Zawartość
- Zmiana rutyny
- Jak mogło mi się to przytrafić?
- Nie ma śmiechu
- Już wiesz, jak to zrobić
- Ustanów nową normalność
- Zmień swoją rutynę... Jeszcze raz
- Nie mogę uzyskać żadnej satysfakcji
- Powolny i stabilny wygrywa wyścig
- Dwa groszki w kapsułce
Czy małżeństwo równa się błogości małżeńskiej... czy rozdętej talii? Dla wielu par to jedno i drugie. Dodatkowa waga może również wzrosnąć w podstępnie stopniowy sposób. Kilka kilogramów tu czy tam nie jest zbytnio niepokojące w ciągu kilku miesięcy i jest dość łatwe do zrzucenia, często sobie mówimy. Zajmiemy się tym. Riiiiight.
Zmiana rutyny
Niestety, zbyt łatwo jest ogarnąć się wygodną, łatwą rutyną, w którą przyzwyczailiśmy się z naszym nowym małżonkiem jak miłym, ciepłym kocem… ignorując fakt, że miesiące szybko zamieniają się w lata… ignorując fakt, że nasza poprzednia zdrowa rutyna wizyt na targu rolników i wycieczek na siłownię została zastąpiona mniej niż zdrową rutyną tłustych posiłków na wynos i nocy spędzonych na kanapie surfowania z małżonkiem… i ignorowania faktu, że nasze wybory garderoby są teraz ograniczone do spodni z elastycznymi paskami w pasie i koszul wystarczająco dużych, aby ukryć nasz stale rozszerzający się brzuch.
Jak mogło mi się to przytrafić?
Istnieje wiele potencjalnych przyczyn przybierania na wadze, które zdarzają się wielu parom po ślubie. Niektórzy uważają, że samoopieka związana ze sprawnością fizyczną i dietą schodzi na dalszy plan w wyniku zwiększonej odpowiedzialności i stresu związanego z wychowywaniem rodziny. Niektórzy twierdzą, że bycie w szczęśliwym, usatysfakcjonowanym związku może spowodować, że stracimy priorytety w utrzymaniu naszego wyglądu fizycznego, ponieważ nie jesteśmy już zaangażowani w proces aktywnego przyciągania partnera.
Nie ma śmiechu
Jednak przyczyny zjawiska baloniarstwa w talii są dla nas prawdopodobnie mniej ważne niż prawdziwe pytanie: co robimy? robić o tym? To naprawdę nie jest śmieszne, ponieważ większy niż przeciętny stosunek talii do bioder wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zdrowotnym zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, podobnie jak otyłość. Wszyscy chcemy, aby nasze szczęśliwe życie przetrwało zdrową, szczęśliwą starość, ale ta rozdęta talia może mieć inne pomysły. A poza tym, chociaż mówią, że miłość jest ślepa, prawdopodobnie przynajmniej jakaś maleńka część nas chce być teraz tak samo atrakcyjna fizycznie dla naszego partnera, jak byliśmy w dniu, w którym nas poznali.
Już wiesz, jak to zrobić
Więc co z tym zrobimy? W przeciwieństwie do tego, co możesz myśleć, pytanie JAK przeciwdziałać przybieraniu na wadze – faktycznemu procesowi wyszczuplania naszej talii – wcale nie jest tutaj problemem. Wszyscy znamy przynajmniej podstawowe pojęcia związane z kontrolą wagi i redukcją tkanki tłuszczowej, a do wyboru jest milion sprawdzonych programów zdrowej diety i ćwiczeń.
