Zawartość
- 1. Idź na terapię
- 2. Odetnij krawaty od swojego narcystycznego ojca
- 3. Pamiętaj, że nadużycia nie determinują twojej samooceny
- 4. Ustaw granice
- 5. Ćwicz akceptację
Uszkodzenia, które mogą wystąpić w twojej psychice, jeśli masz narcystycznego ojca, mogą mieć długotrwałe skutki. Ale to nie znaczy, że te efekty muszą trwać przez całe życie.
Możesz się leczyć i chronić (a w przyszłości mieć nawet odrobinę związku ze swoim narcystycznym ojcem). Jak pokazują badania, problem rodzicielstwa narcystycznego jest na najwyższym poziomie i poradzenie sobie z jego skutkami może być problematyczne.
Ale możesz to zrobić tylko wtedy, gdy zdecydujesz się uleczyć szkody, które miały miejsce, a następnie ćwiczyć akceptację i budować swoje granice (których nie dzielisz z ojcem, aby pomóc ci zarządzać swoją relacją z nim).
Oto kilka pomysłów, które warto rozważyć, jeśli chcesz wiedzieć, jak radzić sobie z narcystycznymi rodzicami, a zwłaszcza, jeśli masz dość i chcesz dowiedzieć się, jak radzić sobie z narcystycznym ojcem:
1. Idź na terapię
Terapia to doskonały sposób na wyzdrowienie z narcystycznego nadużycia i radzenie sobie ze szkodami poniesionymi w wyniku jakiegokolwiek nadużycia, w tym ze szkodami wyrządzonymi przez narcystycznego ojca. Jeśli lęk lub zespół stresu pourazowego pojawiają się jako objawy narcystycznego znęcania się, idź na terapię za wszelką cenę i nie opóźniaj jej dalej.
Dobra sesja terapeutyczna może wykorzystać problemy z dzieciństwa, z którymi nie byłeś w stanie sobie poradzić jako dziecko, ponieważ byłeś za mały. Terapia może pomóc ci odtworzyć dzieciństwo, które przegapiłeś z powodu wymagań, jakie miał wobec ciebie twój ojciec.
Inne sesje terapeutyczne, na które możesz wziąć udział, to uważność.
Uważność jako terapia zaprosi cię do skupienia się bardziej na teraźniejszości i zaakceptowania przeszłości jako tego, czym była.
A jeśli w związku z twoim narcystycznym ojcem nabawiłeś się lęku (prawdopodobnie spowodowanego uczuciami, których nigdy nie dorównasz), uważność może pomóc ci radzić sobie z tymi problemami.
Nigdy nie zaszkodzi dostać się na terapię za przetrwanie narcyza. Nauczenie się praktykowania akceptacji jest kluczową umiejętnością życiową, która będzie ci dobrze służyć, nie tylko w odniesieniu do twoich relacji z narcystycznym ojcem, ale we wszystkich aspektach twojego życia i przyszłości.
Obejrzyj wyjaśnienia psychologa klinicznego Ramani Durvasuli na temat narcystycznych ojców i jej rady, jak przezwyciężyć narcystyczne nadużycia.
2. Odetnij krawaty od swojego narcystycznego ojca
Jeśli jesteś dorosły, masz teraz możliwość wspierania siebie i dbania o siebie. Twój narcystyczny ojciec się nie zmieni, możesz całkowicie zerwać z nim więzi, jeśli stanie się obraźliwy i toksyczny.
Przynajmniej możesz to zrobić, dopóki nie nauczysz się akceptować go takim, jakim jest i uchronić się przed atakiem narcystycznych tendencji twojego ojca.
Pamiętaj o narcystycznym ojcu, jak wszyscy narcyści, używaj i manipuluj innymi ludźmi, aby uzyskać to, czego chcą. Posiadanie dziecka oznacza, że mogą dodać swoje dzieci do swoich „cenionych rzeczy”, które pomogą określić i zwiększyć ich poczucie własnej wartości.
Narcystyczny ojciec będzie faworyzował dziecko (lub dzieci), które przyniosą mu chwałę, ponieważ dla narcystycznego ojca dzieci są przedłużeniem samych siebie. A to może stać się przytłaczające.
Będziesz musiał dokładnie zrozumieć ten wzorzec i zarządzać swoimi oczekiwaniami wobec swojego Ojca i chronić się przed skutkami jego narcyzmu, jeśli chcesz go zatrzymać w swoim życiu. W przeciwnym razie najlepszym sposobem na ochronę będzie cięcie krawatów.
