Zawartość
- Czego się boimy?
- Skąd wiesz, że jesteś pod jego wpływem?
- 1. Zrozumienie jako pierwszy krok do rozwiązania
- 2. Zmierz się ze swoim strachem (jeśli to możliwe)
- 3. Otaczaj się wsparciem
- 4. Porozmawiaj z profesjonalistami
Strach niekoniecznie jest zły. Może być cenny, gdy służy jako ostrzeżenie o zbliżającym się niebezpieczeństwie. Jednak reakcja ucieczki lub walki nie jest już tak kluczowa dla ludzi, jak kiedyś.
Strach może pomóc, jeśli chodzi o uniknięcie niebezpieczeństw, takich jak pożar lub atak, ale życie w strachu jest zdecydowanie szkodliwe dla naszego zdrowia fizycznego lub psychicznego.
Nasi przodkowie wymagali szybkiej reakcji na fizyczne niebezpieczeństwo, aby przetrwać. Takich zagrożeń już nie doświadczamy, a przynajmniej nie tak często. Chociaż ta reakcja nie jest już kluczowa dla naszego przetrwania, gdy postrzegamy coś, czego się obawiamy, nasze ciało działa w ten sam sposób. Dlatego martwimy się o pracę tak niebezpieczną, egzaminy lub interakcje społeczne, jakby były istotne dla przedłużenia naszego życia.
Strach, podobnie jak stres, jest reakcją wysoce idiosynkratyczną i to, co przeraża lub stresuje jedną osobę, może wzbudzić drugą. Sposób, w jaki postrzegamy wydarzenie i jak o nim myślimy, wywoła zróżnicowaną reakcję. Dlatego powinniśmy zastanowić się, dlaczego, zanim zastanowimy się, jak to rozwiązać.
Czego się boimy?
Lista rzeczy, przed którymi żyjemy w strachu, jest potencjalnie nieskończona, prawda? Możemy bać się ciemności, umierania lub nigdy naprawdę nie żyjących, bycia biednym, nigdy nie spełniania naszych marzeń, utraty pracy, naszych przyjaciół, partnerów, naszych umysłów itp.
Każdy boi się czegoś do pewnego stopnia iw zależności od jakości i ilości samego strachu może to być motywujące lub tłumiące.
Gdy strach pojawia się w małych dawkach, może doprowadzić nas do poprawy sytuacji, ale gdy poziom jest zbyt wysoki, możemy skamieniać z powodu przytłaczającego efektu. Czasami zatrzymujemy się i czekamy, aż sytuacja minie, na zmianę okoliczności i możemy zainwestować w to lata. Może zabrzmieć dziwnie użycie tutaj słowa inwestować, ale energia nie może zniknąć, dlatego zawsze inwestujemy siebie i naszą energię w coś. Upewnijmy się, że jest ona zainwestowana w przezwyciężenie życia w strachu i znalezienie spokoju.
Przy odpowiedniej motywacji, wsparciu i zrozumieniu źródła i skutków tego każdy może przezwyciężyć swoje lęki.
Skąd wiesz, że jesteś pod jego wpływem?
Najprawdopodobniej możesz wymienić niektóre rzeczy, których się boisz, z góry, ale niektóre mogą być w tobie głęboko wrzące, abyś nigdy nie zauważył, że cię hamują. Niektóre oznaki, które mogą świadczyć o tym, że żyjesz w strachu to: osiedlanie się jako sposób na uniknięcie trudnych sytuacji i potencjalnej porażki, pozwolenie innym decydować za ciebie, niemówienie „nie”, gdy naprawdę masz na to ochotę, uczucie odrętwienia, zwlekanie i/ lub próbować sprawować kontrolę w sytuacjach życiowych, które mu się opierają.
