Jak przestać być defensywnym w związkach

Autor: Louise Ward
Data Utworzenia: 9 Luty 2021
Data Aktualizacji: 1 Lipiec 2024
Anonim
Jak mszczą się pokrzywdzeni w związkach
Wideo: Jak mszczą się pokrzywdzeni w związkach

Zawartość

Romantyczne związki składają się z wzlotów i upadków. Aby związek działał, oboje partnerzy muszą włożyć wysiłek. W tym procesie mogą się zdarzyć kłótnie. Ale jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas kłótni.

Jedną z głównych rzeczy, które mogą utrudniać romantyczny związek, jest defensywność. Czy stanie się bardzo defensywnym może pomóc ci komunikować się ze swoim partnerem? Nie. Kiedy zachowujesz się defensywnie, pogarsza to jakość komunikacji z partnerem.

Możesz dowiedzieć się, jak przestać być defensywnym i zdrowo komunikować się ze swoim partnerem! Skuteczna komunikacja to bardzo ważny element zdrowej, długotrwałej relacji.

Zrozumienie defensywy i jak to się dzieje

Zanim zagłębisz się w strategie, które możesz wdrożyć, aby poradzić sobie z defensywnością, najpierw spójrz na to, co to oznacza.


Jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, jak przestać być defensywnym, powinieneś zrozumieć, że defensywność to nie tylko zachowanie, ale także uczucie. To jak się czujesz i zachowujesz, gdy ktoś cię krytykuje.

Sytuacje, w których doznajesz uczucia „czuję się atakowany”, są prawdopodobnie wtedy, gdy zaczynasz zachowywać się defensywnie. To tak, jakby twój umysł chronił cię przed wszelkim zagrożeniem, jakie możesz wyczuć. W przypadku związków romantycznych zagrożenie odnosi się do wszelkiej krytyki ze strony partnera.

Tak więc defensywność jest jak reakcja na wszelkiego rodzaju zagrożenie (krytykę), które możesz wyczuć.

Ale stawanie się bardzo defensywnym w związkach może utrudnić twoje połączenie z partnerem. Ponieważ kiedy partner staje się defensywny, kłótnia zamienia się w rodzaj wojny, ze zwycięzcą i przegranym.

To nastawienie na wygraną lub przegraną w związku nie działa teraz, prawda?

To po prostu zagraża relacji i miłości między tobą a twoim partnerem. Ale nie martw się, teraz, kiedy wiesz, co i dlaczego dotyczy defensywy, możesz ją przezwyciężyć!


6 podstawowych klimatów behawioralnych, które prowadzą do defensywy

Wiesz, czym jest defensywność i podstawową przyczyną defensywy. Aby jednak skutecznie pracować nad swoim zachowaniem obronnym, przejdźmy do bardziej szczegółowych informacji.

Jack Gibb, pionier w dziedzinie komunikacji obronnej, zaproponował 6 sytuacji behawioralnych. Te sytuacje wyjaśniają, co powoduje zachowania obronne.

1. Dogmatyzm

W intymnym związku, jeśli twój partner ma nastawienie typu „wszystko albo nic” lub czarno-białe, może to spowodować, że będziesz zachowywać się defensywnie. Ten sposób myślenia kończyn i właściwy/zły sposób myślenia może sprawić, że poczujesz się, jakbyś był atakowany.

2. Manipulowanie lub kontrolowanie zachowaniar

Jeśli czujesz, że twój partner bardzo kontroluje lub jakoś zawsze udaje mu się postawić na swoim, możesz mieć wrażenie, że to niesprawiedliwe.Może to prowadzić do działania defensywnego, ponieważ nie oszukujmy się, nikt nie lubi być kontrolowany lub manipulowany w związku.


Twój umysł może sprawiać, że myślisz i czujesz, że jesteś w niebezpieczeństwie, więc ostatecznie zachowujesz się defensywnie.

3. Wyższość

Ta sytuacja jest jednym z najłatwiejszych sposobów na zmuszenie kogoś do zachowania defensywnego. Dużym powodem, dla którego możesz zachowywać się defensywnie, jest to, że twój partner może sprawiać, że czujesz się gorszy od niego/niej.

Przebywanie z kimś, kto dużo się przechwala, jest trudne. Jeśli sprawia się, że czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry, możesz czuć się zagrożony i stać się defensywnym.

