Zawartość
- Co to jest luka w zabezpieczeniach?
- Jaka luka nie jest?
- 16 Korzyści z wrażliwości w związkach
- 1. Zwiększa szansę na zaspokojenie naszych potrzeb
- 2. Poprawia nasze poczucie autentyczności i godności
- 3. Buduje zaufanie w relacjach
- 4. Pomaga wybrać zdrowy związek
- 5. Sprawia, że czujesz się naprawdę wspierany i pocieszony
- 6. Pozwala być naprawdę kochanym
- 7. Efekt humanizujący
- 8. Zwiększona intymność
- 9. Silniejsza empatia
- 10. Zwiększona miłość do siebie
- 11. Uczucie prawdziwej miłości za to, kim jesteśmy
- 12. Posiadanie właściwej osoby u boku
- 13. Tworzy zaufanie
- 14. Ułatwia zmianę i wzrost
- 15. Radzenie sobie z negatywnymi emocjami
- 16. Przywróć intymność po zranieniu
- Jak pokazać więcej wrażliwości w swoim związku?
- 1. Zrelaksuj się
- 2. Zrozum, dlaczego potrzebujesz ścian emocjonalnych
- 3. Zwolnij i obserwuj
- 4. Podziel się swoimi zmaganiami
- 5. Wyraź swoje emocje i potrzeby więcej
- 6. Szukaj pomocy
- Obejmij słabość w związkach
Podatność jest postrzegana jako kluczowy składnik bliskich i trwałych relacji. Jednak jeśli chodzi o otwarcie, wszyscy walczymy.
Szukamy intymności i kontaktu, ale często boimy się prawdziwego odsłonięcia.
Jako ludzie jesteśmy zaprogramowani na połączenia z innymi. Może to wynikać z ogromnych korzyści, jakie mają dla nas powiązania społeczne.
Nauka potwierdziła wiele korzyści psychicznych i fizycznych, takich jak dłuższa średnia długość życia, zdrowsze nawyki, mniejsze skutki stresu i poczucie sensu życia.
Jednak pomimo naszej skłonności do intymności, często opieramy się wrażliwości w związkach.
Jak stajemy się bardziej wrażliwi w związkach i dlaczego powinniśmy tego chcieć? Jakie skutki ma podatność na relacje?
Najpierw zdefiniujmy, czym jest podatność, a czym nie.
Co to jest luka w zabezpieczeniach?
Więc co oznacza podatność?
Sednem wrażliwości jest świadomy wybór dzielenia się emocjami lub pragnieniami z innymi, niezależnie od tego, jak mogą cię zobaczyć lub zareagować.
Bycie wrażliwym w związkach oznacza wybór otwartego ujawnienia swoich uczuć i odważnego powiedzenia najpierw „kocham cię”. Okazywanie wrażliwości w związku oznacza wyrażanie emocji, chociaż nie jesteśmy pewni, jak zareaguje druga osoba.
Bycie bezbronnym oznacza gotowość do bycia narażonym na nieporozumienia z innymi lub nawet na odrzucenie. Dlatego podatność, choć brzmi prosto, jest znacznie bardziej wymagająca.
Sednem wrażliwości w związkach jest gotowość do zaakceptowania potencjalnych negatywnych konsekwencji i wystawienie karku, chociaż nie możesz kontrolować wyniku.
Pomimo ryzyka, wrażliwość w związkach jest siłą napędową więzi i intymności oraz jest kluczem do udanych i trwałych relacji.
Jaka luka nie jest?
Podatność stała się modnym słowem i często jest zniekształcana. Czym więc podatnością nie jest?
Bycie bezbronnym w związkach nie oznacza nadmiernego dzielenia się i dawania osobie obfitości danych osobowych.
Wrażliwość oznacza podejmowanie ryzyka i pokazywanie najbardziej intymnych stron siebie, żyjąc z ryzykiem, że nas nie zaakceptują.
Bycie bezbronnym w związkach oznacza podejmowanie ryzyka, że możesz zostać odrzucony, ale mimo to narażasz się. Chodzi o intencję połączenia się z innymi poprzez dzielenie się najgłębszymi, najbardziej autentycznymi częściami nas samych.
