Zawartość
- Kobiety są zazwyczaj Prześladowcami, a mężczyźni Dystansowcami
- Obaj partnerzy czują się jednakowo bezbronni
- Każdy partner powraca do swojej roli dystansera lub prześladowcy
- 1. Poznaj swój styl komunikacji
- 2. Stwórz większe bezpieczeństwo i zaufanie
- 3. Rozpoznaj wzorce
- 4. Miej plan
- 5. Alternatywna komunikacja
- 6. Miej postawę „my”
- 7. Zarządzaj własnymi emocjami
- 8. Pozostań w temacie
Sposób, w jaki komunikujemy się z innymi, często zaczyna się od naszej rodziny pochodzenia, naszej pierwszej rodziny, która zapewnia szablon, który staje się naszym fundamentem.
W związkach sposób, w jaki dwoje ludzi komunikuje się, wiele mówi nam o tym, jak pary próbują rozwiązać konflikt. Te wzorce komunikacji stają się „tańcem” między dwojgiem ludzi.
Według doktora Johna Gottmana tendencja mężczyzn do wycofania się, a kobiet do dążenia do celu, jest wpisana w nasz fizjologiczny charakter i odzwierciedla podstawową różnicę płci.
Kobiety są zazwyczaj Prześladowcami, a mężczyźni Dystansowcami
Kobiety mają tendencję do bycia Poszukiwaczami, chcą angażować się w komunikację i nadal próbować rozmawiać o tym, pomimo bezskuteczności w tym czasie.
Będą to robić, dopóki ich potrzeby nie zostaną zaspokojone.
Mężczyźni mają tendencję do dystansowania się, chcą uciec od kłótni i pobiec do swojej męskiej jaskini.
Biegną, gdy czują się ścigani. Chcą uniknąć konfliktu. Wiele osób potrzebuje przestrzeni i czasu, czasu na ochłodzenie, aby się skupić i przetworzyć.
Poszukiwacz nie widzi tego w ten sposób i na pewno tak nie czuje. Chcą się połączyć teraz i teraz to rozgryźć. Często stają się coraz bardziej krytyczne. Niezależnie od tego, jak go pokroisz, nie jest to taniec, który chcesz kontynuować.
Te wzorce interakcji są wspierane ze względu na ograniczenia jednego lub obojga partnerów w zakresie skutecznych umiejętności komunikacyjnych, a także niemożność zrozumienia, zidentyfikowania, posiadania i wyrażania uczuć strachu i wrażliwości.
Obaj partnerzy czują się jednakowo bezbronni
Często każda osoba obawia się, że związek nie wyjdzie, nawet jeśli zostanie wyrażony inaczej, że jej partner nie będzie miał ich pleców i będzie dostępny, że nie poczują się bezpiecznie w swoim związku i że ich bezpieczna przystań jest zagrożona.
To wszystko sprawia, że ludzie czują się jednakowo bezbronni.
Każdy partner powraca do swojej roli dystansera lub prześladowcy
Pary często utknęły we wzorcach komunikacyjnych z niewielką szansą na rozwiązanie, ponieważ gdy dochodzi do konfliktu lub nieporozumienia, każde z nich powraca do swojej roli dystansującej się lub prześladowcy.
To tylko zwiększa ich frustrację. Na przykład jeden partner, który szuka bezpieczeństwa jako sposobu na zmniejszenie lęku, sięga po drugiego, próbując chcieć więcej kontaktu.
Ich partner czuje się przytłoczony i faktycznie reaguje w przeciwieństwie do tego, czego potrzebuje drugi, tworzy przestrzeń i wycofuje się, aby złagodzić swój niepokój.
Niestety, wiele par, które wpadają w ten schemat na początku małżeństwa, nie dociera do swojej piątej rocznicy, podczas gdy inne są w tym uzbrojone w nieskończoność!
