Zawartość
- 1. Zrób plan
- 2. Racje mediów
- 3. Zmierz się z negatywnością
- 4. Wycisz swój umysł
- 5. Niepokój bojowy
- 6. Ćwicz regularnie
- 7. Śpij długo i głęboko
- 8. Zrób listę nocną
- 9. Pozostań zaangażowany emocjonalnie
- 10. Powstrzymaj się od winy
- 11. Bądź aktywny
- 12. Bądź do usług
To niezwykły i trudny czas. Przy tak dużej niepewności i zamieszaniu społecznym łatwo jest poddać się strachowi i beznadziejności.
Ponieważ musimy zachować bezpieczeństwo fizyczne, aby uniknąć zarażenia i zarażania innych, musimy również wyrobić sobie nawyk regularnego dbania o siebie, aby uspokoić niepokój i utrzymać dobre zdrowie psychiczne.
Poniżej znajduje się kilka podstawowych wskazówek dotyczących samoopieki, które pomogą Ci zachować wewnętrzną i psychiczną równowagę.
Włącz te praktyki samoopieki lub czynności samoopieki do swojego codziennego reżimu, aby utrzymać dobre zdrowie i dobre samopoczucie.
1. Zrób plan
Załóż zakłócenie normalnego życia na trzy miesiące i zaplanuj różne nieprzewidziane okoliczności.
Porozmawiaj z zaufaną osobą i napisz listę niezbędnych czynności:
- pozostać zdrowym
- dostawać jedzenie?
- utrzymywanie kontaktów towarzyskich
- radzenie sobie z nudą
- zarządzanie finansami, lekami, opieką zdrowotną itp.
Nie poddawaj się apokaliptycznemu myśleniu lub panice kupowania.
Tak więc jedną ze wskazówek dotyczących samoopieki, którą musisz ćwiczyć na co dzień, jest zachowanie spokoju i racjonalności.
2. Racje mediów
Bądź na bieżąco, ale ogranicz kontakt z mediami, które wywołują gniew, smutek lub strach.
Nie daj się wciągnąć w myślenie spiskowe.
Zrównoważ negatywne wiadomości z pozytywnymi historiami, które odzwierciedlają to, co najlepsze w ludzkości.
3. Zmierz się z negatywnością
Zapisz obawy, samokrytykę i frustracje. Pomyśl o nich jako „umysłowe chwasty”.
Przeczytaj je na głos w trzeciej osobie, używając własnego imienia (Jane/John boi się, że może zachorować).
Bądź jak najbardziej konkretny i uważnie słuchaj swoich słów. Używaj afirmacji i pozytywnego dialogu wewnętrznego, aby zmienić swój nastrój (Jane/John poradzi sobie z tym kryzysem).
Te wskazówki dotyczące samoopieki pomogą Ci podnieść morale i zadbać o zdrowie psychiczne.
4. Wycisz swój umysł
Rób to, co najbardziej Ci odpowiada: medytuj rano, siedź spokojnie z zamkniętymi oczami przez 5 minut przed wykonaniem zadania (zwłaszcza na komputerze); uspokój się przed wyjściem z samochodu; wybierz się na kontemplacyjny spacer w naturze; modlić się wewnętrznie.
Są to proste, ale skuteczne wskazówki dotyczące samoopieki, które pomogą Ci zachować spokój podczas tych testów.
5. Niepokój bojowy
Porozmawiaj z kimś o swoich lękach. Rozprosz się, robiąc coś pozytywnego i użyteczne.
Uzyskaj informacje na temat zarządzania lękiem. Ćwicz głębokie i równomierne oddychanie.
Możesz sprawdzić tę niezbędną aplikację do oddychania koherencją, klikając tutaj.
Badania pokazują, że granie w gry mózgowe może również pomóc skutecznie zwalczyć lęk.
6. Ćwicz regularnie
Jedną z najważniejszych wskazówek dotyczących samoopieki jest: znajdź rutynę, która odpowiada Twojemu ciału i potrzebom.
Poznaj alternatywy, takie jak ogrodnictwo, bieganie, jazda na rowerze, spacery, joga, chi kung i zajęcia online, takie jak 4-minutowy trening.
7. Śpij długo i głęboko
Zrelaksuj się pod koniec dnia: unikaj narażania się na złe wiadomości, ogranicz czas przed ekranem późnym wieczorem i objadanie się przekąskami.
Celuj w spać ponad siedem godzin w nocy. Rób krótkie drzemki w ciągu dnia (mniej niż 20 minut).
Jest to jedna z najważniejszych wskazówek dotyczących samoopieki, którą większość z nas zwykle przeocza.
Obejrzyj także ten film, aby zrozumieć, czym naprawdę jest dbanie o siebie:
8. Zrób listę nocną
Przed pójściem spać, zapisz te rzeczy, którymi chcesz/musisz się zająć następnego dnia.
Przypomnij sobie, że do jutra nie musisz ponownie myśleć o tych rzeczach. Następnego dnia stwórz harmonogram realizacji najważniejszych zadań.
9. Pozostań zaangażowany emocjonalnie
Ćwicz odpowiednie dystansowanie, ale nie izoluj.
Pozostań w stałym kontakcie z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami. Korzystaj z wideokonferencji internetowej, aby widzieć twarze innych osób.
Niech inni wiedzą, że ich kochasz i doceniasz poprzez słowa, gesty i miłosne czyny.
Chociaż ta wskazówka dotycząca samoopieki jest wymieniona prawie na końcu, jest konieczna!
10. Powstrzymaj się od winy
Oto kolejna ważna wskazówka dotycząca samoopieki, która wymaga trochę Twojej uwagi!
Nie przejmuj się stresem na innych; weź odpowiedzialność za swoje emocje i nastroje.
Ogranicz krytykę i negatywną rozmowę—nawet jeśli druga osoba na to zasługuje!
Postrzegaj swoje osądy jako nieistotne dla twojego prawdziwego ja. Postaraj się rozpoznać podstawowe człowieczeństwo każdej osoby.
11. Bądź aktywny
Wykonuj swoją rutynową pracę lub edukację każdego dnia. Zrób harmonogram—w tym bilans pracy/przerwy/posiłków—na dzień i tydzień.
Zajmij się nowymi projektami i działaniami: naucz się umiejętności online, posadź ogród, posprzątaj garaż, napisz książkę, zbuduj stronę internetową, ugotuj nowe przepisy.
12. Bądź do usług
Zaopiekuj się starszymi i bezbronnymi przyjaciółmi, krewni i sąsiedzi.
Przypomnij im, aby byli bezpieczni (nie narzekaj); pomoc w dostawach żywności; porozmawiaj z nimi przez konfigurację internetową; wspierać ich finansowo.
Oto niektóre z podstawowych wskazówek dotyczących samoopieki, które pomogą Ci przetrwać te trudne czasy. Są to czasy, w których konieczne jest dostrzeżenie pozytywnej mentalności.
Dlatego ćwiczenie tych wskazówek dotyczących samoopieki może pomóc zachować spokój i stabilność zarówno dla siebie, jak i dla swojej rodziny i bliskich przyjaciół podczas pandemii koronawirusa.