Strach wyzwala również reakcje stresowe i może mieć wpływ na zdrowie Twojego organizmu – możesz często chorować lub rozwijać bardziej poważne choroby. Ludzie żyjący w strachu mają większe ryzyko zachorowania na cukrzycę, problemy z sercem, choroby autoimmunologiczne lub raka. Ponadto są bardziej podatne na niektóre z mniej poważnych problemów, takich jak przeziębienia, przewlekłe bóle, migreny i obniżone libido.
Co możesz podjąć, aby to przezwyciężyć?
1. Zrozumienie jako pierwszy krok do rozwiązania
Kiedy chcesz zrozumieć przyczynę i to, jak odgrywa ona rolę w twoim życiu, możesz zacząć od zadania sobie kilku pierwszych pytań, które psychoterapeuta mógłby z tobą zadać.
Kiedy po raz pierwszy tak się poczułeś? Jakie są inne sytuacje, które przypominają tę? Co pomaga zmniejszyć strach? Czego próbowałeś do tej pory i co zadziałało? Co nie zadziałało i dlaczego zakładasz, że tak jest? Jak wyglądałoby twoje życie bez strachu? Co możesz zrobić, gdy nie będziesz żył w strachu, a co pozostanie poza twoim zasięgiem?
Niektóre z nich mogą być prostsze do odpowiedzi, inne mogą mieć bardziej ukryte odpowiedzi. To jest właśnie zadanie profesjonalisty – aby pomóc Ci w nawigowaniu na Twojej drodze do znalezienia odpowiedzi, do których trudno jest dotrzeć.
Zanim spróbujesz rozwiązać problem, musisz być w stanie go zrozumieć, ponieważ ukierunkuje to sposób, w jaki go rozwiązać.
Odpowiedzi niewerbalne również muszą zostać przetłumaczone na odpowiedzi werbalne, zanim spróbujesz się ich pozbyć. Podobnie jak nie próbowałbyś rozwiązać zadania matematycznego napisanego w nieznanym języku przed tłumaczeniem.
2. Zmierz się ze swoim strachem (jeśli to możliwe)
Kiedy już zorientujesz się, w jaki sposób zacząłeś się czegoś obawiać i odpowiedziałeś na powyższe pytania, możesz spróbować rozwiązać ten problem sam. W niektórych sytuacjach będziesz w stanie zrobić to sam. Jest to pomocne w przezwyciężaniu lęków, które oczywiście nie są przytłaczające. Nie próbuj wystawiać się na swoje największe lęki bez uprzedniego przygotowania lub jakiejkolwiek pomocy.
Jeśli próbujesz skonfrontować się ze swoim strachem, najlepiej zacząć od najmniejszego możliwego eksperymentu, który stanowi dla ciebie najmniejsze zagrożenie.
Pozwoli ci to sprawdzić, jak sobie z tym radzisz i nie przytłaczać siebie.
3. Otaczaj się wsparciem
Jeśli jesteś człowiekiem, martwisz się o coś.
Nikt nie jest usprawiedliwiony ze strachu, a ta myśl może zachęcić cię do wyciągnięcia ręki i podzielenia się z innymi tym, co cię onieśmiela.
Istnieją grupy wsparcia dla wielu problemów, w których można uzyskać praktyczne porady, pomoc i rozpoznać wzorce, które sprawiają, że się boisz. Otaczaj się ludźmi, którzy mogą pomóc, jak przyjaciele, którzy uznają i wspierają Cię w procesie przezwyciężania tego.
4. Porozmawiaj z profesjonalistami
Aby uniknąć unikania, najlepiej podejść do problemu mądrzej, a nie ciężej. Zamiast traumatyzować się przez pogrążanie się w strachu, możesz znaleźć profesjonalistę, który pomoże ci iść naprzód.
Psychoterapeuci są cenni w pomaganiu nam w przezwyciężaniu tych problemów, zwłaszcza gdy strach wynika z traumatycznego wydarzenia.
Są wykwalifikowani, aby stworzyć bezpieczne środowisko, aby spojrzeć strachowi w twarz i rozważyć nowe perspektywy radzenia sobie z nim.