Zawartość
- Dlaczego rozstania są trudne?
- Przyczyny zerwania
- Czy rozstanie może spowodować depresję?
- Oznaki depresji po rozstaniu
- 7 etapów depresji po rozstaniu
- 1. Poszukiwanie odpowiedzi
- 2. Odmowa
- 3. Targowanie się
- 4. Nawrót
- 5. Gniew
- 6. Wstępna akceptacja
- 7. Przekierowana nadzieja
- Jak przezwyciężyć depresję po rozstaniu
- Zajmować
- Rozpocznij dziennik
- Osiągnąć
- Pamiętaj o dbaniu o siebie
- Znajdź czas na ćwiczenia
- Kiedy uzyskać profesjonalną pomoc
- 5 sposobów na uniknięcie depresji po rozstaniu
- 1. Pozostań w kontakcie społecznym
- 2. Dbaj o siebie
- 3. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach
- 4. Znajdź czas na ćwiczenia
- 5. Uznawaj swoje uczucia, ale nie mieszkaj
- Na wynos: kluczowe punkty dotyczące depresji po rozpadzie
Koniec związku może wywołać nieprzyjemne emocje, w tym depresję po zerwaniu. To normalne, że czujesz się smutny, gdy związek się kończy, zwłaszcza jeśli związek był poważny i nie spodziewano się zerwania.
Smutek związany z rozstaniem może być łagodny i ustępować z czasem, ale w niektórych sytuacjach może rozwinąć się w depresję kliniczną. W obu przypadkach istnieją sposoby na pokonanie depresji po zerwaniu.
Dlaczego rozstania są trudne?
Jak wyjaśnili eksperci, rozstania są trudne, ponieważ powodują poważne zmiany w życiu, takie jak pogorszenie finansów lub nowa sytuacja życiowa. Ważne jest również, aby pamiętać, że po rozstaniu opłakujesz utratę ważnego związku.
Nawet jeśli w związku były problemy, rozstanie nadal jest stratą.
Po utracie związku możesz również czuć się samotny. Inne powody, dla których zerwanie jest trudne, to niska samoocena lub zmienione poczucie tego, kim jesteś.
Związek jest kluczową częścią twojej tożsamości, a utrata tego może zmienić sposób, w jaki postrzegasz siebie. W niektórych przypadkach utrata związku może sprawić, że poczujesz się pusty, jakbyś nie wiedział, kim jesteś.
W niektórych przypadkach zerwanie może oznaczać, że będziesz musiał wychowywać dzieci razem z byłym partnerem. Może to oznaczać rezygnację z czasu z dziećmi, aby były partner mógł spędzić z nimi czas sam na sam.
Możesz również cierpieć z powodu utraty przyjaźni, jeśli oboje macie wspólnych przyjaciół, którzy po rozstaniu stają po stronie twojego partnera. Ostatecznie rozstania są wyzwaniem, ponieważ prowadzą do wielu zmian naraz.
Przyczyny zerwania
Depresja pokrewna jest jednym ze skutków ubocznych przechodzenia przez wyzwania związane z zakończeniem związku, nawet jeśli istniał dobry powód zerwania. Niektóre przyczyny zerwania to różnice osobowości, niewystarczające spędzanie czasu razem lub niezadowolenie z związku seksualnego w związku.
Niektóre pary mogą się rozstać, ponieważ jedno lub oboje byli niewierni lub mogło dojść do zbyt wielu negatywnych interakcji lub po prostu ogólnego niezadowolenia z związku.
Czy rozstanie może spowodować depresję?
Jak wcześniej wyjaśniono, rozstania są trudne. Mogą całkowicie zmienić twoje życie i sprawić, że poczujesz się samotny. Podczas gdy smutek po rozstaniu jest normalny i może minąć z czasem, rozstanie może u niektórych osób wywołać depresję.
