Zawartość
- Najczęstsze powody, dla których ludzie się rozstają
- Skutki zerwania
- Efekty fizyczne
- Efekty psychiczne
- Efekty emocjonalne
- 20 wskazówek, jak przetrwać zerwanie
- 1. Idź do przodu
- „Myślałam, że mam to wszystko” – stwierdziła Judy Desky. 28-letnia Judy jest specjalistką ds. marketingu w znanej firmie zbożowej.
- 2. Oceń, co było ważne
- 3. Myśl poza sobą
- 4. Zatrzymaj wszelkie kontakty
- 5. Połącz się ponownie ze znajomymi
- 6. Unikaj podejmowania ważnych decyzji
- 7. Śpij dobrze!
- 8. Unikaj utrzymywania z nimi przyjaźni
- 9. Nie spiesz się
- 10. Nie unikaj żałoby
- 11. Bądź zajęty każdego dnia
- 12. Wybierz cyfrowy detoks
- 13. Bądź wśród ludzi
- 14. Słuchaj swojego wewnętrznego ja
- 15. Sięgnij po wsparcie
- 16. Nie śledź ich
- 17. Zastanów się nad sobą
- 18. Rozpocznij prowadzenie dziennika
- 19. Pozostań pełen nadziei
- 20. Uzyskaj pomoc
- Na wynos
Większość z nas tam była: po tym, co przez jakiś czas było wspaniałym związkiem, ty lub twoja druga połówka zerwaliście z tym.
Kiedy zaczynasz walkę z przetrwaniem zerwania, najpierw pojawia się szok, potem uczucie konsternacji, może gniewu, a potem pojawia się rzeczywistość.
Znowu jesteś singlem. Możesz nie wiedzieć, co robić, dokąd się udać, jak postępować z nowym statusem singla.
Aby uzyskać szczegółowy przegląd procesu, zajrzyj tutaj i wiedz, że w tej chwili najważniejsze jest powrót do „normalności” i zrobienie tego tak bezboleśnie, jak to tylko możliwe.
Najczęstsze powody, dla których ludzie się rozstają
Przetrwanie złamanego serca jest trudne.
Dlaczego więc rozstania się zdarzają?
Cóż, może być wiele powodów, dla których dochodzi do zerwania. Sprawdźmy najczęstsze powody zerwania:
- Toksyczny partner
- Niewierność
- Złe zachowanie
- Niewspierający partner
- Kłamliwy
- Przemoc psychiczna/fizyczna
- Nie widzę przyszłości
- Utrata zaufania
- Niewyrażeni partnerzy
- Niezrozumienie
- Za dużo założeń
- Utrata zainteresowania
- Nie tworzenie granic
- Problemy finansowe
- Różnice religijne/rodzinne
- Nie okazywanie wdzięczności
Skutki zerwania
Zerwania mają ogromny wpływ na życie człowieka. Może mieć zarówno skutki fizyczne, jak i emocjonalne. Fakt, że trudno jest zrozumieć, jak przetrwać zerwanie lub co zrobić po zerwaniu, nie może być cukrem.
Ważne jest, aby zrozumieć skutki zerwania, zanim dowiesz się, jak przetrwać zerwanie, aby móc skierować wysiłki we właściwym kierunku:
Niektóre fizyczne skutki zerwania to:
Niektóre z psychicznych skutków zerwania to:
Niektóre emocjonalne skutki zerwania to:
- Samotność po zerwaniu
- Kwestionowanie własnej wartości
- Objawy odstawienia
- Drętwienie
Powiązane czytanie:Jak przezwyciężyć depresję po rozpadzie: objawy i leczenie?
20 wskazówek, jak przetrwać zerwanie
Nie ma jednego „właściwego” sposobu na przetrwanie zerwania.
Co więc zrobić po zerwaniu?
Aby przezwyciężyć żal po zerwaniu, zebraliśmy kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie z rozstaniem od ludzi, którzy nie tylko nauczyli się, jak przetrwać po zerwaniu, ale dorośli i prosperowali po zerwaniu.
Sprawdź te rzeczy do zrobienia po rozstaniu.
1. Idź do przodu
„Myślałam, że mam to wszystko” – stwierdziła Judy Desky. 28-letnia Judy jest specjalistką ds. marketingu w znanej firmie zbożowej.
