam gniew).
- Kieruje uwagę na zewnątrz, na możliwe do zidentyfikowania sytuacje zewnętrzne (ludzie, partie polityczne, instytucje rządowe). Prawie zawsze łatwiej i wygodniej jest skupić się na działaniach innych niż na sobie.
Jaka jest różnica między gniewem a urazą?
Są to powiązane emocje, ale gniew jest czymś, co odczuwasz głównie w teraźniejszości, podczas gdy uraza jest odczuwana z powodu czegoś, co wydarzyło się w przeszłości. Uraza to gniew z przeszłości przeniesiony w przyszłość, jak ciężki bagaż, który nieustannie cię obciąża.
Kiedy zastanawiasz się nad dawną niesprawiedliwością i zaczynasz odczuwać powódź negatywności, jest to uraza. Ludzie mogą czepiać się urazów przez dziesięciolecia. Wszyscy znamy kogoś, może rodzinę lub celebrytę, kto miał międzyrodzinny riff, który dzielił ich od lat, prawda?
Długotrwała uraza szkodzi osobie, która ją żywi, stąd powiedzenie „Trzymanie urazy jest jak picie trucizny i czekanie, aż druga osoba umrze”.
Jak pozbyć się gniewu i urazy
Złość i uraza mogą być usprawiedliwionymi emocjami. Nie czuj się źle z ich posiadaniem. Ważne jest, jak idziesz z nimi do przodu. Zobaczmy, jak pozbyć się gniewu i urazy.
Rozpoznaj, że masz kontrolę. Gniew i uraza to silne uczucia. Często czujemy, że nas kontrolują. To jest niezdrowe, ponieważ oddaje twoją agencję. Warto pamiętać, że siedzisz na miejscu kierowcy i że możesz kontrolować sposób, w jaki reagujesz na siły zewnętrzne, czy to ludzi, czy zdarzenia.
Jak pozbyć się gniewu i urazy?
1. Umieść nazwę na „Co”
Zidentyfikuj i nazwij powód, dla którego czujesz złość lub urazę. Co sprawia, że cierpisz lub boisz się? To przenosi uwagę z gniewu na źródło gniewu.
2. Bądź obecny ze złością i urazą
Posiedź z tym przez chwilę. Obserwuj to. Pozwól mu istnieć. Powiedz sobie, że to widzisz, szanujesz jego prawo do bycia tam. Wyobraź sobie, że istnieje we własnej przestrzeni, z otaczającą go ścianą ochronną, która pozwala jej tam być, ale nie naruszać twojego dobrego samopoczucia.
3. Zadaj sobie pytanie, czy odgrywasz rolę w tej sytuacji wywołującej gniew
Będzie to wymagało brutalnej szczerości, ale warto sprawdzić, czy nie przyczyniłeś się do tych okoliczności. Brać odpowiedzialność.
4. Ćwicz wyrażanie rzeczy w złości i urazie
- Dotrzyj do grupy wspierających przyjaciół i powiedz im, co cię denerwuje.
- Zapisz swoje myśli.
- Wyjdź na energiczny spacer lub poćwicz na siłowni lub basenie.
- Spróbuj spacerować po lesie; trudno jest trzymać się niechęci, gdy jest się otoczonym świeżym powietrzem i piękną przyrodą.
- Zaangażuj się w działalność na rzecz sprawiedliwości społecznej, gdzie pracujesz nad lepszym światem z innymi ludźmi o podobnych poglądach.
5. Uspokój swój umysł, aby uwolnić się od gniewu i urazy
Zastąp gniewne myśli pozytywnymi mantrami. Ćwicz kilka technik samouspokajających się, takich jak oddychanie w kółko, medytacja, joga, uważność, pozostawanie w teraźniejszości. Idź na relaksujący masaż, filiżankę herbaty ziołowej. Trzymaj się z dala od napojów energetyzujących i kofeiny, ponieważ podniosą one tętno, co z kolei może sprawić, że będziesz nerwowy i niespokojny.
6. Nie daj się wciągnąć w zbiorowy gniew i urazę
Jeśli Twoi koledzy z pracy ciągle narzekają na warunki w miejscu pracy lub na to, jak niesprawiedliwie traktuje ich szef, może być kuszące, aby się do nich przyłączyć. dramat. O wiele zdrowsze jest dla ciebie bycie liderem zmian niż siedzenie i wyrażanie, jak niesprawiedliwe jest życie i jak nie możesz nic z tym zrobić.
Puść gniew i urazę, będzie ci dobrze służyć. Skorzystaj z przedstawionych tu wskazówek, a poczujesz się lżejszy, szczęśliwszy i bardziej pozytywny, nawet w trudnych sytuacjach.