Zawartość
- Epidemia koronawirusa potęgująca stres i uzależnienie
- Brak bezpieczeństwa i stabilności
- Tsunami Covid-19 może spowodować nawroty
- Strategie dla osób w trakcie leczenia uzależnień i osób nie uzależnionych
- Regularnie stosuj somatyczne praktyki uspokajające
- HALT to skrót, który jest pomocny w rozwiązaniu
- Lekarze i eksperci ds. zdrowia publicznego skupiają się na zdrowiu
- Osoby zmagające się z uzależnieniem mają poczucie przetrwania
- Wyznacz cele podczas pandemii koronawirusa
Podczas gdy idealnie te czasy przebywania w tak bliskiej odległości z naszymi bliskimi prowadziłyby do wysokiej jakości czasu i rozwoju, dla większości z nas wydobywają one nasze niepokoje związane z tymi niepewnymi czasami i zamiast tego wywołują niezgodę i irytację.
Istnieją jednak sposoby radzenia sobie z lękiem i strategie radzenia sobie z zaskakującym zachowaniem uzależnienia.
Epidemia koronawirusa potęgująca stres i uzależnienie
Te czasy są trudne dla wszystkich; mężczyźni, kobiety, dzieci, osoby starsze, choć może to być podwójnie trudne dla tych, którzy zmagają się z uzależnieniem lub są w trakcie zdrowienia. Stres i uzależnienie idą w parze.
Niebezpieczeństwa izolacji pociągają za sobą depresję i lęk.
Uzależnienie jest tutaj wszelkiego rodzaju uzależnieniem – uzależniającym myśleniem, substancjami, zachowaniami lub impulsami.
Piszę to, próbując zrozumieć, w jaki sposób można ułatwić sobie radzenie sobie z uzależnieniem w czasach koronawirusa.
Przeczytaj także o niektórych odpowiednich technikach, aby pozostać przy zdrowych zmysłach i pomóc nam wszystkim przejść przez ten czas izolacji i zamieszania, ponieważ niektórzy z nas są narażeni na katastrofy, takie jak radzenie sobie z uzależnieniem.
Radzenie sobie ze stresem i lękiem jest czymś, o czym osoba zmagająca się lub zmagająca się z uzależnieniem jest stale świadoma.
Mają nieustanne dokuczliwość bycia „dysfunkcjonalnymi” i lęk przed koniecznością zachowania wstrzemięźliwości.
Brak bezpieczeństwa i stabilności
Wszelkie dodatkowe stresory, w których mogą czuć się jeszcze bardziej bezsilni w stosunku do skutków, takich jak pandemia koronawirusa, miałyby ogromny wpływ na poczucie bezpieczeństwa i stabilności dla każdego, ale z pewnością dla tych, którzy zmagają się z uzależnieniem.
Z perspektywy mózgu i somatycznej / ciała, powiedziałbym, że stres aktywuje mechanizmy przetrwania (walki, omdlenia, zamrożenia lub ucieczki) u wszystkich, łącznie z tymi, którzy zmagają się z uzależnieniem.
ipodnosi poziom lęku i wyzwala układ limbiczny odpowiadać somatycznie, co powoduje fizyczne nieprzyjemne doświadczenia, takie jak przyspieszenie bicia serca, niepokój, bóle głowy i bóle ciała, ucisk w klatce piersiowej, chroniczny brak tchu itp.
W przypadku osób uzależnionych, radzących sobie z uzależnieniem, sposób, w jaki historycznie uspokoili te fizyczne objawy, polegał na używaniu substancji.
Tam, gdzie osoby nieuzależnione są w stanie znaleźć inne sposoby na uspokojenie tych objawów za pomocą alternatywnych metod, osoby zajmujące się uzależnieniem, historycznie były w stanie zrobić to tylko za pomocą substancji, lub substancje znalezione robią to najszybciej i najskuteczniej, co jest niezwykle kuszące, jeśli ich objawy są ekstremalne.
Uzależnienie dotyczy w dużej mierze związków i wykorzystywania ich związku do wyboru leku zamiast opieki zastępczej zdrowe relacje z ludźmi.
A te procedury przymusowej izolacji uwydatnią poczucie samotności, które w pewnym momencie uśmierzyli ludzie, kontrola, jedzenie, seks, zakupy, narkotyki, alkohol itp.
