Najlepsze sposoby radzenia sobie z chrapaniem w związku

Autor: Laura McKinney
Data Utworzenia: 3 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji: 25 Czerwiec 2024
Anonim
Jak przestać chrapać?
Wideo: Jak przestać chrapać?

Zawartość

Chrapanie wpływa na Twój związek na więcej niż jeden sposób. Chociaż większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że sami chrapią, nie można zaprzeczyć, że hałas, który pojawia się z powodu zakłócenia przepływu powietrza, denerwuje innych ludzi.

Ale to nie wszystko, chrapanie rujnuje twój związek również pod względem seksu. Poza tym zaawansowane chrapanie i zaburzenia snu korelowały z dysfunkcją seksualną.

Znaczenie dobrego snu w nocy

Dobry sen jest tak samo ważny jak zdrowe odżywianie i dobre ćwiczenia. Jednak niewiele osób zwraca uwagę na efekty dobrego snu i decyduje się na sen tylko wtedy, gdy są zbyt zmęczeni i nie mogą już dłużej wytrzymać dnia.

Jednak utrzymywanie cyklu snu i spanie przez zalecaną liczbę godzin poprawia nasze samopoczucie i dostarcza rozwiązań, jak radzić sobie z chrapaniem. Sprawdźmy jak:


  • Pomaga zwiększyć produktywność i koncentrację poprzez poprawę funkcji mózgu. Dzieje się tak, ponieważ nasze umiejętności analityczne i umiejętności rozwiązywania problemów są lepsze, gdy dobrze śpimy.
  • Zwiększa naszą siłę fizyczną. Powszechnie wiadomo, że zdrowie psychiczne i fizyczne są ze sobą powiązane. Dlatego nasza niezależna aktywność fizyczna ma więcej siły, co prowadzi do ogólnej lepszej wydajności fizycznej.
  • Nierówny cykl snu lub mniej snu naraża nas na ryzyko otyłości. Przyrost masy ciała jest częstym czynnikiem ryzyka złego snu.
  • Zdrowy sen poprawia naszą odporność.
  • Dobry sen przyczynia się do lepszego metabolizmu i zmniejsza ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak podwyższony poziom cukru, cukrzyca itp.

Co powoduje chrapanie?

Chrapanie jest częstym problemem zdrowotnym, boryka się z nim prawie 40% dorosłych i jest często ignorowany przez ludzi.

Jest jednak bez opieki, może powodować poważniejsze problemy i problemy zdrowotne. Nie tylko to, że jeśli ktoś głośno chrapie, czy to chrapiący mąż, czy chrapiąca żona, może to również wpłynąć na związek.


Aby zrozumieć, jak radzić sobie z chrapaniem, najpierw należy zrozumieć przyczyny. Jakie są przyczyny chrapania? Dlaczego chrapanie się zdarza? Poznajmy kilka czynników, które prowadzą do chrapania:

  • Sezonowe alergie
  • Zatkane przewody nosowe z powodu infekcji zatok lub przeziębienia
  • Spożycie alkoholu
  • Palenie
  • Nadwaga
  • Spanie na plecach
  • Naprężenie
  • Ciąża
  • Otyłość

4 rodzaje chrapania

Wiedzieć, że chrapanie jest oznaką niezdrowego snu. Rodzaj chrapania pomaga również w podjęciu decyzji o przyczynie choroby. Aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z chrapaniem, zapoznajmy się z 4 rodzajami problemów z chrapaniem.

1. Chrapanie nosa

Chrapanie nosa występuje z powodu zablokowanych nozdrzy. Innymi słowy, chrapanie ma miejsce z powodu fizycznej niedrożności dróg oddechowych.


2. Chrapanie ustami

Chrapanie przez usta może również wystąpić z powodu zablokowania przewodów nosowych i dlatego chrapiący oddycha przez usta podczas snu. Inne przyczyny to powiększone migdałki lub słaba tkanka podniebienna.

3. Chrapanie języka

Osoby chrapiące językiem można łatwo rozpoznać po wysokich dźwiękach podczas snu. Dzieje się tak, gdy język staje się zbyt rozluźniony podczas snu, blokując drogi oddechowe do płuc.

4. Chrapanie gardła lub bezdech senny

Chrapanie gardła jest uważane za najgłośniejszy rodzaj chrapania i wymagający pomocy medycznej. W tym stanie osoba przestaje chrapać wiele razy podczas snu.

