Zawartość
- 1. Zakwestionuj swoje intencje
- 2. Naucz się rozpoznawać własne uczucia
- 3. Ćwicz spędzanie czasu w samotności
- 4. Pochyl się w niewygodzie
- 5. Ćwicz podejmowanie decyzji
- 6. Pozostaw miejsce na konfrontację
- 7. Poproś o pomoc
- 8. Naucz się mówić „Nie”
- 9. Obserwuj siebie oczami ukochanej osoby
- 10. Znajdź swój głos
Chociaż umożliwienie partnerowi wspierania cię fizycznie, psychicznie i emocjonalnie jest oznaką zdrowego związku, przypływ szybko zmienia się w niezdrowy, gdy odłączamy się od własnej zdolności do wspierania siebie i walczymy z przezwyciężeniem współzależności.
Związek współzależny oznacza niezdrową potrzebę i przywiązanie.
Aby więź miłosna przetrwała i rozwijała się, niezbędna jest zmiana współzależnego związku, zaprzestanie obalania własnych potrzeb i poczucia własnej wartości oraz powrót do równowagi ze swoim partnerem.
Ponieważ te same wzorce, które sprzyjają przywiązaniu i łączności, gdy są przesadzone, również prowadzą nas do bycia emocjonalnymi zakładnikami w naszym związku.
Wtedy zaczyna się szukać pomocy we współzależności w związku i przerywać cykl współzależności.
Zdaniem ekspertów zajmujących się współzależnością w związkach, uzdrowienie związku ze współzależności staje się żmudnym procesem, jakby nieleczony, z czasem pogarsza się.
Zostajemy zmagając się z pytaniami „jak przezwyciężyć współzależność?”, szukając różnych sposobów, które oferują pomoc we współzależności, abyśmy mogli zmienić współzależną relację i nie stracić siebie z oczu.
W procesie mieszania dwóch żyć istnieją mówione i niewypowiedziane porozumienia dotyczące tego, jak to się rozgrywa, i zanim się zorientujesz, może się wydawać, że jedno życie jest wspierane przez dwie osoby.
Zobacz też:
Jeśli znalazłeś się w tych wzorach współzależności, oto dziesięć sposobów na przywrócenie zdrowych granic i naprawienie współzależnego związku.
10 wskazówek, jak przezwyciężyć współzależność w związkach
1. Zakwestionuj swoje intencje
W ramach wzorców współzależności często zdarza się, że zgubiliśmy się w podejmowaniu decyzji w związku. Zadaj sobie pytanie, czy twoje intencje są bardziej korzystne dla ciebie, czy dla twojego partnera.
Kiedy się odnajdziemy nieustanne stawianie pragnień i potrzeb partnera ponad własne, stajemy się bardziej skłonni do zaniedbywania siebie i budowania niechęci do partnera.
Zrozumienie intencji stojącej za naszymi zachowaniami daje nam szansę na: działać z miejsca wzmocnienia, a nie reagować na postrzegane uczucia naszego partnera.
2. Naucz się rozpoznawać własne uczucia
Jedną z najczęstszych dynamik w ramach współzależności jest nadmierna identyfikacja z uczuciami naszego partnera i niedostateczna identyfikacja z własnymi uczuciami. Uczucia dostarczają bogactwa informacji i wskazówek.
Tak więc, jeśli stale zwracamy większą uwagę na uczucia naszego partnera, najprawdopodobniej działamy w sposób bardziej służebny i uważny, niezależnie od naszych własnych emocji.
Im bardziej możemy zidentyfikować własne uczucia, tym bardziej możemy zacząć dbać o własne potrzeby i naprawiać współzależną relację.
3. Ćwicz spędzanie czasu w samotności
Wzorce współzależności zaczynają się rozwijać, gdy zaczynamy wykorzystywać innych ludzi jako sposób radzenia sobie z własnym dyskomfortem i emocjami.
Nie tylko potrzebujemy spokojnego czasu i przestrzeni, aby zidentyfikować nasze emocje, ale czas spędzony w samotności jest również niezbędny w budowaniu zaufania, że możemy zadbać o siebie i swoje emocje.
Jak każda relacja, zaufanie buduje się z czasem, a nasza relacja z samym sobą nie jest inna. Daj sobie czas na poznanie siebie poza swoim związkiem.
4. Pochyl się w niewygodzie
Jako ludzie, jesteśmy zaprogramowani na unikanie bólu i dyskomfortu, co również prowadzi nas do dość kreatywnych wzorców ucieczki.
Ale podczas gdy ludzie są projektowani tak, aby unikać bólu, ludzkie doświadczenie jest zaprogramowane, aby go uwzględniać.