Z drugiej strony nadmierne udostępnianie może wskazywać raczej na brak granic niż na podatność.
Ponadto podatność często łączy się ze słabością. Jednakże, bycie wrażliwym w związkach jest oznaką siły i odwagi.
W Daring Greatly Brene Brown mówi: „Wybierz odwagę zamiast wygody”. Wrażliwość to odwaga, by być obecnym i pozwolić innym zobaczyć nas, gdy nie możemy w ogóle kontrolować wyniku.
16 Korzyści z wrażliwości w związkach
Znając ryzyko poczucia odrzucenia lub zawstydzenia, jakie niesie ze sobą wrażliwość w związkach, dlaczego mielibyśmy się na to zgodzić? Dlaczego podatność jest ważna?
Siła bycia bezbronnym polega na wpływie, jaki ma na nasze relacje. Luka w związkach ma wiele zalet:
1. Zwiększa szansę na zaspokojenie naszych potrzeb
Jeśli odważymy się prosić o to, czego naprawdę pragniemy, może rzeczywiście to dostaniemy. Jeśli nigdy nie pytasz, odpowiedź na pewno brzmi nie.
2. Poprawia nasze poczucie autentyczności i godności
Kiedy zaczynasz opowiadać się za swoimi potrzebami, zaczynasz czuć się lepiej ze sobą. Wysyłasz do siebie ważną wiadomość: „moje potrzeby są ważne i ja też”.
3. Buduje zaufanie w relacjach
Kiedy pokażemy partnerowi bardziej miękką stronę, a on nas zaakceptuje, nasza wiara w niego wzrasta. Byli tam dla nas, kiedy czuliśmy się najbardziej bezbronni.
4. Pomaga wybrać zdrowy związek
Otwarcie się na partnera jest prawdziwym świadectwem siły związku. To, jak twój partner odbierze prawdziwego ciebie, jest ważnym testem związku.
Jeśli wiedzą lub chcą się nauczyć, jak być przy tobie w czasach twojego objawienia, związek będzie się dobrze rozwijać.
Jeśli to nie jest ich filiżanka herbaty, przynajmniej dowiesz się na czas i będziesz mieć możliwość wyboru innego.
5. Sprawia, że czujesz się naprawdę wspierany i pocieszony
Intymność jest znaczącym źródłem komfortu i przewidywalności w nieprzewidywalnym skądinąd świecie.
Wsparcie i pocieszenie możemy otrzymać tylko wtedy, gdy otworzymy się przed naszym partnerem na temat tego, przez co przechodzimy.
6. Pozwala być naprawdę kochanym
„Jeśli zawsze nakładasz maskę na innych, zawsze dostaniesz to, czego nie potrzebujesz”. Jeśli chcesz poczuć się naprawdę akceptowany i rozpoznawany, musisz wystawić na tę możliwość swoje wewnętrzne części.
Jeśli zawsze stawiasz na mocną stronę, nigdy nie będziesz wiedział, że możesz być kochany, nawet jeśli czujesz się słaby.
7. Efekt humanizujący
Chociaż chcemy, aby nasz partner widział w nas to, co najlepsze, dążenie do perfekcji przez cały czas nie będzie miało dobrego wpływu na związek. Nie dopuszczając do wrażliwości w związkach, możemy wydawać się zbyt odlegli, dopracowani i niedostępni.
Wrażliwość w relacjach uczłowiecza nas i sprawia, że jesteśmy bardziej bliscy. Otwiera drzwi do łączenia i ostatecznie nawiązania wzajemnie wspierającej się relacji.
8. Zwiększona intymność
Po przeprowadzeniu tysięcy wywiadów w ramach swoich badań, Brene Brown powiedziała: „Nie może być intymności — intymności emocjonalnej, intymności duchowej, intymności fizycznej — bez wrażliwości.”
Trwały związek to taki, w którym czujemy się intymni i zjednoczeni, a droga do niego prowadzi przez wrażliwość.
9. Silniejsza empatia
Im lepiej znamy czyjeś najgłębsze myśli, lęki i pragnienia, tym lepiej możemy zrozumieć jego perspektywę i wczuć się w to, przez co przechodzi.
