Zawartość
- Dlaczego potrzebujemy deklaracji naprawy
- 1. Okaż zrozumienie reakcji partnera na konflikt
- 2. Zajmij się pełnym przesłaniem oderwanym od sytuacji
- 3. Podaj afirmację i walidację
- 4. Twoje deklaracje dotyczące naprawy są unikalne dla obecnej sytuacji
- 5. Oświadczenia o naprawie powinny występować regularnie
„Przeproś, powiedz, że jest ci przykro, poproś o wybaczenie...” Ile razy słyszałeś te zwroty dorastając? Często uczymy dzieci, jak ważne jest używanie takich oświadczeń naprawczych w celu naprawy związku, gdy czyjeś uczucia zostały zranione lub gdy doszło do działania, które wyrządziło szkodę dobremu związkowi. Ale czy praktykujemy tę samą pracę naprawczą, gdy następuje zerwanie więzi przywiązania w naszych dorosłych związkach? Po dzieciństwie słowo „naprawa” może częściej kojarzyć się z naprawą zepsutego urządzenia lub elektroniki niż z pomocą w ponownym nawiązaniu relacji po konflikcie. Podczas gdy potrzeba takiej naprawy w związkach pozostaje kluczowa dla ogólnego stanu związku, prostsze sformułowania „przepraszam” i zachowania, które działały na rzecz rozwiązania konfliktu na placu zabaw, mogą nie wystarczyć do osiągnięcia tego samego celu, jakim jest ponowne nawiązanie kontaktu po konflikcie. relacje dorosłych.
Dlaczego potrzebujemy deklaracji naprawy
Im więcej doświadczamy w życiu, tym bardziej wnosimy nasze własne przeszłe rany i doświadczenia do każdego nowego konfliktu, zwiększając to, co jest potrzebne z wypowiedzi naprawczych, aby poczuć to samo rozwiązanie i poczucie potwierdzenia. Jednak w wieku dorosłym częściej unikamy konfliktów i omijamy prace naprawcze, co prowadzi do cierpienia naszych związków. W wielu przypadkach to nie utracona chęć utrzymania zdrowych relacji uniemożliwia regularną praktykę naprawy, ale raczej napięte harmonogramy, frustracja z powodu nieudanych prób z przeszłości lub niepewność, jak naprawdę naprawić przerwę w zdrowych wzorcach przywiązania. kiedy pojawiają się konflikty. Bez względu na przyczynę, gdy relacje nie otrzymują tej regularnej naprawy, partnerzy stają się coraz bardziej oderwani od siebie i żywią do siebie urazę.
Konflikt z natury zaburza wzorce przywiązania, które sprawiają, że czujemy się bezpieczni i otoczeni opieką w związkach. Oświadczenia naprawcze to te zwroty lub działania, które pomagają relacji powrócić do miejsca stabilności i bezpieczeństwa po konflikcie. Jak każda dobra naprawa, najskuteczniejsza naprawa jest wykonywana w ramach regularnego utrzymywania relacji, a nie czekania do całkowitego zerwania. Więc zamiast czekać do następnej wielkiej kłótni lub następnej sesji terapii dla par, rzuć sobie wyzwanie, by ćwiczyć sztukę naprawy, korzystając z tych pięciu wskazówek; twój związek ci podziękuje.
1. Okaż zrozumienie reakcji partnera na konflikt
Każdy z nas ma inne wzorce przywiązania, które rozwijają się w ciągu naszego życia, co prowadzi nas do różnych reakcji na konflikt. Dla niektórych, kiedy konflikt pojawia się w związku, pojawia się potrzeba samotnego czasu i fizycznej separacji. Jeszcze inni mają silne pragnienie fizycznej bliskości, aby pomóc złagodzić konflikt lękowy. Zrozumienie wewnętrznych reakcji partnera na konflikt jest pomocne w angażowaniu się w prace naprawcze, które najlepiej odpowiadają potrzebom partnera. Daje to również możliwość kompromisu i rozpoczęcia naprawy mostu, aby ponownie połączyć intymne więzi po konflikcie. Na przykład, jeśli jeden z partnerów reaguje na fizyczną przestrzeń, podczas gdy drugi pragnie fizycznej bliskości, jak możesz pracować, aby osiągnąć oba cele jako partnerzy? Być może po konflikcie siedzicie razem w ciszy, aby zaspokoić potrzebę fizycznej bliskości, szanując potrzebę wewnętrznej refleksji poprzez milczenie. A może zdecydujesz się zaproponować ramy czasowe, w których dasz sobie przerwę, zanim zdecydujesz się na powrót do naprawy. Zrozumienie tych instynktownych reakcji po konflikcie jest kluczem do skutecznej naprawy, ponieważ musimy być w miejscu, aby otrzymać oświadczenia o naprawie.
