Zawartość
- Poczuj to wszystko
- Samoopieka podczas separacji
- Zaplanuj i utrzymuj rutynę ćwiczeń
- Poinformuj się
- Komunikacja jest kluczowa
- Czego nie robić podczas rozstania
- Wyobraź sobie swoją przyszłość
Pomimo prób przepracowania różnych rzeczy, ty i twój mąż osiągnęliście taki punkt w małżeństwie, że uważacie, że rozstanie jest najlepszym sposobem działania.
Chociaż w głębi serca wiesz, że jest to dobra decyzja dla was obojga, jesteście również przepełnieni bólem, smutkiem i poczuciem porażki, nie mając pojęcia, jak radzić sobie z separacją małżeńską.
Co to jest separacja małżeńska? W niektórych przypadkach separacja małżeńska ma miejsce, gdy małżonkowie przestają mieszkać razem i jeden z nich wyprowadza się, pozostając w legalnym związku małżeńskim. Dla niektórych, jeśli szkody są nie do naprawienia, takie rozwiązanie jest wstępem do rozwodu, podczas gdy inni muszą przejść przez separację małżeńską, aby zniwelować różnicę, rozwiązać problem i powrócić do siebie, zjednoczeni.
Zastanawiasz się, jak radzić sobie z separacją w małżeństwie?
Przeżycie separacji wiąże się z dużym bólem.
Kiedy szedłeś do ołtarza, nigdy nie myślałeś, że radzenie sobie z separacją lub radzenie sobie z separacją stanie się częścią twojej podróży. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, aby przetrwać separację po zakończeniu małżeństwa i stać się silniejszą osobą z odnowionym zapałem do życia.
Oto, jak pomóc ci przejść przez etap separacji w twoim małżeństwie, lecząc rany separacyjne, a wszystko to przy jednoczesnym zachowaniu poczucia równowagi i, co najważniejsze, przywróceniu poczucia siebie.
Poczuj to wszystko
Decyzja o rozstaniu nie jest łatwym zadaniem. To jedna z tych życiowych decyzji, które zapadają po długich rozmowach (i być może kilku gorących dyskusjach). To naturalne, że wokół tego zmieniającego życie wydarzenia pojawia się powódź uczuć: zranienie, złość, rozczarowanie, niepokój o to, co przyniesie przyszłość, i strata.
Możesz ulec pokusie, aby spróbować stłumić swoje uczucia i uspokoić się jedzeniem, alkoholem lub narkotykami. Nie byłoby to korzystne na dłuższą metę. Znajdź bezpieczny sposób na odczuwanie wszystkich swoich emocji; skorzystanie z pomocy specjalisty od zdrowia psychicznego byłoby jednym z najlepszych sposobów dbania o siebie w tych trudnych czasach.
Gabinet terapeuty zapewni Ci bezpieczną przestrzeń do płaczu i wyrażania siebie. A kiedy będziesz gotowa, Twój terapeuta pomoże Ci poskładać elementy tak, abyś mógł wyjść z tej sytuacji silniejszą, bardziej pewną siebie kobietą.
Pomocne może być również poleganie na dobrej grupie zaufanych dziewczyn, zwłaszcza kobiet, które przez to przeszły. Dotrzyj do nich i nie izoluj się; świadomość, że nie jesteś sam w tym, czego doświadczasz, może sprawić, że poczujesz się lepiej. Otaczaj się dobrym wsparciem emocjonalnym; nie możesz tego zrobić sam.
Samoopieka podczas separacji
Jak pracować nad sobą podczas rozstania?
Poświęcenie czasu na zadbanie o siebie będzie kluczowe podczas procesu separacji.
Po separacji małżeńskiej ważne jest, aby ustalić rutynę zdrowego odżywiania.
Trzymaj się z dala od śmieciowej i wysoko przetworzonej żywności; nawet jeśli zjedzenie batonu proteinowego na lunch może wydawać się łatwe, nie jest to idealny sposób na nakarmienie organizmu.
Odżywiaj się pełnowartościową żywnością, owocami i warzywami, które siadasz do jedzenia.
Da ci to chwilę na skupienie się i poczucie kontroli, gdy twój świat wydaje się rozpadać po łamiącej serce separacji małżeńskiej.
Zaplanuj i utrzymuj rutynę ćwiczeń
Ruch fizyczny podniesie Cię na duchu i pomoże Ci poczuć się silnym i zdolnym, nawet jeśli Twój mózg mówi Ci inaczej. Przeznacz czas na intensywny ruch każdego dnia.
Pamiętaj też, aby zwracać uwagę na zdrowie swojej duszy poprzez modlitwę (jeśli masz taką skłonność) lub medytację. Dedykowana chwila na uspokojenie myśli i spojrzenie do wewnątrz będzie ważnym elementem zestawu narzędzi do samoopieki.
Poinformuj się
Jeśli zostawiłaś mężowi wszystkie szczegóły dotyczące bankowości i płacenia rachunków, czas na samokształcenie.
