Każda relacja jest inna i wiąże się z wyjątkowymi doświadczeniami. Każda para przechodzi przez odrębne chwile błogości i wyzwań. Chociaż nikt nie potrzebuje mapy drogowej, aby cieszyć się szczęśliwymi chwilami, pokonanie problemów może być trudne.
Bez względu na to, jak bardzo chcielibyśmy wierzyć, nie ma uogólnionego algorytmu lub podręcznika, który można by zaimplementować, aby te problemy zniknęły. Jednak dzięki pewnym wskazówkom doświadczonych ekspertów ds. Relacji pokonywanie problemów w relacjach może być nieco łatwiejsze.
Nie mogą całkowicie porzucić twoich problemów, ale w ponurych czasach mogą wskazać ci ścieżkę światła.
Oprócz walki z problemami małżeńskimi, eksperci ds. związków mogą również identyfikować ukryte problemy małżeńskie i zapobiegać zbliżającym się problemom. Lepiej zapobiegać niż leczyć.
Ich rady mogą uchronić Cię przed wieloma konfliktami, wynikającymi z tego negatywnymi emocjami oraz czasem i wysiłkiem, które trzeba by poświęcić na rozwiązanie problemu.
Zebraliśmy porady od doświadczonych doradców ds. związków i terapeutów, które pomogą Ci zapobiegać i eliminować problemy małżeńskie.
Eksperci ujawniają najlepszą radę małżeńską dla trwałego i satysfakcjonującego związku-
1. Pomiń wyzwalacze gniewu, wejdź w tryb zen
Dr Dean Dorman, Ph.D.
Psycholog
Kluczem do udanego małżeństwa jest umiejętność ignorowania „zaproszeń do gniewu”, które wyrzuca twój partner. Są to takie rzeczy, jak przywoływanie rzeczy z przeszłości, przeklinanie, przewracanie oczami lub przerywanie partnerowi podczas rozmowy. To pozwala parze pozostać przy temacie dyskusji.
Kiedy kłótnie się wykoleją, nigdy nie zostaną rozwiązane. Nierozwiązane, budują i niszczą intymność. Tylko wtedy, gdy para może pozostać w temacie wystarczająco długo, aby rozwiązać swoje problemy, może utrzymać związek „bez urazy”.
2. Weź odpowiedzialność za własne emocje
Barbara Steele Martin, LMHC
Doradca ds. zdrowia psychicznego
Emocje, pozytywne lub negatywne, mogą być zaraźliwe, gdy jesteśmy w pobliżu naszych partnerów.
W rzeczywistości wszystko, co czujesz, pochodzi od ciebie, a nie od twojego partnera. Uważność i regulacja własnych emocji pomoże ci reagować na partnera w zdrowszy sposób.
3. Oto jak zaklęcia kochają twój współmałżonek – A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
dr Mary Speed, LMFT
Doradca małżeński
W ponad 20-letniej praktyce głównym tematem, który słyszę od par z różnych środowisk, jest: Moja żona mnie nie docenia. Mój mąż nie zauważa, co dla niego robię. Pamiętaj, jak twój partner czaruje miłość; DOCENIAĆ!
4. Miej mniej oczekiwań od partnera
Vicki Botnick, MFT
Doradca i psychoterapeuta
Często najlepszą radą, jaką mogę dać parom, jest oczekiwanie mniej od swoich partnerów. Oczywiście wszyscy chcemy, aby nasi małżonkowie obdarzyli nas miłością, opieką i wsparciem, na które zasługujemy.
Ale mamy tendencję do nawiązywania relacji, myśląc, że nasi małżonkowie zapewnią nam wszystkie dobre uczucia, których nam brakuje, a prawda jest taka, że zawsze kończymy się rozczarowaniem (ponieważ wymaga to od każdej osoby zbyt wiele), a nasz partner kończy się poczuciem osądzenia.
Zamiast tego musimy wiedzieć, jak dać sobie te rzeczy. Zły, że twój chłopak nie daje ci komplementów?
Buduj swoją samoocenę, aby pewność siebie pochodziła z wnętrza. Sfrustrowana twoja dziewczyna nie pyta cię wystarczająco o pracę?
