Zawartość
- 1. Powstrzymaj się od pstrykania, krytykowania i oceniania
- 2. Ponowna ocena krajowego udziału każdego członka
- 3. Wykorzystaj ten przerażający czas jako doświadczenie edukacyjne
- 4. Skalibruj ponownie swoje priorytety
- 5. Utrzymuj zdrową rutynę
- 6. Nie musisz tkwić w swoich negatywnych myślach
COVID-19 zjednoczył wszystkich pod względem odczuwania tych samych wstrząsających lęków, zmartwień i narastającego niepokoju.
Nagle złapany w oko burzy Corona wyrzucił nas z biegu, jeśli chodzi o wszystko, w tym o to, jak utrzymać nasze relacje.
Corona Pandemic sprawiła, że wszyscy walczą o zrównoważenie pracy, dzieci, obowiązków domowych związanych z gotowaniem, sprzątaniem, praniem, nauczaniem w domu dzieci i praktykowaniem samoopieki.
Podczas gdy na drugim końcu spektrum znajdują się nieszczęsne, bezrobotne osoby, które usiłują wymyślić, jak spłacić czynsz lub kredyt hipoteczny w przyszłym miesiącu i nadal zarządzać żywnością dla wszystkich w domu, oprócz wszystkiego innego.
Wiele osób zaczyna czuć się przytłoczonych i szuka sposobów na uspokojenie niepokoju i praktycznych porad, jak utrzymywać relacje.
Dlatego zebraliśmy porady ekspertów, które pomogą Tobie i Twojej rodzinie odstresować się, zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie oraz pozostać w kontakcie w tym trudnym czasie COVID-19.
Oto jak utrzymać relacje i obowiązki podczas pandemii Corona.
1. Powstrzymaj się od pstrykania, krytykowania i oceniania
Katarzyna Mazza, LMFT
Kluczowa wskazówka dotycząca bezpieczeństwa osobistego. Wstrzymaj automatyczną odpowiedź polegającą na przyciąganiu, krytykowaniu, ocenianiu, i natychmiast zastąp to przeciwieństwem: życzliwością i cierpliwością. Modelowanie tego zapewni ci ten sam poziom szacunku.
To wspaniały czas na okazywanie i przyjmowanie życzliwości i szacunku.
Pamiętaj: Twój partner również doświadcza stresu i strachu.
- Bądź dobrymi towarzyszami kwarantanny, pozostając bezpiecznym w domu. Bądź na tej samej stronie z dystansem społecznym. Omówcie i wspólnie sformułujcie swoje domowe standardy. Podziel zadania na odkażanie, pranie, sprawunki.
- Uczcie się razem czegoś nowego. Coś interesującego, na co nigdy wcześniej nie miałeś czasu. Język, lekcja tańca online, wyzwanie kulinarne. Niech to będzie zabawne.
- Wyeliminuj projekt, którego unikałeś — świetny czas na planowanie nieruchomości, nowy budżet, przegląd karty kredytowej.
Ta ekspercka porada dotycząca zdrowia psychicznego na temat utrzymywania relacji i ogólnego samopoczucia zachęca nas do: spojrzeć na ten kryzys jako na okazję do zresetowania siebie i naszych relacji.
To teraz budzimy się do tego, co ważne i odsuwamy się od autopilota.
2. Ponowna ocena krajowego udziału każdego członka
Barbara Martin, LMHC
- Uważaj na spożycie alkoholu. Każdy dzień może być teraz jak sobota, kiedy większość z nas zmuszona jest do pracy w domu. Przygotuj dla siebie i swojego partnera plan ograniczenia spożycia alkoholu. Pewną radą, jak utrzymywać relacje, jest pociąganie się do odpowiedzialności.
- Dostosuj i dostosuj zadania domowe. Typowe przydzielanie zadań domowych Twojej rodzinie może nie dostosować się do obecnych realiów COVID-19. Praca w domu oznacza więcej prania, gotowania posiłków i sprzątania.
- Ponownie oceń udział każdego członka rodziny w domu i dostosuj go do potrzeb Twojej rodziny. Ten wysiłek może pomóc złagodzić stres związany z poczuciem nadmiernego obciążenia pracą i obowiązkami domowymi, aby pomóc w utrzymaniu relacji.
