Zawartość
- 1. Chwal częściej – i bądź konkretny
- 2. Ustaw czysty czas na słuchanie
- 3. Odpuść małe rzeczy
- 4. Naucz się zdrowych technik konfliktu
- 5. Popełnij przypadkowe akty dobroci
- 6. Uznaj dobro
- 7. Uważaj na własne reakcje
Jeśli zmagasz się z problemami małżeńskimi, najprawdopodobniej czujesz się sfrustrowany, smutny lub po prostu zrozpaczony. Rozpadające się małżeństwo może wydawać się pułapką, w której nic nie wychodzi poza „po prostu okropne”.
W takich sytuacjach skorzystanie z terapii lub próba wspólnego rozwiązania problemów jako zespołu jest mądrą radą. Ale czy jest coś, co możesz zrobić indywidualnie, aby uratować swoje małżeństwo? Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że tak, możesz.
Jeśli martwisz się o swoje małżeństwo, wypróbuj te 7 rzeczy, które mogą je uratować.
1. Chwal częściej – i bądź konkretny
Ciągła krytyka nie tworzy dobrych podstaw do małżeństwa. Jeśli będziesz dużo krytykować swojego partnera, zantagonizujesz go i wszystko będzie wojownicze.
Zamiast tego spróbuj je chwalić. Jeśli podjęli wysiłek, rozśmieszyli, byli uprzejmi dla nieznajomych lub pomogli dzieciom w odrabianiu lekcji, powiedz dziękuję. Jeśli kochasz ich poczucie humoru lub pasję do swoich ulubionych spraw, powiedz im.
Tak łatwo jest być konkretnym poprzez krytykę („spóźniłeś się 40 minut!”), dlaczego nie spróbować sprecyzować swojej pochwały?
2. Ustaw czysty czas na słuchanie
Obie strony w związku zasługują na wysłuchanie i potwierdzenie – ale nie zawsze jest to odpowiedni moment. Jeśli twój partner spróbuje z tobą porozmawiać, gdy żonglujesz przygotowywaniem posiłku i odpowiadasz na pytania do pracy domowej dzieci, nie zdobędzie twojej uwagi.
Zamiast je odpędzać, spróbuj powiedzieć „Nie mogę teraz o tym rozmawiać, ale znajdźmy czas, aby usiąść po obiedzie”. Poinformuj ich, że ich obawy są dla Ciebie ważne, a następnie siadaj i rozmawiaj z nimi.
3. Odpuść małe rzeczy
Jeśli zmagasz się w małżeństwie, bardzo łatwo jest zacząć wybierać małe rzeczy, które cię irytują. Jeśli zawsze zostawiają podniesioną deskę klozetową lub zawsze mylą fakty, gdy opowiadają tę jedną historię, wkrótce możesz się cicho gotować.
Ale to nie pomoże uratować twojego małżeństwa.
Uczenie się, jak odpuszczać drobiazgi wymaga dyscypliny, ale wyniki (mniej napięcia w ogóle!) są tego warte. Weź głęboki oddech, policz do dziesięciu i po prostu przypomnij sobie, że niektóre rzeczy nie mają większego znaczenia.
4. Naucz się zdrowych technik konfliktu
Jeśli masz problemy małżeńskie, prawdopodobnie masz do czynienia z wieloma konfliktami. Punkty sporne mogą tak łatwo przerodzić się w kłótnie, które powodują, że oboje jesteście zdenerwowani. Ciągły konflikt szybko sprawi, że poczujesz, że twoje małżeństwo jest skazane na zagładę.
Dlatego nauka zdrowych technik rozwiązywania konfliktów może pomóc uratować twoje małżeństwo. Jeśli nauczysz się słuchać bez osądzania i skupić się na rozdzielczości, a nie na wygrywaniu, zobaczysz dużą różnicę. Podejmij świadomy wybór, aby mówić z szacunkiem, uprzejmie słuchać i powstrzymać się od przeciągania przeszłości.
5. Popełnij przypadkowe akty dobroci
Czy lepiej zareagowałbyś na kogoś, kto cię zignorował i potraktował jak irytację, czy też na kogoś, kto potraktował cię życzliwie? To takie logiczne, ale łatwo zapomnieć, że twoje działania wpływają na uzyskany wynik.
Okaż swojemu partnerowi trochę miłości i życzliwości, a możesz być zaskoczony, jak wiele uzdrowień nastąpi. Przejmij obowiązki, których nienawidzą, zaskocz ich ulubionym posiłkiem lub zorganizuj miły wieczór we dwoje.
Te drobiazgi nie uratują w pojedynkę twojego małżeństwa, ale będą sprzyjać przyjaznemu środowisku, które bardziej sprzyja wspólnemu rozwiązywaniu większych problemów.
6. Uznaj dobro
Uznanie dobra w swoim małżeństwie pomoże ci poczuć większą nadzieję. Możesz nawet dostać notatnik i zrobić listę dobrych rzeczy. Może jesteś fantastycznym zespołem DIY. Być może podzielasz wiele podstawowych wartości lub wiesz, jak się nawzajem rozśmieszać.
Szukanie dobra wytrenuje twój umysł, aby zobaczyć go więcej. Kiedy wpadniesz w takie nastawienie, ze złymi rzeczami łatwiej sobie radzić, ponieważ nie jesteś przez nie przytłoczony.
Szukaj sposobów na zwiększenie dobra w swoim małżeństwie, spędzając czas na czynnościach, które wydobywają z was to, co najlepsze – i nie zapomnij powiedzieć partnerowi o wszystkich rzeczach, które kochasz w małżeństwie z nim.
7. Uważaj na własne reakcje
Nie możesz – i nie powinieneś! – kontroluj słowa i czyny swojego partnera, ale możesz mieć oko na własne reakcje.
Nasze własne reakcje mogą znacznie pogorszyć napiętą sytuację. Jeśli przyłapiesz się, że się najeżysz lub przygotujesz sarkastyczną ripostę, weź głęboki oddech i wycofaj się z sytuacji. Jeśli potrzebujesz, zrób trochę samoopieki, takiej jak medytacja, joga lub filiżanka spokojnej kawy, aby przywrócić równowagę.
Jeśli potrafisz podchodzić do problemów ze spokojem, nie wydają się one tak nie do pokonania.
Czasami to, co ratuje małżeństwo, to nie jedna wielka rzecz, ale wiele małych rzeczy, które składają się na zdrowszy związek. Wypróbuj te techniki już dziś – możesz ich użyć, aby zbudować bardziej opiekuńczą i pełną szacunku bazę, z której możesz wspólnie iść naprzód.