Skuteczne wychowywanie uważnej rodziny

Zawartość

• Czym jest uważność?
• Jak uważność może pomóc?
• Jak uważność może zmienić twoją rodzinę
• Kroki do wychowania świadomej rodziny
• Naucz się sztuki medytacji
• Uważne zajęcia dla rodzin

Życie toczy się dość szybko. Jeśli od czasu do czasu nie zatrzymasz się i nie rozejrzysz, możesz to przegapić. Ferris Bueller w wolnym dniu Ferrisa Buellera

Kultywowanie uważności staje się coraz ważniejsze dla dzieci i rodziców we współczesnym świecie. Dzieci i rodzice są prawdopodobnie bardziej zestresowani niż kiedykolwiek wcześniej, między przepracowaniem harmonogramu a ciągłym bombardowaniem informacją i technologią.

Dzieci i rodzice biegają z pracy i szkoły na różne zajęcia, czasami czując, że są pod wodą i nie wyszli na powietrze. Dzieci i rodzice mają teraz wiele urządzeń, iPadów, ekranów w szkołach, a nawet w restauracjach. Musimy pracować nad odłączeniem się, aby nawet dostroić się do otaczającego nas świata przyrody.

Czym jest uważność?

Uważność polega na spowolnieniu i przetwarzaniu informacji kawałek po kawałku; myśl przeciwieństwo wielozadaniowości.

Oznacza to obecność umysłu i świadomość tego, co dzieje się w ciele fizycznym, umyśle (myślach), słowach i zachowaniach. Wymaga przemyślanych rozważań. Uważność pozwala na koncentrację i wgląd. Koncentracja pomaga w skupieniu. Gdy nasze skupienie zaczyna się rozjaśniać, toruje nam drogę do większego wglądu.

Wgląd umożliwia transformację. Uważność możemy sprowadzić do trzech głównych elementów – przebywania w chwili obecnej, zwracania uwagi oraz akceptacji/ciekawości.

Jak uważność może pomóc?

Uważność może pomóc nam zwolnić i docenić życie oraz ludzi i doświadczenia w nim zawarte.

Wielu terapeutów używa narzędzi i technik uważności, aby pomóc ludziom w radzeniu sobie z różnymi problemami, w tym lękiem i depresją.

Jak uważność może zmienić twoją rodzinę

Nawet kilka minut uważności dziennie z rodziną może być naprawdę cenne dla relacji z dzieckiem. Uważność promuje współczucie w rodzinie.

Może pomóc poprawić umiejętności słuchania, co naturalnie prowadzi do poprawy ogólnej komunikacji. Uważność pomaga pielęgnować cnoty, takie jak cierpliwość, wdzięczność i empatia. Jest to łatwe i każdy w każdym wieku może nauczyć się technik uważności, aby poprawić swój nastrój, życie i relacje. Istnieje wiele sposobów na praktykowanie uważności z rodziną, aby wspierać zdrowe relacje i przezwyciężać stres w rodzinie.

Kroki do wychowania świadomej rodziny

Naucz się sztuki medytacji

Wiele osób myśli o medytacji i od razu ma wizję kogoś na Dalekim Wschodzie, siedzącego na poduszce i śpiewającego. Jednak medytacja może być tak prosta i dostępna jak oddychanie. Prosta medytacja oddechowa obejmuje oddychanie kwadratowe.

Wyobraź sobie kwadrat przed sobą. Zacznij w lewym dolnym rogu. Kiedy śledzisz bok kwadratu, oddychaj do liczby 4.

Następnie wstrzymaj oddech, licząc do 4 u góry, wyobraź sobie, że poruszasz się zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez górę kwadratu. Następnie w dół po drugiej stronie, zrób wydech, licząc do 4. I na koniec wstrzymaj oddech, licząc do 4, kończąc kwadrat. Wystarczy 2-3 minuty tej techniki oddychania, aby uwolnić ciało od reakcji na stres i skoncentrować umysł.

Postaraj się odłączyć od technologii. Miej w domu strefy i/lub czasy wolne od technologii. Wypróbuj kolacje bez urządzeń.

Ćwicz aktywne słuchanie. Kiedy twój partner lub dzieci rozmawiają z tobą, aktywnie słuchaj tego, co mówią, nie pozwalając umysłowi zacząć formułować odpowiedzi, zanim skończą. Nawiąż kontakt wzrokowy i zaangażuj się w rozmowę. Słuchaj uważnie, co mówi druga osoba i obserwuj jej mowę ciała.

Zaangażuj swoje zmysły. Poświęć trochę czasu w ciągu dnia, aby przerwać to, co robisz i dostroić się do zmysłów. Zwróć uwagę na to, co widzisz/obserwujesz. Zwróć uwagę, jak czujesz się w swoim ciele podczas obserwacji. Poświęć trochę czasu na powąchanie i posmakowanie tego, co jesz. Zwróć uwagę na to, co słyszysz, zwłaszcza na zewnątrz, ciesząc się czasem spędzonym w naturze.

Uważne zajęcia dla rodzin

Twórz gry uważności – jedna z moich ulubionych nazywa się Dr. Distracto – daj dziecku zadanie do wykonania i ustal 1-2 minutowy limit czasu. Następnie poćwicz tworzenie rozpraszaczy, aby spróbować oderwać dziecko od zadania. Jeśli dziecko pozostaje na zadaniu, staje się rozpraszaczem (Dr Distracto).

Wzoruj uważność ze swoimi dziećmi - Kiedy jesteś w parku lub na swoim podwórku, wskaż kwiaty na krzakach i na zmianę wąchaj je z dzieckiem. Połóż się na trawie i zauważ, jak się czuje i pachnie. Spójrz na formacje chmur na niebie i na zmianę opisuj obrazy, które widzisz sobie nawzajem.

Daj dzieciom czas na nicość- Z nudy wyłaniają się wspaniałe twórcze spostrzeżenia! Dzieci, które są stale zajęte, nie mają czasu na doświadczanie błądzenia umysłu i generowanie twórczych energii i wglądów. Planowanie w czasie za nic daje dzieciom swobodę tworzenia.