Jak radzić sobie z gniewem po rozwodzie lub separacji

Zawartość

• Czy można złościć się na byłego po rozwodzie lub separacji?
• Dlaczego niektórzy partnerzy odczuwają złość na byłego po rozwodzie?
• 15 wskazówek, jak radzić sobie ze złością wobec byłego po rozwodzie
• 1. Skup się na faktach
• 2. Nie spiesz się
• 3. Samodzielność jest dla ptaków
• 4. Nie zapomnij o dbaniu o siebie ze względu na nastrój
• 5. Poczuj złość
• 6. Rozpoznaj, co Cię wyzwala
• 7. Nie ma dogodnego czasu ani limitu czasowego
• 8. Zabierz do swojego dziennika
• 9. Racjonalizuj sytuację dla siebie
• 10. Pozwól na uzdrowienie i przyjmij lekcję
• 11. Przebaczenie jest możliwe
• 12. Spójrz w przyszłość
• 13. Unikaj wskakiwania w cykl randkowy
• 14. Pomoc jest zawsze opcją
• 15. Znajdź swoje znaczenie i idź naprzód
• Jakie są zdrowe sposoby radzenia sobie z gniewem rozwodowym ze strony byłego?
• 1. Możesz iść naprzód ze swoim życiem
• 2. Znajdź nowe miejsca do odwiedzenia
• 3. Unikaj przyjmowania postaw defensywnych
• 4. Walcz z chęcią uczestnictwa
• 5. Bądź pewny swoich granic
• 6. Spróbuj rozszyfrować znaczenie
• 7. Nie bierz przynęty
• 8. Bliscy przyjaciele i rodzina są krytyczni
• 9. Staraj się być jak najbardziej cierpliwy
• 10. Porozmawiaj z doradcą
• Końcowe przemyślenia

Nasze społeczeństwo mówi nam, że gniew jest emocją tabu. Taki, który należy trzymać w ukryciu, kontrolowany lub, jeśli to możliwe, „wygaszony” przy pierwszych oznakach podwyższonego temperamentu. Ale co się stało z pojęciem konstruktywnego odczuwania naszych uczuć, oczywiście, aby zdrowo się poruszać?

Gniew po rozwodzie jest tak naturalny, jak inne uczucia i emocje, które ogarniają jednego lub oboje partnerów, a jednak jako jedyny pojawia się oczekiwanie, że go stłumimy.

W większości przypadków istnieje przekonanie, że były winny zdrady, czy to niewierności, nadużyć, złego zarządzania finansami lub niespełnionych potrzeb. Każdy partner będzie walczył z emocjami na podstawie indywidualnych oskarżeń.

Czy można złościć się na byłego po rozwodzie lub separacji?

Po rozwodzie, jeden z partnerów, ty, zwykle czujesz, że były cię zawiódł lub zdradził, odchodząc, zwłaszcza jeśli doszło do jakiegokolwiek wykroczenia.

W tym samym duchu stajesz się wściekły na siebie, ponieważ pozwalałeś na to zachowanie przez dowolny czas. Obwinianie siebie za to, że nie dostrzegasz problemów wcześniej, powoduje ból, co skutkuje większą reakcją na swojego byłego.

Wszelkie doświadczane emocje, w tym gniew, po stracie są naturalną częścią postępu podczas posuwania się naprzód. Zazwyczaj gniew po rozwodzie poprzedza żal lub smutek.

Bardzo ważne jest, aby całkowicie poddać się temu, przez co przechodzi twoje serce i umysł, kiedy to się dzieje, i nie próbuj być odważną lub silną osobą, jak wielu ludzi radzi.

Walka z emocjami nie jest drogą do silniejszego ja. Podążanie za etapami utraty, które występują naturalnie, sprawi, że w końcu staniesz się silniejszy i zdrowszy.

Dlaczego niektórzy partnerzy odczuwają złość na byłego po rozwodzie?

Obwinianie i gniew rozwodowy to ogniste elementy, z którymi boryka się wielu partnerów po separacji. Na ogół ustępują one akceptacji i przejściu dalej.

Niestety, niektórzy małżonkowie po rozwodzie są źli, co sprawia, że ​​emocje mogą stać się przeszkodą na ich drodze do przyszłości. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, może to być spowodowane tym, że nie chcesz zrobić kroku do wewnątrz.

Kiedy to zrobisz, będziesz musiał zastanowić się, dlaczego nie odszedłeś, lub zobaczyć problemy, zanim zrobił to twój partner. To nie znaczy, że musisz obwiniać siebiehttps://www.marriage.com/advice/rozwód/10-most-common-powody-dla-rozwodu/lf.