Ustanów nową normalność
Prawdziwą sztuczką do osiągnięcia trwałego sukcesu jest jednak możliwość trzymania się każdej zmiany, którą zdecydowałeś się wprowadzić. Oznacza to przyjęcie zmiany jako styl życia, a nie jako tymczasowy okres cierpienia, przez który zdecydowałeś się przebrnąć, aż do magicznego momentu, w którym osiągniesz swoją wagę i możesz wrócić do swojego „normalnego życia”. Ponieważ to tak zwane normalne życie było tym, co spowodowało, że na początku przybrałaś na wadze, a powrót do tego prawdopodobnie zrobi to samo! Przekształcanie nowych zachowań w trwałe zmiany stylu życia to tak naprawdę krok, w którym większość ludzi słabnie, nie tylko jeśli chodzi o przyjmowanie zdrowego odżywiania i utrzymywanie aktywnego poziomu sprawności, ale także o dokonywanie jakichkolwiek poważnych zmian w życiu.
Zmień swoją rutynę... Jeszcze raz
Nawyki to potężne rzeczy i, być może szczególnie, jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia, dominują zachowania, które powtarzano, dopóki nie przekształciły się w nawyki. Ten fakt może wydawać się na twoją niekorzyść, gdy próbujesz zmienić zachowanie, które już przyzwyczaiłeś się do codziennej rutyny, ale jest to koncepcja, która może być wykorzystana na twoją korzyść na dłuższą metę, ponieważ w dowolnym momencie, zawsze masz możliwość stworzenia i przyjęcia bardziej preferowanego nawyku.
Nie mogę uzyskać żadnej satysfakcji
Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad nawykami, które chcesz zmienić (np. na przykład wieczorne ziemniaki na kanapie). Teraz pomyśl o nowym, bardziej preferowanym zachowaniu, którym możesz zastąpić ten stary nawyk które nadal dałoby ci satysfakcję, jakiej oczekujesz od pierwotnego zachowania. Nasze nawykowe zachowania mają tendencję do zaspokajania określonych potrzeb, takich jak na przykład potrzeba relaksu, pobłażania lub socjalizacji. Drastyczne zmiany zwykle kończą się niepowodzeniem, ponieważ nie zaspokajają istotnych potrzeb w grze, więc jest część nas, która pozostaje niezadowolona i nadal domaga się uwagi, aż w końcu dostanie to, czego chce.
Powolny i stabilny wygrywa wyścig
Kiedy zdecydujesz, co chcesz zmienić i rozważasz preferowane alternatywy, pamiętaj, aby wprowadzać zmiany w zachowaniu stopniowo, w tempie, które jest dla Ciebie wygodne. Każda drobna zmiana we właściwym kierunku, którą jesteś w stanie na zawsze włączyć do swojego stylu życia, jest dla Ciebie milion razy bardziej wartościowa niż drastyczna zmiana, z której z frustracją rezygnujesz po kilku tygodniach.
Na przykład zamiast siedzieć na kanapie i oglądać telewizję, aby zrelaksować się pod koniec długiego dnia (środowisko, które dla wielu osób jest silnym wyzwalaczem przekąsek, oprócz zachęcania do bezczynności), może zdecydujesz, że może to zadowolić twoje potrzebujesz relaksu równie dobrze, aby zrobić pamiętnik w dzienniku, śpiewać i podskakiwać do ulubionej muzyki w sypialni, a nawet siedzieć na huśtawce na werandzie i przytulać się do współmałżonka, gdy zachodzi słońce.
Dwa groszki w kapsułce
Jeśli to możliwe, pozyskaj do współpracy współmałżonka. Twój partner w przestępczości w talii może być również twoim najsilniejszym źródłem wsparcia społecznego w dokonywaniu zmian stylu życia. A ponieważ wasze style życia są do pewnego stopnia nierozerwalnie związane jako małżeństwo, za każdym razem, gdy jedno z was zmieni styl życia, będzie to miało wpływ na styl życia drugiego, niezależnie od tego. Więc bądź jak dwoje zdrowy groszki w strąku. Motywuj się nawzajem. Dopinguj się nawzajem. Rozkołysz to całe małżeństwo i pozwól Nowy Zdrowe nawyki napędzają Cię do długiego, szczęśliwego życia razem.