3. Wykorzystaj ten przerażający czas jako doświadczenie edukacyjne
SaraKay Smullens, PsyD
Pamiętaj, że ta surrealistyczna egzystencja przeminie.
- Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i bliskimi za pośrednictwem mediów społecznościowych, SMS-ów, Zoom itp.
- Zwróć szczególną uwagę na tych, którzy mieszkają samotnie: dotrzyj do nich.
- Młodsze dzieci bez dostępu do programów szkolnych mogą uzyskać pomoc od rodziny i przyjaciół, aby opowiadać historie online.
- Wykorzystaj ten przerażający czas jako doświadczenie edukacyjne: Kiedy minie, w jaką ważną działalność polityczną możesz się zaangażować, aby chronić nasz kraj przed przyszłymi „plagami” zagrażającymi naszemu zdrowiu i środowisku?
- Połącz się z Internetem (jeśli to możliwe) i odwiedź Dom Anny Frank w Amsterdamie. Zainspirują Cię małe dzielnice, w których Anne i inni żyli w strachu przed nazistami. Spowoduje to, że to, przez co przechodzimy, zostanie przedstawione w innej i bardziej znośnej perspektywie.
Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy w tym razem. Dbamy o innych. Rozumiemy znaczenie trzech K: Połączenie, Odwaga, Zdrowy Rozsądek.
Teraz podpisuję całą moją korespondencję: „Będę kontynuowany” i życie będzie toczyć się dalej. Wytrzymamy. Nauczymy się. Dobrze wykorzystamy lekcje.
4. Skalibruj ponownie swoje priorytety
Maegan Casanova, PsyD
Najważniejszą rzeczą, o której chcę, aby ludzie pamiętali w tym nieznanym czasie, jest to, że jesteśmy bardziej niespokojni, zestresowani, zmartwieni niż zwykle, a nasza pierwsza reakcja najprawdopodobniej będzie oparta na strachu.
Znając te dwie rzeczy, oto co sugeruję:
- Pozwól, aby priorytety uległy zmianie w czasie kryzysu.
- Bardziej niż kiedykolwiek musi to być „my kontra problem” zamiast „ja kontra mój partner”.
- Znajdź współczucie dla lęków partnera.
- Bądź odważny (w strachu) i wyrażaj swoje obawy.
- Pamiętaj, że nikt nie wie, jak odpowiedzieć „prawidłowo”, ponieważ jest to dla nas wszystkich nowość, więc pozostaw miejsce na wszystkie opcje utrzymywania relacji.
5. Utrzymuj zdrową rutynę
Micki Lavin-Pell, LMFT
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wrócić do Zen i, co najważniejsze, znaleźć czas na miłość swojego życia!
- Utrzymuj jak najwięcej codziennej rutyny.
- Zrób kilka minut porannej medytacji, aby pozostać pozytywnie skupionym.
- Prysznic (nie chcesz denerwować swojej rodziny brzydkim zapachem).
- Ubierz się, dobrze wyglądaj.
- Ćwiczenie: Jeśli zwykle wstajesz i idziesz na siłownię, zdobądź subskrypcję treningu online lub znajdź trening na Youtube albo idź na szybki spacer lub jogging bez nikogo w pobliżu.
- Zjedz zdrowe śniadanie.
- Nieprzerwane ćwiczenie porannej rutyny pomaga rozpocząć dzień z poczuciem spełnienia.
- Na zmianę z małżonkiem/partnerem odrabiają lekcje i zajęcia z dziećmi. Podczas gdy jeden z was pracuje z dziećmi, drugi ma blok czasu na pracę. Spróbuj to zrobić w 2 blokach.
- Ułatw przygotowywanie obfitych posiłków.
- Jeśli twoje dzieci są wystarczająco duże, niech każde z nich po kolei przygotowuje obiad (lub cokolwiek to jest twój główny posiłek).
- Ciesz się wspólnymi posiłkami jako rodzina.
- Stwórz plan obowiązków — upewnij się, że dzieci mogą być zaangażowane w jak największym stopniu. Równomiernie rozdzielaj obowiązki.
- Upewnij się, że okazuj wdzięczność swojemu partnerowi za wszystko, co robią.
- Po obiedzie zorganizuj krótkie spotkanie rodzinne, aby ocenić, co działa dobrze. Porozmawiaj o tym, jakie ulepszenia można wprowadzić.
- Przygotuj plan na jutro: posiłki i zajęcia, abyś nie został na lodzie i nie czuł się bezproduktywny.