Mimo to, jeśli ciągle wskazujesz palcem i opowiadasz, dlaczego dana osoba opuściła związek, niezależnie od tego, czy doszło do wykroczenia, czas spojrzeć w lustro. Przepracuj te uczucia, ponieważ są one bardziej niż prawdopodobne, że tworzą przeszkodę.

W wielu przypadkach rozważanie, że mogłeś rozwiązać problem wcześniej, a może odegrałeś rolę w przyczynie rozpadu małżeństwa, jest zbyt bolesne. O wiele łatwiej i bezpieczniej jest złościć się na kogoś innego, wytykać mu jego wady, wykrzykiwać winę i niezgodę.

15 wskazówek, jak radzić sobie ze złością wobec byłego po rozwodzie

Każdy radzi sobie ze swoimi emocjami w wyjątkowy sposób. Sposób, w jaki radzisz sobie z gniewem i rozwodem, będzie zupełnie inny niż sposób, w jaki może sobie poradzić przyjaciel.

Najważniejszą rzeczą jest pozwolenie sobie na doświadczanie emocji i patrzenie na nie w zdrowy, konstruktywny sposób, widząc nie tylko swojego byłego, ale patrząc na siebie. Kilka pomocnych wskazówek na temat rzeczy, które możesz spróbować przebrnąć:

1. Skup się na faktach

Łatwo jest popaść w myślenie, że ostatecznie pogodzisz się nawet w stanie złości.

Intelektualnie ważne jest, aby starać się pozostać w rzeczywistości okoliczności, rozumiejąc, że małżeństwo się skończyło, abyś mógł przejść od punktu gniewu do innych etapów straty.

Nie będziesz w stanie spojrzeć na to, jak zmieni się życie, ani podejmować decyzji, gdy utkniesz w tej fazie.

Zamiast tego spróbujesz znaleźć powody do dalszego omówienia tego, co się stało i dlaczego rozwiązać problem. Kiedy utkniesz tutaj, musisz spojrzeć w lustro i zacząć pracować do wewnątrz.

2. Nie spiesz się

Przyjaciele i rodzina będą zachęcać cię do bycia silnym i pójścia dalej, gdy ktoś daje upust swojej wściekłości, często gdy nie jest pewien, co jeszcze doradzić.

Nie ma pośpiechu podczas pracy nad uczuciami. Doświadczaj każdego, aż przestaniesz, ale rób to konstruktywnie. Równie ważne jest posiadanie wsparcia podczas odczuwania tych uczuć.

Niech ludzie wokół ciebie znają granice i czego potrzebujesz w tym czasie. Właściwi ludzie pozwolą ci rozmawiać, przetwarzać i przepracować swój gniew po rozwodzie.

3. Samodzielność jest dla ptaków

Nie jesteś sam lub nie powinieneś być.

Przy całym tłumionym gniewie, który odczuwasz, ważne jest, aby mieć przynajmniej jednego przyjaciela lub członka rodziny, z którym możesz dać upust swojej frustracji i wyrazić swój gniew po rozwodzie, zwłaszcza jeśli doszło do wykroczenia ze strony twojego byłego.

Być może nie widziałeś znaków ostrzegawczych i masz poczucie osobistej winy, że nie widzisz tych znaków, aby móc szybciej zareagować. Bycie samowystarczalnym, unoszeniem podbródka i poruszaniem się naprzód z gracją jest przereklamowane.

Często prowadzi to do goryczy, a wiele osób rozwija twarde serce i reperkusje, które przenoszą się na przyszłe relacje. Jest to niezbędne do pełnego uzdrowienia. Aby to zrobić, uczucia muszą być odczuwane, a przyjaciele są niezbędni, aby nam w tym pomóc.

4. Nie zapomnij o dbaniu o siebie ze względu na nastrój

Niezależnie od tego, czy bierzesz udział w bitwach ze swoim byłym, czy też manipulujesz okolicznościami, musisz upewnić się, że dbasz o siebie.

Dbanie o siebie odżywia ciało, umysł i duszę, zachęcając do przechodzenia przez różne emocje, w tym gniew. Jeśli czujesz się dobrze ze sobą, zaczniesz czuć się zdrowy i ostatecznie ponownie rozwiniesz szczęście.

5. Poczuj złość

Tak, po rozwodzie pojawia się złość. To normalne. Ale w niektórych sytuacjach ta emocja zakrywa inne uczucia, być może jest zranienie lub być może czujesz smutek z powodu utraty związku.