Wyjdź z przyjacielem, który jest dobrym słuchaczem. Posiadanie pełnego życia, z mnóstwem przyjaciół, zajęć i osiągnięć, które Cię spełniają, jest o wiele lepszą ścieżką do satysfakcji niż proszenie o to kogoś innego.
Kiedy poczujesz się bezpiecznie, że możesz zapewnić sobie miłość i wsparcie, możesz poprosić kogoś o coś realistycznego i naprawdę się w tym rozkoszować, kiedy to otrzymasz.
5. Szanuj okresową odrębność (w przyzwoite środki)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Doradca
Zaproś i przyjmij odrębność w swoim związku. Pomoże to zbliżyć was do siebie. Rozwijaj hobby, spędzaj czas z przyjaciółmi i zachęcaj do tego swojego partnera. Da ci to więcej rzeczy do omówienia i sprawi, że twoje małżeństwo nie stanie się nudne.
6. Medytuj i badaj głębię swojego związku
Mark OConnell, LCSW-R
Psychoterapeuta
Aktywność, którą wykonuję z każdą parą, z którą pracuję, zaczyna się od medytacji, podczas której proszę każdego partnera, aby wyobraził sobie sypialnię z dzieciństwa. Następnie pytam ich, kto (jeśli ktokolwiek) jest na progu, i aby przyjęli emocjonalne doświadczenie tego, co widzą, kiedy oddychają.
Niektórzy widzą uśmiechniętego rodzica, który sprawia, że czują się bezpiecznie i pocieszeni. Inni mogą zobaczyć dwoje rodziców w drzwiach lub całą swoją rodzinę. Ludzie w drzwiach mogą mieć wyrazy dezaprobaty na twarzach, a może jastrzębie obserwują każdy ruch klienta. Niektórzy klienci w ogóle nikogo nie widzą, a nawet mogą słyszeć kłótnie w sąsiednim pokoju.
Następnie, gdy wychodzimy z medytacji, omawiamy to, co widzieli, co czuli i jak to się odnosi do ich wzajemnej relacji. To ćwiczenie daje nam sugestywne obrazy, z którymi możemy pracować następnym razem, gdy para jest w konflikcie.
Mogę poprosić każdego z nich o zagranie obrońcy drugiej osoby – i zabawę się tą rolą, być może przez podszywanie się pod swojego ulubionego prawnika telewizyjnego – oraz o potwierdzenie uczuć i punktu widzenia drugiej osoby z taką samą ciekawością, współczuciem i przekonaniem w miarę możliwości – przywoływanie obrazów jako eksponatów w razie potrzeby.
Moja rada dla wszystkich par to wypróbowanie tego wszystkiego w domu.
7. Wyrażaj swoje potrzeby zgodnie z prawdą, aby uniknąć przyszłej urazy
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hipnoterapeuta
Możemy się tak przyzwyczaić do bycia w określony sposób, unikając okoliczności, w których czujemy się niekomfortowo lub starając się nie zawieść partnera, ponieważ nie podoba nam się rezultat, że nie wyrażamy w pełni tego, co naprawdę czujemy.
Może to przekształcić się w nawyk niekomunikowania potrzeby lub zdrowej granicy czegoś, co jest dla nas ważne.
Może się to zdarzyć niewinnie, nie zauważając tego, ale z biegiem czasu tracimy kawałki siebie, a niechęć może się powoli narastać, ponieważ w rezultacie nie w pełni zaspokajamy nasze potrzeby.
Kiedy regularnie ćwiczymy mówienie prawdy we współczujący sposób, na przykład zaczynając od powiedzenia „muszę mówić moją prawdę”, ćwiczymy wyrażanie i bycie wysłuchanym za to, kim jesteśmy, czyli kimś, kogo możemy lepiej utrzymać niż ćwiczenie bycia kimś, kto my nie jesteśmy.
8. Naprawdę słuchaj swojego partnera, czytaj między wierszami
dr Marion Rollings, DCC
Licencjonowany Psycholog
Ważne jest, aby nauczyć się kłócić, a nie walczyć. W komunikacji chodzi nie tylko o to, jak ze sobą rozmawiać, ale także o to, jak wyrażamy sobie nawzajem emocje. Nieporozumienia i nieporozumienia mogą przerodzić się w bójki.