Utrzymanie zdrowego rozsądku i spokoju jest żmudnym zadaniem, które można osiągnąć bez wsparcia placówek towarzyskich, przyjemnych wycieczek, zajęć i usług, które zapewniają programy 12 kroków lub inne czynniki ułatwiające.
Tsunami Covid-19 może spowodować nawroty
Istnieją potencjalne konsekwencje dla osób zajmujących się uzależnieniem podczas pandemii koronawirusa.
Niepewność finansowa również zwiększa stres i pobudza zachcianki u osób zmagających się z uzależnieniem.
Niepewność gospodarcza również zwiększa potrzebę ucieczki, ale izolacja stwarza warunki do szybszego nawrotu.
Ludzie w „rekonwalescencji” są bardziej podatni na nawroty choroby, ponieważ rozwinęli się i pracują nad utrzymaniem zdrowej rutyny, która teraz została albo nieznacznie naruszona, albo całkowicie zakłócona.
Obejrzyj ten film o uzależnieniu w dobie koronawirusa:
Strategie dla osób w trakcie leczenia uzależnień i osób nie uzależnionych
Oto kilka sugestii, jak przełamać monotonię poczucia zamknięcia lub uwięzienia w domu.
- Utrzymuj rutynę, która obejmuje regularny harmonogram snu i brak drzemek.
- Weź prysznic, ubierz się.
- Idź na szybki spacer po bloku, kontynuując ćwiczenia online, samotne zajęcia na świeżym powietrzu.
- Jedz zdrową i pożywną żywność, kładąc większy nacisk na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasolę, orzechy i niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Spożywaj produkty spożywcze o niskiej zawartości cholesterolu, soli (sodu) i cukru.
- Trzymaj się zalecanego spożycia kalorii.
- Zrób coś, co sprawi, że poczujesz się produktywny.
Utrzymywanie regularnego kontaktu z bliskimi przez FACETIME lub inne usługi wideo, zwłaszcza gdy nie możesz się dotknąć lub spotkać.
Kiedy dotyk jest poza stołem, a teraz w takich okolicznościach, musimy wyrównać naszą więź miłosną z naszymi bliskimi i bliskimi.
Odzyskiwanie SMART oferuje angażujące spotkania online podobne do tych, które można znaleźć we wsparciu społecznym.
Regularnie stosuj somatyczne praktyki uspokajające
Techniki relaksacyjne to takie rzeczy jak medytacja, ćwiczenia uspokajające ciało, medytacje z przewodnikiem itp.
Niektóre aplikacje udostępniają niektóre funkcje bezpłatnie podczas kryzysu. Aplikacje takie jak Headspace i Calm świetnie się do tego nadają.
O ile możemy organicznie i pilnie uspokoić te somatyczne reakcje na stres i niepokój, tak jak to tylko możliwe, nasz umysł będzie podążał za nim, uspokajając naszą emocjonalną reakcję na stres.
Stres to nie tylko rzeczy, które są na ciebie narażane, ale czasami rzeczy, które są nieznane, niepewne lub brak tych wolności, które powodują te przejawy stresu i niepokoju.
HALT to skrót, który jest pomocny w rozwiązaniu
- Głodny
- Zły
- Samotny
- Zmęczony
Te cztery obawy są twoimi najgorszymi wrogami podczas globalnej pandemii, niezależnie od tego, czy dotyczy to osób zmagających się z uzależnieniem, czy osób nie uzależnionych.
Staraj się zarządzać tymi 4 rzeczami w ciągu dnia i staraj się utrzymać przynajmniej jedną z nich w ryzach, aby utrzymać emocje na poziomie podstawowym.
4, 7, 8 to technika oddychania, która działa jako bezpośrednie połączenie przez nerw błędny, zwany także 10. nerwem czaszkowym, najdłuższym i najbardziej złożonym nerwem czaszkowym.
Nerw błędny biegnie od mózgu przez twarz i klatkę piersiową do brzucha, do mózgu, aby wyprowadzić osobę ze stanu lęku i aktywować ciało migdałowate.
Wdech przez 4 zliczenia, wstrzymanie przez 7 zliczeń i wydech przez 8 zliczeń.Oprócz powyższego, powiedziałbym ograniczyć ekspozycję na wiadomości.