W przypadku mężczyzn przechodzących rozwód istnieje z góry przyjęte społeczne oczekiwanie, że gniew będzie oczekiwaną dominującą formą emocji i zastąpi wszelkie inne etapy utraty.

Wydaje się to niesprawiedliwym założeniem. Mimo to, konieczne jest zaangażowanie gniewu, aby dotrzeć do tych prawdziwych emocji, które kryją się pod powierzchnią gniewu. Z tej emocji wydobywa się niezwykłe poczucie energii.

Możesz skorzystać z dowolnej sprawności fizycznej lub wykrzyczeć niektóre z tych emocji w zaciszną poduszkę. Byłbyś zaskoczony zwolnieniem, jakie otrzymujesz z tych działań.

Możesz wtedy znaleźć przyjaciela, z którym możesz swobodnie wyładować swoje prawdziwe emocje, być może smutek, żal lub być może ból.

6. Rozpoznaj, co Cię wyzwala

Kiedy odczuwasz epizody gniewu, zazwyczaj pojawiają się określone wyzwalacze, które go wywołują. Może to być, gdy zobaczysz swojego byłego, a może zbliża się rocznica ślubu.

Jeśli rozpoznasz, co cię kręci, znacznie łatwiej będzie sobie poradzić z sytuacją, gdy się pojawi. Następnie możesz spróbować zaplanować wyzwalacz, opracowując rozwiązanie, które rozproszy reakcję.

7. Nie ma dogodnego czasu ani limitu czasowego

Nie oczekuj, że twój gniew po rozwodzie zostanie wyznaczony na określony termin. Nie powinieneś też przewidywać, że w zaciszu swojej osobistej przestrzeni pojawią się reakcje emocjonalne.

Możesz spodziewać się przytłaczającego wybuchu w nieodpowiednim momencie, niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, czy pośrodku sklepu spożywczego.

Nie możesz pozwolić sobie na przeżycie pełnego gniewu w tych nieprzyjemnych chwilach. Zamiast tego musisz zawiesić to uczucie, dopóki nie znajdziesz się w swojej prywatnej przestrzeni, a następnie pozwolić sobie na określony czas na złość bez zbyt długiego tarzania się.

Zakończenie małżeństwa może sprawić, że wszyscy oszaleją, poczują to, ale nie przesadzaj z tym doświadczeniem.

Obejrzyj ten film, aby zrozumieć, dlaczego niektórzy ludzie mogą odczuwać gniew po separacji lub rozwodzie.

8. Zabierz do swojego dziennika

Nie musisz walczyć z gniewem po rozwodzie ze swoim byłym, a nawet narzekać z przyjaciółmi lub rodziną, jeśli którakolwiek z tych rzeczy jest niezdrowa. Zamiast tego prowadź dziennik.

Zapisanie wszystkiego, czego doświadczasz, uwolni Cię od emocji w jeden z najbardziej konstruktywnych sposobów. Następnego dnia przeczytaj swoje przemyślenia z poprzedniego dnia i oceń, jak wypada to w porównaniu z obecną sytuacją.

9. Racjonalizuj sytuację dla siebie

Ponieważ prowadzenie dziennika pozwala ci wydobyć swoje uczucia, może nadejść czas, kiedy będziesz mógł zracjonalizować zakończenie małżeństwa bez potrzeby obwiniania kogokolwiek.

Będzie to punkt zwrotny, w którym może rozpocząć się proces uzdrawiania.

Zaczniesz czuć się mniej zły i zaakceptujesz, że rozwód był prawdopodobnie najlepszą rzeczą dla was obojga, i zdacie sobie sprawę, że było więcej powodów dogłębniejszych niż te, które zostały przedstawione na powierzchni, i możecie dźwigać część tego ciężaru.

10. Pozwól na uzdrowienie i przyjmij lekcję

Każde wydarzenie zachodzące w życiu daje cenną lekcję. Niezależnie od tego, czy okaże się pozytywny, zaryzykuje, aby zostać zauważonym.

Najważniejszą rzeczą jest uleczenie i rozpoznanie tego, co zyskałeś od tego momentu, aby później stać się lepszą wersją tego, kim powinieneś być.

11. Przebaczenie jest możliwe

Gniew po rozwodzie ostatecznie musi ustąpić miejsca przebaczeniu. Celem jest z pewnością twój były, ale często nosisz w sobie jakąś złość. W większości sytuacji, jeśli współmałżonek żywi gniew wobec partnera po rozwodzie, jest to uzasadnione.

