Zawartość
- Dlaczego zdrowie psychiczne w małżeństwie jest najważniejsze
- Zadbaj o siebie, aby zadbać o swoje relacje
- Inne sposoby kontrolowania emocji
- Co jeśli nic nie działa?
Pomiędzy wymaganiami twojego partnera, dzieci i pracy możesz dojść do takiego punktu w swoim małżeństwie, że często czujesz się bardziej wyczerpany niż nie.
Być może twój współmałżonek pracuje, podczas gdy ty zostajesz w domu lub odwrotnie. W jakiś sposób jedna osoba wykonuje wszystkie lub większą część prac domowych i opiekuje się dziećmi.
Być może twoje małżeństwo przechodzi pewne napięcia finansowe i są spory dotyczące wydatków. A może ostatnio ty i twój partner nie możecie się dogadać w żadnej sprawie.
Kiedy nasze małżeństwo jest napięte, musimy skupić się na tym, jak być zdrowym psychicznie i szukać sposobów dbania o siebie.
Poprawa zdrowia psychicznego w małżeństwie i dbanie o nasze samopoczucie pomaga nam radzić sobie z nierównościami w związku i ma inne korzyści, które rozciągają się na nasze codzienne życie.
Dlaczego zdrowie psychiczne w małżeństwie jest najważniejsze
Życie jest pełne stresów, małych i dużych, ale niektóre pary radzą sobie ze swoim małżeństwem i zdrowiem psychicznym lepiej niż inne.
Ukazujemy się jako najlepsi w naszych związkach, kiedy na pierwszym miejscu stawiamy zdrowie psychiczne w małżeństwie.
Świadomość naszych myśli i uczuć jest klucz do zarządzania emocjami to pozwala nam pracować nad zdrowszą relacją.
Samoświadomość zaczyna się od poświęcenia czasu na zadanie sobie kilku refleksyjnych pytań.
- Co było ostatnio szczególnie trudne w twoim związku?
- Czy wydajesz się sfrustrowany takimi drobiazgami, jak nieumyte naczynie lub komentarz, który zrobiła Twoja druga połówka?
- Czy przypisujesz stres związany z pracą swojemu partnerowi? Możesz mieć wrażenie, że twój szef lub kolega utrudnia ci życie, niż jest to konieczne, a może pracujesz nad szczególnie wymagającym projektem.
- Czy miałeś ostatnio problemy ze snem? Zły sen może sprawić, że poczujesz się bardziej drażliwy i wrażliwy.
Ten rodzaj samoświadomości pomoże Ci zwolnić tempo i postawić na pierwszym miejscu własne potrzeby w zakresie zdrowia psychicznego.
Zaniedbywanie zdrowia psychicznego w małżeństwie może być łatwe, gdy czujesz, że nie masz na to czasu ani przestrzeni.
Poświęcając czas na zastanowienie się i wypisanie wszystkich swoich myśli i frustracji, możesz określić, jaki jest twój udział w tworzeniu tarć w małżeństwie.
Czy cokolwiek z tego można rozwiązać, po prostu uznając swoje uczucia i ich źródła? Jak twoje uczucia przejawiały się w twoich działaniach wobec partnera?
Dobrym pomysłem może być omówienie tego spostrzeżenia we dwoje.
Zadbaj o siebie, aby zadbać o swoje relacje
Musimy najpierw zrozumieć siebie i rolę, jaką odgrywamy w naszym małżeństwie, aby poradzić sobie z jakimikolwiek turbulencjami.
Następnym razem, gdy poczujesz, że negatywne uczucie narasta, weź głęboki oddech i pamiętaj, że masz kontrolę. Uznaj swoje uczucia i przekaż je. Nie jesteś swoimi emocjami.
Masz wybór, jak zareagować pomimo uczucia frustracji, wyczerpania lub smutku.
Samoświadomość i dobre samopoczucie psychiczne obu stron są podstawowymi składnikami silnego związku.
Zobacz także, jak zwiększyć swoją samoświadomość:
Inne sposoby kontrolowania emocji
Zarządzanie emocjami, samoświadomość i dbanie o siebie są ze sobą ściśle powiązane. Zawsze istnieje powód, dla którego czujemy się w określony sposób.
Na przykład podrażnienie spowodowane czymś, co ty lub twój partner możecie uznać za „małe” na powierzchni, może mieć głębszy, ukryty powód.
