Zawartość
- 1. Zidentyfikuj podstawowe problemy, nad którymi chcesz popracować
- 2. Pamiętaj: rozwiązywanie konfliktów zaczyna się od Ciebie
- 3. Mów z życzliwości, spokoju i szacunku
- 4. Niech Twój terapeuta nauczy Cię zdrowych sposobów komunikowania się
- 5. Oto kilka sposobów na wprowadzenie delikatnych tematów bez przygotowania do walki:
- 6. Zamelduj się ze sobą
- 7. Powiedz dziękuję
Jakie małżeństwo nie ma swoich problemów? Mało. W rzeczywistości pary, które twierdzą, że nie mają problemów, albo głęboko zaprzeczają, albo nie komunikują się ze sobą. Dla reszty z nas musimy uznać, że mogą wystąpić problemy małżeńskie i musimy je rozwiązać, a nie ignorować, aby nasz związek się rozwijał.
Jedna z najważniejszych rad małżeńskich, których możesz się nauczyć, jest taka: jeśli ty i twój współmałżonek nie jesteście w stanie posunąć się naprzód w kierunku konstruktywnego rozwiązania swoich problemów, wezwijcie wielkie działa.
Skorzystaj z pomocy i wiedzy licencjonowanego terapeuty małżeńskiego i rodzinnego.
Nie ma wstydu w konsultowaniu się z kimś, kto jest przeszkolony, aby pomóc ci pomóc sobie, a miliony małżeństw takich jak twoje zostały nie tylko uratowane, ale wzmocnione po spędzeniu kilku sesji z wykwalifikowanym terapeutą.
Jak najlepiej przygotować się do sesji terapeutycznych?
1. Zidentyfikuj podstawowe problemy, nad którymi chcesz popracować
Przed rozpoczęciem terapii małżeńskiej warto usiąść i sporządzić listę wszystkich problemów, którymi chciałbyś się zająć. Wymień je od najważniejszych do najmniej ważnych. Ty i twój mąż możecie chcieć zrobić własne oddzielne listy, ponieważ możecie mieć pewne rzeczy, którymi nie chcieliście się otwarcie dzielić z mężem.
Jest to wielka zaleta pracy z terapeutką, ponieważ pozwala Ci na rozwikłanie problemów w bezpiecznym gabinecie, z którymi być może nie chciałeś rozmawiać ze współmałżonkiem w domu.
2. Pamiętaj: rozwiązywanie konfliktów zaczyna się od Ciebie
Inną ważną radą małżeńską jest bycie świadomym faktu, że nie możesz nikogo zmienić. Możesz tylko zmienić sposób ty dostrzegaj i reaguj na problemy w twoim małżeństwie. Więc kiedy pracujesz nad tymi problemami małżeńskimi, czy to w gabinecie terapeuty, czy w domu ze współmałżonkiem, pamiętaj, że chcesz skupić się na sobie.
Co możesz zrobić, aby produktywnie iść naprzód z problemami, które utrzymują cię w pewnym negatywnym wzorcu? Jak możesz zmienić ramy sytuacji, które powodują u Ciebie stres i niepokój? Jeśli nic się nie zmieni, gdzie widzisz siebie za pięć, dziesięć lat? Czy możesz z tym żyć? Jeśli nie, jakie kroki mogą? ty wziąć do zmiany rzeczy?
3. Mów z życzliwości, spokoju i szacunku
Kiedy pary omawiają swoje problemy małżeńskie, łatwo jest eskalować ton i obwiniać.
Ustal zestaw zasad, zanim zaczniesz rozmowę.
Traktujemy się nawzajem życzliwie. Porozmawiamy spokojnym głosem. Szanujemy się nawzajem i nie pozwalamy sobie na wyzwiska ani obelgi słowne.
I upewnij się, że w przypadku nieprzestrzegania którejkolwiek z tych zasad istnieją konsekwencje. Zrobimy przerwę w rozmowie i przeniesiemy się do oddzielnych pokoi, aż oboje się uspokoimy i poczujemy gotowość do kontynuowania.
4. Niech Twój terapeuta nauczy Cię zdrowych sposobów komunikowania się
Celem nie jest wyeliminowanie wszystkich problemów w twoim małżeństwie. Celem jest nauczenie się dobrych, zdrowych narzędzi, których można używać, gdy pojawiają się problemy małżeńskie. Jednym z najlepszych narzędzi, jakie możesz mieć w swoim zestawie narzędzi małżeńskich, są dobre umiejętności komunikacyjne.
5. Oto kilka sposobów na wprowadzenie delikatnych tematów bez przygotowania do walki:
„Czuję…” jest lepsze niż „Sprawiasz, że czuję…”
„Martwię się o…” Jest lepsze niż „Sprawiasz, że martwię się o….”
„Chciałbym…” jest lepsze niż „Chciałbym, żebyś…”
„Rozumiem, dlaczego widzisz rzeczy w ten sposób” jest lepsze niż „Mylisz się i całkowicie nie rozumiesz, co się tutaj dzieje”.
Widzisz, jak niegroźne są te pierwsze wypowiedzi? Otwierają rozmowę, a nie zamykają partnera.
6. Zamelduj się ze sobą
Częstym problemem w małżeństwie jest zajętość. Obie pary pracują, są dzieci pod opieką, dom do utrzymania porządku i biegania oraz wszystkie inne obowiązki, które odciągają uwagę od siebie. Nic dziwnego, że małżonkowie mogą czuć się zaniedbani. Czasami wystarczy zastanowić się co wieczór ze współmałżonkiem, aby mały problem nie rozwinął się w większy.
Chociaż kuszące jest relaksowanie się przed telewizorem, gdy już załatwiłeś wszystkie inne obowiązki rodzinne, poświęć trochę czasu, aby usiąść ze swoim partnerem i zobaczyć, jak sobie radzi.
Odwróć się do nich, dotknij ich i zapytaj, jak minął ich dzień.
Dostrój się do ich odpowiedzi i zabierz ją stamtąd. Nic tak nie pomaga parze pozostać przywiązanym jak wzajemne słuchanie się, spotykanie się i pokazywanie, że ich dzień/życie jest dla Ciebie ważne.
7. Powiedz dziękuję
Częstym problemem zgłaszanym przez pary jest to, że czują się wykorzystywane lub ich wysiłki pozostają nierozpoznane. Jest to szczególnie powszechne w przypadku długotrwałych małżeństw, w których łatwo jest zapomnieć podziękować współmałżonkowi za rzeczy, do których przywykłeś od niego: smaczny posiłek, czysty dom lub wymianę oleju w samochodzie.
Zaniedbanie wyrażania wdzięczności przyczynia się do powstania negatywnych uczuć w związku, więc upewnij się, że dziękujesz co najmniej raz dziennie. Każdy lubi czuć się widziany i doceniany, a Ty poczujesz się lepiej, dziękując najważniejszej osobie w Twoim życiu.