Nikt nie lubi tej części separacji, ale nie możesz pozostać w ciemności na temat swojej sytuacji finansowej. Musisz zobaczyć wszystkie konta bankowe, ich zawartość i upewnić się, że jesteś na nich zalogowany.
Jest to część ochrony siebie i wszystkich dzieci, które masz razem.
Omów, w jaki sposób ty i twój mąż będziecie zarządzać nowymi budżetami dwóch gospodarstw domowych i sporządź plan. Następnie przedstaw to swojemu prawnikowi, aby zostało uznane za uczciwe i słuszne.
Jeśli jesteś finansowo uzależniona od męża, powinnaś oczekiwać, że sytuacja się zmieni. Przy dwóch gospodarstwach domowych dzielących jeden dochód, twoja sytuacja nie może pozostać taka sama, więc bądź na to przygotowany.
Komunikacja jest kluczowa
Możesz fizycznie oddzielić, ale nadal będziesz się komunikować, może nawet bardziej niż wtedy, gdy mieszkałeś razem, a zwłaszcza jeśli masz dzieci. W twoim interesie jest nauczyć się rozmawiać ze sobą z szacunkiem, aby twoje rozmowy były konstruktywne i zorientowane na rozwiązanie.
Jeśli jest to dla ciebie trudne, sprowadź profesjonalne zasoby – mediatora lub doradcę. Mogą pomóc ci znaleźć słowa, które poprowadzą dialog do przodu, aby oboje poczuli się wysłuchani i zrozumiani. Oboje cierpicie i może być kuszące, by użyć swoich słów, by zranić męża. Może nawet sprawić, że poczujesz się lepiej na krótką metę, ale nie zapewni ci tego, czego chcesz i potrzebujesz.
Tak więc nauka rozmawiania ze sobą bez walki będzie kluczem do przejścia przez ten trudny proces.
Czego nie robić podczas rozstania
Panie, szukacie rady jak rozstać się z mężem? Lub jeśli jesteś mężczyzną szukającym porady, jak radzić sobie z separacją małżeństwa, oto kilka rzeczy do zapamiętania.
- Nie obrażaj swojego byłego partnera. Powstrzymaj się od nagłaśniania swojej decyzji o rozstaniu z mężem lub żoną. To, co powiesz, może wrócić do ciebie w najbrzydszej, najbardziej przesadzonej i najbardziej zniekształconej formie.
Jesteś w kruchym stanie umysłu. Nie potrzebujesz niepotrzebnej złej krwi, żeby pogorszyć sytuację.
- Rozstanie męża i żony to niszczący obrót wydarzeń, ale aby poradzić sobie z lękiem separacyjnym ze strony współmałżonka, nie wskakuj do puli randkowej.
Będziesz przygotowywać się na katastrofę, jeśli nie poświęcisz czasu na refleksję i regenerację po skutkach separacji małżeńskiej, zanim ponownie zagłębisz się w randki.
- O tym, jak przetrwać rozłąkę, nie szukaj ujścia ani odpowiedzi w jakikolwiek sposób nadużywanie substancji, użalanie się nad sobą i trzymanie się z dala od dramatu knucia zemsty lub planujesz sprowadzić swojego byłego małżonka z powrotem, błagając o drugą szansę.
Bądź większą osobą, zaakceptuj swoją rolę w rozpadzie związku i nie chowaj urazy. Puścić.
Wyobraź sobie swoją przyszłość
Część stresu związanego z rozpadem twojego małżeństwa wynika ze zmiany tego, jak myślałeś, że będzie wyglądać twoja przyszłość. Wyobrażaliście sobie małżeństwo na całe życie, w którym oboje wychowujecie swoje dzieci pod jednym dachem.
A teraz ta wizja się zmieniła.
Ale tą radykalną zmianą można zarządzać ostrożnie. Byłby to doskonały czas na dokonanie samooceny. Kim chcesz być teraz, gdy jesteś rozłączony?
Możesz chcieć zainwestować w pracę nad sobą i zdefiniowanie tego, co ma dla ciebie znaczenie w kontekście twoich relacji zawodowych i miłosnych. Łatwo jest postrzegać ten czas w swoim życiu jako stratę, a może nawet porażkę.
Ale możesz przeformułować to jako okazję do osobistego rozwoju i transformacji. Masz przed sobą ogromną, otwartą przyszłość, a teraz nadszedł czas, aby ukształtować ją według własnych upodobań.
O tym, jak przetrwać separację w małżeństwie, weź ból tej separacji i wykorzystaj ją, aby określić, czego chcesz w następnym związku i (co najważniejsze) czego nie chcesz.
W tej chwili można się nauczyć lekcji życia i będziesz chciał zwracać na nie uwagę. Nie pozwól, aby utrata małżeństwa zmieniła cię w ofiarę; jesteś daleko od tego.
Gdy ból separacji małżeńskiej minie, idź prosto w swoją przyszłość, zaciekła, silna i odważna.
Zasłużyłeś na to.