Zawartość
- 1. A może trochę łaski?
- 2. Przeprosiny powinny się liczyć
- 3. Spróbuj zająć się ogrodnictwem
- 4. Jak radzisz sobie ze zmianami?
- 5. Miej rutynę
- 6. Spędź trochę czasu w samotności
- 7. Ćwicz samoopiekę
Kryzys COVID-19 spowodował wiele presji i niepewności. Ty i twój współmałżonek prawdopodobnie jesteście w jakiś sposób emocjonalnie dotknięci, dlatego ważne jest, abyś wspierał współmałżonka, ale także dbał o siebie.
Ty i twój współmałżonek możecie czuć się trochę zagubieni w obecnym środowisku. Jeśli szukasz porady, jak być wspierającym mężem lub jak być wspierającą żoną w tak przytłaczających czasach, nie szukaj dalej.
Oto 7 wskazówek, które mogą pomóc wam obojgu we wspieraniu w tym trudnym czasie i przynieść wam pocieszenie.
1. A może trochę łaski?
Czy masz do czynienia z poważnymi stresorami, takimi jak utrata pracy, utrata biznesu, a nawet chory członek rodziny?
Inne stresory w tej chwili mogą pochodzić na przykład z presji czasu spowodowanej koniecznością pracy w domu, ale także wspierać współmałżonka i opiekować się dziećmi.
Może to wywierać presję na twój związek, zwłaszcza jeśli wywierasz na siebie zbyt dużą presję i oczekiwania wobec siebie jako liderów gospodarstwa domowego. Jak więc być wsparciem w czasie takiego niepokoju?
Bądźcie dla siebie łagodni, czasami rzeczy muszą być opóźnione lub nie iść tak gładko, jak byśmy chcieli.
Dlatego, aby wesprzeć współmałżonka i pozostać zdrowym i szczęśliwym, obniż swoje oczekiwania w czasie kryzysu i bądźcie dla siebie bardziej empatyczni.
Twoja zdolność do pozbycia się błędów partnera będzie krytyczna w tym trudnym czasie. Odpuszczenie może poprawić twoje zdrowie. Wspierajcie się nawzajem, odpuszczając swojemu partnerowi trochę luzu.
Jeśli zauważysz, że twoja ukochana osoba jest zdenerwowana z powodu drobnych problemów, może to być spowodowane innym większym problemem. Jeśli tak się stanie, zastanów się nad pytaniem: „Czy jesteś zdenerwowany obecną sytuacją?”
To może pomóc twojemu współmałżonkowi się otworzyć.
2. Przeprosiny powinny się liczyć
Rozdrażnienie, frustracja i inne podobne emocje mogą wybuchnąć, gdy tkwisz w domu na tak długi czas.
Bądź szczery, jeśli chodzi o przeprosiny, a jeśli współmałżonek chce porozmawiać o problemie, bądź otwarty na rozmowę o tym.
Jak udzielić wsparcia emocjonalnego, przeproś. Pokaż chęć pozostawienia przeszłości za sobą i rozpoczęcia od nowa.
Zaakceptuj swoją odpowiedzialność za niewłaściwe działania i cel zmiany. Twoja ukochana osoba przechodzi trudny okres w swoim życiu. Ważne jest, abyś wspierał współmałżonka w burzliwym czasie globalnej pandemii i chaosu.
Szczere przeprosiny mogą pomóc w utrzymaniu szczęścia współmałżonka i silniejszego związku podczas pandemii koronawirusa.
W twoich przeprosinach okaż chęć ponownego naprawienia sytuacji i wyraź determinację, by nie popełniać podobnych błędów. Upewnij się jednak, że składasz realistyczne obietnice.
W zamian twój współmałżonek będzie bardziej skłonny czuć, że może również przejść obok niego i wybaczyć. Na koniec łatwo przyjmij przeprosiny i przejdź dalej.
W tym czasie musimy być wyjątkowo mili i wyrozumiali w małżeństwie.
Zobacz także:
3. Spróbuj zająć się ogrodnictwem
Badania nad zdrowiem psychicznym pokazują, że ogrodnictwo działa jako pozytywna interwencja w zakresie zdrowia psychicznego. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu i otaczanie się zielenią i kwiatami ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie.