Ogólnie rzecz biorąc, jest jakiś rodzaj wykroczenia, być może romans. Ale zrzucasz część winy na siebie, ponieważ tego nie zauważyłeś i wcześniej zareagowałeś na sytuację.

W miarę upływu czasu wina i gniew muszą ustąpić miejsca przebaczeniu. Byłoby to dla twojego ostatecznego szczęścia i rozwoju, a także, aby nikt nie miał nad tobą żadnej władzy.

12. Spójrz w przyszłość

Jeśli spojrzysz na złość po rozwodzie, możesz zacząć podejmować decyzje na przyszłość. Może to być wyzwaniem, ale jeśli możesz spróbować skoncentrować część swojej energii na planowaniu kolejnych kroków, może to pomóc w przepracowaniu części straty.

Miałeś przekonanie, że odnalazłeś swoją przyszłość i wszystko się ułożyło, ale teraz musisz na przemian zastanowić się, jaki potencjał cię czeka.

13. Unikaj wskakiwania w cykl randkowy

Przepracowanie gniewu po rozwodzie to nie jedyny etap; jest kilka. Ważne jest, aby w pełni wyzdrowieć i stać się zdrowym, zanim jeszcze spróbujesz umawiać się na randki. To nie byłoby sprawiedliwe dla ciebie, ale szczególnie dla innych ludzi, których spotykasz.

Osoba, którą przedstawiasz światu, powinna być najlepszą wersją, zdrową i wygodną jako nowo samotna osoba zainteresowana związkiem, ale nie zdesperowana. Możesz znaleźć nawet w tym momencie; to nie jest jeszcze odpowiedni czas. Daj sobie tak długo, jak potrzebujesz.

14. Pomoc jest zawsze opcją

Jeśli nie radzisz sobie z gniewem po rozwodzie, tak jak uważasz, że powinieneś, a od finalizacji minął znaczący okres, mądrze jest rozważyć dodatkowe wsparcie poza przyjaciółmi i rodziną.

Nie ma wstydu kontaktować się z terapeutą lub doradcą, gdy zmagasz się podczas przechodzenia przez etapy emocjonalne, nawet z wspierającym wewnętrznym kręgiem.

To dla ciebie chwała, że ​​jesteś wystarczająco silny, by przyznać, że to trudne. Naprawdę jest to jedno z najważniejszych wyzwań, przez które każdy przechodzi, a wiele osób wymaga wkładu terapeutycznego, aby poprowadzić go zdrowo.

15. Znajdź swoje znaczenie i idź naprzód

Będąc w zachwycie gniewem po rozwodzie, będziesz zadawał sobie milion pytań, takich jak dlaczego i czyja wina, wywołując bardziej intensywne uczucia gniewu i frustracji, ponieważ nieznane pozostawiło cię bezradnym i pozbawionym kontroli.

Kiedy osiągniesz pewien punkt, znajdziesz w sobie odpowiedzi z miejsca współczucia, życzliwości i autentyczności. Nie będzie już potrzeby wskazywania palcami, obwiniania ani spuszczania kogokolwiek z haczyka.

To jest czas, abyś odnalazł znaczenie tego, co czujesz, abyś mógł uleczyć tę część i iść naprzód.

Jakie są zdrowe sposoby radzenia sobie z gniewem rozwodowym ze strony byłego?

Gniew po rozwodzie jest trudnym, ale powszechnym doświadczeniem dla jednego lub obojga małżonków. Kiedy jedna osoba ponosi ciężar winy, radzenie sobie z emocjami skierowanymi na ciebie może okazać się trudne, niezależnie od tego, czy jest to uzasadnione, czy nie.

Chociaż wszyscy wiedzą, że emocje prowadzą do uzdrowienia, były współmałżonek musi znaleźć zdrowy sposób, aby wspomóc ten proces.

Kilka metod do wypróbowania:

1. Możesz iść naprzód ze swoim życiem

Chociaż może to być trudne dla współmałżonka, nie ma nic złego w tym, że idziesz naprzód, jeśli jesteś w zdrowym miejscu, aby to zrobić.

Otaczaj się wspierającymi ludźmi, którzy podnoszą Cię na duchu i angażują się w optymalną samoopiekę, aby pomóc Ci w jak najzdrowszym powrocie do zdrowia.

2. Znajdź nowe miejsca do odwiedzenia

Możesz mieć zwykłe miejsca, które lubisz, ale jeśli były to miejsca, do których chodziłeś jako para, odkryj nowe opcje.