4. Zatajanie informacji/potajemne zachowanie

Otwarta komunikacja jest niezbędna dla zdrowego związku. Teraz, jeśli byłeś w sytuacjach, w których twój partner utrzymywał przed tobą ważne tajemnice lub nie powiedział ci czegoś, co powinieneś wiedzieć, może to również doprowadzić cię do defensywnej walki ze swoim partnerem.

Jeśli czujesz, że nie możesz ufać swojemu partnerowi, może to prowadzić do poczucia zagrożenia.

5. Krytyczne zachowanie

Jeśli jesteś stale krytykowany przez partnera za cokolwiek i wszystko, co robisz, możesz czuć się smutny, zły, niespokojny itp. Nie tylko to, ale możesz również odczuwać potrzebę chronienia się przed ciągłą krytyką. To z kolei może prowadzić do zachowań obronnych.

6. Brak odpowiedzialności

Jeśli istnieje nawyk ciągłego zrzucania winy lub nieprzyjmowania odpowiedzialności za rzeczy, które nie poszły zgodnie z planem, może to łatwo prowadzić do defensywy w związkach. Ciągły brak odpowiedzialności może być bardzo niepokojący. To również może ułatwić defensywę.

Wszystkie te sytuacje, które Gibb nazwał klimatami behawioralnymi, są jednymi z najczęstszych przypadków, w których ludzie przyjmują postawę defensywną. Więc teraz możesz określić, kiedy i jak przyjmujesz defensywę i uważaj na to!

5 sposobów, aby przestać być defensywnym

Kiedy masz defensywne cechy osobowości, może to zabrać ciebie i twojego partnera do tej króliczej nory obwiniania się nawzajem. Niezbędne jest zrozumienie, jak przestać być defensywnym, aby ocalić swój związek.

Jeśli zachowujesz się defensywnie, istnieje prawdopodobieństwo, że twój partner również stanie się defensywny w reakcji na twoją defensywność. Wtedy oboje kontynuujecie podnoszenie obrony, a reszta to już historia.

Ale hej, tylko dlatego, że mogło się to wydarzyć w przeszłości, nie oznacza, że ​​nie możesz nad tym pracować w teraźniejszości! Jest nadzieja i jest kilka fantastycznych strategii, kiedy myślisz „dlaczego jestem tak defensywny”! Użyj następujących strategii, aby regulować swoją defensywę:

1. Używaj stwierdzeń „ja”

Teraz ten jest klasykiem. Kiedy komunikujesz się ze swoim partnerem, staraj się uważać na sposób, w jaki mówisz, cokolwiek chcesz powiedzieć. Jest to świetne do radzenia sobie z zachowaniami obronnymi w związkach.

Oto przykład dla Ciebie. Zamiast mówić „Wszystko, co robisz, to na mnie krzyczeć”, powiedz „Uważam, że jest mi bardzo trudno słyszeć, co mówisz, kiedy krzyczysz”.

Kiedy używasz tych zdań, to tak, jakby zniknął oskarżycielski ton! Stwierdzenia „ja” pozwalają ci powiedzieć, jak się czujesz i jaka jest twoja opinia. To kończy grę w obwinianie, ponieważ opinie są tylko opiniami, nie ma dobra ani zła!

Pamiętaj tylko, aby nie używać sarkastycznie stwierdzeń „ja”.

2. Dąż do nastawienia zorientowanego na rozwój

Jeśli chodzi o zachowania obronne, unikajmy śmieciowego gadania i ciągłego porównywania się z innymi. Praktyki te mogą być budulcem nadmiernie defensywnej osobowości. Te strategie nie pomogą ci się rozwijać.

Kiedy zaczynasz przyjmować sposób myślenia, w którym chcesz się rozwijać jako osoba, wszystko się zmienia. Chodzi o to, jak chcesz wykorzystać swoją energię. Czy chcesz go użyć do samoobrony? A może chcesz go wykorzystać do samodoskonalenia?

Aby przyjąć ten sposób myślenia, intencje stojące za krytyką, którą możesz otrzymać od swojego partnera. Bądź na tej samej stronie ze swoim partnerem, dlaczego cię krytykują? Neutralna i konstruktywna krytyka, która ma pomóc Ci pracować nad sobą, zamiast zawstydzać lub ranić, może pomóc Ci się rozwijać!

3. Postrzegaj krytykę w pozytywnym świetle

To, jak widzisz i rozumiesz sytuacje, to sposób, w jaki na nie zareagujesz. Jeśli znajdujesz się w sytuacji, w której jesteś krytykowany przez swojego partnera, jak postrzegasz tę krytykę?

