Zawartość
- 1. Wybierz więcej potasu i mniej sodu
- 2. Nie ćwicz się
- 1. Naucz się robić plan
- 2. Miej więcej czasu dla siebie
- 3. Rozmawiaj z ludźmi, którym na Tobie zależy
Nie ma naukowych dowodów na to, że osoby w związku małżeńskim najbardziej cierpią na nadciśnienie. Po prostu małżeństwo zmienia wiele rzeczy w życiu jednostki. Po ślubie pojawią się nowe wyzwania, które zmuszą cię do utrzymania lub rezygnacji ze zdrowego stylu życia, który prowadziłeś. A to może stać się nieco trudniejsze, gdy w grę wchodzą dzieci.
Wysoki poziom krwi nie jest czymś, z czym należy się bawić. Każdego roku pochłania miliony istnień. Według specjalnego raportu Centrum Kontroli i Prewencji Chorób, 75 milionów osób w Stanach Zjednoczonych rocznie cierpi na nadciśnienie. To jeden na każdego dorosłego, którego znasz, co oznacza, że do tej kategorii należą ludzie, którzy prawdopodobnie są w związku małżeńskim lub są na tyle dorośli, aby być w związku małżeńskim.
Ale nie mówmy, że małżeństwo sprawia, że człowiek jest podatny na problemy z nadciśnieniem. Małżeństwo to piękna rzecz, a kiedy obie strony są szczęśliwe w związku, mogą żyć lepiej i zdrowiej. W tym poście omówimy sposoby, w jakie pary małżeńskie mogą prowadzić zdrowe życie i unikać problemów z ciśnieniem krwi.
Powiązane czytanie: 5 kroków do racjonalnego reagowania na stres
1. Wybierz więcej potasu i mniej sodu
Czy spożycie sodu wzrasta po ślubie? Prostą odpowiedzią jest: nie. Ale kiedy większość ludzi wychodzi za mąż, takie rzeczy jak spożycie sodu stają się najmniejszym z ich problemów. Najprawdopodobniej zapomną o tym, że nadmiar soli może prowadzić do nadciśnienia.
Znajdziesz wiele pożerających się pakowanych produktów spożywczych, ponieważ nie ma czasu na przygotowywanie posiłków w domu.
A pod koniec dnia ich spożycie sodu stopniowo wzrasta.
Większość przetworzonych i fast foodów zwykle zawiera wysoką zawartość sodu, na co większość ludzi nie zwraca uwagi. Nawet przy wszystkich ostrzeżeniach ze strony organów zdrowia, w połączeniu z obietnicami podjęcia działań przez przemysł, nic się nie zmieniło, jeśli chodzi o ilość soli, którą dodają do swoich posiłków.
Problem ze spożywaniem zbyt dużej ilości soli polega na tym, że nerki tracą równowagę i pracują nieco ciężej. Sól spowoduje, że te dwa narządy w kształcie fasoli stracą zdolność usuwania toksyn z organizmu, co prowadzi do gromadzenia się toksyn i innych powiązanych problemów zdrowotnych.
Ale pomoc nie jest daleko, a jednym z nich jest zwiększenie spożycia potasu. Potas ma moc usuwania nadmiaru soli z organizmu. Więc zamiast nadmiernego spożycia sodu, zwiększ spożycie potasu. A jeśli chcesz rozwiązać problem nadmiaru sodu, poniżej znajdziesz wskazówki, których powinieneś przestrzegać.
- Trzymaj się jak najdalej od przetworzonych i fast foodów.
- Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w potas.
- Nie zapomnij zdjąć solniczki ze stołu.
- Ogranicz spożycie soli do zalecanej ilości 2300mg do dziennego spożycia
- Zawsze sprawdzaj etykiety przetworzonej żywności, aby poznać zawartość soli, jeśli zdecydujesz się ją zjeść.