Ponieważ empatia jest istotnym czynnikiem zadowolenia z długotrwałych relacji, możemy powiedzieć, że im większa jest wrażliwość, tym większa jest empatia, a tym samym wyższa satysfakcja z relacji.
10. Zwiększona miłość do siebie
Kiedy nasz partner wspiera i akceptuje nas w naszym najbardziej bezbronnym i kruchym stanie z powodu rzeczy, których nie lubimy w sobie, w rezultacie możemy zacząć akceptować siebie bardziej.
Ponieważ cenimy ich opinię, a oni cenią nas za to, kim jesteśmy, możemy zacząć obejmować, inaczej odrzucane, części nas samych.
Takie uznanie z pewnością zwiększy satysfakcję i długowieczność związku.
11. Uczucie prawdziwej miłości za to, kim jesteśmy
Jak bardzo jesteś otwarty na miłość, tyle miłości należy do ciebie. Im bardziej się otwierasz i ryzykujesz, tym bardziej możesz być uprawomocniony i kochany.
Jak ktoś może kochać coś, czego nigdy nie widział ani nie doświadczył?
Umożliwienie partnerowi zobaczenia najgłębszych pragnień i lęków może prowadzić do poczucia, że jest naprawdę rozumiany i kochany. A związek tej jakości ma potencjał na całe życie szczęścia.
12. Posiadanie właściwej osoby u boku
Jeśli chcesz mieć pewność, że masz po swojej stronie odpowiednią osobę, pokaż jej, kim naprawdę jesteś, i obserwuj, jak reaguje.
Kiedy cię poznają, możesz powiedzieć, czy istnieje rodzaj akceptacji i wsparcia, którego potrzebujesz.
Jeśli oboje możecie otrzymać miłość, której potrzebujecie, jest to recepta na trwały i szczęśliwy związek.
13. Tworzy zaufanie
Wyobraź sobie, że dzielisz się czymś, co cię boli lub wstydzisz się i otrzymujesz aprobatę i pocieszenie?
Kiedy nasz partner podchodzi z szacunkiem i uwagą, do naszych najgłębszych lęków i zażenowania, możemy mu jeszcze bardziej ufać. Wszyscy wiemy, że zaufanie jest podstawą trwałych relacji.
14. Ułatwia zmianę i wzrost
Brene Brown w swoim słynnym TED Talk na temat siły wrażliwości, mówi: „Wrażliwość to miejsce narodzin kreatywności, innowacji i zmian”.
Jeśli chcemy trwałego związku, musimy być gotowi na wspólny rozwój i zmianę. Życie ześle na ciebie próby, a wytrzymałość twojego związku będzie zależeć od twojej zdolności do wspólnego przystosowania się do niego.
15. Radzenie sobie z negatywnymi emocjami
Wrażliwość w związkach to także wyrażanie negatywnych emocji i sprzeciwów.
Dzielenie się tym, jak wpływacie na siebie nawzajem, jest esencją wrażliwości i kluczem do długiego i szczęśliwego związku. Ucieczka przed konfliktami nie pomoże w osiągnięciu sukcesu w związku.
16. Przywróć intymność po zranieniu
W każdym długotrwałym związku zdarzają się chwile, gdy krzywdzicie się nawzajem (miejmy nadzieję, że nieumyślnie). Odzyskiwanie po takim wydarzeniu można przyspieszyć dzięki podatności.
W jaki sposób?
Kiedy widzimy, że ktoś naprawdę żałuje tego, co zrobił i przyznaje, jak nas zranił, możemy znów zacząć ufać. Dlatego bycie wrażliwym pomaga drugiej osobie dostrzec szczerość w naszych przeprosinach i dobroć w naszych intencjach.
Jak pokazać więcej wrażliwości w swoim związku?
Jeśli zastanawiasz się, jak być bardziej wrażliwym w związkach i nie wiesz, od czego zacząć, istnieją kroki, które pomogą Ci w tej podróży.
1. Zrelaksuj się
Zacznij od robienia tego, co możesz, a nie od tego, czego nie możesz.
Brzmi to prosto, ale wszyscy popełniamy błąd, koncentrując się na kamieniu milowym, na który nie jesteśmy jeszcze gotowi.