Zrób krok wstecz. Pomyśl o krytyce. Czy to dlatego, że twój partner chce sprawić, że poczujesz się przygnębiony? Czy to dlatego, że twój partner chce, abyś był bardziej świadomy siebie? Czy twój partner wierzy w ciebie na tyle, by wiedzieć, że możesz zrobić lepiej?

Zobacz, informacja zwrotna jest niezbędna do zaktualizowania swojego potencjału. Kiedy byłeś na studiach lub w szkole, pamiętasz, jak czasami twoi profesorowie lub nauczyciele popychali cię, abyś mógł coś osiągnąć? To jest podobne do tego.

Istnieje duża szansa, że ​​Twój partner Cię krytykuje, ponieważ wie, że jesteś w stanie radzić sobie znacznie lepiej.

4. Pamiętaj o swoich podstawowych wartościach

Często defensywność bierze się z niskiej samooceny. Jeśli nie czujesz się dobrze ze sobą, prawdopodobnie będziesz bardziej wrażliwy na uczucie rozczarowania krytyką.

Kiedy czujesz się defensywnie, spróbuj przypomnieć sobie swoje pasje. Pomyśl o tym, co lubisz robić. W czym jesteś dobry. Jakie są twoje najlepsze cechy? W kontekście twojego związku możesz nawet pomyśleć o tym, jakie są najlepsze części twojego związku!

Kiedy poświęcisz czas na uznanie w sobie dobra, tendencja obronna opada.

5. Staraj się kupić sobie czas w krytycznych momentach

Ta strategia jest idealna do realizacji tych momentów, w których czujesz się bardzo defensywnie. Zgodnie z psychologią defensywną to uczucie jest jak nagłe pragnienie lub pragnienie. Pragniesz się bronić.

Jak pozbyć się głodu? Kupując trochę czasu. W gorączce chwili możesz używać słów wypełniających podczas rozmowy ze swoim partnerem. Słowa takie jak „Och”, „Dalej”, „Ach, rozumiem” to kilka przydatnych przykładów.

Inną opcją, jaką masz, jest milczenie przez kilka chwil. Weź tak potrzebny oddech. Zbierz swoje myśli. Odrobina niezręcznej ciszy jest w porządku! W końcu jesteś ze swoim partnerem.

12-etapowa strategia walki z defensywnością

Teraz wiesz już o głównych rozwiązaniach radzenia sobie z zachowaniami defensywnymi. Ta sekcja pomoże ci krok po kroku przezwyciężyć defensywę.

1. Zidentyfikuj, kiedy jesteś defensywny

Świadomość jest kluczem do tego, jak przestać być defensywnym. Spróbuj sobie przypomnieć, czym jest defensywność. Zidentyfikuj sytuacje, w których stajesz się defensywny ze swoim partnerem. Zidentyfikuj, co mówisz, gdy przyjmujesz postawę obronną. Kiedy zidentyfikujesz te wskazówki, możesz się zatrzymać i regulować.

Dla lepszego zrozumienia, oto klip wideo, który pokazuje, jak dokładnie wygląda bycie defensywnym w związku

2. Zatrzymaj się na chwilę i oddychaj

Kiedy jesteś w trakcie kłótni ze swoim partnerem i identyfikujesz wskazówkę do obrony, po prostu zatrzymaj się. Trzymaj się przez sekundę. Poświęć chwilę dla siebie. Tylko oddychaj. Pokonaj ten przypływ adrenaliny, aby rozpocząć grę w obwinianie.

Kilka głębokich oddechów może powstrzymać cię przed przyjęciem postawy obronnej. Dzieje się tak, ponieważ zachowanie obronne ma połączenie umysłu z ciałem. Kiedy twoje ciało dostrzeże zagrożenie, przechodzi w tryb pełnej ochrony. Wzięcie tego oddechu może pozwolić twojemu ciału zrozumieć, że nie jest atakowane.

3. Nie przerywaj partnerowi

Przerywanie partnerowi, gdy on/ona/oni wciąż rozmawiają, jest niegrzeczne. Zastanów się, jak się czułeś, gdyby i kiedy twój partner ciągle ci przeszkadzał, gdy mówisz. Pozwól swojemu partnerowi mówić bez przerywania. Jest to ważne dla ustanowienia zdrowej sieci komunikacyjnej.