Gardło Chrapanie i bezdech senny są powiązane z poważnymi problemami medycznymi, takimi jak nadciśnienie, przyrost masy ciała, zwiększone ryzyko zawału serca, udaru i zmęczenia.

Jak chrapanie wpływa na twój związek

Jeśli nie szukasz rozwiązań dla chrapiącego partnera, problemy te mogą szybko się skomplikować i wpłynąć na jakość twojego codziennego życia, a także małżeństwa.

Jeśli śpisz z chrapiącym, tłumione normalne funkcje seksualne, takie jak na przykład niskie libido i zaburzenia erekcji, mogą mieć ogromny wpływ na twoje relacje z partnerem.

  • Oboje partnerzy w związku są pozbawieni snu,
  • Brak koncentracji w ciągu dnia
  • Zwiększone zmęczenie.
  • Zmniejszona aktywność seksualna odbija się również na tłuszczu, który podtrzymuje małżeństwo
  • Może to również prowadzić do tego, że partnerzy będą spać w różnych pokojach
  • Ciągłe argumenty o braku snu
  • Niechęć między partnerami

Powiązane czytanie: Wskazówki, jak cieszyć się nocnym snem bez przekraczania partnera

Skutki zdrowotne chrapiącego partnera

Jak chrapanie wpływa na twojego partnera?

Chrapanie wiąże się z różnymi zagrożeniami dla zdrowia, a skutki chrapania u partnera mogą być poważne, jeśli nie są leczone na czas.

  • Osoby cierpiące na skrajne chrapanie lub chrapanie przez dłuższy czas może prowadzić do niepokoju, depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym.
  • Powoduje utratę słuchu wywołaną hałasem.
  • Ogranicza pamięć i koncentrację
  • Zwiększa ryzyko chorób związanych z sercem
  • Bezdech senny prowadzi do choroby refluksowej przełyku lub GERD, czyli pieczenia przełyku i zgagi.

Ale co powinieneś zrobić, aby pomóc tej sytuacji i (prawdopodobnie) uratować swoje małżeństwo? Jak radzić sobie z chrapaniem?

Wskazówki dotyczące zapobiegania chrapaniu

Aby rozwiązać problem chrapania, pierwszą rzeczą do zrobienia jest zidentyfikowanie przyczyny chrapania. Ludzie chrapią, gdy w ich kanale powietrznym występują przeszkody. Przyczyn występowania tych niedrożności może być wiele, takich jak pogrubienie tkanki gardła z powodu przyrostu masy ciała, rozluźnienie mięśni po narkotykach i alkoholu, uszkodzona linia szczęki lub drogi oddechowe itp.

1. Specjalne poduszki

Ludzie chrapią najgłośniej, kiedy śpią na plecach. Pierwszym rozwiązaniem problemu chrapania partnera jest uniemożliwienie mu spania na plecach. Jeśli śpią na boku, raczej nie będą chrapać, a przynajmniej nie będą chrapać tak głośno, jak zwykle.

Można użyć specjalnej poduszki na ciało, aby uniemożliwić partnerowi spanie na plecach. Są wygodne, a jednocześnie skuteczne.

Poduszka na szyję może być również skuteczna w przypadku chronicznego chrapania. Reguluje głowę w taki sposób, że przepływ powietrza pozostaje szeroko otwarty, gdy osoba śpi.

2. Aerozol do nosa lub pasek do nosa

Plastry i spraye do nosa odblokowują przepływ powietrza i umożliwiają przepływ odpowiedniej ilości powietrza przez usta i nos do płuc. Te paski i spraye są przystępne cenowo i są naprawdę skuteczne dla osób z łagodnym i umiarkowanym chrapaniem.

3. Unikaj alkoholu i narkotyków

Spożywanie alkoholu i innych narkotyków działa relaksująco na mięśnie ciała. Mięśnie gardła również mają tendencję do rozluźniania się i nie pozostają tak jędrne, jak zwykle. To nieco zwęża przewód nosowy i dlatego spanie po spożyciu tych rzeczy często powoduje chrapanie.

4. Schudnij

Spośród wszystkich rozwiązań jest to chyba najtrudniejsze, ale skuteczne rozwiązanie, jak radzić sobie z chrapaniem!

Sprawienie, by twój partner schudł, może być niezwykle trudnym zadaniem. Jeśli masz chrapiącą żonę, ten ruch jest obarczony niebezpieczeństwem. Musisz jej powiedzieć, że nie tylko głośno chrapie, ale też musi schudnąć!