Dowiedz się, jak naprawdę słuchać tego, czego potrzebuje twój partner, - Zejdź pod powierzchnię ich złości na ich ból.
9. Rozmawiaj codziennie przez 15 minut o rzeczach, które nie są związane z twoim domem
Lesley A Cross, Massachusetts, LPC
Doradca
Małżeństwo jest trudne. Często o wiele trudniej niż myślimy, że będzie. Wchodzimy w małżeństwo po wspaniałym „rozmowie kwalifikacyjnej” i często jesteśmy zaskoczeni, że praca, którą otrzymaliśmy (tj. zostaliśmy zatrudnieni jako małżonek) nie była tą, o której myśleliśmy, że prowadzimy rozmowę kwalifikacyjną.
Romans nieco się zmienia, a uwaga odwraca się od zalotów do rutyny życia. Rozmowy mogą szybko zacząć skupiać się na gospodarstwie domowym, finansach, dzieciach, harmonogramie i pracy.
Aby temu zaradzić, moją najlepszą radą jest codzienne rozmawianie ze współmałżonkiem przez co najmniej 15 minut o rzeczach, które NIE są domem, finansami, pracą, dziećmi lub harmonogramem. Żadna z tych pozycji nie była zaangażowana w proces zakochania się podczas rozmowy kwalifikacyjnej.
Aby utrzymać płomienie przy życiu i zaangażowanie, przyciąganie i silne połączenie, pary muszą łączyć się na głębszych emocjonalnie poziomach, a komunikacja jest kluczową częścią tego.
10. Rozwijanie inteligencji emocjonalnej jest ważne dla udanego małżeństwa
Kavitha Goldowitz, mgr, LMFT
Psychoterapeuta
Jeśli chodzi o porady małżeńskie, są dobre i złe wieści. Dobrą wiadomością jest to, że masz pełną kontrolę nad zmianą siebie! Zła wiadomość jest taka, że nie możesz zmienić partnera!
Rozwijanie inteligencji emocjonalnej ma pierwszorzędne znaczenie dla udanego małżeństwa. Inteligencja emocjonalna oznacza bycie świadomym swoich myśli, uczuć i potrzeb w każdej sytuacji.
Następnie masz wybór, aby odpowiedzieć i komunikować się ze swoim partnerem z większą jasnością. Jest to wzmacniająca umiejętność budowania relacji, którą pary mogą rozwinąć, aby zbudować głębsze połączenie ze sobą i ze sobą.
11. Nie pozwól, by rodzicielstwo przejęło twoje małżeństwo
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Terapeuta Małżeństwa i Rodziny
Pamiętaj, że nawet jeśli możesz zostać rodzicami, nigdy nie zapomnij znaleźć czasu na bycie mężem i żoną.
Utrzymuj swoje małżeństwo przy życiu poprzez wzajemne zobowiązanie, które obejmuje wzajemny szacunek, silną przyjaźń, chęć kompromisu, codzienne akty uznania i umiejętność komunikowania się, naprawdę komunikowania się na każdy temat.
12. Racja nie ma znaczenia, skup się na zrozumieniu uczuć partnera
Katherine Mazza, LMHC
Psychoterapeuta
Weź pojęcie bycia właściwym i odłóż je na razie na bok. Co ważniejsze, twój partner czuje się w określony sposób.
Przynieś ciekawość do tego pojęcia. Zainwestuj w naukę, dlaczego i jak twój partner się tak czuje. Jeśli zrezygnujesz ze swojej potrzeby, aby mieć rację, możesz nauczyć się czegoś interesującego i połączyć się w tym procesie.
13. Nigdy nie zakładaj rzeczy, komunikuj się dalej
Lesley Goth, PsyD
Doradca
Codziennie szukaj w sobie pozytywów. Zawsze słuchaj i upewnij się, że twój partner czuje się słyszany. Nie zakładaj, że wiesz, co myśli lub czuje twój partner. Zadawaj pytania i nigdy nie przestawaj badać, kim są.
Mężczyźni, ścigajcie swojego partnera, nawet po tym, jak powiecie „tak”. Kobiety, niech twój partner wie, że jesteś z niego dumny (często i szczerze).
