Zawartość
- Przyjmij odpowiedzialność za Twój część
- Co robić
- 1. Uznaj ziarno prawdy
- 2. Potwierdź swoją intencję
- 3. Przeproś
- 4. Działaj autentycznie
- Dlaczego to ma znaczenie
- 1. Kieruje ruch do wspólnego rozwiązania
- 2. Broni się przed rozwodem
Zrobiłeś wszystko, aby rozwiązać problem. Nic nie działa. Im głośniej, tym mniej wydaje się, że twój współmałżonek cię słyszy. Jeszcze bardziej frustrujące jest to, że wciąż obwiniają ciebie! Albo, co gorsza, odświeżenie przeszłych błędów i niepowodzeń. Doszedłeś do sytuacji patowej. Utkniesz, przytłoczony i nie wiesz, co jeszcze zrobić.
Jeśli jesteś jak większość ludzi, możesz zrezygnować z prób. Pozostawiasz problem w spokoju i masz nadzieję, że następnego dnia poczujesz się lepiej. Jak zwykle twoje bardziej intensywne uczucia z czasem ustąpią i zbyt łatwo jest zignorować problem w sytuacji, gdy sam zniknie. A może masz nadzieję, że mimo wszystko nie była to taka wielka sprawa.
Problem polega na tym, że zwykle nie znika. Podstawowy problem powodujący konflikt pozostaje i pozostaje uśpiony, dopóki coś go ponownie nie wywoła.
Jak więc zmienić to załamanie w przełom? Odpowiedź jest zaskakująco prosta. Droga do przełomu zaczyna się od... przyjęcia odpowiedzialności.
Przyjmij odpowiedzialność za Twój część
Zwróć uwagę na nacisk na Twój część. Nie oznacza to, że bierzesz na siebie całą winę lub przepraszasz za rzeczy, których nie zrobiłeś. Nie oznacza to też, że w pełni zgadzasz się ze swoim partnerem. To po prostu posiadanie własnego wkładu w rozwiązanie problemu, niezależnie od tego, jak duży lub mały może być ten wkład.
Warto pamiętać, że jeśli naprawdę chcesz osiągnąć przełom w swoim konflikcie, musisz skoncentrować swoje wysiłki na być skutecznym, a nie mieć rację. Innymi słowy, nie zapomnij o swoim ostatecznym celu – przezwyciężeniu konfliktu i udanym małżeństwie. Częstym pytaniem, jakie zadają sobie doradcy małżeńscy, jest: „Czy chcesz mieć rację, czy chcesz być w związku małżeńskim?”
Przyjmowanie odpowiedzialności ma mniej wspólnego z tym, kto ma rację, a kto nie, a więcej z byciem skutecznym w związku. Kiedy decydujesz się przyjąć odpowiedzialność ze swojej strony, ostatecznie mówisz: „Jestem z tobą, a nie przeciwko tobie. Wymyślmy to razem. Pokazuje, że jesteś gotów znaleźć punkty porozumienia, aby wspólnie, jako zespół, podejść do konfliktu.
Co robić
Oto 4 kroki do przyjęcia odpowiedzialności, które pomogą Ci zmienić załamanie w przełom.
1. Uznaj ziarno prawdy
Nawet jeśli nie zgadzasz się z wymierzonym w ciebie argumentem, skargą lub krytyką, zwykle w tym, co zostało powiedziane, jest przynajmniej ziarno prawdy. Posłużmy się przykładem z mojego ostatniego artykułu „Mała zmiana w komunikacji może mieć duży wpływ na twój związek”.
„Dlaczego nigdy nie opróżniasz zmywarki?! Zawsze zostawiasz mi je puste i nigdy nie zastanawiasz się, jak bardzo mogę być zmęczona pod koniec dnia.
Możesz się nie zgodzić, że nigdy opróżnij zmywarkę i że zawsze zostaw to swojemu współmałżonkowi do opróżnienia. Ale to prawdopodobnie prawda, że przynajmniej czasami nie myślisz zbyt wiele o tym, jak zmęczony jest twój współmałżonek pod koniec dnia. Przyznanie się do ziarnka prawdy wyglądałoby tak.
"Masz rację. Nie zawsze zdawałem sobie sprawę, jak bardzo jesteś zmęczony pod koniec dnia.
Robiąc to, potwierdzasz punkt widzenia swojego partnera i rozbrajasz kłótnię.
2. Potwierdź swoją intencję
Ważne jest, aby wyrazić swoją intencję, aby twój partner mógł zacząć rozumieć twój punkt widzenia i potwierdzić, że nie próbowałeś celowo wyrządzić żadnej krzywdy.
Na przykład: „Pod koniec dnia też jestem zmęczony i czasami jestem tak skupiony na relaksie, że nie myślę o tym, co trzeba zrobić w domu. Nigdy nie chciałem, żebyś czuła, że musisz to wszystko zrobić.
3. Przeproś
Po prostu powiedz: „Przepraszam”. Otóż to! Wbrew powszechnemu przekonaniu przeprosiny są oznaką siły, a nie słabości. Nigdy nie lekceważ potężnego wpływu, jaki przeprosiny mogą mieć na zmiękczenie serca i rozbrajanie konfliktu.
4. Działaj autentycznie
JAK komunikujesz się, biorąc odpowiedzialność, robi ogromną różnicę. Podczas korzystania z tej umiejętności ważne jest, aby być szczerym. Twój współmałżonek będzie wiedział, czy jesteś nieszczery, czy po prostu wykonujesz wnioski. Jeśli złapiesz się na tym, że czujesz się zbyt pochłonięty negatywnymi emocjami do tego stopnia, że nie możesz być w tej chwili autentyczny, zrób sobie przerwę. Daj sobie czas na uspokojenie się i zastanów się, jaki jest Twój udział w problemie i za co możesz szczerze przeprosić.
Dlaczego to ma znaczenie
Dlatego to ma znaczenie-
1. Kieruje ruch do wspólnego rozwiązania
Kiedy uprawomocniasz współmałżonka, identyfikując ziarno prawdy w tym, co mówi, dajesz możliwość bezpiecznej dyskusji. Kiedy ludzie czują się bezpiecznie, gdy wyrażają swoje myśli i uczucia, czują się również bezpiecznie, gdy słuchają. Prowadzi to do zwiększonej gotowości do dawania i brania w razie potrzeby oraz wspólnego celu wspólnego przezwyciężenia konfliktu. Instytut Gottmana sugeruje: „Identyfikując i wczuwając się w punkt widzenia partnera, masz większe szanse na znalezienie rozwiązania, które szanuje obojga partnerów. Oto sekret.
2. Broni się przed rozwodem
Jedną z najczęstszych cech małżeństw prowadzących do rozwodu jest defensywność. Przeciwieństwem defensywy jest umiejętność przyjmowania odpowiedzialności. Innymi słowy, przyjęcie odpowiedzialności jest antidotum na defensywność.
Kiedy przyzwyczaisz się do przyjmowania odpowiedzialności za swój udział w swoich problemach małżeńskich, nie tylko szybko zaczniesz robić postępy w przezwyciężaniu konfliktu, ale będziesz aktywnie chronić się przed rozwodem.