Zawartość
- Wszystko, co czujesz, jest normalne
- Otaczaj się wsparciem rodziny i przyjaciół
- Możesz usłyszeć frazesy pełne dobrych intencji, które cię złością
- Uważaj na swoje zdrowie fizyczne
- Jest tak dużo dobrego wsparcia
- Restrukturyzacja życia społecznego
- Kiedy wydaje się, że wszystko, co robisz, to smutek
Utrata współmałżonka jest jednym z najbardziej niszczycielskich wydarzeń, jakie można przeżyć, niezależnie od tego, czy jest to nagłe, jak w przypadku wypadku, czy też spodziewane, jak w przypadku długiej choroby.
Straciłeś partnera, najlepszego przyjaciela, równego sobie, świadka swojego życia. Nie ma słów, które dałyby pociechę, rozumiemy to.
Oto jednak niektóre z rzeczy, których możesz doświadczać, przechodząc przez ten bardzo smutny fragment życia.
Wszystko, co czujesz, jest normalne
Zgadza się.
Od żalu, przez złość, po zaprzeczenie i z powrotem, każda pojedyncza emocja, jaką odczuwasz po śmierci współmałżonka, jest absolutnie normalna. Nie pozwól nikomu powiedzieć inaczej.
Odrętwienie? Te wahania nastroju? Bezsenność? Lub odwrotnie, pragnienie ciągłego snu?
Brak apetytu, czy nieustanne jedzenie? Całkowicie normalne.
Nie obciążaj się żadnymi wezwaniami do osądzania. Każdy reaguje na smutek na swój własny, wyjątkowy sposób i każdy sposób jest akceptowalny.
Bądź dla siebie delikatny.
Otaczaj się wsparciem rodziny i przyjaciół
Większość osób, które straciły współmałżonka, uważa, że pozwalanie się nieść łasce i hojności przyjaciół i rodziny jest nie tylko pomocne, ale wręcz niezbędne.
Nie wstydź się w tej chwili pełnego okazania swojego smutku i wrażliwości. Ludzie rozumieją, że jest to niezwykle trudne.
Chcą móc Cię otulić miłością, słuchaniem i wszystkim, czego potrzebujesz, aby przetrwać ten czas.
Możesz usłyszeć frazesy pełne dobrych intencji, które cię złością
Wiele osób nie wie, jak zaadresować śmierć lub czuje się niekomfortowo w obecności kogoś, kto stracił współmałżonka. Może się okazać, że nawet twój najlepszy przyjaciel niechętnie porusza ten temat.
Mogą nie wiedzieć, co powiedzieć lub obawiać się, że powiedzą coś, co jeszcze bardziej cię zdenerwuje.
Stwierdzenia takie jak „teraz jest w lepszym miejscu”, „przynajmniej nie boli” lub „Tak jest wola Boża” mogą być denerwujące. Niewiele osób, chyba że są duchownymi lub terapeutami, jest zdolnych do powiedzenia właściwych rzeczy w sytuacjach straty.
Jeśli jednak ktoś powie coś, co uznasz za nieodpowiednie, masz pełne prawo powiedzieć mu, że to, co powiedział, nie jest dla ciebie zbyt pomocne. A jeśli odkryjesz, że ktoś, kogo oczekiwałeś, że będzie przy tobie w tym krytycznym czasie, ale po prostu się nie pojawił? Jeśli czujesz się wystarczająco silny, wyciągnij rękę i poproś ich, aby wkroczyli i byli dla ciebie obecni.
„Naprawdę potrzebuję teraz od ciebie wsparcia i nie czuję tego. Czy możesz mi powiedzieć, co się dzieje? może być wszystkim, co przyjaciel musi usłyszeć, aby pozbyć się dyskomfortu i być tam, aby pomóc ci przez to przejść, czy to jest to.
Uważaj na swoje zdrowie fizyczne
Smutek może sprawić, że wyrzucisz przez okno każdy wielki nawyk: zdrową dietę, codzienny trening, chwilę medytacji.
Możesz odczuwać zerową motywację do wykonywania tych rytuałów. Ale proszę, nadal dbaj o siebie, ponieważ pozostajesz dobrze odżywiony, dlatego ludzie przynoszą jedzenie w okresie żałoby, bądź wypoczęty i włączaj przynajmniej trochę ćwiczeń w swój dzień, ponieważ ważne jest, aby zachować wewnętrzną równowagę .
Jest tak dużo dobrego wsparcia
Po prostu szukaj, a znajdziesz.
Interakcja z innymi w tej samej sytuacji może być bardzo pocieszająca, choćby po to, by potwierdzić własne uczucia i zobaczyć, jak inni ludzie przechodzą przez swój smutek.
Od forów internetowych, przez grupy wsparcia dla wdów/wdowców, po indywidualne porady, masz do dyspozycji szeroką gamę terapii. Przyjaźń, która tworzy się w grupach żałobnych, nie zastępująca współmałżonka, może pomóc złagodzić poczucie samotności i izolacji.
Restrukturyzacja życia społecznego
Może minąć trochę czasu, zanim będziesz mieć ochotę na kontakty towarzyskie i to jest w porządku.
Może się okazać, że nie czujesz się komfortowo, uczestnicząc w uroczystościach, w których są wyłącznie pary, ponieważ nie jesteś do końca pewien, jak teraz pasujesz do swojego starego krajobrazu społecznego.
Masz prawo do odrzucenia wszystkich zaproszeń z prostym „Nie, dziękuję. Nie jestem jeszcze gotowy. Ale dziękuję, że o mnie pomyślałeś. Jeśli przebywanie w grupie ludzi sprawia, że czujesz się nieswojo, zasugeruj znajomym spotkanie jeden na jednego na kawę.
Kiedy wydaje się, że wszystko, co robisz, to smutek
Bezpośrednio po śmierci współmałżonka bezustanne opłakiwanie jest czymś zupełnie normalnym.
Ale jeśli okaże się, że nie możesz wyjść spod smutku, depresji i braku chęci do zrobienia czegokolwiek, być może nadszedł czas, aby poszukać pomocy u zewnętrznego eksperta. Skąd wiesz, czy twój smutek jest powodem do zmartwień?
Oto kilka oznak, na które należy zwrócić uwagę, jeśli utrzymują się po sześciu-dwunastu miesiącach od śmierci współmałżonka:
- Brakuje Ci poczucia celu lub tożsamości bez współmałżonka
- Wszystko wydaje się być zbyt wielkim problemem i nie można wykonywać zwykłych codziennych czynności, takich jak branie prysznica, sprzątanie po posiłku czy zakupy spożywcze.
- Nie widzisz powodu, by żyć i żałujesz, że umarłeś zamiast lub ze współmałżonkiem
- Nie masz ochoty spotykać się z przyjaciółmi ani wychodzić i być towarzyskim.
Choć może się to wydawać niemożliwe, wiedz, że większość osób, które straciły małżonka, w końcu idzie naprzód w swoim życiu, jednocześnie zachowując ciepłe i pełne miłości wspomnienia z lat małżeństwa.
Pomocne może być rozejrzenie się wokół siebie i zidentyfikowanie ludzi, którzy byli tam, gdzie jesteś teraz, choćby po to, by porozmawiać z nimi i dowiedzieć się, jak odzyskali radość życia po utracie ukochanego męża lub żony.