14. Posłuchaj swojego partnera
Myron Duberry, magister, licencjat
Tymczasowy Zarejestrowany Psycholog
Jak w każdym zespole, kluczowa jest komunikacja. Czasami twój partner nie szuka rozwiązania problemu, tylko po to, byś słuchał.
Rozwiązuj problemy wcześnie, nie pozwól im się narastać, dopóki nie możesz tego znieść i po prostu eksplodujesz. Porozmawiaj o tym, kto jest za co odpowiedzialny w domu. W przeciwnym razie ktoś może poczuć, że robi więcej niż jego udział.
15. Nigdy nie ignoruj drobnych problemów. Razem mogą zamienić się w większe problemy
Henry M. Pittman, mgr, LMFT, LPHA
Doradca
Nie ignoruj małych problemów. Wiele razy „małe” problemy nie są udostępniane ani wyrażane i te problemy przeradzają się w „większe” problemy.
Para nie ma umiejętności, aby poradzić sobie z tym „dużym” problemem, ponieważ nigdy nie nauczyli się, jak radzić sobie z „małymi problemami”.
16. Pamiętaj, aby przez cały czas być miłym dla swojego partnera
dr Suzanne Womack Strisik
Psycholog
Życzliwość wobec siebie i ukochanej jest zdrowa i życiodajna; chroni cię przed odłączeniem, rozpaczą i strachem.
Dobroć jest świadoma, intencjonalna i potężna: promuje poczucie własnej wartości, zdrowe myślenie i jasność w podejmowaniu decyzji. Pozbądź się nieprzyjemności i szorstkości tak często i tak szybko, jak możesz.
17. Pięć fundamentalnych „R” dla małżeństwa
Sean R Sears, MS
Doradca
ODPOWIEDZIALNOŚĆ- Aby każde małżeństwo było zdrowe, każdy małżonek musi nauczyć się brać odpowiedzialność za własne uczucia, myśli, postawy, czyny i słowa.
POSZANOWANIE- To może wydawać się „bez myślenia”. Nie mówię jednak tylko o traktowaniu współmałżonka z szacunkiem w naszych działaniach i słowach, co jest ważne. Mam na myśli szacunek, który akceptuje, ceni i afirmuje nasze różnice.
NAPRAWIC- John Gottman często powtarzał, że większość małżeństwa to prace naprawcze. Przez naprawę rozumiem konkretnie przebaczenie. Musimy być pilni, aby nasze serca nie stały się zgorzkniałe, nieufne lub zamknięte.
Głównym sposobem, aby to zrobić, jest wyrobienie w sobie nawyku przebaczania. Pary, które naprawdę walczą, zwykle znajdują się w punkcie, w którym żaden z partnerów nie czuje się bezpieczny ani związany. Główna droga powrotna do bezpieczeństwa i połączenia zaczyna się od chęci przebaczenia.
POWTARZAĆ- Jedną z pierwszych lekcji, których uczysz się jako doradca, jest sztuka aktywnego słuchania. Aktywne słuchanie to powtarzanie drugiej osobie tego, co usłyszałeś, mówiąc jej własnymi słowami. Małżonkowie muszą upewnić się, że intencja ich przesłania jest taka sama jak wpływ.
Jedynym sposobem, aby to zrobić, jest „odprawa”, która polega na powtórzeniu tego, co się słyszy i zapytaniu, czy dobrze zrozumiałeś. Istnieje różnica między efektywną komunikacją a konstruktywną komunikacją.
ZAPAMIĘTAJ- Musimy pamiętać o „złotej zasadzie”. Musimy traktować współmałżonka tak, jak sami chcielibyśmy być traktowani. Musimy wiedzieć, że małżeństwo to zawsze praca w toku. Musimy pamiętać, że małżeństwo niekoniecznie polega na znalezieniu właściwej osoby, ale na staniu się właściwą osobą.
18. Bądź tolerancyjny wobec swoich wad
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Doradca ds. zdrowia psychicznego
Wszyscy słyszeli, co następuje: Nie ma czegoś za nic, zawsze jest coś zacoś. Chociaż jest to starożytna i popularna apotegia, może mieć również zastosowanie do dynamiki pary.
