Zawartość
- 1. Zarządzanie emocjami
- 2. Pozostań zdrowym i skupionym
- 3. Życiowe lekcje do nauczenia
- 4. Komunikowanie się w nowy sposób
- 5. Myślenie o zmianie
- 6. Skupienie się na przyszłości
Próbowałeś raz za razem. Być może nawet widzieliście razem doradcę małżeńskiego. Ale osiągnął punkt, w którym nie myślisz, że problemy w twoim małżeństwie mogą zostać rozwiązane.
Ty i twoja żona zdecydowaliście, że próbna separacja będzie logicznym następnym krokiem.
Rzeczywiście, trochę czasu z dala od siebie może dać wam obojgu pewną jasność co do waszej sytuacji: gdzie poszło nie tak i co musisz teraz zrobić, aby iść naprzód z jak najmniejszymi stratami dodatkowymi.
Jednak separacja małżeńska nigdy nie jest łatwa i możesz odczuwać przypływ emocji, które bardzo utrudniałyby radzenie sobie z rozstaniem z żoną.
Jeżeli twój żona chce się rozstać, ale nie rozwodu nadal możesz mieć szansę na odzyskanie jej i odbudowanie swojego związku.
Ale bez względu na to, co się stanie, nadal musisz nauczyć się radzić sobie z separacją małżeńską i aby ułatwić ci to przejście, oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z separacją
1. Zarządzanie emocjami
Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z separacją małżeństwa jest uświadomienie sobie, że będzie to bolesny, pełen emocji okres w twoim życiu. Koniec najważniejszego związku, jaki masz jako dorosły, to trudna do przełknięcia pigułka.
Nie bądź dla siebie surowy, bo czujesz się przygnębiony, smutny, niespokojny, zły lub przygnębiony. Przypomnij sobie, że te uczucia są normalne. Kochałeś swoją żonę i kochałeś małżeństwo, dopóki sprawy się nie pogorszyły.
Daj sobie odczuć te rzeczy, nawet jeśli społeczeństwo mówi mężczyznom, że powinni „być silni” i przezwyciężyć to.
Szukaj pomocy z zewnątrz jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie wykonać normalnych codziennych zadań, takich jak pielęgnacja osobista, chodzenie do pracy, interakcja z innymi. Nie ma wstydu, gdy doradca lub terapeuta pomoże ci na tej ścieżce.
Zawsze dobrze jest mieć neutralną osobę trzecią, z którą możesz porozmawiać, a to pomoże ci poczuć, że masz bezpieczną przestrzeń do wietrzenia bez angażowania żadnego z twoich „prawdziwych” przyjaciół.
2. Pozostań zdrowym i skupionym
W radzeniu sobie z separacją ważne jest, aby w tym wrażliwym czasie zachować zdrowy tryb życia. Oznacza to dobre odżywianie, wystarczającą ilość snu i przestrzeganie rutyny ćwiczeń.
Ruch fizyczny może być tak samo korzystny jak antydepresanty, więc upewnij się, że każdego dnia wykonujesz jakiś znaczący ruch. Posiadanie rutyny sprawi, że poczujesz się skoncentrowany, zwłaszcza gdy sprawy zaczną wymykać się spod kontroli.
Znajdź czas na modlitwę, jeśli masz taką skłonność lub inne ćwiczenie medytacyjne; moment, w którym możesz wejść do swojego rdzenia i uspokoić swój umysł.
Czy grasz na instrumencie? Wygospodaruj trochę czasu na ćwiczenia! Jeśli nie rozwinąłeś jeszcze umiejętności radzenia sobie ze stresem, to byłby dobry moment, aby to zrobić.
W Internecie i lokalnej księgarni dostępne są doskonałe zasoby, które mogą pomóc w nauce pozytywnych sposobów radzenia sobie ze stresem. Unikaj prób znieczulenia się jedzeniem, narkotykami lub alkoholem.
To nie sprawi, że poczujesz się lepiej na dłuższą metę i może prowadzić do kolejnych wyzwań.
Pamiętaj, gdy masz do czynienia z separacją małżeństwa: otwarcie się na ból jest w rzeczywistości korzystne, według ekspertów ds. związków, i pomoże na twojej drodze do uzdrowienia.