„Simon i ja byliśmy w związku, odkąd byliśmy na pierwszym roku studiów na CU. To praktycznie dekada. Po ukończeniu studiów przeprowadziłem się do Phoenix, bo tam właśnie była jego oferta pracy. Chciałem zostać w Kolorado; tam są moje korzenie”.
Judy kontynuowała, wzdychając: „Nie chcę wchodzić w krwawe szczegóły, ale wystarczy powiedzieć, że nie jesteśmy już razem.
Po rozstaniu zadałem sobie pytanie, co jest dla mnie ważne, a odpowiedź przyszła do mnie natychmiast – moja rodzina.
Koniec z dzieleniem wakacji każdego roku i koniec z geograficznym oddaleniem. Przeprowadziłem się do Denver w ciągu miesiąca od zerwania. A wisienka na torcie? Moja nowa praca jest znacznie lepsza niż ta, którą zostawiłem.”
Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z rozstaniem jest zaakceptowanie zerwania, szukaj nowych dróg w życiu, w których możesz się rozwijać i być szczęśliwym.
Powiązane czytanie: Jak radzić sobie z rozstaniem
2. Oceń, co było ważne
Jak odkryła Judy, jej rozstanie sprawiło, że zaczęła myśleć o swoich priorytetach. Od czasu do czasu może to być dobry ruch dla każdego, niezależnie od tego, czy właśnie zakończyli związek.
Przetrwanie złego rozstania może pomóc Ci skoncentrować się na obszarach swojego życia które mogły pozostać niezauważone lub nie poświęcić uwagi, na jaką zasługiwały.
Tak właśnie stało się, gdy 34-letni Cory Althorp przeszedł przez swój rozpad.
„Wiedziałem, że koniec tego związku nadchodzi od dłuższego czasu, ale kiedy to zrobiliśmy, był to niezwykły szok. Na początku po prostu poświęciłem się swojej pracy. Jestem prawnikiem i chłopcze, czy moje godziny rozliczeniowe wzrosły!
Pewnego wieczoru w drodze z pracy do domu zauważyłem wszystkich ludzi na rowerach. Przyszło mi do głowy, że kiedyś bardzo lubiłem jeździć na rowerze, ale nie jeździłem na rowerze od czasów szkolnych – a mówię o podstawówce!
Następnego dnia wyszedłem i kupiłem rower, a w następny weekend go wyjąłem – pierwszy raz od lat jeździłem na rowerze. Naprawdę się w to wciągnęłam i dołączyłam do lokalnego klubu kolarskiego. I oto kobieta, z którą się teraz spotykam, spotkałam w klubie.
Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z rozstaniem jest nauczenie się, jak być silnym podczas rozstania. Nawet niektóre badania twierdzą, że same ćwiczenia mogą uszczęśliwiać ludzi.
Więc zacznij od budowania siebie fizycznie jako rozwiązania, jak przetrwać zerwanie. To z kolei pomogłoby ci poczuć się lepiej emocjonalnie.
Zobacz także:
3. Myśl poza sobą
Hilda odkryła, że mężczyzna, którego uważała za swoją bratnią duszę, zdradzał ją przez dwa lata.
„Oto byłem”, zaczął analityk finansowy, „Myślałem, że Gilberto i ja spędzimy razem resztę życia i przeniesiemy się na emeryturę do małej włoskiej wioski i wyremontujemy zrujnowaną willę, zjemy makaron i będziemy pielęgnować nasz ogródek warzywny.
Cóż, zajmował się cudzym ogrodem! Spędziłem tydzień zwinięty na sofie, płacząc i utrzymując się u Bena i Jerry'ego.
Kontynuowała: „Po tym tygodniu wróciłam do pracy i idąc do samochodu po pierwszym dniu po powrocie, minąłam jadłodajnię. Nie wiem dlaczego, ale wszedłem i zapytałem, czy potrzebują pomocy.
Spędziłem tego wieczoru trzy godziny, podając kolację i pomagając posprzątać. Wspaniale było skupić się na czymś innym niż ja.
Nie mogłem już użalać się nad sobą, ponieważ ludzie, którym pomagałem, mieli problemy znacznie większe niż moje”.
Hilda przekonała się, że wolontariat to doskonały sposób na przezwyciężenie rozstania.
