Zawartość
- 1. Używaj stwierdzeń „ja”
- 2. Zostaw przeszłość w przeszłości
- 3. Potwierdź wzajemne uczucia
- 4. Uważaj na swój ton
- 5. Zrób sobie przerwę
- 6. Wiedz, kiedy przeprosić
- 7. Pamiętaj, że jesteś zespołem
Wszystkie pary czasami się nie zgadzają. To naturalna część dzielenia się swoim życiem z kimś innym – jesteście indywidualnymi ludźmi z własnymi uczuciami, lękami i wyzwalaczami emocjonalnymi, a czasami nie spotkacie się ze sobą.
Ale niezgoda nie musi oznaczać wielkiej walki, urazy lub poczucia unieważnienia. Naucz się rozmawiać ze sobą z szacunkiem, a będziesz w stanie omówić nawet najbardziej drażliwe kwestie w dojrzały i ostatecznie pomocny sposób. Zacznij od przestrzegania tych najważniejszych wskazówek.
1. Używaj stwierdzeń „ja”
Używanie „ja” zamiast „ty” jest kluczową umiejętnością. Powiedz na przykład, że chciałbyś, aby twój partner zadzwonił, gdy spóźni się z pracy. „Martwię się, kiedy nie dzwonisz, i dobrze byłoby wiedzieć, kiedy jesteś w domu” różni się od „nigdy do mnie nie dzwonisz ani nie daj mi znać, gdzie jesteś!”
Stwierdzenia „ja” oznaczają wzięcie odpowiedzialności za własne uczucia i uznanie ich. Pozwalają Twojemu partnerowi usłyszeć, co czujesz, aby mógł to rozważyć. Z drugiej strony wypowiedzi „ty” sprawiają, że twój partner czuje się atakowany i obwiniany.
2. Zostaw przeszłość w przeszłości
Ten jest już prawie banałem – i nie bez powodu. Wspominanie przeszłości to niezawodny sposób na to, aby wszelkie nieporozumienia stały się toksyczne i sprawili, że obie strony poczuły się urażone i zranione.
Cokolwiek wydarzyło się w przeszłości, to już koniec. Przywołanie go ponownie sprawi, że twój partner poczuje, że wszelkie błędy z przeszłości będą na zawsze trzymane nad jego głową.
Zamiast tego skup się na tym, co dzieje się teraz. Włóż swoją energię w zdrowe rozwiązanie obecnego sporu, a kiedy już zostanie rozwiązany, odpuść.
3. Potwierdź wzajemne uczucia
Uczucie niesłyszanego jest bolesne dla każdego. Większość nieporozumień pojawia się, ponieważ jedna lub obie strony nie czują się wysłuchane lub czują, że ich uczucia nie mają znaczenia.
Poświęć trochę czasu na wysłuchanie i potwierdzenie swoich uczuć. Jeśli twój partner zgłasza się do ciebie z problemem, przekaż mu aktywną informację zwrotną, używając stwierdzeń typu „wygląda na to, że czujesz się zaniepokojony, czy to prawda?” lub „z tego, co rozumiem, ta sytuacja sprawia, że martwisz się tym, co się wydarzy”.
Używanie takich stwierdzeń pozwala twojemu partnerowi wiedzieć, że rozumiesz i słyszałeś ich myśli i zmartwienia.
4. Uważaj na swój ton
Czasami w sporze nie chodzi o to, co mówisz, ale o sposób, w jaki to mówisz. Jeśli miałeś ciężki dzień w pracy lub dzieciaki wepchnęły cię do ściany, łatwo jest rzucić na partnera.
Staraj się uważać na swój ton, kiedy możesz. Oczywiście czasami jeden z was będzie miał zły dzień i odezwie się, zanim pomyśli, i to też jest w porządku. Po prostu potwierdź to i powiedz swojemu partnerowi: „Przepraszam, że się rozproszyłem” lub „Nie powinienem był na ciebie rzucać”.
5. Zrób sobie przerwę
Nie bój się zrobić sobie przerwę, jeśli dyskusja wydaje się przerodzić się w coś bardziej zajadłego. Jeśli poczekasz, aż któryś z was powie coś, czego będziesz żałować, jest już za późno, aby wrócić i przemilczeć.
Zamiast tego zgódźcie się ze sobą, że podczas każdej dyskusji każdy z was może poprosić o przerwę. Idź po napój, przejdź się na krótki spacer, weź kilka głębokich oddechów lub zrób coś, co cię rozproszy. Możesz nawet spędzić razem czas i zgodzić się, że omówicie swój problem ponownie, gdy oboje będziecie gotowi.
Przerwa stawia dobro Ciebie i Twojego partnera ponad koniecznością zakończenia walki.
6. Wiedz, kiedy przeprosić
Nauczenie się przepraszać i oznaczać to jest kluczową umiejętnością w każdym związku.
Każdy czasami popełnia błędy. Może popełniłeś błędne założenie lub nie znasz wszystkich faktów. Być może twój partner po prostu nie zrozumiał twojego punktu widzenia. W małżeństwie ważniejsze jest wspólne rozwiązywanie problemów niż posiadanie racji.
Jeśli popełnisz błąd, przełknij swoją dumę i powiedz partnerowi, że jest ci przykro. Docenią to, a twój związek będzie zdrowszy, ponieważ skupiasz się na budowaniu mostów zamiast na zdobywaniu punktów.
7. Pamiętaj, że jesteś zespołem
W środku dyskusji bardzo łatwo jest dać się złapać na pragnieniu wypowiedzenia się. Ale nie trać z oczu faktu, że ty i twój partner jesteście drużyną. Zdecydowaliście się dzielić swoje życie i być ze sobą otwarci i bezbronni.
Pamiętaj, że jesteś po tej samej stronie. Uczyń swój wspólny cel, jakim jest szczęśliwe, harmonijne małżeństwo i piękne wspólne życie, ważniejszym niż posiadanie racji. Zawsze miej ten cel na uwadze, gdy prowadzisz ze sobą dyskusję. To jest twoja ukochana; porozmawiaj z nimi z szacunkiem, na jaki zasługują i poproś ich, aby zrobili to samo dla ciebie.
Dobra komunikacja jest kluczem do zdrowego związku. Skorzystaj z tych wskazówek, aby nauczyć się rozmawiać ze sobą z szacunkiem, a oboje odniesiecie korzyści z tego, że poczujecie się bardziej kochani, bardziej słyszani i bardziej doceniani.