3. Życiowe lekcje do nauczenia
Jeśli twoja żona chce separacji, możesz ulec pokusie, by wymienić wszystkie błędy i niedociągnięcia swojej żony, kiedy spotykasz się z kumplami, nie poprawi to ci to samopoczucia, a nawet jeszcze bardziej podsyci płomienie bólu.
Wejdź na wyższy poziom i zachowaj złość podczas sesji terapeutycznych, gdzie wyszkolony profesjonalista może pomóc ci zamienić złość i ból w coś produktywnego i zorientowanego na rozwiązanie.
W tej chwili są ważne lekcje życiowe, których należy się nauczyć i zechcesz się do nich dostroić.
Kiedy twoja żona odchodzi od ciebie jest to rzeczywiście bolesny etap życia, ale możesz również zobaczyć to jako okazję do przedefiniowania swoich celów miłosnych, swoich marzeń i zdolności do pracy z miłością z partnerem.
Rozmawiając z żoną, pamiętaj, że ona też cierpi. Oboje kiedyś się kochaliście i podzieliliście wizję udanego, szczęśliwego małżeństwa.
Znalezienie języka, w którym będziesz spokojnie i konstruktywnie komunikować się z żoną, gdy będziesz wypracowywać szczegóły swojej separacji, będzie bardzo ważne.
Może masz przyjaciół, którzy przeszli rozwód i wyszli bez szwanku. Zapytaj ich, jak radzić sobie z separacją, i zdobądź ich najlepsze słowa do wzajemnego używania.
Poszkodowani ludzie zwykle chcą sobie nawzajem zranić, ale musisz pamiętać, aby twoje wymiany były jak najbardziej uprzejme, aby oboje czuli się wysłuchani i szanowani.
To kolejny obszar, w którym pomocne może być wezwanie eksperta w postaci terapeuty.
4. Komunikowanie się w nowy sposób
Jeśli odkryjesz, że złość uniemożliwia ci konstruktywną komunikację, możesz na jakiś czas ograniczyć wymianę do wiadomości e-mail.
Wysyłanie sobie e-maili ma tę zaletę, że pozwalasz zastanów się i przejrzyj swoje słowa przed ich wysłaniem. (Czasami w ogniu dyskusji brakuje nam tego odruchu i mówimy rzeczy, których później będziemy żałować.)
Wysyłanie e-maili jest również dobrym sposobem na zachowanie papierowego śladu tego, co zostało postanowione i uzgodnione, jeśli będziesz musiał odwołać się do tego w przyszłości.
Jeśli okaże się, że komunikacja naprawdę się zepsuła, skorzystaj z pomocy prawnika, aby porozumieć się z żoną.
Chociaż może to kosztować więcej, aby skontaktować się z twoim prawnikiem niż bezpośrednia rozmowa z twoją żoną, koszt może być tego wart dla twojego zdrowia psychicznego i zdrowia psychicznego. Pomyśl o tym wydatku jak o dbaniu o siebie.
5. Myślenie o zmianie
Separacja to zmiana. Nie żyjesz już jako para na co dzień. Twoja sytuacja finansowa ulegnie zmianie. Zmieni się sposób spędzania wolnego czasu.
Być może będziesz musiał wziąć na siebie większą odpowiedzialność za dzieci. Przygotuj się na tę nową tożsamość. Chociaż może to być coś, czego nie możesz się doczekać, wiedz, że będziesz mieć również chwile żalu i bądź na to gotowy.
Nie ma drugiej ręki na pokładzie, gdy masz chore dziecko, które musi zostać w domu, a ty jesteś potrzebny w pracy.
Zacznij tworzyć jakąś strukturę zapasową – czy to w postaci innej osoby dorosłej (jednego z twoich rodziców, jednego z dziadków dzieci), czy płatnej pomocy (niania lub gospodyni).
6. Skupienie się na przyszłości
Ten okres twojego życia będzie wypełniony mieszanymi uczuciami. Będziesz szczęśliwy widząc koniec nieszczęśliwego małżeństwa, ale boisz się wyjść w nieznane.
Pomocne będzie postrzegaj ten czas jako okres wzrostu i pozytywnej transformacji. Opłakuj utratę małżeństwa, ale ciesz się swoją przyszłością.
Jest tam jasno, a lekcje, których nauczyłeś się ze swojego małżeństwa, nawet takiego, które ostatecznie nie zakończyło się sukcesem, pomogą ci stać się lepszym mężczyzną i partnerem.