Biblioteki prowadzą programy czytania i pisania dla dorosłych, które zawsze szukają wolontariuszy aby pomóc w nauce czytania dorosłych. Szkoły zawsze mogą skorzystać z pomocy wolontariuszy.
Skorzystaj z tej wskazówki, jak przetrwać rozstanie, a także nawiązać kontakt z innymi.
4. Zatrzymaj wszelkie kontakty
„Wow, czy nauczyłem się lekcji po moim rozstaniu” — powiedział Russell, 30-letni kierownik restauracji.
„Dręczyłem się, patrząc na strony mojego byłego na Instagramie, Facebooku i Twitterze. Wiedziałem, że to nie jest najlepsza rzecz dla mojego zdrowia psychicznego, ale po prostu nie chciałem jej rezygnować – nawet cyfrowo”.
Russell kontynuował: „Wiedziałem intelektualnie, że to było głupie i nie pomagało w procesie leczenia, przez który wiedziałem, że muszę przejść. Przysiągłem, że przestanę patrzeć na wszystko, z czym moja była – nie mogę nawet powiedzieć jej imienia – ma coś wspólnego.
I wiesz co? Naprawdę jestem szczęśliwszy. Jeszcze z nikim nie wychodziłem, ale przynajmniej zaczynam o tym myśleć. Nie obserwowanie jej w mediach społecznościowych sprawiło, że jestem znacznie szczęśliwszy”.
Jak odkrył Russel, ucieczka od tłumu to zdrowa rzecz po zerwaniui potwierdzają to badania. Usuń przypomnienia o związku, a będziesz szczęśliwszy.
Podobna lektura: Jak pokonać kogoś, kogo kochasz
5. Połącz się ponownie ze znajomymi
Analiza istniejących badań wykazała, że izolacja społeczna lub nieobecność może mieć poważne konsekwencje medyczne, z którymi borykała się Betsy.
27-letnia Betsy zerwała z 32-letnim Allanem z różnych powodów.
„Po prostu wiedziałem, że nadszedł czas. Allan potrafił odizolować mnie od przyjaciół i przeszłości. Kiedy zerwaliśmy, skontaktowałem się ze starymi przyjaciółmi i ponownie się połączyłem.
Wspaniale było nadrobić zaległości i mieć ludzi, którzy mnie znali, wysłuchali mnie i ukoili mój ból. Sprawili, że znów poczułem się cały.
I nauczyłem się tego przyjaźń to potężna rzecz, a odłożenie starych przyjaciół na dalszy plan, kiedy jesteś w związku, już się ze mną nie powtórzy.
Jak mówi ta stara piosenka Girl Scout: „Zdobądź nowych przyjaciół, ale zachowaj stare, niektóre są srebrne, a inne złote”. Tak było w moim przypadku. Nie bój się wyciągać ręki. Starzy przyjaciele są bezcenni.
6. Unikaj podejmowania ważnych decyzji
Życie po zerwaniu zmienia się drastycznie. To czas, w którym powinieneś unikać podejmowania ważnych decyzji w swoim życiu. Jest prawdopodobne, że twój umysł wciąż zastanawia się, jak przetrwać zerwanie, gniew po zerwaniu z mieszanką różnych emocji.
Oddychaj więc chwilę i odłóż na razie wszystkie ważne decyzje, które musisz podjąć.
7. Śpij dobrze!
Zwykle po rozstaniu osoba traci poczucie czasu, jedzenia, snu i zwykłych codziennych czynności. Brak snu może powodować problemy z myśleniem i inne problemy fizyczne. Ważne jest, aby dobrze spać, aby mózg i ciało funkcjonowały.
8. Unikaj utrzymywania z nimi przyjaźni
Przetwarzanie zerwania wymaga czasu. Więc upewnij się, że przez jakiś czas zachowujesz dystans od swojego byłego. Kontakt z nimi nie pozwoli ci iść dalej, a raczej da ci możliwość opłakiwania tego, co już stracone.
9. Nie spiesz się
Nie musisz przyspieszać procesu żałoby jako sposobu na przetrwanie zerwania. Uzdrowienie zajmuje swój słodki czas. Więc daj sobie czas na wyleczenie się z bólu, zamiast zmuszać się do bycia silnym, gdy twój umysł i ciało chcą trochę czasu.