Spędzanie kilku godzin tygodniowo na podwórku w obecnym okresie pozwoli ci wyjść poza dom, a także zapewni czas na relację. Co więcej, może to być świetna okazja, aby zrobić coś we dwoje.
Zaangażowanie się w ogrodnictwo ze swoim partnerem będzie przypomnieniem, że nie jesteś centrum wszechświata. Zaabsorbowanie sobą podczas kwarantanny i zamknięcia może skutkować problemami ze zdrowiem psychicznym. Wyjdź z domu i zwiedzaj ogród kwiatowy.
Ogrodnictwo jest również formą ćwiczeń, a tym samym zdrową dla twojego umysłu. Różne zajęcia ogrodnicze pomagają zwiększyć poziom dopaminy i obniżyć ilość hormonów związanych ze stresem. Będziesz także lepiej spał, co jest niezbędne w tym okresie.
4. Jak radzisz sobie ze zmianami?
Zmiana jest nieunikniona. Nie oznacza to jednak, że w pełni się do tego przyzwyczaimy. Nikt nie spodziewał się, że nastąpi kwarantanna koronawirusa. W rezultacie większość ludzi czuje się bezradna. iTo normalne, że opłakujesz utratę rodzinnej rutyny.
Podczas przetwarzania nowych zmian, Pamiętaj by zadbaj o uczucia współmałżonka przez cały okres.
Aby wesprzeć współmałżonka, upewnij się, że ograniczasz komunikację do harmonogramów rodzinnych i rutynowych zadań.
To naturalne, że ludzie w trudnych chwilach zapominają o konieczności dbania o swoje zdrowie. Na przykład, większość ludzi sięga po chleb i inne wypieki. Upewnij się jednak, że współmałżonek spożywa jak najwięcej zdrowych posiłków.
5. Miej rutynę
Pewność rutyny jest pomocna w radzeniu sobie z życiowymi niepewnościami. Jeśli ty i twój współmałżonek macie rutynę podczas okresu kwarantanny, będziesz mieć strukturę, na którą możesz zwrócić uwagę, która może zapewnić poczucie bezpieczeństwa, a to może pomóc w radzeniu sobie ze stresem związanym z epidemią wirusa.
Na przykład, niezależnie od tego, co dzieje się wokół ciebie, świadomość, że zjesz posiłek o 19:00 i pójdziesz spać o 21:00, może pomóc Ci poczuć się pod kontrolą i zachęcić do wspierania współmałżonka.
6. Spędź trochę czasu w samotności
Ludzie są istotami społecznymi.
Dorastając, lubiłeś mieć towarzystwo, czy to w szkole, czy w innych miejscach towarzyskich. Ponadto jednym z głównych powodów małżeństwa jest towarzystwo. Jednak spędzanie czasu w samotności nie oznacza, że musisz być samotny.
Zajmuj się hobby, czytaj książki lub wykonuj inne czynności, na które nie miałeś czasu.
Badania wykazały, że samotność może prowadzić do większej empatii, a twój współmałżonek potrzebuje tego w tym trudnym czasie.
Aby wesprzeć współmałżonka, porozmawiaj ze swoim partnerem o rodzajach przerw, które Ci odpowiadają i zaplanuj je, aby było jasne.
7. Ćwicz samoopiekę
W niektórych przypadkach możesz mieć zbyt wiele obowiązków i zapomnieć o dbaniu o siebie.
Więc chociaż ważne jest, aby wspierać współmałżonka, opiekuj się rodziną i innymi, pamiętaj, że musisz także robić dla siebie rzeczy, które zapewniają Ci zdrowie.
To może być tak proste, jak trochę czasu na relaks, zorganizowanie się lub poćwiczenie.
Samoopieka w czasie obecnego kryzysu ma kluczowe znaczenie, ponieważ wyzwala reakcję relaksacyjną, a to zapobiega chronicznemu stresowi. Dbanie o siebie pomoże również poprawić Twoje zdrowie psychiczne i samopoczucie oraz zapewni Ci energię potrzebną do dbania o współmałżonka.
Możesz mieć wrażenie, że jesteś teraz ciągnięty w różnych kierunkach i pod dużym stresem, więc od czasu do czasu zapoznaj się z powyższymi wskazówkami.
Podziel się tymi wskazówkami, aby wesprzeć współmałżonka ze swoim partnerem, a może nawet przeanalizuj je razem jako wspaniałe ćwiczenie relacji.