6. Nie musisz tkwić w swoich negatywnych myślach
Ezzat Moghazy, psychoterapeuta
Poświęcam tę pracę wszechświatowi, aby żył w pokoju i harmonii.
Jako lekarz medycyny integracyjnej i hipnoterapeuta kliniczny przeszkolony w pomaganiu ludziom w radzeniu sobie z lękiem, stresem, zmartwieniami i napięciem związanym z relacjami i obowiązkami podczas pandemii koronawirusa i wszelkich innych klęsk żywiołowych.
Oto porady, jak utrzymywać relacje i zdrowie psychiczne!
- Nawet jeśli jesteś odizolowany i utknąłeś w domu, nie oznacza to, że musisz być odizolowany lub utknąć w swoim umyśle lub negatywnych myślach, wszechświat uczy cię tutaj czegoś.
- rpowtórz w swoim umyśle historię wdzięczności i uznania.
- Trzymaj rękę swojego partnera, spójrz mu w oczy z miłością i delikatnie ściśnij, aby pokazać mu, że go doceniasz i jesteś wdzięczny za posiadanie go w swoim życiu.
- Szukanie profesjonalnej pomocy i proszenie o wsparcie (możesz wybrać się na Kliniczną Hipnoterapię) jest niezbędne dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego oraz dobrego samopoczucia w tym czasie.
- Wyjdź ze stanu lęków, zobacz siebie w stanie spokoju i wyciszenia.
- Definicja STRACHU to „Fałszywe emocje, które wydają się prawdziwe”. Dlatego nie pozwól, aby te fałszywe emocje wydobyły z ciebie to, co najlepsze.
- Nie narzekaj – nie wyjaśniaj – Stwórz głębsze poczucie wdzięczności za wszystko, co masz, a czego nie masz.
- Spróbuj mieć pozytywne myśli.
- Komunikuj się z innymi za pośrednictwem innych mediów, takich jak rozmowy telefoniczne lub e-maile, FaceTime, Skype lub cokolwiek, co najbardziej Ci odpowiada.
- Badania medyczne wykazały, że codziennie mamy ponad 60 000 myśli.Z tych 60 000 myśli większość to te same myśli w kółko. Co więcej, praktyka autohipnozy, medytacji i ciszy pomoże stworzyć lukę między tymi wędrującymi myślami, pozwalając ci być połączonym, skoncentrowanym i zrównoważonym.
- Połącz się z naturą.
- Trzymaj się z dala od niezdrowej żywności; cukier, węglowodany, alkohol i palenie. Badania medyczne wykazały, że spożywanie cukru osłabia układ odpornościowy o 45%.
- Zastanów się nad sobą i stwórz wdzięczny i doceniający sposób myślenia.
- Doświadcz życzliwości ze swoim partnerem i rodziną.
- Przewiduj dla siebie piękną i świetlaną przyszłość.
- „Mam teraz lepsze relacje niż kiedykolwiek wcześniej. mam lepszą kontrolę nad moim robowiązki teraz niż kiedykolwiek wcześniej“, mów to i pisz codziennie jako swoją nową mantrę lub afirmację, stanie się twoją nową rzeczywistością.
- Zobacz pozytywy! Ludzie przekazują darowizny na swoje ulubione cele i okazują wdzięczność w sposób, który od tamtej pory się zmniejszył.
- Rób rzeczy, na które odkładałeś lub nie miałeś czasu.
- Czy kiedykolwiek próbowałeś Telezdrowia / Telemedycyny? Ta forma medycyny rozwija się teraz bardziej niż kiedykolwiek wcześniej.
Ostatnie słowo o przetrwaniu w czasach Korony
„Życie jest tym, co czujemy, a nie tym, co widzimy”.
Proszę, podziel się tym ze światem, ponieważ kiedy się tym dzielisz, pokazuje, że Ci zależy.
Pozostając w domu, dbaj o siebie i innych, ponieważ wyposaży cię to w silniejsze umiejętności radzenia sobie, większe poczucie celu i wzmocni twoją społeczność.
Nawet przy ograniczonej przepustowości zasobów, energii i dostępu staraj się jak najlepiej uważać na siebie, aby przetrwać narastający niepokój związany z zagrożeniem koronawirusem.
Przestań się bać strachu, zachowaj spokój i idź dalej! To też minie.