Zawartość
W pewnym momencie naszego życia wszyscy spotykamy się ze stresem. Praca, rodziny, związki i dzieci są skomplikowane, a życie może stać się stresujące.
Utrata pracy, choroba w rodzinie lub nieporozumienie z przyjacielem lub współmałżonkiem może wywołać stres.
Bez pomocy możesz mieć trudności z rozszyfrowaniem jak zachować spokój w stresującej sytuacji. Jeśli nauczysz się, jak kontrolować swoje emocje w sytuacjach wysokiego stresu, wpływ na Twoje codzienne życie będzie znaczący.
Zrozumienie, jak być spokojnym i pewnym siebie lub jak kontrolować emocje w miłości i innych aspektach swojego życia, jest niezbędne do kontrolowania poziomu stresu.
Radzenia sobie ze stresem
Zarządzanie stresem stanowi szereg fizjoterapeutów i technik, które pomagają ludziom monitorować ich poziom stresu, to z kolei poprawia ich codzienne możliwości funkcjonowania.
Zmniejszenie stresu poprzez zarządzanie stresem poprawiłoby twoją pamięć i koncentrację, byłbyś bardziej aktywny w ciągu dnia i nie miałbyś problemów ze snem w nocy.
Zarządzanie stresem może również pomóc ci stać się bardziej cierpliwym, bardziej racjonalnym, zarządzać gniewem, być bardziej intuicyjnym i poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne.
Zanim zagłębimy się w to, jak radzić sobie ze stresem w sytuacjach pełnych stresu i stresem w codziennych czynnościach, musisz również poznać najczęstsze objawy stresu.
Najczęstsze objawy stresu
- Zapomnienie
- Brak snu lub bezsenność
- Częste bóle głowy
- Ból ciała
- Nadmierne palenie i picie
- Wzrost frustracji
- Zmęczenie
- Niezdolność do skupienia się w pracy
- Często czujesz się zdezorientowany
- Nagła utrata lub przybranie na wadze
- Uczucie złości i uraza do innych
Sposoby radzenia sobie ze stresem
Ogólnie istnieją dwa sposoby, aby: zarządzaj emocjami w sytuacjach wysokiego stresu – responsywność lub reaktywność.
Te dwa sposoby radzenia sobie ze stresem brzmią podobnie, ale w rzeczywistości są bardzo różne.
Reaktywność nie wiąże się z myślami, tylko z emocjami. Pojawia się coś stresującego i do mózgu wysyłana jest wiadomość: „Mam kłopoty”. Kora przedczołowa (myśląca część mózgu) zostaje wyłączona, a ciało migdałowate (ośrodek strachu w mózgu) zaczyna działać.
Ciało migdałowate nie pozwala na przemyślenie rzeczy, a zamiast tego reaguje strachem, gdy wyczuwa sytuację awaryjną. Ciało migdałowate mówi, że istnieją tylko dwie opcje – walka lub ucieczka.
Albo będziesz krzyczeć w defensywny, zły sposób, albo uciekniesz.Oczywiście tych dwóch sposoby radzenia sobie w stresującej sytuacji nie są idealne. Więc co robisz?
Chcesz zareagować na wyzwalacz (sytuację stresującą) w przemyślany sposób. Chcesz pozostać w korze przedczołowej.
Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że w większości przypadków nie musisz odpowiadać natychmiast. Oto kroki, aby odpowiedzieć, a nie reagować:
Krok 1
Wyobraź sobie znak stop w swojej głowie. Umożliwi Ci to wizualizację tego, co musisz zrobić. Znak stopu ma bardzo charakterystyczny wygląd i wiesz, co to znaczy. Możesz nawet zrobić zdjęcie jednym telefonem i obejrzeć je, kiedy zajdzie taka potrzeba.
Krok 2
Weź 5-10 oddechów brzuchem. Oddychanie brzuszne pozwala mózgowi uwolnić hormon, który faktycznie cię uspokaja i utrzymuje pracę kory przedczołowej.
Kiedy robisz wdech, wypchnij brzuch, a kiedy wydychasz, wciągnij brzuch. Oddychanie brzuszne umożliwia branie znacznie głębszych oddechów niż oddechy klatką piersiową, dzięki czemu mózg uwalnia ten uspokajający hormon.
Krok 3
Powiedz sobie: „Możesz sobie z tym poradzić w kilka minut”. Wiedz, że nie masz do czynienia z życiem lub śmiercią i kilka minut nie będzie miało znaczenia.
Krok 4
Jeśli masz czas, przeprowadź burzę mózgów na co najmniej 8-10 sposobów odpowiedzi. Weź kawałek papieru i ołówek i zapisz co najmniej 8 sposobów, w jakie możesz zareagować na spust.
Krok 5
Wybierz jeden ze sposobów odpowiedzi. Nie zareagujesz w taki sam sposób, w jaki byś nie zrobił tych pięciu kroków.
w radzenia sobie ze stresemkroki te wymagają praktyki, aby móc z nich skutecznie korzystać. Ale kiedy już przećwiczysz i nauczysz się tych umiejętności, aby skutecznie reagować na stres, będziesz zaskoczony, jak możesz przejść od zmagania się przez codzienne życie do prawdziwego cieszenia się każdym dniem!