Zawartość
- 1. Bycie irracjonalnym nie jest nienormalne
- 2. Zidentyfikuj rzeczy, które sprawiają, że reagujesz emocjonalnie
- 3. Bądź współczujący i wyrozumiały
- 4. Przepraszam, gdy czujesz się pobudzony
- 5. Porozmawiaj ze swoim partnerem o swoim irracjonalnym zachowaniu
- 6. Szukaj pomocy
Partnerstwa osobiste to podatny grunt dla nieporozumień. Powiedziano nam, abyśmy się komunikowali, powiedziano nam (w pewnym sensie), jak powinniśmy się komunikować, i powiedziano nam, że udane małżeństwa i związki partnerskie składają się z ludzi, którzy skutecznie się komunikują (cokolwiek to znaczy). ponieważ komunikacja ma tyle sensu, dlaczego nie możesz tego zrobić? Ludzie to rozsądne istoty! Więc dlaczego jesteś taki nierozsądny?
To proste. Ludzie są tylko częściowo rozsądnymi istotami.
Kiedy przytrafia ci się coś traumatycznego, niezależnie od tego, jak „poważny” twój racjonalny mózg to określa, twój układ limbiczny przechowuje traumę jako pamięć emocjonalną. Twoje wspomnienia emocjonalne nie są w pełni przetwarzane ani wysyłane do obszarów korowych mózgu. Zamiast tego są przechowywane w systemie limbicznym.
Więc co to znaczy? Oznacza to, że te nieprzetworzone wspomnienia i uczucia nie są jeszcze racjonalne. Te ważne wspomnienia mogą sprawić, że będziesz reaktywny emocjonalnie, a co ważniejsze dla twoich relacji, mogą sprawić, że będziesz mieć duże trudności z komunikacją interpersonalną. Skąd wiesz, że zanurzyłeś się w obszarze limbicznym swojego mózgu? W każdym przypadku silnej reakcji emocjonalnej masz do czynienia z informacjami przechowywanymi w układzie limbicznym. Gdy informacja przeniesie się do obszarów korowych mózgu, nie jest już wyzwalana emocjonalnie.
Skoro bycie całkowicie racjonalnym jest nieosiągalne, jak wygląda dobra komunikacja? Próba bycia całkowicie racjonalnym komunikatorem, zwłaszcza jeśli chodzi o relacje osobiste, jest bezcelowym dążeniem. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej komunikować się ze swoim partnerem i bliskimi.
1. Bycie irracjonalnym nie jest nienormalne
Zaakceptuj, że reaktywność emocjonalna i irracjonalność są naturalne dla ciebie i innych. Kiedy do tego dojdzie, samo zrozumienie, że nie tracisz rozumu, może być niesamowicie potężne. Poczucie, że twoje doświadczenie jest nienaturalne lub patologiczne, może prowadzić do poczucia izolacji i problemów z samooceną.
2. Zidentyfikuj rzeczy, które sprawiają, że reagujesz emocjonalnie
Zrozum, co w twoim życiu sprawia, że czujesz się emocjonalnie reaktywny. Ważne jest, aby obserwować swoje reakcje i zaznajomić się z tym, co wywołuje silne reakcje emocjonalne. Może to osądy innych rodziców. Może czujesz się emocjonalnie reaktywny, gdy twój małżonek mówi, że wyrzuci śmieci i zapomni. Pamiętaj, że najmniej produktywną rzeczą, jaką możesz zrobić, jest osądzanie siebie pod kątem swoich reaktywnych uczuć. Obserwuj swoją reakcję emocjonalną bez osądzania i pozwól jej przepłynąć przez ciebie jak chwilowa burza z piorunami.