4. Jeśli czujesz, że nie możesz w tym momencie słuchać, powiadom o tym swojego partnera

Przez większość czasu ludzie ze zmęczenia przyjmują postawę obronną. Zastanów się, ile razy miałeś ciężki dzień w pracy lub szkole i wracałeś do domu i pokłóciłeś się ze swoim partnerem. Aby prowadzić zdrową, konstruktywną rozmowę, oboje partnerzy muszą mieć wystarczająco dużo energii.

Jeśli czujesz się wyczerpany fizycznie i/lub psychicznie, a Twój partner mówi coś, co może sprawić, że staniesz się defensywny, daj mu znać, że to nie jest dobry czas na rozmowę.

Poinformuj, że rozumiesz wagę tematu. Poinformuj swojego partnera, że ​​w tej chwili nie jesteś w stanie o tym rozmawiać. Ustal inny czas na tę rozmowę.

5. Poproś partnera o specyfikacje

Rzecz w tym wskaźniku polega na tym, że twoje intencje muszą być szczere, zanim nauczysz się, jak przestać być defensywnym. Poproszenie partnera o konkretne szczegóły dotyczące czegoś, za co cię krytykuje, może być dobrym gestem. Kiedy skupiasz się na specyfice sytuacji, wydaje się to mniej groźne.

To może być gruntowne doświadczenie. Przekaże również Twojemu partnerowi, że cenisz jego opinię.

6. Znajdź punkty porozumienia

Celem prowadzenia konstruktywnych rozmów, w których wyrażasz swoją ciekawość dotyczącą krytyki, a następnie próbujesz znaleźć środek, jest ograniczenie komunikacji obronnej w związkach. Kiedy znajdziesz punkty porozumienia, może to być uspokajające zarówno dla ciebie, jak i twojego partnera.

7. Przeproś

Niezależnie od tego, czy jest to ogólna odpowiedź „przepraszam za moją rolę w tej sytuacji”, czy przeprosiny za coś konkretnego, co zrobiłeś lub powiedziałeś, przeprosiny są ważne. Kiedy naprawdę przepraszasz, pokazuje to, że jesteś uczciwy i jesteś w stanie wziąć odpowiedzialność za swoją rolę w wydarzeniu.

8. Unikaj używania stwierdzeń „ale”

Zdania z „ale” mają tę naturalną tendencję do brzmienia defensywnego. Najlepiej więc, jeśli spróbujesz unikać używania tego słowa w swoich zdaniach, gdy prowadzisz rozmowę ze swoim partnerem, która może przekształcić się w kłótnię. Słowo „ale” może przekazywać poczucie negacji lub lekceważenia punktu widzenia partnera.

9. Kontrkrytycyzm jest wielkim nie-nie

Kiedy zaczniesz wyrażać swoje problemy związane z zachowaniem partnera dokładnie wtedy, gdy próbuje komunikować się z tobą o swoich skargach, będzie to bałagan. Twoje żale są uzasadnione. Ale jest odpowiedni czas i miejsce, aby to wyrazić.

Kiedy zaczniesz krytykować swojego partnera dokładnie wtedy, gdy mówi o tobie, stanie się to strategią ochrony siebie.

10. Spraw, aby Twój partner poczuł się słyszany

Istnieje duża szansa, że ​​Twojemu partnerowi może być bardzo trudno wyrazić swoje żale na Twój temat. Tak więc uznanie partnera poprzez poinformowanie go, że go słyszałeś, jest ważne.

11. Zachowaj kilka nieporozumień na kilka następnych rozmów

Może to być kuszące, aby wszystko ujawnić i „rozwiązać” wszystko jednym argumentem. Ale zadaj sobie pytanie: czy to możliwe? Prowadzenie tych trudnych rozmów może być bardzo wyczerpujące. Daj sobie i swojemu partnerowi szansę na odzyskanie energii.

Zachowaj inne ważne tematy rozmowy na później, aby oboje mogli się skupić i odpowiednio nad nimi pracować.

12. Przyjmij i podziękuj partnerowi za rozmowę z Tobą na ten temat

Inicjowanie trudnych rozmów może być trudne dla każdej osoby. Poświęć więc chwilę i podziękuj swojemu partnerowi za podjęcie tej trudnej rozmowy, aby można było się nią zająć. Te nieobronne reakcje mogą poprawić komunikację między tobą a twoim partnerem.

Wypróbuj również:Czy jestem obronny quiz

Wniosek

Obronność jest często samonapędzającym się cyklem, który może sprzyjać skłonnościom do defensywnych zaburzeń osobowości u ludzi. Spróbuj zidentyfikować wskazówki i pamiętaj o powyższych wskazówkach. Miej wiarę w siebie!