Zawartość
- 1. Praktykuj wdzięczność
- 2. Stwórz listę swoich najlepszych cech
- 3. Zaakceptuj swoje wady
- 4. Traktuj siebie jak najlepszego przyjaciela
- 5. Przestań podobać się ludziom
- 6. Miej miły wewnętrzny dialog
- 7. Wybacz sobie
- 8. Stań się bardziej uważny
- 9. Spędzaj czas z ludźmi, którzy zwiększają poczucie miłości do siebie
- 10. Spędzaj czas w samotności na rzeczach, które lubisz
Miłość własna jest jednym z tych popularnych terminów, których wszyscy używają, ale co to naprawdę oznacza?
Miłość własna jest naszym podstawowym przekonaniem o sobie, które wpływa na nasze samopoczucie. Kochanie siebie nie polega na posiadaniu wielkiego ego czy byciu narcyzem.
Miłość własna również nie polega na natychmiastowej satysfakcji. Chodzi o odżywianie się, a to może mieć różne formy dla różnych ludzi.
Jeśli próbujesz nauczyć się kochać siebie, spójrz na nasze 10 kroków do pokochania siebie.
Pozwól sobie na eksperymentowanie z tymi różnorodnymi praktykami miłości własnej i stwórz swoje unikalne sposoby praktykowania miłości własnej.
1. Praktykuj wdzięczność
Może to zabrzmieć tandetnie, ale badania pokazują, że to działa. Wdzięczność ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Kiedy jesteśmy wdzięczni, uczymy nasz mózg dostrzegania dobra, a nie tylko zła w świecie i nas samych.
Wdzięczność jako jedno z ćwiczeń o miłości do siebie doskonale pomaga nam w przyjęciu nowego sposobu myślenia. Pomaga nam stać się bardziej świadomym cennych aktywów, które posiadamy i wspaniałych efektów, jakie wywieramy na otaczający nas świat.
2. Stwórz listę swoich najlepszych cech
Jak praktykować miłość do siebie? Następnym razem, gdy poczujesz się dobrze z którymś ze swoich osiągnięć lub ogólnie ze sobą, wypróbuj to ćwiczenie miłości własnej:
Poświęć trochę czasu na napisanie listy cech, które w sobie cenisz. Jeśli okaże się, że szybko wyczerpałeś pomysły, a lista jest dość krótka, jest ćwiczenie, które ci pomoże.
Zacznij od podzielenia swojego życia na odcinki 5 lat. Zapisz w nich największe trudy, które pokonałeś.
Pomyśl o mocnych stronach, które pokazałeś w tych trudnych czasach, takich jak odwaga, zaradność itp. To może pomóc Ci zapamiętać wszystkie wspaniałe cechy o sobie, a zanim się zorientujesz, lista będzie się powiększać.
3. Zaakceptuj swoje wady
Kroki do kochania siebie nie polegają na myśleniu, że jesteś najmądrzejszą, najładniejszą lub najbardziej utalentowaną osobą na świecie. Jak więc kochać siebie?
Jedną z kluczowych części miłości własnej jest akceptacja dobra i zła w sobie. Znając swoje możliwości i ograniczenia i wciąż kochając siebie.
Pomyśl o tym, jak nudny byłby świat, gdybyśmy wszyscy byli doskonali i tacy sami. Jesteś wyjątkowy, a twoje wady są tego częścią. Niektóre wady będą trudniejsze do zaakceptowania, a niektóre nadal będziesz chciał zmienić. To też jest w porządku.
Nie popełnij błędu – zaakceptowanie tego, jaki jesteś, nie oznacza, że przestaniesz się doskonalić. Oznacza to po prostu, że będziesz pracować nad ulepszeniami z miłości własnej.
„Nikt nie poprawił się, czując się gorzej ze sobą”.
4. Traktuj siebie jak najlepszego przyjaciela
Kto jest twoim najlepszym przyjacielem? Co robisz, gdy narzekają na siebie i mówią do siebie? Najprawdopodobniej wspominasz o ich dobrych cechach i prosisz, aby również je pamiętali.