2. Nie ćwicz się
Twoje życie z pewnością nabierze nowego wymiaru po ślubie. Będziesz mieć więcej obowiązków i decyzji do podjęcia. A to wzrośnie, gdy dzieci zaczną przychodzić. Ale pomimo wszystkich zmian i wyzwań, nadal możesz się nimi zająć bez narażania się na stres. Jednym z pierwszych kroków i rad jest to, aby nie ćwiczyć sam. Zamiast tego, jeśli zadania są zbyt wymagające, spróbuj je podzielić i spróbuj wykonać te, które możesz.
Wyjaśnijmy to; potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, w jaki sposób stres bezpośrednio wpływa na ciśnienie krwi.
Ale jest dobrze znanym faktem, że stres może zachęcać ludzi do przyjmowania niezdrowych nawyków, takich jak palenie, picie i przejadanie się, które w jakiś sposób mogą przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi.
Istnieją sposoby na naprawienie rzeczy bez otwierania drzwi dla stresorów. Jednym z nich jest poświęcenie czasu na przemyślenie i przeanalizowanie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zestresowany. Czy to rodzina, finanse czy praca? Gdy zidentyfikujesz problem, nie będzie problemu z jego rozwiązaniem.
Sposoby na uniknięcie stresu
1. Naucz się robić plan
Ta akcja pomoże Ci usprawnić działania na dany dzień. Dodatkowo będziesz w stanie wiele osiągnąć. Pamiętasz, kiedy ostatnio chciałeś robić wiele rzeczy jednocześnie, gdy nie było jasnego celu, czy udało ci się wiele osiągnąć?
Dlatego dobrze jest planować.
Ale wtedy twoje plany powinny być realistyczne i uwzględniać każdy z twoich celów w kolejności ich ważności.
2. Miej więcej czasu dla siebie
Większość ludzi, którzy wchodzą w związek małżeński, ma mentalność, że nastąpi zmiana w ich życiu. Zmieniłyby się ich priorytety i nie będą już mogli angażować się w większość swoich ulubionych zajęć tak, jak kiedyś. Ale takie punkty nie są ważne.
Chociaż priorytety mogą się zmienić, małżeństwo nie sprawi, że przestaniesz robić rzeczy, które cię uszczęśliwiają. Musisz także nauczyć się relaksować.
Miej czas dla siebie i przynajmniej raz na jakiś czas odwiedzaj miejsca, które Cię uszczęśliwiają.
3. Rozmawiaj z ludźmi, którym na Tobie zależy
Większość małżeństw lubi zachowywać tajemnicę. Nie chcą, aby inni wiedzieli lub ingerowali w ich sprawy. Chociaż jest to słuszne, kwestie dotyczące zdrowia nie są rzeczami, które należy ukrywać. Nie zapominaj, że nadciśnienie to cichy zabójca. Innymi słowy, nie daje znaku przed uderzeniem.
Małe wyjaśnienie tego, jak się czujesz, może pomóc komuś określić możliwą przyczynę i zwrócić twoją uwagę.
Wokół ciebie będą wspierający przyjaciele i członkowie rodziny. Ta kategoria ludzi może również poprawić twoje zdrowie. Mogą zaproponować podwiezienie do lekarza lub doradzić, abyś zrobił sobie przerwę. Faktem jest większość razy; ludzie nie widzą, ile stresu przeszli i jak to zmieniło ich wygląd fizyczny. Czasami dowiadują się od innych.
Dla większości ludzi od momentu ślubu stają się zupełnie inną osobą. Ale tak nie powinno być. Twoje problemy zdrowotne powinny mieć dla Ciebie ogromne znaczenie. Nic nie powinno się zmienić.
Jednym z problemów zdrowotnych, które pochłonęły zbyt wiele istnień ludzkich, jest ciśnienie krwi. Regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi. Najważniejsze jest jednak utrzymanie dobrego zdrowia bez względu na to, jak bardzo jesteście zajęci jako małżeństwo.