Zawartość
- 1. Dowiedz się, jak rozpoznać gaslighting
- 2. Pozostań ugruntowany we własnej rzeczywistości
- 3. Odłącz
- 4. Wstań w swojej głowie
- 5. Zabij ich z życzliwością
- 6. Wyjdź
Gaslighting to forma psychicznego znęcania się, w której sprawca sprawia, że ofiara kwestionuje własne zdrowie psychiczne i rzeczywistość i obwinia się za nadużycie. Jest podstępna i może być trudna do walki i jest ulubioną bronią narcyzów.
Nauczenie się, jak walczyć z gaslightingiem narcyza, jest kluczem do przetrwania związku z narcystycznym partnerem.
Wypróbuj te 5 technik walki z gaslightingiem narcyza
1. Dowiedz się, jak rozpoznać gaslighting
Nie możesz walczyć ani zakłócać zachowania, dopóki nie nauczysz się je rozpoznawać.
Poznaj oznaki, że twój narcyz cię podpala, ponieważ pomoże ci to nauczyć się walczyć z narcyzem
Należą do nich mówienie ci, że pamiętasz coś złego lub po prostu to sobie wyobraziłeś; oskarżając Cię o bycie „zbyt wrażliwym”; próbując wyperswadować ci swoje uczucia, ponieważ „nie powinieneś czuć się w ten sposób” lub „nie o to mi chodziło”.
Niektórzy narcyzowie dorzucają logikę kołową i „sałatkę słowną”. Mnóstwo sprytnie brzmiących słów, które nic nie mówią, aby zmylić ofiary.
Inni narcyzowie wprost kłamią w ramach gaslightingu, na przykład zaprzeczając, że kiedykolwiek coś powiedzieli lub zrobili coś, co ofiara wyraźnie pamięta.
Będą także kłamać, aby przenieść odpowiedzialność za własne działania i niepowodzenia, zwłaszcza gdy mogą przekonać ofiarę, by obwiniała się.
2. Pozostań ugruntowany we własnej rzeczywistości
Jednym z głównych efektów gaslightingu jest to, że ofiara kwestionuje swoje postrzeganie rzeczywistości. Ciągłe powtarzanie, że źle pamiętasz wydarzenia lub że w ogóle się nie wydarzyły, albo że coś sobie wyobrażasz, odbija się na twojej psychice.
Ugruntowanie się w swojej rzeczywistości pomaga zakotwiczyć się w tym, o czym wiesz, że jest prawdą. Zapisz rzeczy, jeśli musisz, aby mieć szczegółowe notatki, do których możesz wrócić, jeśli zaczniesz coś kwestionować.
Znajdź osobę lub grupę, z którą możesz porozmawiać, aby otrzymać wsparcie, a także mieć osoby, które mogą zweryfikować Twoje konto wydarzeń.
Ćwiczenie pozytywnego mówienia i przypominanie sobie, że wiesz, co się stało, wiesz, co czujesz i że twoje uczucia są ważne, może również pomóc ci pozostać na ziemi.
3. Odłącz
Może to być trudne podczas sesji gaslightingu, ale oderwanie jest jednym ze sposobów walki z gaslightingiem narcyza.
Po pierwsze, oderwanie się pomaga uniknąć instynktownej, emocjonalnej reakcji, którą prowokuje gaslighting i ma na celu sprowokowanie do samoobrony. Po drugie, odłączenie odłącza twoją energię od wymiany, co pozbawia narcyza źródła energii, którego szuka.
Ćwicz dystans, mentalnie wycofując się, gdy zaczyna się gaslighting.
Potraktuj wymianę tak, jakbyś był obserwatorem, a nie uczestnikiem. Pomoże Ci to chronić Cię przed skutkami gaslightingu. Narcyz może być również tak sfrustrowany brakiem zasilania, że kończy rozmowę.
4. Wstań w swojej głowie
Podobnie jak brak przywiązania, intelektualizacja gaslightingu może pomóc ci z tym walczyć.
Intelektualizacja gaslightingu omija emocjonalną reakcję, której szuka narcyz.
Odpowiadaj narcyzowi krótkimi, bezpośrednimi stwierdzeniami opartymi na faktach. Zadawaj bezpośrednie pytania. Postaraj się, aby emocje nie pojawiały się na Twojej twarzy, a nie na głosie. To zarówno frustruje, jak i dezorientuje narcyza. To ma długą drogę, gdy próbujesz walczyć z gaslightingiem narcyza
Intelektualizacja może również pomóc ci zachować spokój w obliczu narcystycznego gaslightingu, który może być cennym narzędziem do podejmowania dobrych decyzji o tym, jak zareagować na narcyza zarówno w chwili obecnej, jak i w przyszłości.
5. Zabij ich z życzliwością
Z narcyzami zawsze chodzi o nich.
Narcyzom zależy na chwale, uprawomocnieniu i słuchaniu, jak cudowni i słuszni są.
Nawet jeśli naprawdę w to nie wierzysz, odwróć scenariusz w rozmowie o gaslightingu, odwracając się, by zająć się narcyzem.
Obsyp ich pochwałami. Zamiast walczyć, rozpocznij rozmowę o narcyzach i tym, co jest w nich takiego wspaniałego. Nie bój się być wylewnym.
Paradoksalnie, przeciążenie narcyzów zbyt dużą ilością tego, czego chcą, może ich przytłoczyć i zmusić do zamknięcia sesji gaslightingu. To prawdopodobnie nie jest zdrowe długoterminowe rozwiązanie, ale może być przydatne w momencie, gdy musisz przerwać gaslighting w trakcie jego trwania.
6. Wyjdź
Ten jest najtrudniejszy do ćwiczenia, ale najskuteczniejszy.
Gdy tylko zobaczysz rozmowę zmierzającą do obszaru oświetlenia gazowego, połóż jej kres. Powiedz coś w stylu „Nie prowadzę tej rozmowy” i skróć interakcję. Jeśli możesz opuścić obszar fizyczny, tym lepiej.
Nawet jeśli dałeś się wciągnąć w dramat interakcji z narcyzem, możesz w każdej chwili zahamować. Przecięcie interakcji pozbawia narcyzów podaży i prawdopodobnie zaskoczy ich. To oddaje moc z powrotem w twoje ręce.