Nadal zadawaj sobie pytanie, dlaczego czujesz się w określony sposób. Jeśli potrafisz przewidywać i uznawać swoje uczucia, będziesz mieć większą kontrolę nad swoimi działaniami.
Niezależnie od tego, czy jest to zirytowane, czy smutne, zawsze możemy skorzystać z odrobiny przestrzeni i troski o siebie.
- Poświęć chwilę, aby zatrzymać się i zastanowić nad małymi rzeczami w życiu, które przynoszą Ci radość, niezależnie od tego, czy jest to zabawny szczeniak witający Cię rano, czy wiosenna bryza łopocząca przez drzewa za oknem. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia, praktyka, która jest zarówno oczyszczająca, jak i uzdrawiająca.
- Zrób listę rzeczy do zrobienia i wrzuć wszystkie małe rzeczy, które składają się na twój dzień, nawet jeśli są to małe rzeczy, takie jak ścielenie łóżka rano. Świętuj swoje mini osiągnięcia, które tak często pozostają niezauważone, i dodaj swojemu mózgowi niewielki zastrzyk dopaminy!
- Biorąc to pod uwagę, wbuduj elastyczność w swój plan dnia i okazuj sobie dużo współczucia. Nie zawsze dostaniesz wszystko, co planujesz zrobić, ale to jest w porządku. Możemy być współczujący i odpuścić perfekcję.
- Wyjdź na zewnątrz i poznaj naturę. Nie musi być duży; może to być zapach kwiatów w twojej okolicy lub muśnięcie dłonią po pniu drzewa. Natura jest jednocześnie orzeźwiająca i potężna. Cykl kwitnienia, wzrostu i zrzucania starych liści przypomina nam, że we wszystkim, co w życiu, zmiana jest naturalna i cykliczna.
- Wyjąć wtyczkę. Łatwo przywiązać się do naszej technologii, ale potrzebujemy czasu z dala od niej. Wyłącz i zrelaksuj się. Jest to szczególnie przydatne przed snem, ponieważ patrzenie na jasne ekrany mówi mózgowi, że czas się obudzić.
- Pisać. Jak wspomniano powyżej, pisz z samoświadomością. Napisz strumień świadomości, pisz, aby sprawdzić się ze sobą, pisz, aby pamiętać i zastanowić się. Kiedy spojrzysz wstecz na swoje wpisy, możesz zauważyć, że zmieniłeś się lub że coś się zmieniło.
Co jeśli nic nie działa?
Jeśli wypróbowałeś wszystkie dostępne metody i nic nie zadziałało, być może nadszedł czas, aby rozważyć uzyskanie przyjaznej pomocy od profesjonalnej służby zdrowia psychicznego, takiej jak Cerebral.
Obecnie istnieją firmy zajmujące się odległą opieką psychiatryczną, które mogą udzielać konsultacji za pośrednictwem wideo na żywo i dostarczać leki pocztą.
Ludzie spotykają się z lekarzem przepisującym leki, aby ustalić przebieg leczenia, a następnie spotykają się co miesiąc z doradcami opiekuńczymi, którzy sprawdzają postępy leczenia, dzielą się opartymi na dowodach technikami pracy nad zdrowiem psychicznym i zapewniają wsparcie psychospołeczne.
Ponieważ wszystko odbywa się zdalnie, może to być świetna opcja, gdy trudno jest osobiście uzyskać opiekę psychiatryczną, na przykład podczas ogólnoświatowej pandemii.
Możesz czuć, że zdrowie psychiczne jest piętnem w małżeństwie, ale kiedy starałeś się jak najlepiej i nadal czujesz, że utknąłeś, nie ma nic złego w wsparciu z zewnątrz. To może być najlepsza rzecz, jaką robisz dla siebie i swojego związku.
Szukanie lub przyjmowanie wsparcia nie jest słabością; to wymaga siły i samoświadomość. Twój partner również może skorzystać z tej pomocy.
W każdym związku musisz najpierw postawić na swoim zdrowiu psychicznym.
Jeśli uważasz, że możesz skorzystać z wizyty u specjalisty w sprawie objawów depresji, lęku lub bezsenności, odwiedź „dobrych profesjonalnych dostawców usług w zakresie zdrowia psychicznego”, aby uzyskać więcej informacji lub ogólne wskazówki dotyczące zdrowia.
Twoje samopoczucie i lepsze zdrowie psychiczne są ważne i pod Twoją kontrolą!