A jeśli masz chrapiącego męża, to takie rozwiązanie jest dla Ciebie prawie niemożliwe. Nie ma nic trudniejszego niż nakłonienie męża do pójścia na siłownię!

Obejrzyj poniższy film, aby zrozumieć, w jaki sposób powiązane są masa ciała i bezdech senny oraz jak rozwiązać ten problem.

5. Skonsultuj się z lekarzem

Jeśli nic nie zmniejsza chrapania twojego partnera, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Chrapanie może być spowodowane bezdechem sennym.

Bezdech jest poważnym schorzeniem, które może prowadzić do innych poważnych powikłań zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, udar i inne problemy sercowo-naczyniowe. Wymaga odpowiedniego leczenia.

Cóż, jeśli stan anatomiczny twojego partnera jest taki, że nigdy nie może pozbyć się nawyków chrapania, możesz spróbować założyć zatyczki do uszu lub słuchać białego szumu podczas snu. To może pomóc zignorować dźwięki chrapania.

Jeśli twój współmałżonek chrapie zbyt głośno, aby wszystkie te rzeczy działały, możesz rozważyć spanie w różnych pokojach. Nie ma sensu spać razem w pokoju, gdy jeden partner nie zasypia.

Pomoc z chrapaniem w małżeństwie: Jak sobie radzić z chrapaniem?

Jak naprawić głośne chrapanie? Jak radzić sobie z chrapaniem partnera?

W większości przypadków chrapiący partner może nie być świadomy, że rzeczywiście jest chrapiącym.

Wiele par, jako rozwiązanie tego problemu, decyduje się spać w oddzielnych sypialniach. Chociaż jest to dobre rozwiązanie tymczasowe, ale na dłuższą metę życie seksualne par cierpi z powodu tej praktyki i zaczynają tracić intymność w małżeństwie.

Aby zrozumieć, jak radzić sobie z chrapaniem, kluczem do naprawienia tego problemu jest znalezienie odpowiedniego sposobu, aby porozmawiać o tym ze współmałżonkiem, aby podjąć właściwe kroki w celu zmniejszenia i opanowania tego zaburzenia.

Oto kilka wskazówek i kroków, jak radzić sobie z chrapaniem:

Sprawdź te rozwiązania partnerskie dotyczące chrapania:

1. Jako pierwsze rozwiązanie, jak powstrzymać kogoś przed chrapaniem, partner, który nie chrapie, powinien najpierw poruszyć tę kwestię i wskazać ją jako poważny problem, który należy rozwiązać.

Najważniejszą rzeczą na tym etapie jest bycie współczującym i pozytywnym w sposobie, w jaki przedstawiasz problem, aby uniknąć rozgniewania partnera lub poczucia okropności z powodu swojego problemu.

2. Jako partnerzy postarajcie się uzgodnić szukanie pomocy medycznej jako kolejnej wskazówki, jak przestać chrapać. Możesz zacząć od wizyty w klinice snu lub umówienia wizyty u terapeuty snu, który poprowadzi Cię we właściwym kierunku.

3. Jeśli jesteś partnerem, który nie chrapie, jednym ze sposobów pomocy chrapiącemu partnerowi jest nie zapominanie o wyraźnym docenieniu wysiłków partnera w podejmowaniu kroków w celu rozwiązania problemu.

4. Jednym z ważnych rozwiązań partnera w zakresie chrapania jest podjęcie kroków w celu poprawy jakości snu. Jeśli jesteś parą, która nie ma małych dzieci lub nie ma tak dużego monitorowania podczas snu, możesz spróbować użyć dobrego zestawu zatyczek do uszu do spania.

Mogą pomóc ci zablokować głośne dźwięki, takie jak silne chrapanie, a nawet szczekanie psa sąsiada.

5. Jeśli twój partner słabo chrapie, możesz rozważyć zakup urządzenia z białym szumem do sypialni. Wyrówna chrapanie i zapewni lepszą jakość snu.

Powiązane czytanie: Jakie są korzyści zdrowotne szczęśliwego małżeństwa

Na wynos

Według dr Bartona Goldsmitha, psychoterapeuty, spanie bliżej partnera jest jednym z najlepszych sposobów na lepsze relacje.

Chociaż jedną z najczęściej zgłaszanych reakcji na chrapanie w małżeństwie jest spanie w oddzielnych sypialniach, zdecydowanie zaleca się, abyś zachował współczucie i znalazł sposoby na pozostanie razem i wypracowanie rozwiązania jako jednostka.