Zawartość
Zalew emocjonalny to zjawisko, które może wystąpić w związkach i nie jest dobre. Jednak zalew emocjonalny jest również techniką psychoterapeutyczną, która może pomóc w ataku niezdrowego zalewu emocjonalnego. Uff!
Czy masz dom, w którym w ciągu kilku dni zaczynają się kłótnie i napięcia są wysokie, gdzie jedno proste działanie lub słowo powoduje, że ty, twój partner (lub oboje) wybuchacie falą emocji?
Takie jak niekontrolowana wściekłość, uraza lub złość, które są skierowane na twojego partnera, nawet jeśli go kochasz, jest emocjonalnym zalewem negatywnego rodzaju.
Co to jest powódź emocjonalna?
Powódź emocjonalna jest pozytywna, gdy jest stosowana jako technika psychoterapeutyczna, w której pacjenci są zachęcani do uwolnienia wszystkich stłumionych emocji i lęków. Jeśli jest właściwie stosowany w związkach, ty i twój partner będziecie ratować się przed wieloma frustracjami i bólem serca.
Oto niektóre z symptomów, które możesz zauważyć, gdy jedno z was ma zamiar uwolnić powódź emocji:
- Trudności w oddychaniu
- Wzrost ciepłoty ciała
- Szybsze bicie serca
- Zaczerwienienie twarzy
Zalew emocjonalny nasyca twoje ciało bardzo intensywnymi emocjami i myślami, które utrudniają ci pozostanie w chwili obecnej.
Trudno jest połączyć się z tym, co chcesz powiedzieć i z tym, co czujesz. Nagle jesteś zaangażowany w swój system walki/ucieczki i nic nie możesz na to poradzić.
Powódź emocjonalna jest bardzo normalna.
Wszyscy doświadczyliśmy tego więcej niż jeden raz. Częściej występuje również u mężczyzn, co prawdopodobnie było spowodowane sposobem, w jaki mężczyźni mają tendencję do trzymania się swoich emocji lub ukrywania ich bardziej niż kobiety.
Powódź to bardzo intensywne przeżycie. Jednak po rozpoznaniu intensywności powodzi dałoby się opanować. Jest to pomocne, gdy jesteś w trakcie trudnego sporu ze współmałżonkiem.
Radzenie sobie z zalewem emocjonalnym w związkach
1. Oddychaj
Czy zauważyłeś, jak masz ochotę utonąć, gdy doświadczasz czegoś bardzo intensywnego? Kiedy jesteś bardzo zły, twój oddech wydaje się skracać. Kiedy jesteś spokojny, twój oddech jest bardzo stabilny.
Pierwszym krokiem do radzenia sobie z intensywnymi emocjami jest oddychanie.
Oprócz korzyści płynących z uczenia się technik oddychania na co dzień, nauka oddychania podczas konfliktu jest błogosławieństwem.
Kiedy zaczynasz czuć się przytłoczony intensywnymi emocjami, weź głębsze oddechy. Podczas wydechu zauważysz, że twoje myśli zaczną się zmieniać i to dzięki tym zmianom w myślach zaczniesz uspokajać i oczyszczać swój umysł.
2. Komunikuj się
Lepiej jest zapobiegać niż leczyć. Zanim znajdziesz się w kaskadzie emocji, przekaż swoje uczucia partnerowi.
Twój partner powinien być twoim najlepszym przyjacielem i sojusznikiem. Są twoim powiernikiem. Czasami są twoją jedyną pociechą na świecie. Komunikowanie swoich uczuć z partnerem powinno być bezpieczne.
Jednak komunikacja podczas kłótni może być trudna.
Komunikując się ze swoim partnerem, miej własne emocje. To jest twój moment na uwolnienie; to jest twój moment, aby uzyskać jasność tego, co czujesz. Posiądź swoje uczucia zamiast obwiniać partnera.
Nie spiesz się i sprawdź sam ze sobą, zanim powiesz coś, czego możesz żałować.
Cofnij się trochę, aby zaczerpnąć powietrza. Spróbuj skoncentrować się na swoich emocjach i na tym, jak sprawiają, że czujesz się fizycznie. Staraj się, na ile to możliwe, być bardzo konkretnym w tym, co chcesz przekazać i jak to wyrażasz.
Pamiętaj, twój partner nie czyta w myślach. Jeśli masz trudności z mówieniem, zapisz to. Staraj się być zrozumianym; to będzie dobre dla was obojga.
3. Bądź miły
Jeśli to ty doświadczasz zalewu emocjonalnego, nie zapominaj, że to twojemu partnerowi wyzwalasz emocje i staraj się jak najlepiej być miłym, kiedy przez to przechodzisz.
Pamiętaj, twój partner też ma własne uczucia! I tak jak w poprzednim punkcie, ważne jest, aby pamiętać, aby nauczyć się akceptować swoje uczucia jako własne, poświęcić chwilę na oddychanie i nie obwiniać partnera.
Celem tej argumentacji jest znalezienie pośrodku, w którym obie strony są rozumiane i można odpowiedzieć na potrzeby obu stron.
Dla partnera, któremu daje się ujście, to Twoja szansa na nauczenie się większej empatii.
Empatia jest umiejętnością, której można się nauczyć i jest cechą tego rodzaju. Kiedy partner odczuwa empatię, oferuje przestrzeń, w której partner może swobodnie się wyładować bez obawy, że zostanie osądzony lub źle zrozumiany.
Dzieje się tak, ponieważ empatia pozwala nam zrozumieć, skąd pochodzą nasi partnerzy. Empatia pozwoli nam również kochać naszych partnerów, mimo że znajdujemy się w środku gorącej awantury.
4. Bądź obecny
Czasami człowiek tkwi w swoich frustracjach, lękach, cierpieniu, ponieważ czuje, że nie zostanie wysłuchany.
Bycie w związku będzie wymagało od was obu słuchania się nawzajem.
Miej współczucie dla swojego partnera i słuchaj. To w tych czasach docenimy ciszę.
Zachęć swojego partnera, aby zabrał głos, zamiast bronić się.
Bądź z nimi obecny w tym intensywnym czasie i nie odwracaj ich, nie rozpraszaj ich ani nie przerywaj. Kiedy im przerywasz, nie dajesz im należnej im przestrzeni.
Pokaż swoją miłość, będąc obecnym ze swoim partnerem.