Badanie z 2018 r. wykazało, że rozstanie z partnerem wiązało się z depresją. U kobiet depresja po rozstaniu była związana z problemami finansowymi po rozstaniu. W przypadku mężczyzn depresja po rozstaniu była wynikiem utraty wsparcia społecznego.
Na podstawie wyników tego badania uzasadnione jest stwierdzenie, że stres i zmiany życiowe, które pojawiają się po zerwaniu, mogą wywołać epizod depresji. W takim przypadku smutek po rozstaniu może przerodzić się w depresję po związku.
Oznaki depresji po rozstaniu
Depresja po rozpadzie może mieć różne nasilenie, od krótkich okresów smutku do pełnej depresji klinicznej.
To normalne, że po rozstaniu odczuwasz takie emocje jak smutek, złość i niepokój. Mimo to, jeśli te uczucia są uporczywe i prowadzą do skrajnego smutku, po rozstaniu możesz wykazywać oznaki depresji.
Według ekspertów badania wykazały, że emocje po rozstaniu są podobne do objawów depresji klinicznej. W niektórych przypadkach terapeuta lub psycholog może zdiagnozować zaburzenie adaptacyjne, czasami nazywane depresją sytuacyjną, gdy ktoś cierpi na depresję pokrewną.
Na przykład ktoś, kto doświadcza depresji po rozstaniu, może spełniać kryteria zaburzenia adaptacyjnego z obniżonym nastrojem. Niektóre oznaki tego stanu są następujące:
- Doświadczanie zmieniających się emocji i zachowań w ciągu trzech miesięcy od zerwania
- Cierpi na emocje po rozstaniu, które przeszkadzają w codziennym życiu
- Czuć się smutnym
- płaczliwość
- Nie cieszenie się rzeczami, które kiedyś cię uszczęśliwiały
Chociaż powyższe oznaki depresji po rozstaniu są związane z zaburzeniem adaptacyjnym, niektóre osoby, które po rozstaniu czują się przygnębione, mogą mieć depresję kliniczną. Objawy depresji klinicznej obejmują:
- Poczucie beznadziejności lub bezradności
- Zmiany apetytu, a także przyrost lub utrata masy ciała
- Spanie mniej więcej niż zwykle
- Brak przyjemności ze zwykłych czynności
- Czuję się smutny lub bezwartościowy
- Mając mało energii
- Myślenie o samobójstwie
Aby spełnić kryteria klinicznej depresji, musisz wykazać co najmniej pięć objawów depresji po rozstaniu. Objawy muszą również występować przez okres co najmniej dwóch tygodni.
Oznacza to, że krótki napad smutku, który trwa kilka dni po zerwaniu, nie jest prawdziwą depresją kliniczną. Z drugiej strony przełamywanie objawów depresji, które trwają tygodnie, a nawet miesiące, mogą spełniać kryteria klinicznej depresji.
Jeśli właśnie doświadczyłeś rozstania i zauważasz którykolwiek z wcześniej wymienionych objawów, po rozstaniu możesz mieć zaburzenie adaptacyjne lub depresję kliniczną. Te oznaki depresji po zerwaniu mogą pojawiać się etapami.
7 etapów depresji po rozstaniu
Oprócz tego, że depresja po rozstaniu może osiągnąć poziom klinicznego stanu zdrowia psychicznego, po rozstaniu występują różne etapy depresji. Według ekspertów psychologii relacji etapy te są następujące:
1. Poszukiwanie odpowiedzi
Ten etap polega na próbie ustalenia, co poszło nie tak w związku. Możesz zwrócić się do przyjaciół i rodziny i uzasadnić im, dlaczego związek nie musiał się zakończyć.
2. Odmowa
Na tym etapie depresji po zerwaniu odkładasz smutek na bok i unikasz bolesnych emocji, zamiast wkładać całą energię w przekonanie, że związek można uratować. Po prostu nie możesz zaakceptować, że związek się skończył.