Jeśli chodzi o współzależność, możemy próbować kontrolować własne doświadczenie, unikając niezręcznych i niewygodnych sytuacji, poprzez nadmierne skupienie się na naszym partnerze i troskę o niego.
Stare powiedzenie: „Jeśli u ciebie wszystko w porządku, u mnie wszystko w porządku”.
Dopóki nie dowiemy się, że mamy zdolność i zdolność radzenia sobie z niewygodą, będziemy nadal znajdować się w tych wzorcach unikania.
5. Ćwicz podejmowanie decyzji
Kiedy tracimy części siebie w związku, tracimy również zdolność wyrażania naszych pragnień i potrzeb.
Daj sobie szansę na przećwiczenie podejmowania decyzji.
- Nazwij restaurację, do której chcesz iść na kolację.
- Powiedz „nie” najnowszemu zaproszeniu.
Dając sobie szansę na podejmowanie takich decyzji, zyskasz większą świadomość siebie i większą pewność, że potrafisz używać głosu.
6. Pozostaw miejsce na konfrontację
W ramach wzorców współzależności, istnieje motyw posłuszeństwa, aby uniknąć konfrontacji. Możemy stać się zbyt zgodni na myśli naszego partnera, aby nie wchodzić w spór, który może być niewygodny.
Może to być nie tylko niezdrowe, ale także niewiarygodnie nierealne.
W przypadku dwojga ludzi łączących się w związku na pewno pojawią się różnice zdań.
Pozwolenie sobie na odmowę daje szansę, by twój partner cię poznał, a twojemu związkowi daje szansę nauczenia się, jak się komunikować.
Konfrontacja, choć być może nieprzyjemna, jest ważnym aspektem utrzymywania zdrowych relacji.
7. Poproś o pomoc
Chociaż wzorce współzależności często mogą wyglądać jak nadmierne poleganie na innych, rzadko słyszy się asertywne prośby o wsparcie.
Współzależność występuje, gdy manipulujemy partnerami, aby działali w określony sposób bez celowego wyrażania naszych potrzeb lub pragnień. Jednak nie wynika to ze złych zamiarów, ale raczej z potrzeby ułatwienia pożądanego rezultatu.
Aby przełamać ten pasywny wzorzec komunikacji, który napędza współzależność, musimy najpierw poćwiczyć proszenie o pomoc.
Zacznij tak skromnie, jak tylko możesz, na przykład poproś ukochaną osobę o przekazanie ci chusteczki, aby wyrobić w sobie nawyk otwartego wyrażania próśb o wsparcie.
8. Naucz się mówić „Nie”
Strach przed odrzuceniem jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych obaw leżących u podstaw wzorów współzależności.
Obawiając się odrzucenia w związku współzależnym, możemy rozwinąć narrację, że musimy odgrywać określoną rolę, aby zachować wartość w związku. To utrzymuje nas we wzorcu mówienia „tak”, aby utrzymać tę rolę, niezależnie od naszych własnych potrzeb.
Jeśli trudno jest powiedzieć „nie” w związku, to „tak” zawsze będzie podważane.
Zapewnienie zdrowych granic wymaga rozszerzenia naszej roli w związku.
9. Obserwuj siebie oczami ukochanej osoby
Jak byś się czuł, gdyby twój najbliższy przyjaciel, dziecko lub ukochana osoba była w twoim związku?
To pytanie często zapewnia doskonały wgląd w wzorce w twoim związku, które już ci nie służą.
Jeśli nienawidzisz kogoś, na kim ci zależy, by pełnił swoją rolę w związku, co sprawia, że grasz tę rolę?
- Czego miałbyś nadzieję dla ukochanej osoby?
- Jak możesz pracować, aby to znaleźć dla siebie?
Pozwól sobie oczekiwać tego samego od siebie, co ci, na których ci zależy.
10. Znajdź swój głos
Rzadko kiedy w związkach istnieje prawdziwy podział pięćdziesiąt/pięćdziesiąt, ale wzorce współzależności są podsycane, gdy jeden partner stale akceptuje mniej przestrzeń w związku.
Im więcej miejsca pozwalasz sobie na zajęcie w związku, tym bardziej pozwalasz sobie również na używanie swojego głosu i opowiadanie się za własnymi potrzebami.
Daj swojemu partnerowi okazję do lepszego poznania Ciebie, dzięki czemu Twój głos zostanie usłyszany. W przeciwieństwie do współzależnych relacji, zdrowe relacje są wystarczająco elastyczne, aby zapewnić miejsce obojgu partnerom.