Jeśli chcesz móc się bardziej otworzyć, zacznij częściej być bezbronny. Po pierwsze, w swojej strefie komfortu, aby ćwiczyć wrażliwość w związkach, powtarzać i poprawiać się każdego dnia.
Granice twojej strefy komfortu rozszerzą się i ostatecznie będziesz robić rzeczy, których nie mogłeś zrobić na początku.
2. Zrozum, dlaczego potrzebujesz ścian emocjonalnych
Jako dzieci uczymy się obserwując. Możemy pomyśleć, że musimy się chronić, chociaż już tak nie jest.
Jakie są główne przesłania, które otrzymałeś w związku z otwartością jako dziecko i młody dorosły? Jakie są powody, dla których uważasz, że musisz unikać bycia bezbronnym w związkach?
Wiedza o tym, skąd biorą się lęki związane z wrażliwością, pomoże ci je rozwiązać.
3. Zwolnij i obserwuj
Jeśli przywykłeś do unikania dzielenia się swoimi uczuciami lub masz zwyczaj ich tłumienia, możesz łatwo stracić z oczu to, co naprawdę czujesz.
Staraj się być bardziej obecny i pytaj siebie o odczucia i emocje, których doświadczasz w tym momencie. Notuj, medytuj lub wybierz terapię, aby zwiększyć zrozumienie swojego życia emocjonalnego.
4. Podziel się swoimi zmaganiami
Kiedy uczysz się być bardziej otwartym, porozmawiaj ze swoim partnerem o swoich zmaganiach z wrażliwością w związkach. Zwiększy to ich cierpliwość i empatię dla ciebie.
Nawet jeśli w tej chwili jedyne, czym możesz się podzielić, to to, że nie jesteś osobą, która łatwo się udostępnia, zrób to. To jest droga do przyznania im małego okna do twojego wewnętrznego świata.
5. Wyraź swoje emocje i potrzeby więcej
Bądź szczery w swoich opiniach, pragnieniach i emocjach. Za każdym razem udostępniaj trochę więcej. Znajdź punkt, w którym czujesz, że znajdujesz się poza swoją strefą komfortu, ale nie czujesz się zbytnio wyeksponowany.
Bycie wrażliwym oznacza dzielenie się tym, jak naprawdę się czujesz, więc ćwicz codziennie.
Są szanse, że możesz pomyśleć o osobie, która otworzyła się przed tobą i pamiętasz, że rzeczywiście zareagowałeś życzliwością. Ludzie reagują ze współczuciem na gesty wrażliwości.
Miej to na uwadze, kiedy zaczynasz się martwić lub przewidujesz odrzucenie.
6. Szukaj pomocy
Im więcej poprosisz o pomoc, tym więcej wsparcia możesz otrzymać. A to skłoni Cię do proszenia i udostępniania więcej.
Łatwiej też wyrażać zmartwienia, niepewność z ukochaną osobą i budować intymność.
Jeśli zmagasz się z problemami, zawsze jest też profesjonalna pomoc. Psycholog może pomóc ci odkryć źródło twoich lęków i zacząć się bardziej otwierać, aby osiągnąć poziom intymności.
Obejmij słabość w związkach
Znaczenie wrażliwości w związkach polega na jej wpływie na nasze relacje. Okazywanie wrażliwości w związku pomaga nam zwiększyć zaufanie, intymność, miłość do siebie oraz czuć się docenianymi i rozpoznawanymi.
Poczucie głębokiego związku i intymności jest możliwe tylko wtedy, gdy jesteśmy gotowi zaryzykować otwartość i bezbronność.
Wielu z nas ma głębokie, często podświadome obawy dotyczące wrażliwości w związkach. Jeśli zastanawiasz się, jak wyrazić wrażliwość, nie musisz znać wszystkich odpowiedzi. Po prostu zrób to krok po kroku.
Nikt nie poprawił się w czymś z dnia na dzień, więc bądź miły dla siebie i bądź otwarty na swoje zmagania z partnerem.
Miej odwagę, aby każdego dnia ujawniać się nieco więcej z ludźmi, na których Ci zależy, a ta otwartość wzmocni Twoje więzi.