3. Targowanie się
Etap negocjacji ma miejsce, gdy ustalisz, że zrobisz wszystko, aby uratować związek i odzyskać partnera. Więc obiecujesz być lepszym partnerem i naprawić to, co poszło nie tak.
Targowanie się jest odwróceniem uwagi od bólu depresji po rozstaniu.
4. Nawrót
Z powodu depresji po rozstaniu możesz na krótko powrócić do związku ze swoim partnerem, tylko po to, by odkryć, że związek nadal się rozpada.
5. Gniew
Gniew podczas depresji po zerwaniu może być skierowany albo na ciebie, albo na twojego byłego partnera. Możesz być zły na siebie z powodu rzeczy, które zrobiłeś źle w związku, lub możesz mieć złość na swojego partnera za jego rolę w niepowodzeniu związku.
Według ekspertów gniew może być wzmacniający, ponieważ może motywować Cię do pójścia naprzód i szukania lepszych relacji w przyszłości.
6. Wstępna akceptacja
Na tym etapie depresji po rozstaniu zaczynasz akceptować fakt, że związek się skończył, ale ta akceptacja pojawia się tylko dlatego, że jest to konieczne, a nie dlatego, że faktycznie chcesz to zaakceptować.
To właśnie na tym etapie depresji po związku przestaniesz próbować ratować związek.
7. Przekierowana nadzieja
Na tym ostatnim etapie radzenia sobie z depresją po rozstaniu twoja nadzieja zmienia się z przekonania, że związek może zostać uratowany, do zaakceptowania przyszłości bez twojego byłego partnera.
Może to wywołać uczucie smutku, gdy przenosisz się na nowe terytorium bez nadziei na uratowanie związku, ale może również stworzyć nadzieję na nową przyszłość.
W poniższym filmie Alan Robarge, terapeuta ds. traumy przywiązania, omawia wpływ separacji na mózg. Mówi, że najważniejszą zasadą jest to, abyś zmuszał się do działania i utrzymywał normalną rutynę. Dowiedz się więcej poniżej:
Jak przezwyciężyć depresję po rozstaniu
Jeśli zmagasz się z depresją po rozstaniu, prawdopodobnie zastanawiasz się, jak radzić sobie z depresją po rozstaniu. Chociaż niektóre negatywne emocje po rozstaniu są normalne, istnieją wskazówki, jak przestać być smutnym po rozstaniu.
Eksperci zalecają następujące strategie radzenia sobie z depresją po związku:
Możesz początkowo czuć się zbyt smutny, aby być produktywnym, ale zajmowanie się projektami w domu lub podejmowanie nowych zajęć może uniemożliwić ci rozpamiętywanie emocji po rozstaniu.
Według ekspertów badania pokazują, że pisanie o tym, co czujesz, jest skuteczną strategią radzenia sobie z depresją po rozpadzie.
Spędzanie czasu z przyjaciółmi lub tworzenie sieci wsparcia społecznego, takich jak internetowe grupy wsparcia, może pomóc w przezwyciężeniu depresji po rozstaniu.
Nawiązywanie silnych więzi z przyjaciółmi lub innymi osobami doświadczającymi podobnych sytuacji może pomóc w utrzymaniu zaangażowania społecznego, gdy tracisz kluczową relację. Może to ułatwić radzenie sobie z depresją po zerwaniu.
Dbanie o siebie dzięki dużej ilości snu i odpowiedniemu odżywianiu może ułatwić radzenie sobie z depresją po rozstaniu. Gdy zadbasz o swoje zdrowie, poczujesz się lepiej, co poprawi Twój nastrój.
Według badań, ćwiczenia poprawiają nastrój tak samo jak niektóre leki przeciwdepresyjne i mogą poprawić samopoczucie. Wstawanie i poruszanie się może zatem być doskonałą strategią radzenia sobie z depresją po zerwaniu.
