Zawartość
- 1. Medytuj codziennie przez określony czas
- 2. Głębokie oddychanie
- 3. Zminimalizuj do pewnego stopnia spożycie kofeiny i cukru
- 4. Trening
- 5. Zapoznać się z ludźmi
- 6. Przestań być sprzeczny z intuicją
- 7. Zobacz terapeutę
Czy czujesz, że Twoje serce przyspiesza w najbardziej niezwykły sposób w sytuacji nerwowej? Czy czujesz tę niezwykłą presję w każdym małym zadaniu? Prawdopodobnie cierpisz na zaburzenia lękowe. W pierwszej kolejności musisz to sobie uświadomić i zaakceptować, ponieważ jest to pierwszy krok w kierunku wyleczenia.
Cierpienie z powodu niepokoju jest nie mniejsze niż przekleństwo. Osoba uwięziona w zaburzeniach lękowych dokładnie wie, jakie to okropne uczucie. Lęk to zaburzenie, które sprawia, że doświadcza się gonitwy myśli.
Jeśli czujesz, że coś ciągnie cię z tyłu głowy w ciągłym tonie, prawdopodobnie cierpisz na niepokój. Jeśli w jednej chwili czujesz się podekscytowany, aw następnej jesteś na dole, możesz być spokojny, jesteś osobą niespokojną.
Te wyścigi myśli mogą spowodować, że zrobisz coś niepotrzebnego, a nawet szkodliwego.
Zanim będzie za późno, kieruj się ścieżką prowadzącą do uzdrowienia. Poznaj właściwe sposoby na pozbycie się lęku.
1. Medytuj codziennie przez określony czas
Często stajesz się niespokojny, ponieważ pozwalasz, aby nawiedzające cię i stresujące myśli pojawiły się w twoim umyśle. Pozwalasz im podświadomie, więc możesz nie zdawać sobie z tego sprawy. Wyjątkowo mogłeś próbować z nimi walczyć, ale oni odbijali się jeszcze silniej. To dlatego, że skupiłeś się na tym, czego nie musiałeś fiksować.
To prawdopodobnie z powodu twojej słabej zdolności do koncentracji.
Medytacja pomoże Ci zbudować poziom koncentracji. Pomoże ci wyeliminować rozproszenia i rozrywki. Będziesz mógł poczuć spokój od wewnątrz.
2. Głębokie oddychanie
Kiedy nie masz ochoty się drapać, ponieważ ścigają cię te małe demony, ta sztuczka może okazać się dobrą ucieczką. Wdech i wydech. Weź długi oddech, a następnie puść.
Położy kres złym eskapadom tych małych potworów. Zmniejszy to twoje szanse na to, by czuć się w określony sposób w jednej sytuacji. Prawdopodobnie zapomnisz, na czym się skupiałeś. Głębokie oddychanie to technika wymagająca najkrótszego czasu na tymczasowe odwrócenie uwagi.
Jednak nie zaleca się częstego ćwiczenia. Może to wpłynąć na sposób, w jaki normalnie oddychasz.
3. Zminimalizuj do pewnego stopnia spożycie kofeiny i cukru
Zbyt duże spożycie kofeiny i cukru w herbacie, kawie i innych napojach jest z pewnością szkodliwe dla pacjentów z lękiem.
Kofeina ma zdolność wywoływania nerwowości do narastającego poziomu, dlatego nie jest to przyjazna dawka dla osób z zaburzeniami lękowymi i lękowymi.
Kofeinę można zamienić na zieloną herbatę i napoje ziołowe. Dzięki nim poprawisz nastrój, a Ty pozostaniesz bezstresowy.
4. Trening
Trening na siłowni lub w domu może być w dużej mierze owocny dla każdego, kto cierpi na niepokój. Możesz odczuwać ulgę w niepokoju nawet po długim okresie treningu. Ćwiczenia fizyczne nie tylko poprawiają standardy sprawności, ale także okazują się niezwykle korzystne dla zdrowia psychicznego.
Pamiętaj, że twój umysł i ciało są ze sobą powiązane. Kiedy trenujesz swoje ciało, aby było zdrowe, inspirujesz swój umysł.
5. Zapoznać się z ludźmi
Obecnie największym wyzwaniem dla pacjentów z lękiem jest nawiązywanie kontaktów towarzyskich i poznawanie ludzi. Będąc cierpiącym na lęki, czujesz niewidzialny mur między tobą a innymi. Trudno ci się porozumieć.
Chociaż nie możesz sobie pozwolić na izolację. Będziesz musiał poddać się terapii, aby zapoznać się ze społecznością. Jeśli czujesz strach, możesz poćwiczyć rozmowę przed lustrem.
Z powodu tego nagłego pośpiechu w umyśle osoby z lękiem jąkają się podczas mówienia. Z tym możesz przezwyciężyć jąkanie i jąkanie.
6. Przestań być sprzeczny z intuicją
Dużym wyzwaniem, z jakim muszą sobie radzić pacjenci z lękiem, jest zwątpienie w siebie i kontraintuicja. W takiej osobie jest brak zdecydowania.
W jednej chwili coś miłego przemknie ci przez głowę; a w innym momencie zaczynasz wątpić, czy to rzeczywiście jest miłe. Osoba z niepokojem zawsze stoi na dwóch łodziach.
W takiej sytuacji musisz pogodzić się z drugimi myślami, które dzielą twoje skupienie. Ilekroć czujesz, że nie możesz kontrolować pojawiania się myśli, po prostu zacznij oddychać długo i głęboko.
7. Zobacz terapeutę
Żaden człowiek nie jest wyspą, wszyscy jesteśmy od siebie zależni. Bez względu na to, jak dobrym jesteś wojownikiem, w tym przypadku nie możesz być armią jednoosobową. Potrzebowałabyś pomocnej dłoni, aby pokonać lęk.
Po tym wszystkim, co zostało powiedziane i zrobione, konsultacja z terapeutą może być zwycięskim strzałem.
Po jednej lub dwóch sesjach terapeutycznych poczujesz się zrelaksowany. Na wcześniejszym etapie można było zauważyć pozytywną zmianę. Jednak przezwyciężenie tego wymagałoby czasu i wysiłku. Linia mety nie jest już tak blisko.