3. Pamiętaj, że nadużycia nie determinują twojej samooceny
Ich wykorzystywanie jest wynikiem narcystycznego zaburzenia osobowości. Wiele osób, które doświadczyły nadużycia, popełniło błąd, pozwalając, by nadużycie lub osoby stosujące przemoc określały ich poczucie własnej wartości.
Więź traumatyczna powstaje z powodu intensywnych doświadczeń emocjonalnych zwykle z osobą toksyczną. Z powodu więzi traumy jesteśmy emocjonalnie uwięzieni. Wzmocniony przerywanymi wzmocnieniami, takimi jak okresowe bombardowania miłości.
Doświadczenie więzi traumy jest niebezpieczne i trudne do uniknięcia, i prawdopodobnie doświadczasz tego rodzaju więzi ze swoim narcystycznym ojcem, a także wszystkich innych naturalnych więzi i oczekiwań, które tworzysz również z „normalnym” ojcem.
Trudno uwolnić się od sprawcy, zwłaszcza, że związek jest bardzo bliski.
Wykorzystywane, doświadczające więzi traumy, nie postrzegają już siebie jako osoby, która je prześladuje.
W przypadku jakiegokolwiek toksycznego związku ilość nadużyć, których doświadczasz (tj. manipulacji umysłowych, zawstydzania itp.) nie jest równoznaczna z twoją wartością.
Jesteś piękna sama w sobie; jesteś w stanie stanąć w obronie siebie i jesteś więcej niż zdolny do samodzielnego osiągania rzeczy, zwłaszcza jeśli chodzi o radzenie sobie z narcystycznym rodzicem. Podobnie jak w punkcie 2, wiedz, że zerwanie więzi jest całkowicie w porządku, zwłaszcza gdy związek stał się zbyt toksyczny.
4. Ustaw granice
Narcystyczni ojcowie traktują swoje dzieci jako narzędzia. Mówiąc wprost, ich dzieci są dla nich „własnością”. A ponieważ cię „posiadają”, będą cię wykorzystywać.
Jeśli mieszkasz z narcystycznym rodzicem, ustal granice i wzmocnij je.
Pamiętaj, że twój złośliwy narcystyczny ojciec nie ma empatii. Ten brak empatii sprawia, że nie jest w stanie zrozumieć twoich uczuć ani myśli.
Kiedy twój ojciec zacznie walczyć z wyznaczonymi przez ciebie granicami, zajmij stanowisko i rzuć wyzwanie jego pozycji. Ponownie, jesteś teraz dorosły i jeśli masz do czynienia z narcystycznym ojcem, możesz zacząć domagać się własnego autorytetu, zwłaszcza gdy twój ojciec wykazuje poniżającą postawę.
Ale bądź ostrożny; poczucie własnej wartości narcyza jest kruche, nigdy nie chcą, aby ich starannie wyselekcjonowane poczucie siebie zostało zakwestionowane przez kogokolwiek. Trzymaj się mocno swoich granic, żyjąc z narcystycznymi rodzicami.
5. Ćwicz akceptację
Możesz nie myśleć o tym jako o możliwości przezwyciężenia narcystycznego nadużycia, ale praktykuj akceptowanie pomocy.
Kiedy masz szansę dostać się na terapię, zaakceptowanie swojego narcystycznego ojca za to, kim jest, może być łatwiejsze. Ale dla tych, którzy tego nie robią, może to być najtrudniejsza rzecz do zrobienia, zwłaszcza gdy twój ojciec jest egoistycznie potrzebujący.
Jego „twardego ducha” nie da się przecież złamać, w końcu osoba narcystyczna będzie postrzegać siebie tylko jako doskonałego i godnego każdej uwagi (to badanie pokazuje, jak jest świadoma swojego zaburzenia osobowości).
Jeśli możesz zmienić swoją perspektywę, możliwe, że będzie to trochę łatwiejsze do opanowania, że tak powiem (choć nigdy nie mów mu, że jest zarządzany!).
Trudno będzie rozpocząć ten pierwszy krok w kierunku uzdrowienia z narcystycznego nadużycia i tego szkodliwego związku. Ale kiedy już zrobisz ten krok, zobaczysz, o ile lepiej jest móc uwolnić się od szkód wynikających z bycia dzieckiem narcystycznego ojca.