Ogólnie rzecz biorąc, dbanie o swoje zdrowie i znajdowanie okazji do wypróbowania nowych zajęć i nawiązania kontaktu z innymi ludźmi to ważne sposoby radzenia sobie z depresją po rozstaniu.
Kiedy uzyskać profesjonalną pomoc
Chociaż istnieją sposoby samodzielnego radzenia sobie z depresją po rozstaniu, w niektórych przypadkach depresja może być ciężka i uporczywa, wymagając profesjonalnej pomocy.
Typowe jest odczuwanie pewnego stopnia smutku po rozstaniu, ale uczucie depresji zazwyczaj ustępuje z czasem, zwłaszcza jeśli będziesz dbać o siebie.
Z drugiej strony nadszedł czas, aby uzyskać profesjonalną pomoc, gdy depresja zerwania trwa, nie ustępuje z czasem i prowadzi do znacznych problemów z codziennym funkcjonowaniem.
Na przykład, jeśli jesteś tak zrozpaczony z powodu rozstania, że nie jesteś w stanie wypełniać obowiązków w pracy lub nadążać za rachunkami lub pracami domowymi, profesjonalna pomoc jest uzasadniona.
Jeśli depresja po zerwaniu jest uporczywa i nie poprawia się wraz z upływem czasu dzięki zdrowym strategiom radzenia sobie, być może rozwinęła się u Ciebie depresja kliniczna lub zaburzenie adaptacyjne. W takim przypadku smutek po zerwaniu może wymagać terapii.
Według ekspertów, jeśli kilka miesięcy po rozstaniu nadal czujesz się tak samo smutny, powinieneś skonsultować się z psychologiem lub terapeutą w celu leczenia. Dwa specyficzne rodzaje terapii, zwane terapią poznawczo-behawioralną i terapią interpersonalną, są skuteczne w leczeniu depresji po rozpadzie.
Na przykład terapia poznawczo-behawioralna może pomóc zmienić obsesyjne myśli o tym, co poszło nie tak w związku, tak abyś mógł rozwinąć zdrowsze sposoby myślenia.
Chociaż sama terapia może być skuteczna, czasami konieczne może być zażywanie leków, aby poradzić sobie z depresją po rozstaniu.
Twój terapeuta lub psycholog może skierować Cię do lekarza, który może przepisać leki przeciwdepresyjne w celu poprawy nastroju i zmniejszenia nasilenia objawów, takich jak smutek, utrata zainteresowania czynnościami i poczucie bezradności.
Jeśli nie masz pewności, czy potrzebujesz pomocy w leczeniu depresji po rozstaniu, pomocne może być wypełnienie quizu, aby dowiedzieć się, czy cierpisz na depresję kliniczną, czy po prostu nie jesteś zadowolony z rozstania.
5 sposobów na uniknięcie depresji po rozstaniu
Chociaż leczenie depresji może być konieczne w niektórych przypadkach, istnieją strategie unikania poważnej depresji po rozpadzie, która wymaga leczenia. Oto pięć wskazówek, jak zapobiegać objawom depresji po rozstaniu:
1. Pozostań w kontakcie społecznym
Możesz ulec pokusie pozostania w domu i dąsania się, gdy zmagasz się ze smutkiem po rozstaniu, ale ważne jest, aby pozostać w kontakcie z innymi ludźmi.
Izolacja społeczna sprawi, że poczujesz się gorzej. Umawiaj się na randki przy kawie ze znajomymi, bierz udział w zwykłych zajęciach i wydarzeniach lub skontaktuj się z innymi osobami online w celu uzyskania wsparcia.
Budowanie i utrzymywanie więzi społecznych może pomóc ci nawiązać relacje z innymi ludźmi i wypełnić niektóre puste przestrzenie, które pojawiają się pod koniec romantycznego związku.
2. Dbaj o siebie
Umysł i ciało są połączone, więc jeśli nie dbasz o siebie, prawdopodobnie ucierpi również twoje zdrowie psychiczne. Aby uniknąć popadnięcia w depresję po rozstaniu, pamiętaj o przestrzeganiu pożywnej diety, dużo snu i praktykowaniu zdrowych nawyków.