Tylko dlatego, że mają wady, nie należy dyskredytować ich dobrych stron. Ręczysz za wartość, którą widzisz w nich pomimo ich niedoskonałości.
„Następnym razem, gdy zaczniesz się krytykować, spróbuj wyobrazić sobie, że jesteś swoim najlepszym przyjacielem”.
Zastanów się, co byś im powiedział, gdyby narzekali. Kiedy są w niebezpieczeństwie, troszczysz się o nich. Zasługujesz na to samo.
Czasami będziesz w stanie zrobić to sam; innym razem pójdziesz do swojego najlepszego przyjaciela i poprosisz go, aby był „aniołem na twoim ramieniu”. Z czasem będziesz w stanie uwewnętrznić ten proces i stać się swoim własnym aniołem.
5. Przestań podobać się ludziom
Kochanie siebie jest podstawą tego, jak traktujesz siebie i jak pozwalasz innym traktować siebie. Staje się standardem tego, co chcesz dać i zadowolić się w związkach.
Czego potrzeba, aby w takim stopniu zrezygnować z aprobaty innych?
Zacznij od wymienienia innych osób, o których aprobatę zabiegasz.
Skróć listę do 10 osób.
Teraz do 5.
Jak wyglądałoby twoje życie, gdybyś brał pod uwagę tylko opinię tych 5 osób?
Na koniec, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, dodaj siebie do tej listy. Pomyśl o swoich standardach, a następnie porównaj je z oczekiwaniami innych.
Pamiętać, bez względu na to, jak bardzo się starasz, nigdy nie spełnisz oczekiwań wszystkich, więc skup się na najważniejszej osobie z listy – TY. Słowami Dity Von Teese „Możesz być najdojrzalszą, najbardziej soczystą brzoskwinią na świecie, a wciąż znajdzie się ktoś, kto brzoskwini nienawidzi”.
6. Miej miły wewnętrzny dialog
Jak rozmawiać z ludźmi, których kochasz? W porównaniu z tym, jak wygląda twój wewnętrzny dialog?
Czy zaprzyjaźniłbyś się z osobą, która rozmawiała z tobą w taki sposób, w jaki ty mówisz do siebie?
Bycie miłym dla siebie w wewnętrznym i zewnętrznym dialogu przynosi znaczące korzyści, zarówno psychiczne, jak i fizyczne.
Badanie wykazało pozytywny wpływ życzliwego wewnętrznego dialogu na ciało. Tętno i reakcja na pot zmniejszyły się, gdy wewnętrzny dialog był przyjemniejszy.
"Miej na uwadze; nie możesz nienawidzić swojej drogi do miłości własnej.”
Jeśli słyszysz, jak porównujesz się do innych, przestań; porównaj do swojego starego ja. Czy jesteś dziś lepszą wersją siebie?
Jeśli myślisz o innych, skup się na używaniu ich jako modeli tam, gdzie chcesz być.
7. Wybacz sobie
Aby naprawdę kochać siebie, musimy zaakceptować, że jesteśmy niedoskonali i wybaczyć sobie błędy z przeszłości. Nie przychodzi to jednak tak naturalnie i wymaga praktyki.
Pamiętasz to, co zrobiłeś, co sprawiło, że poczułeś się zawstydzony, zakłopotany lub winny? Nadszedł czas, aby to odpuścić i włączyć do swojego doświadczenia. Zrób z tego lekcję, a nie porażkę. Jak ty to robisz?
Za każdym razem, gdy pojawiają się myśli o błędach z przeszłości, zadaj sobie pytanie:
Czego się nauczyłem przechodząc przez to doświadczenie?
Gdybym wyrzekł się swoich błędów, czy byłbym osobą, którą jestem dzisiaj?
Zwykle, podążając tym tokiem myślenia, dochodzisz do wniosku, że bez swojej wadliwej przeszłości nie nauczyłbyś się tak dużo, jak się nauczyłeś i popełniałbyś więcej błędów. Wreszcie nie byłbyś tym, kim jesteś dzisiaj. A kim jesteś, jest jedyny w swoim rodzaju!
