Zawartość
- Jesteśmy emocjonalnie zainwestowani
- Nie jesteśmy naszymi uczuciami
- Terapia narracyjna
- Oto ogólny przykład tego, co rozumiem przez rozmowę narracyjną.
- Bądź proaktywny
- Najlepszy scenariusz
- To świetny czas, aby być otwartym ze swoim partnerem
Dziś mówię o parach i komunikacji.
Niektórzy z was mogą uważać, że te dwa słowa są w doskonałej harmonii i to jest niesamowite dla ciebie i twojego partnera!
Jednak wielu z nas, gdy słyszymy słowa „pary” i „komunikacja” w tym samym zdaniu, trochę się sarkastycznie śmiejemy.
Jesteśmy emocjonalnie zainwestowani
Ze względu na emocjonalną inwestycję, jaką wkładamy w tego typu relacje, komunikowanie naszych uczuć może być często naszą największą walką.
W romantycznym związku zazwyczaj jesteśmy bardzo emocjonalnie zaangażowani.
Zainwestowane do tego stopnia, że wyrażamy siebie emocjonalnie, zamiast skutecznie komunikować to, co czujemy.
Nie jesteśmy naszymi uczuciami
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego możesz skutecznie wyrażać siebie w pracy, a nie ze swoim partnerem lub członkami rodziny, możesz podziękować za to starym dobrym emocjom.
Skoro wiemy, że tłumienie emocji nie jest zdrowe i nie jest dobrym rozwiązaniem na dłuższą metę, jak możemy skutecznie komunikować nasze uczucia, pragnienia i potrzeby, gdy jesteśmy zaangażowani emocjonalnie?
Chcę podzielić się z wami techniką, która za pomocą tych dwóch słów przeniesie was od sarkastycznego śmiechu do odczuwania yin i yang.
To moja ulubiona technika specjalnie dla par, które potrzebują ulepszonej komunikacji i umiejętności rozwiązywania konfliktów. To, co lubię nazywać „rozmową narracyjną”.
Możemy nieco złamać ten termin, aby zrozumieć jego znaczenie i ideę.
Narracja to wykorzystanie pisemnego lub ustnego komentarza do przekazania historii publiczności.
W takim przypadku uważasz się za narratora swojej historii dla swojego partnera, która obejmuje twoje myśli i uczucia związane z danym tematem
Terapia narracyjna
Terapia narracyjna to forma terapii, która postrzega ludzi jako odrębnych od ich problemów. Zachęcanie ich do opowiadania swojej historii w sposób narracyjny, aby nabrać dystansu do „problemu”.
Mówienie narracyjne może pomóc ci zdystansować się do problemu i spojrzeć na sprawy bardziej obiektywnie i mniej emocjonalnie.
Ten dystans poprawi Twoją zdolność do skutecznego wyrażania swoich myśli i uczuć związanych z problemem.
Za każdym razem, gdy pracuję z tą techniką, prawie zawsze słyszę w głowie głos Morgana Freemana.
Zazwyczaj zalecam, abyś pomyślał również o głosie narratora dla siebie. To może poprawić obiektywność i jest po prostu zabawne.
Oczywiście możesz wybrać narratora!
Idąc o krok dalej, pracując nad określeniem konkretnych celów komunikacji, często zalecam, abyś pomyślał o sobie i swoich celach jako o filmie, do którego piszesz scenariusz.
Jak mówią bohaterowie? Gdzie oni są? Co noszą? Z kim oni są itp.?
Wychodzenie z obrazu, patrzenie na rzeczy nieco bardziej obiektywnie pomaga nam nie tylko identyfikować nasze pragnienia i potrzeby, ale także skutecznie wyrażać je i związane z nimi myśli i uczucia.
Oto ogólny przykład tego, co rozumiem przez rozmowę narracyjną.
Użyjmy jako przykładu emocji „Gniew”.
Jednak tak naprawdę każdą emocję można umieścić w miejscu gniewu poniżej.
- Kiedy jesteś zły, zamiast pozwolić sobie na stanie się emocją i reagować gniewnie.
- Możesz powiedzieć: „Czuję się zły”.
- Następnie możesz dalej zidentyfikować i dokładnie określić, co się dzieje, że czujesz się w ten sposób.
- Możesz pójść o krok dalej za pomocą mowy zorientowanej na cel i skoncentrowanej na rozwiązaniu, określając, jak wolisz, aby rozmowa przebiegała i jaki cel końcowy lub rozwiązanie chciałbyś z tej rozmowy.
Pozwala to na kontynuowanie nadrzędnego tematu rozmowy, w przeciwieństwie do pozwalania sobie na stanie się emocją i reagowanie na gniew.
Bądź proaktywny
Kiedy już będziesz w stanie lepiej identyfikować swoje uczucia, możesz zacząć działać proaktywnie, robiąc to.
Zamiast określać, jak się czujesz, możesz określić, jak zaczniesz się czuć i przekazać to.
Na przykład, jeśli prowadzisz ożywioną rozmowę ze swoim partnerem i możesz stwierdzić, że zaczynasz się denerwować. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Ta rozmowa zaczyna się nagrzewać i prawdopodobnie zacznę się denerwować”.
Wtedy, nie osiągając w pełni etapu złości, możesz lepiej komunikować swoje myśli związane z danym tematem.
Najlepszy scenariusz
Ta technika działa najlepiej, gdy para pracuje razem w terapii par. W ten sposób każdy partner jest świadomy tego, co się dzieje i celu.
Jednak nawet jeśli komunikacja i konflikt między parą mogą być jednym z głównych problemów w życiu danej osoby, nie zawsze oznacza to, że para przychodzi na poradnictwo.
Często w poradnictwie indywidualnym, zwłaszcza z kimś w związku, trudności w komunikowaniu się i rozwiązywaniu konfliktów w ich związku są jednym z podstawowych problemów.
Jeśli tak jest i będzie używana rozmowa narracyjna, pomocne może być, aby osoba prowadząca poradnictwo była w stanie być otwarta ze swoim partnerem i vice versa.
W doradztwie osoba może pracować nad tym, jak najlepiej opisać umiejętności, których będzie używać swojemu partnerowi.
Posiadanie partnera, który jest świadomy, że idziesz na poradę i jest otwarty, aby pomóc ci ćwiczyć i wykorzystywać skuteczne umiejętności w celu poprawy relacji, jest zdecydowanie najlepszym scenariuszem.
To świetny czas, aby być otwartym ze swoim partnerem
Bądź szczery, jeśli chodzi o Twoje obecne obszary potrzeb i jakie są Twoje cele dla Ciebie i Twojego związku.
Jednak nie zawsze jest tak, że każdy partner jest otwarty i chętny. Chociaż możesz aktywnie pracować nad sobą i poprawiać swój związek, twój partner może nie być.
Może to skutkować koniecznością dokonania pewnych wyborów. Wybory mogą obejmować kompromisy, na które jesteś gotów pójść, oraz wybierać i wybierać swoje bitwy.
Pomocna w tym może być również terapia narracyjna. Pomagając Ci zdystansować się i zwiększyć obiektywność obecnej sytuacji.
Jeśli mogę w czymś pomóc tutaj, w Wrodzonej Sile, nie wahaj się skontaktować.
Zawsze chętnie odpowiem na e-maile lub umówię się na szybką bezpłatną konsultację telefoniczną.
Wszyscy mamy możliwość osiągnięcia naszych celów. Razem rozwińmy nasze wrodzone mocne strony, aby to zrobić!