3. Bądź współczujący i wyrozumiały
Okazuj współczucie innym, ponieważ doświadczają reaktywności emocjonalnej. Kiedy ktoś znajduje się w miejscu, w którym reaguje emocjonalnie, jest praktycznie niemożliwe, aby argumentował logicznie. Układ limbiczny zwróci całą uwagę osoby na trzewne doświadczenie traumy, a niewiele uwagi poświęca się racjonalnemu sensowi w obszarach korowych. Kiedy widzisz, że to się dzieje, ważne jest, aby zwolnić i dać drugiej osobie korzyść z wątpliwości. Bądź współczujący i wyrozumiały, jako ktoś, kto również jest wyzwalany przez przeszłe wspomnienia przechowywane w twoim własnym układzie limbicznym. Te chwile zrozumienia i współczucia mogą być mocnymi elementami budulcowymi dla bardziej ufnego i pełnego miłości związku.
4. Przepraszam, gdy czujesz się pobudzony
Wyznacz sobie granice, abyś mógł usprawiedliwiać się, gdy czujesz się pobudzony. Twój partner może być bezpieczną osobą, z którą możesz zostać wyzwolony. Być może jednak twoi teściowie lub ex twojego partnera nie są tak bezpieczni. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć swoje wyzwalacze i określić, w jaki sposób uzyskać ujście, gdy zostaniesz wyzwolony w niebezpiecznym środowisku. Może usprawiedliwiasz się, że idziesz do toalety, aby dać sobie czas na to, aby reakcja w pełni przepłynęła przez ciebie. Pamiętaj też, że im więcej ćwiczysz, będąc świadomym swoich doświadczeń z wyzwalaczami, tym mniej czasu minie te reaktywne momenty.
5. Porozmawiaj ze swoim partnerem o swoim irracjonalnym zachowaniu
Porozmawiaj ze swoim partnerem o wyzwalaczach i przyznaj, że ta część ciebie jest irracjonalna i wynika z nieprzetworzonych traum. „Iracjonalne” jest złym słowem tylko wtedy, gdy na nie pozwolisz. Posiadanie irracjonalnych doświadczeń i wyjaśnianie tych pojęć partnerowi może przebić się przez wiele uczuć bycia niezrozumianym lub zdezorientowanym. Wiele z naszych doświadczeń jest irracjonalnych. Aby twój partner zrozumiał cię jako osobę, musi uznać i szanować tę część ciebie, która nie jest racjonalnym myśleniem i komunikatorem. Muszą też zaakceptować, że nie są też całkowicie racjonalną istotą.
6. Szukaj pomocy
Jeśli czujesz, że wspomnienia z przeszłości lub stres emocjonalny znacząco wpływają na Ciebie, wskazane jest, abyś zwrócił się o pomoc do licencjonowanego dostawcy zdrowia psychicznego. Niektóre z najlepszych sposobów uzyskania dostępu do informacji układu limbicznego to EMDR, neurofeedback i terapie oparte na uważności. Regularne terapie rozmową mogą napotkać znaczne przeszkody w dostępie do wspomnień i emocji przechowywanych w układzie limbicznym. Dzieje się tak głównie dlatego, że terapia rozmowa próbuje uzyskać dostęp do układu limbicznego przez korę przedczołową. Wymienione powyżej terapie, o których udowodniono, że skutecznie i wydajnie uspokajają nadaktywny układ limbiczny, są niezbędne do promowania zdrowego przetwarzania traumatycznych doświadczeń z przeszłości.
Spór z partnerem może sprawić, że poczujesz się niezrozumiany. Kiedy czujesz się irracjonalnie, możesz czuć się całkowicie odizolowany i zdezorientowany. Z odpowiednim słownictwem i intencjami braku osądzania, zaangażowane partnerstwo jest doskonałym środowiskiem do interaktywnego leczenia limbicznego. Poprzez dzielenie się tymi doświadczeniami, których nie da się opisać słowami, możemy zacząć przenosić etykiety takie jak „irracjonalny” i „nielogiczny” do miejsca wspólnych niewerbalnych doświadczeń emocjonalnych.