Niezależnie od tego, czy chcemy to zaakceptować, czy nie, wymiana, handel lub wzajemność między diadą są zawsze utajone.
Z tej przesłanki możemy wywnioskować, że aby utrzymać przyjacielskie, komfortowe i zdrowe relacje, musimy stosować tę zasadę.
Innymi słowy, aby utrzymać dobry związek, musimy we wzajemny sposób akceptować i tolerować słabości i pułapki naszego współmałżonka.
Utrzymanie tego, by tak rzec, pośredniego gruntu wydaje się być kluczem do zrównoważonej, spełnionej i ostatecznie zdrowej relacji.
19. Nie udostępniaj innym szczegółów swojego małżeństwa
Marissa Nelson, LMFT
Terapeuta Małżeństwa i Rodziny
Osoba, którą poślubiasz, nie jest już twoim chłopakiem ani dziewczyną – będziecie dzielić wspólne życie. W tym celu ważne jest zachowanie i ochrona integralności związku. Kiedy się wściekasz, nie ma żadnych tyrad na Facebooku ani tajemniczych cytatów o walce, którą możesz mieć.
Koniec z dzwonieniem do wszystkich swoich przyjaciół w celu uzyskania konsensusu co do tego, czy masz rację, czy nie masz racji w kłótni. Twoje małżeństwo jest święte i to, co dzieje się w twoim związku, musi pozostać w twoim związku.
Kiedy tak się nie dzieje, zapraszasz innych do swojego związku, co nigdy nie jest dobre. Oprzyj się na zaufanym najlepszym przyjacielu, aby się wyszaleć, lub znajdź terapeutę, któremu możesz zaufać ORAZ nauczyć się umiejętności bycia lepszym partnerem i przezwyciężenia konfliktu.
20. Ważne jest skoncentrowanie się na rozwijaniu świadomości wokół negatywnych wzorców
Hala Delverlon, LCSW
Pracownik socjalny
Większość par nigdy nie jest zainteresowana tym, kim są ich partnerzy i nigdy nie chcą być poznani.
Uświadomienie sobie nieświadomych fantazji w twoim związku jest ważne, zrozumienie niezaspokojonych potrzeb z dzieciństwa aktywuje się w związkach; potrzeby te prawie zawsze są projektowane w związku i przeszkadzają parom, które czują się blisko siebie.
Relacje wymagają zaangażowania emocjonalnego, dostrojenia i prawdziwej chęci wzajemnego zrozumienia. Skupienie się na rozwijaniu świadomości wokół negatywnych wzorców i chęci rozwijania umiejętności komunikowania potrzeb i wrażliwości ma kluczowe znaczenie dla zdrowego związku i małżeństwa.
21. Konflikty są zdrowe. Pomagają rozwiązać ukryte problemy małżeńskie
Martha S. Bache-Wiig, EPA, Kalifornia
Trener holistyczny i doradca
Nie bój się konfliktu; pomaga Ci jasno określić, co jest dla Ciebie naprawdę ważne i jak upewnić się, że obie Twoje potrzeby są spełnione.
Ale kiedy już jesteś czysty, wybierz Miłość, dominację lub złośliwość. Pielęgnuj cel i radość, które łączyły Cię na początku, a Twoja Miłość i Połączenie będą rosły!
22. Oczekiwanie, że twój partner cię dokończy, naraża cię na rozczarowanie
Jessica Hutchison, LCPC
Doradca
Nie oczekuj, że twój partner cię dopełni, oczekuj, że przyczyni się do ciebie. Oczekiwanie, że drugi człowiek uczyni nas całością, prowadzi do nierealistycznych oczekiwań i rozczarowania.
Jeśli czujesz się rozczarowany swoim obecnym małżeństwem, zadaj sobie pytanie: „Czy oczekuję, że mój partner zrobi więcej, niż jest w stanie?”
Końcowe przemyślenia
Przestrzegaj tych wskazówek, aby cieszyć się szczęśliwym i satysfakcjonującym życiem małżeńskim. Te wskazówki nie tylko pomogą ci ostrożnie przejść przez krytyczne okresy twojego związku, ale także pomogą rozpoznać oznaki problemów z dużym wyprzedzeniem.