8 sposobów rozwiązania tego wzorca i stworzenia zdrowszej relacji:
1. Poznaj swój styl komunikacji
Porozmawiaj o swojej pierwszej rodzinie io tym, jak twoi rodzice i inni członkowie rodziny komunikowali się ze sobą. Poznaj i zrozum swój styl komunikacji. Szukaj różnic i podobieństw. Przeprowadź tę rozmowę.
2. Stwórz większe bezpieczeństwo i zaufanie
Zbuduj fundament. Zacznij od miękkiego startupu, czy to dobry czas na rozmowę?
Stwórz dialog o tym, jak oboje chcecie stworzyć większe bezpieczeństwo i zaufanie w związku.
Oznacza to szanowanie tego, co czuje każda osoba, nawet jeśli się nie zgadzasz. Dzięki temu każda osoba czuje się „bezpieczna”, że może dzielić się tym, jak się czuje.
3. Rozpoznaj wzorce
Czy istnieją pewne słowa wyzwalające? Czy zdarzają się sytuacje, w których czujesz się bardziej przytłoczony lub musisz kontynuować rozmowę?
Obserwuj proces komunikacji w relacji, a nie treść czy temat. Celem nie jest wymyślenie sposobu zarządzania każdym tematem dyskusji, ale stworzenie innego procesu, który pozwoli każdemu z was na zmianę sposobu, w jaki się ze sobą komunikujecie.
4. Miej plan
Rozpoznaj i zbadaj, kiedy pojawiają się momenty rozłączenia.
Zacznij zwalniać „cykl wirowania”, aby móc go dokładniej przyjrzeć. Na przykład zaplanuj sobie przerwę. Kiedy oboje ludzie są zalani emocjami, twój mózg jest dosłownie na nadbiegu.
Biorąc sobie przerwę, powiedzmy, że około 30 minut, pary mogą zmniejszyć swój niepokój i ponownie zacząć rozmawiać o danym problemie. Jednak opracuj plan, zanim zaczniesz się kłócić lub gdy są chwile spokoju, kiedy przeważają chłodniejsze głowy i są w dobrym miejscu.
5. Alternatywna komunikacja
Na przykład nie jestem wielkim fanem sms-ów, zwłaszcza czegoś poważnego i dogłębnego – jednak jeśli ludzie ograniczą się tylko do osobistego rozmawiania ze sobą, mogą czuć się bardzo sfrustrowani, szczególnie na początku.
Niektórzy ludzie lepiej radzą sobie z e-mailami, co daje im czas na dzielenie się uczuciami. Możesz użyć tego jako trampoliny do głębszych rozmów. Niektóre pary zakładają razem dziennik, gdy uczą się komunikować w bardziej efektywny i zdrowy sposób.
6. Miej postawę „my”
Nic nie tworzy większej intymności i silniejszego związku, gdy oboje ludzie czują i mówią, że są na pokładzie.
Zdają sobie również sprawę, że mogą mieć wiele „napadów i startów” i to jest w porządku, ale jeśli oboje czują, że są w tym razem i chcą znaleźć wyjście z niezdrowego „tańca”, który stworzyli, to mówi wiele!
7. Zarządzaj własnymi emocjami
W chwilach stresu zalewają nas emocje. Każda osoba musi mieć przepustowość emocjonalną. Zarządzanie emocjami nie jest zadaniem twojego partnera.
8. Pozostań w temacie
Nic nie mówi, walczmy bardziej, poruszając wszystkie problemy, które Twoim zdaniem są nadal nierozwiązane. Kiedy jesteś w trakcie dyskusji, pozostań przy temacie. Wybierając jedną rzecz do omówienia, a pozostawiając inne kwestie na inny czas, pomożemy każdej osobie pozostać na zadaniu. A tak przy okazji, może to być również częścią twojego planu!
W końcu ty i twój współmałżonek lub partner znajdziecie się w lepszym miejscu, w którym będziecie mogli pozostać w rozmowie, rozpoznać wyzwalacze i zdecydować się pozostać w kontakcie!
Z biegiem czasu rozwinie się silniejszy związek, taki, który oboje wierzycie, że może i przetrwa próbę czasu i poczujecie się lepiej, gdy komunikujecie się ze sobą.