Ważne jest, aby być na bieżąco, ale nadmierna ekspozycja może wywołać więcej niepokoju, a nawet paniki.Zarówno dla osób nie uzależnionych, jak i zajmujących się uzależnieniem.
W związku z tym naprawdę kładę nacisk na słuchanie tylko lekarzy i ekspertów ds. zdrowia publicznego (takich jak eksperci od chorób odzwierzęcych, epidemiolodzy, eksperci ds. zapobiegania katastrofom i gotowości, eksperci od modelowania pandemii itp.).
Lekarze i eksperci ds. zdrowia publicznego skupiają się na zdrowiu
Lekarze w szczególności składają przysięgę, a co ważniejsze, prawa i kodeksy etyczne, które zobowiązują ich do przekazywania dokładnych informacji opinii publicznej.
Można im ufać, że podają dokładne informacje. Proponuję skontaktować się z lekarzami, którzy są rodziną lub przyjaciółmi i zapytać ich, jakie są ich źródła informacji, aby mogli śledzić te same źródła.
Często melduj się z bliskimi, a może nawet wysyłaj im pakiety opieki.
Posłuchaj ich i podkreśl z perspektywy zewnętrznej, że ta sytuacja jest tymczasowa, ponieważ będą musieli ją usłyszeć.
Przypomnij im o mocnych stronach, na których opierali się, aby osiągnąć „trzeźwość” i zdrowy/funkcjonalny styl życia– umiejętność przyjmowania rzeczy dzień po dniu z długoterminową wizją, aby przejrzeć pandemię i zobaczyć pozytywną przyszłość.
Jako ktoś, kto ma do czynienia z uzależnieniem, musi być zmotywowany, aby móc wyobrazić sobie lepszą przyszłość, aby mieć nadzieję na wyjście z uzależnienia.
Co najważniejsze, słuchaj bez osądu i bez paniki.
Osoby zmagające się z uzależnieniem mają poczucie przetrwania
Co zaskakujące, ludzie zmagający się z uzależnieniem mają poczucie przetrwania, wrodzoną siłę i zdolność do odbijania się i patrzenia w przeszłość.
Osoby uzależnione zmagające się z uzależnieniem napotykają przeszkody nie do pokonania i mają do zaoferowania wiele mądrości z tej perspektywy.
Dobrze byłoby uczyć się z ich wewnętrznej siły, czerpać z ich doświadczeń, pytać o ich perspektywy, a w ten sposób zbudujesz silniejsze wzajemne połączenie.
My, w tej dziedzinie zdrowia psychicznego, korzystamy z tej okazji, aby nadal budować siłę i odporność, jednocześnie wymuszając potrzebę zdrowych mechanizmów radzenia sobie zarówno dla osób nie uzależnionych, jak i dla tych, którzy zmagają się z uzależnieniami.
Nadal oferujemy sesje za pośrednictwem telezdrowia, ponieważ czasami jesteśmy ucieczką i głosem rozsądku dla naszych klientów w oparciu o to, gdzie są na swojej drodze.
Wyznacz cele podczas pandemii koronawirusa
Zachęcamy naszych klientów do wykorzystania tego czasu na osiągnięcie celów, na które inaczej nie mają czasu; dbanie o siebie, ćwiczenia, więcej czasu z rodziną, wiosenne porządki, odbiór nowego rzemiosło, nabierz nowego nawyku itp.
Korzystamy z naszych mediów społecznościowych, aby przeformułować ten czas izolacji jako powrót do postanowień noworocznych.
Lęk to tylko nasze umysły próbujące powiedzieć nam, że coś jest nie tak i że tracimy kontrolę.
Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym lękiem jest robienie rzeczy, które zapewniają kontrolę nad sytuacją.
Zebrać tylko tyle informacji, aby móc zachować poczucie bezpieczeństwa i wiedzieć, na co zwracać uwagę i co robić w międzyczasie.
Następnie powiedz sobie, co robisz lub zrobiłeś, aby kontrolować to, co możesz. Pozostanie w domu to coś, co aktywnie robimy, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się, nawet jeśli to nie czuje się tak aktywny.
Mycie rąk, ograniczanie kontaktu, dbanie o higienę osobistą i dbanie o kondycję fizyczną, aby wzmocnić nasz układ odpornościowy, to aktywne i świadome wybory służące kontrolowaniu sytuacji.