2. Zajmij się pełnym przesłaniem oderwanym od sytuacji
Kiedy przeprosiny ograniczają się do działania, które spowodowało konflikt lub zranienie uczuć, oferowane jest minimalne potwierdzenie doświadczenia drugiej osoby. Na przykład najczęściej nie chodzi o to, że spóźniłeś się na obiad, czy jakakolwiek sytuacja może być, ale dlatego, że spóźniłeś się na kolację, twój partner zabrał wiadomość o tym, co oznacza twoje spóźnienie dla twojego partnera i / lub związku. Takie wiadomości mogą brzmieć jak: „Kiedy spóźnisz się na obiad, czuję się bez znaczenia”. Jeśli potrafimy zrozumieć przesłanie zabrane z sytuacji, która doprowadziła do zranionych uczuć i konfliktu, możemy lepiej zaspokoić potrzeby naszego partnera, rozmawiając bezpośrednio z tymi wiadomościami. „Przepraszam za spóźnienie” blednie w porównaniu do „Przepraszam, że sprawiłem, że czujesz się nieważny”. Co więcej, uzupełnij oświadczenie o naprawie z wiadomością, którą chciałbyś, aby Twój partner miał go w posiadaniu. Na przykład: „Nigdy nie chciałbym, abyś czuł się nieważny, kocham cię i troszczę się o ciebie”.
3. Podaj afirmację i walidację
Nie mamy wyboru, jak nasz partner czuje się lub przeżywa sytuację i na odwrót. Częścią pracy naprawczej w związkach jest znalezienie poczucia zrozumienia. Zgodzenie się na to, jak rozwinęły się fakty sytuacji lub konfliktu, jest mniej ważne niż znalezienie wspólnej płaszczyzny miłości i współczucia po zdarzeniu. Chociaż być może doświadczyłeś sytuacji w inny sposób, szanuj i potwierdzaj, że doświadczenie twojego partnera związane z wydarzeniem jest dla niego prawdziwe i prawdziwe. Kiedy dana osoba poczuje nawet próbę zrozumienia, otwiera się możliwość dalszego zaangażowania, aby naprawić zakłócenia w przywiązaniu i intymności w związku.
4. Twoje deklaracje dotyczące naprawy są unikalne dla obecnej sytuacji
Jednym z problemów związanych z prostym powiedzeniem „przepraszam” lub jakimkolwiek innym zwrotem, który staje się powszechny w związku, jest to, że w jego powszechności zaczynamy odczuwać je jako nieszczere i jako próbę uspokojenia, a nie pielęgnowania. Im bardziej jesteś w stanie wykazać zrozumienie dla indywidualnego doświadczenia twojego partnera związanego z konfliktem, tym bardziej jesteś w stanie wykazać troskę i chęć pielęgnowania silnego związku. Zwłaszcza w długotrwałych związkach tematy pojawią się w głównych przekazach, które partnerzy zwykle usuwają z pewnych konfliktów. Chociaż ta wiedza może być pomocna, może również prowadzić do samozadowolenia i utraty poczucia wartości w wyrażaniu takich stwierdzeń naprawczych. Chociaż konflikt może wydawać się znajomy, ta obecna sytuacja jest nowa. Twój partner jest świadomy tylko twoich działań, a nie intencji stojącej za takimi działaniami, więc wypowiadane słowa mają znaczenie, zwłaszcza gdy związek trwa z biegiem czasu. Wybierz sformułowania, które odnoszą się do wpływu obecnego konfliktu, aby zaspokoić bieżące potrzeby w twoim związku.
5. Oświadczenia o naprawie powinny występować regularnie
Relacje można porównać do tańca. Potrzeba czasu i praktyki, aby nauczyć się swojego partnera oraz tego, jak się porusza i działa, a znalezienie własnego rytmu jako zespołu jest sztuką. Dlatego skuteczna praca naprawcza w związkach nie może być czymś rzadkim i krótkotrwałym. Potrzeba czasu, pytań i praktyki, aby dowiedzieć się o swoim partnerze i znaleźć własne sformułowanie, jak zabrać się do naprawy. Najlepiej byłoby, gdyby stwierdzenia naprawcze pojawiały się po każdym zakłóceniu wzorców przywiązania, bez względu na to, czy wygląda to na wielką kłótnię, czy partner czuje się nieco odłączony w związku z powodu złego dnia w pracy. Prace naprawcze dostarczają wiadomości, które są ważne, a relacje są ważne. Są to wiadomości, które powinny być często przekazywane i odbierane, aby wspierać zdrowe przywiązania, które prowadzą do zdrowych relacji.