Pochłanianie się alkoholem lub pikantnymi potrawami lub zaniedbywanie zdrowia, gdy po rozstaniu czujesz się kiepsko, może wydawać się atrakcyjne, ale złe nawyki tylko pogorszą twoje samopoczucie na dłuższą metę.
3. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach
Utrata związku oznacza poważne zmiany życiowe, takie jak przeprowadzka lub pogorszenie sytuacji finansowej. Rozstanie oznaczają również utratę tożsamości, ponieważ tak wiele z tego, kim jesteśmy, jest związane z naszymi relacjami z kimś znaczącym.
Może to prowadzić do utraty poczucia własnej wartości i słabego obrazu siebie. Aby uniknąć popadnięcia w depresję po zerwaniu, pamiętaj, aby skupić się na swoich mocnych stronach. Na przykład włóż swoją energię w nowe projekty lub cele w pracy.
Lub, jeśli masz siłę w muzyce lub fitnessie, możesz skupić się na zawodach lub wydarzeniach, w których możesz odnieść sukces. To pozwoli ci rozwinąć tożsamość i poczucie własnej wartości poza poprzednim związkiem.
4. Znajdź czas na ćwiczenia
Ćwiczenia nie tylko pozwalają zadbać o siebie, ale także poprawiają nastrój i zapobiegają depresji po rozstaniu.
W rzeczywistości raport z badań w czasopiśmie naukowym Plastyczność mózgu pokazuje, że ćwiczenia fizyczne są skutecznym sposobem regulowania nastroju. Zmniejsza nie tylko negatywne nastroje, ale także poprawia nastroje pozytywne, a efekt jest niemal natychmiastowy po wysiłku fizycznym.
Regularne chodzenie na siłownię lub bieganie może poprawić nastrój i zapobiec popadnięciu w depresję po rozstaniu.
5. Uznawaj swoje uczucia, ale nie mieszkaj
Należy pamiętać, że pewien smutek po zerwaniu jest normalny. Przechodzisz poważną zmianę w swoim życiu i zaakceptowanie faktu, że smutek jest normalny, może być pomocne.
Biorąc to pod uwagę, ważne jest, aby nie rozwodzić się nad swoim smutkiem lub pozwolić, aby cię pochłonął. Poświęć trochę czasu na przetworzenie swoich emocji z bliskim przyjacielem lub napisz o nich w dzienniku, ale pozwól sobie również na przeżycie szczęśliwych chwil.
Na wynos: kluczowe punkty dotyczące depresji po rozpadzie
Smutek po rozstaniu jest na ogół normalny, ale w niektórych przypadkach może stać się depresją po zerwaniu. Istnieją strategie radzenia sobie ze smutkiem po rozstaniu, takie jak dbanie o siebie, poświęcanie czasu na ćwiczenia i zwracanie się do innych o wsparcie.
Korzystanie z tych strategii, wyznaczanie celów i podejmowanie nowych działań może zapobiec poważnemu atakowi depresji po rozstaniu. Czasami, nawet jeśli używasz tych metod radzenia sobie z depresją po rozstaniu, twój smutek może trwać.
Kiedy depresja po zerwaniu nie ustępuje z czasem, przeszkadza w funkcjonowaniu w życiu codziennym i pojawia się objawy, takie jak skrajne zmęczenie, utrata zainteresowania aktywnością oraz myśli o beznadziejności lub samobójstwie, prawdopodobnie nadszedł czas, aby poszukać pomocy profesjonalisty.
Specjalista zdrowia psychicznego może zapewnić terapię, która pomoże Ci nauczyć się przezwyciężać depresję po rozstaniu. Lekarz może przepisać leki poprawiające nastrój. Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję kliniczną po rozstaniu, ważne jest, aby zasięgnąć profesjonalnej pomocy.