Nie chcesz prowokować sceny, wpadając na swojego byłego, zamiast unikać takiej możliwości.

3. Unikaj przyjmowania postaw defensywnych

Wściekły człowiek może czasami rozdmuchać prawdę w burzliwą opowieść, pełną winy i zniesławienia. To tylko ból i zranienie wychodzące z gniewu.

Chociaż możesz chcieć bronić się przed oskarżeniami, mądrze jest po prostu milczeć, aby zapobiec rozwijaniu się tam iz powrotem.

4. Walcz z chęcią uczestnictwa

W pewnym momencie najprawdopodobniej wpadniesz w złość, gdy cierpliwość wyczerpie się, i możesz chcieć zaatakować w odwecie. Unikaj tej pokusy.

To ktoś, dla kogo nosiłeś wiele miłości i szacunku, a oni dla ciebie. Walka to wielka krzywda dla was obojga.

5. Bądź pewny swoich granic

Bardzo ważne jest utrzymywanie granic z drugą osobą w asertywny, pewny siebie sposób, aby nie było pomyłek ze swoim byłym.

Wyglądanie na pasywno-agresywną lub prezentowanie się jako „przyjemność” może spowodować, że dana osoba stanie się bardziej zła, ponieważ wygląda to na rozgrywkę.

6. Spróbuj rozszyfrować znaczenie

Niezależnie od tego, czy jest to tekst, e-mail, czy poczta ślimakowa, czytaj wiadomości otrzymane od swojego byłego, niezależnie od tego, czy nie jest to przyjemne, aby spróbować wydobyć z nich sedno sprawy.

Jeśli istnieje pragnienie pojednania, musisz być stanowczy w swoim stanowisku, aby uniknąć nieporozumień dotyczących swojej pozycji.

7. Nie bierz przynęty

Jeśli były nie żyje i nie doświadcza gniewu po rozwodzie, mogą pojawić się próby utrzymywania kontaktu, więc nadal czują się w jakiś sposób związani. Mogą wysłać wiadomość z otwartym pytaniem lub inną metodą wzbudzenia Twojej ciekawości.

Czujesz wtedy potrzebę wyciągnięcia ręki; nie bierz przynęty. Nie powinno być powodu do kontaktu, chyba że masz już dzieci razem, co jest inną rozmową.

8. Bliscy przyjaciele i rodzina są krytyczni

Zwierz się bliskim przyjaciołom i rodzinie o tym, co przeżywasz. Upewnij się, że są to tylko znajomi, których miałeś, a nie znajomi ze swoim byłym. Chcesz móc swobodnie rozmawiać z ludźmi, którym naprawdę na tobie zależy.

9. Staraj się być jak najbardziej cierpliwy

To będzie trudne, ale powinieneś spróbować uzbroić się w cierpliwość wobec swojego byłego.Podczas gdy niektórzy ludzie mogą spędzać dużo czasu na przechodzeniu przez etapy utraty, współczucie i zrozumienie mogą często być korzystne w pomaganiu w tym procesie.

Jeśli twój były znajdzie empatię w zamian za swój gniew, może to pomóc rozproszyć uczucia, ostatecznie pozbywając się gniew i uraza.

10. Porozmawiaj z doradcą

Często rozmowa z profesjonalnym terapeutą może pomóc tam, gdzie przyjaciele i rodzina mogą nie być w stanie tego zrobić. Ci najbliżsi nie mogą po prostu odseparować się na tyle, by słuchać bez udzielania żarliwych rad. Doradca może prowadzić praktycznie.

Końcowe przemyślenia

Rozwód nie jest dla nikogo łatwy; partner przyłapany prawdopodobnie nieświadomie lub partner proszący o opuszczenie małżeństwa. Każda osoba doświadczy straty na swój sposób.

Ogólnie rzecz biorąc, wniosek o rozwód jest przygotowywany od dawna. Oznacza to, że odchodzący małżonek poradził sobie z zakończeniem małżeństwa, będąc nadal w związku, i prawdopodobnie są gotowi, aby przejść dalej.

Ale to jest świeże, surowe i bolesne dla drugiego partnera. Widząc, jak ex szybko się rozwija, nie tylko ich denerwuje, ale ta złość pozostaje z nimi podczas postępowania i często poza nim.

Gniew po rozwodzie jest prawdziwą, autentyczną emocją, której ludzie muszą doświadczać (konstruktywnie) i leczyć, aby zdrowo się poruszać. A byli powinni prezentować wyraz empatii dla osoby, którą kiedyś kochali, jako ostatni wyraz szacunku.