10. Nie unikaj żałoby
Żałoba jest częścią procesu gojenia. Więc nie próbuj tłumić tych uczuć, próbując poczuć się silnym. Wypuść to wszystko, zamiast pozostawać w butelce.
11. Bądź zajęty każdego dnia
Jednym z najlepszych sposobów na przetrwanie rozstania jest pozostawanie zaangażowanym, jak to słusznie idzie- Bezczynny umysł to warsztat diabła.
Jesteś jedyną osobą, która może pomóc sobie znaleźć motywację po zerwaniu.
Więc nie stój celowo bezczynnie, ponieważ da ci to wymówkę, by pozostać przygnębionym i przemyśleć sytuację.
12. Wybierz cyfrowy detoks
Media społecznościowe mogą niechcący skłonić Cię do porównania swojego życia z życiem znajomych. Nie możesz też unikać postów i zdjęć, które zmusiłyby cię do odniesienia się do swojego przeszłego życia miłosnego.
13. Bądź wśród ludzi
Sytuacja może spowodować, że będziesz chciał pozostać sam przez długi czas. Chciałbyś być odłączony od wszystkich. Jednak jedną z najlepszych rad, jak przetrwać rozstanie, jest przebywanie z rodziną i przyjaciółmi.
14. Słuchaj swojego wewnętrznego ja
Bez względu na wszystko, Twój wewnętrzny głos zawsze poprowadzi Cię na właściwą ścieżkę. Nie poddawaj się emocjom i nie popełniaj błędów ponownie. Zaufaj swojemu przeczuciu, a na pewno poprowadzi Cię w kierunku lepszych rzeczy w życiu.
15. Sięgnij po wsparcie
Kiedy czujesz się samotny lub przygnębiony, skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną, jeśli potrzebujesz ich towarzystwa. Nie wahaj się prosić o ich wsparcie, jeśli potrzebą chwili dla Ciebie jest towarzystwo Twoich bliskich.
16. Nie śledź ich
Jeśli szukasz odpowiedzi, jak przetrwać rozstanie, prześladowanie ich, aby dowiedzieć się, co dzieje się w ich życiu, jest bardzo złym pomysłem. Przyniesie ci korzyści, jeśli nie będziesz ich prześladować w mediach społecznościowych lub pytać wspólnych znajomych o to, co dzieje się w życiu twojego byłego.
17. Zastanów się nad sobą
Odnalezienie siebie po rozstaniu to jeden z podstawowych kroków.
Poświęć trochę czasu, aby zrozumieć, dlaczego związek się nie powiódł. Poświęć trochę czasu na konstruktywną analizę tego, co poszło nie tak i czy byłeś w jakikolwiek sposób odpowiedzialny. Postaraj się zaakceptować swoje błędy, jeśli takie były, aby dowiedzieć się, jak nie możesz ich powtarzać w przyszłości.
18. Rozpocznij prowadzenie dziennika
Zapisz swoje uczucia w dzienniku. Prowadzenie dziennika jest uważane za jeden z najskuteczniejszych sposobów na przetrwanie rozstania, ponieważ pomaga uwolnić prawdziwe emocje bez osądzania. Zacznij pisać pamiętnik lub prowadzić książkę z wdzięcznością, aby pozostać optymistą.
19. Pozostań pełen nadziei
Nie trać nadziei na przyszłość tylko dlatego, że twój związek nie układał się dobrze. Życie znacznie wyprzedza związek. Znajdź swój cel i uwierz, że trafisz na kogoś, kto zrozumie Twoją wartość.
20. Uzyskaj pomoc
Jeśli masz trudności z wyjściem z przeszłości, jednym z zalecanych sposobów przetrwania zerwania jest zwrócenie się do doradcy lub terapeuty, który pomoże ci wyjść z trudnej sytuacji.
Na wynos
Bez względu na to, na jakim etapie życia się znajdujesz, poradzenie sobie z rozstaniem zajmuje trochę czasu. Nie możesz przyspieszyć procesu ani go spowolnić.
Zerwanie może być wstrząsającym doświadczeniem dla każdego. Ale z głową i sercem na miejscu oraz najlepszymi radami i wskazówkami dotyczącymi zerwania, na pewno będziesz mógł ujrzeć światło dzienne.