„Kochanie siebie wymaga zaakceptowania, że nie jesteś doskonały, ale doskonały taki, jaki jesteś”.
8. Stań się bardziej uważny
Kiedy kochamy siebie, wybieramy współczucie dla siebie, a nie szorstkość w obliczu trudności lub błędów.
Aby okazać współczucie, najpierw musisz umieć zwrócić się do wewnątrz i przyznać, że cierpisz. Dlatego uważność jest niezbędnym pierwszym krokiem do miłości własnej i współczucia.
Ludzie, którzy kochają siebie, wiedzą, czego potrzebują, chcą, myślą i czują. To zrozumienie pomaga im być świadomym tego, jak żyć zgodnie ze swoimi standardami.
Osoba, która ma współczucie dla siebie, odpowiada raczej życzliwością niż samooceną, rozumiejąc, że niedoskonałość jest wspólną cechą ludzką.
W badaniu opublikowanym w celu zrozumienia, w jaki sposób współczucie wobec siebie wiąże się z uważnością, zasugerowano, że współczucie wobec siebie jest bardzo istotne w konstruowaniu uważności.
Oto 10-minutowy film z medytacją prowadzoną dla miłości własnej i współczucia:
9. Spędzaj czas z ludźmi, którzy zwiększają poczucie miłości do siebie
Czy spodziewałbyś się, że roślina będzie rosła i kwitła w ciemności? Czy zastanawiałeś się, jak środowisko społeczne wpływa na rozkwit Twojej miłości własnej?
Miłość własna ma większą szansę na wzrost, jeśli jesteś otoczony przez ludzi, którzy są życzliwi, wspierający, a nie krytyczni lub szorstcy.
Kiedy twój wewnętrzny krytyk jest silny, krytyka zewnętrzna przynosi tylko więcej bólu.
Jeśli to możliwe, wybierz swoją firmę. Nie zawsze łatwo jest uciec od ludzi, którzy cię krytykują.
Możesz jednak postarać się spędzać więcej czasu z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą.
10. Spędzaj czas w samotności na rzeczach, które lubisz
Kiedy czujemy się dobrze, łatwiej jest kochać i lubić siebie. Zwłaszcza, gdy jesteśmy powodem, dla którego czujemy się tak dobrze.
Jakie zajęcia lubisz?
Jakie zajęcia sprawiają, że doceniasz życie?
Przy napiętych harmonogramach znalezienie czasu na przyjemne zajęcia może być trudne. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, rozważ poświęcenie 5 minut dziennie na zrobienie czegoś przyjemnego.
Może to być w czasie dojazdów do pracy lub w porze lunchu. Rzeczy, które możesz zrobić, to:
- Jedzenie lub picie z rozwagą
- Medytując krótko
- Czytając książkę
- Koncentrowanie się na oddychaniu
- Próba krzyżówki
„Skorzystaj z każdej okazji, aby rozkoszować się własną firmą, pokazując sobie, jak bardzo się czujesz”.
Miłość własna ciągle ewoluuje
Miłość własna to troska o dobro i szczęście. To świadomość tego, co czujesz i co sprawia, że czujesz się lepiej.
Ponieważ żadne dwie osoby nie są takie same, jeśli chodzi o to, co ich uszczęśliwia, wybierz z listy czynności związane z miłością do siebie, które mają dla Ciebie sens.
Niezależnie od tego, czy jest to praktykowanie wdzięczności, spędzanie przyjemniejszego czasu w samotności, czy bycie bardziej uważnym, jeśli jesteś zaangażowany w ten proces, przyjdą pozytywne efekty.
Możesz nie być tam, gdzie chcesz, ale miłość własna to praktyka, umiejętność, której nauczenie się wymaga czasu. Zacznij od małych rzeczy i bądź konsekwentny.
„Podróż tysiąca mil zaczyna się od jednego kroku”.
W ten sam sposób, w jaki zakochujesz się w osobie, która traktuje cię ładnie, możesz pokochać siebie bardziej, gdy robisz to samo dla siebie.
Wybierz jedną z porad dotyczących miłości własnej już dziś, aby zrobić pierwszy krok w kierunku uczenia się miłości własnej.