Zawartość
- Kiedy para wskazuje na siebie palcami zamiast słuchać
- Skupienie się na wadach partnera
- 8 sposobów, w jakie pary mogą skutecznie naprawić konflikt po konflikcie:
- 1. Nie krytykuj swojego partnera
Wiele par zadaje mi to samo pytanie: Jak możemy wrócić na właściwe tory po kłótni?
Konflikt jest nieuniknioną częścią intymnego związku. Pary, które omawiają problemy w odpowiednim czasie iz szacunkiem, godzą się na kompromis, przyjmują odporne nastawienie i zobowiązują się do naprawy zranionych uczuć, szybciej odbiją się od nieporozumień i zbudują udane, długotrwałe partnerstwo.
Produktywne argumenty mogą w rzeczywistości pomóc parom pozostać razem. Szczęśliwe pary wiedzą, jak prowadzić owocne kłótnie i „rozmowy o uzdrowieniu”.
„Rozmowa regeneracyjna” to sposób na rozmowę o kłótni po tym, jak oboje się uspokoili, są mniej defensywni i potrafią docenić punkt widzenia swojego partnera. Rozmowa o powrocie do zdrowia pomoże ci wrócić na właściwe tory po kłótni i zapobiegnie powstawaniu problemów.
Kiedy para wskazuje na siebie palcami zamiast słuchać
Wiele par ma tendencję do wskazywania na siebie nawzajem palców, zamiast słuchania, wyrażania swoich potrzeb w pozytywny sposób i dawania sobie nawzajem korzyści z wątpliwości. Typowym przykładem są Monica i Derrick, oboje po czterdziestce, wychowujący dwójkę małych dzieci i małżeństwu od dziesięciu lat.
Monika narzeka, „Próbowałem przekonać Derricka, żeby mnie wysłuchał i poprawił naszą komunikację, ale to nie działa. Nigdy nie znajduje dla mnie czasu. Po prostu wydaje się, że toczymy te same walki w kółko”.
Derrick odpowiada: „Monica uwielbia mnie krytykować i nigdy nie jest szczęśliwa. Nie spędzamy czasu razem, bo ona zawsze robi zakupy lub z rodziną. Ma tendencję do wytykania moich wad i zapomina, że staram się być najlepszym mężem i ojcem, jakim mogę być. Nie jest łatwo sprostać jej wysokim wymaganiom”.
Skupienie się na wadach partnera
Niestety, wspólnym wątkiem w komentarzach tej pary jest skupianie się na wzajemnych wadach, a nie na sposobach naprawy ich związku. w Zasady małżeństwapsycholog dr Harriet Learner wyjaśnia, że jednym z czynników prowadzących do niepowodzenia małżeństwa jest czekanie, aż druga osoba się zmieni.
Ona to radzi zamiast rezygnować ze swojego związku, pary muszą skłaniać się ku sobie, zwiększyć ich pozytywne połączenie emocjonalne i nauczyć się dobrych umiejętności naprawy po kłótni.
8 sposobów, w jakie pary mogą skutecznie naprawić konflikt po konflikcie:
1. Nie krytykuj swojego partnera
Zamiast tego poinformuj swojego partnera w pozytywny sposób, czego potrzebujesz. Na przykład powiedzenie czegoś takiego jak „Naprawdę chciałbym zaplanować dla nas aktywność” jest skuteczniejsze niż „Nigdy nie masz dla mnie czasu”. Dr John Gottman przypomina nam, że krytyka jest szkodliwa dla małżeństwa i że rozmawianie o konkretnych sprawach przyniesie lepsze rezultaty.
2. Podejdź do konfliktu z postawą rozwiązywania problemów
Ważne jest, aby nie próbować udowadniać punktu, zamiast tego spróbować zbadać swoją rolę w sporze. Zadaj sobie pytanie, czy ważniejsze jest „wygranie” kłótni czy rozwiązanie problemu.
Wysłuchaj próśb partnera i poproś o wyjaśnienie kwestii, które są niejasne. Omów oczekiwania, aby uniknąć nieporozumień. Podejmij ryzyko i zajmij się zranionymi uczuciami, zwłaszcza jeśli jest to ważna kwestia, a nie blokowanie lub zamykanie.
3. Używaj stwierdzeń „ja” zamiast stwierdzeń „ty”
Oświadczenia „Ty” wydają się być obwiniające, takie jak „Czułem się zraniony, kiedy kupiłeś samochód bez omawiania tego ze mną”, a nie „Jesteś taki niewrażliwy i nigdy nie myślisz o tym, czego potrzebuję”.
4. Zrób sobie krótką przerwę
Jeśli czujesz się przytłoczony lub zalany, zrób sobie krótką przerwę. To da ci czas na uspokojenie i zebranie myśli, dzięki czemu będziesz mógł prowadzić bardziej znaczący dialog ze swoim partnerem.
Monica ujęła to tak: „Kiedy Derrick i ja rozmawiamy o rzeczach po tym, jak mamy czas się uspokoić, czuję, że mu zależy”.
5. Używaj mowy ciała
Mowa ciała, taka jak kontakt wzrokowy, postawa i gesty, aby zademonstrować chęć słuchania i kompromisu. Odłącz się od technologii na co najmniej godzinę każdej nocy, co pomoże ci połączyć się ze swoim partnerem i być bardziej uważnym na siebie.
6. Unikaj defensywy
Do tanga trzeba dwojga i lepiej będzie, gdy przestaniesz zliczać punkty i skupisz się na rozwiązywaniu sporów. Postaraj się nie okazywać pogardy swojemu partnerowi (przewracanie oczami, wyśmiewanie, wyzwiska, sarkazm itp.).
Kiedy dr John Gottman obserwował tysiące par w swoim Love Lab wykonujących typowe codzienne interakcje, odkrył, że krytyka i pogarda były dwiema głównymi przyczynami rozwodów, gdy obserwował je przez wiele lat.
7. Daj swojemu partnerowi korzyść z wątpliwości
Zamiast wskazywać na wady partnera i próbować wydawać energię na wspieranie głębszego związku.
8. Przeprowadź „rozmowę o uzdrowieniu” po kłótni
Kiedy oboje „ostygniecie”, posłuchajcie wersji opowieści swojego partnera. Nie rób gróźb ani nie stawiaj ultimatum. Unikaj mówienia rzeczy, których będziesz później żałować. Bądź asertywny, ale otwarty w swoich próbach negocjowania tego, czego chcesz od swojego partnera. Obie osoby w związku zasługują na zaspokojenie niektórych (nie wszystkich) ich potrzeb.
Pary, które mają udane długoterminowe relacje, traktują jako priorytet wspólne spędzanie czasu na codziennych przyjemnych zajęciach, aby wzmocnić ich więź emocjonalną. Na przykład próba 20-minutowej rozmowy przy drinku przed obiadem lub spacer po okolicy. Pary, które przyjmują sposób myślenia „Jesteśmy w tym razem”, są w stanie szybciej dojść do siebie po nieporozumieniach, ponieważ skupiają się na pielęgnowaniu pozytywnej więzi i umiejętnościach naprawczych.