Jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu w małżeństwie?

Zawartość

• Co to jest wypalenie?
• Przyjmowanie strategii samoopieki w celu zwalczania wypalenia
• Wypalenie i depresja
• Wypalenie w małżeństwie

Kilka lat temu, ponieważ tak wielu w mojej dziedzinie odchodziło z pracy, do której się szkolili i na której bardzo się troszczyli, rozpocząłem sześć lat badań nad przyczynami wypalenia zawodowego oraz sposobami ich rozwiązywania i łagodzenia. Było to dla mnie ważne, ponieważ wypalenie było powodem, dla którego większość odeszła z pracy, na której tak im zależało.

Co to jest wypalenie?

Wypalenie można najlepiej opisać jako stan przeciążenia, co jest zrozumiałe w naszym szybko zmieniającym się, 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, przewodowym, wymagającym i ciągle zmieniającym się społeczeństwie. Rozwija się, ponieważ tak wiele się od jednego oczekuje – tak nieustannie, że wydaje się, że zupełnie nie wiadomo, od czego zacząć.

Oznaki wypalenia to wycofanie; nie dbanie o siebie; utrata poczucia osobistego spełnienia; uczucia wielu jest przeciwko tobie; pragnienie samoleczenia za pomocą narkotyków, alkoholu lub kombinacji; i wreszcie całkowite wyczerpanie.

Przyjmowanie strategii samoopieki w celu zwalczania wypalenia

Zdecydowanie nie możesz kontrolować wyzwań, jakie stawia przed tobą życie, ale możesz kontrolować sposób, w jaki zdecydujesz się na nie zareagować. Przyjęcie strategii samoopieki wyposaża cię w odporność i spokój, abyś mógł reagować i nie reagować na stresory życia.

Jedną ze skutecznych strategii samoopieki w przypadku wypalenia jest dbanie o swoje ciało i umysł, aby pomóc Ci zbudować odporność i walczyć z powszechnymi stresorami w życiu.

Czynności związane z samoopieką, takie jak pożywna dieta, regularne ćwiczenia fizyczne i medytacja, mogą przejść długą drogę w kierunku samopomocy w małżeństwie, przezwyciężenia wypalenia małżeńskiego i zapewnienia szczęśliwego małżeństwa bez syndromu wypalenia małżeńskiego. Wypalenie małżeńskie to bolesny stan, w którym pary doświadczają wyczerpania psychicznego, fizycznego i emocjonalnego.

Uważne stosowanie porad dotyczących samopomocy w zakresie poradnictwa małżeńskiego pomoże obojgu partnerom w walce z wypaleniem w małżeństwie i indywidualnym zbudowaniu zdrowego zdrowia psychicznego.

Wypalenie i depresja

Podczas gdy wypalenie zawodowe można pomylić z depresją, a oba stany sprawiają wrażenie, jakby wszystko przenikała czarna chmura, depresja zwykle wynika z traumatycznej straty (takiej jak śmierć, rozwód, niechciana zmiana zawodowa), a także zdrady, przyzwolenia i uporczywego konflikty w relacjach — lub pojawiają się z niejasnych powodów. W przypadku wypalenia sprawcą jest zawsze przeciążenie. Moje badania wykazały, że starannie dobrane, oparte na dowodach strategie samoopieki w życiu fizycznym, osobistym, społecznym i zawodowym (w którym dochodzi do wypalenia i wchodzą w jego interakcje) zawsze będą je łagodzić i zapobiegać.

Wypalenie w małżeństwie

Co ciekawe, po zakończeniu moich badań i udostępnieniu ich w opublikowanej książce „Wypalenie i samoopieka w pracy socjalnej: przewodnik dla studentów i osób zajmujących się zdrowiem psychicznym i pokrewnymi zawodami”, zaczęłam wyraźnie widzieć, że moja praca nad wypaleniem umysłowym pracownicy służby zdrowia odnosili się również do bólu i wyczerpania w życiu par małżeńskich. Przyczyny jej powstawania były porównywalne, a starannie dobrane strategie dbania o siebie wplecione w codzienne życie również je łagodziły i zapobiegały.

Należy jednak zauważyć, że chociaż problemy małżeńskie mogą prowadzić i często prowadzą do depresji, to wypalenie jest wynikiem nie tyle problemów małżeńskich, ile przeciążenia. (Głównym wyjątkiem jest sytuacja, gdy podejmuje się zbyt wiele zajęć i obowiązków, aby uniknąć problemów małżeńskich). Jednak wypalenie zawodowe może i powoduje trudności małżeńskie. Poniższe przykłady opisują zrozumiałe przyczyny wypalenia małżeńskiego oraz sposoby uwolnienia się od jego niebezpieczeństw i wyczerpania za pomocą strategii samoopieki.

Sylvan i Marian: przewodowe 24/7 do wymagającego i samolubnego szefa

Sylvan i Marian dobiegali trzydziestki. Żonaci od dwunastu lat, mieli dwoje dzieci w wieku 10 i 8 lat. Każde z nich pracowało również poza domem.Sylvan zarządzał firmą przewozową; jego pracodawca wymagał stałej dyspozycyjności i wytrwałej pracy. Marian uczył czwartą klasę. „Każdy z nas ma tak wiele obowiązków, nie ma czasu na odpoczynek i nie ma czasu na spędzenie czasu razem” – powiedział mi Marian podczas naszej pierwszej wizyty. Słowa jej męża też były wymowne i przewidywalne: „Jesteśmy ciągle wyczerpani, a potem, gdy mamy trochę czasu razem, czepiamy się się nawzajem, jak nigdy dotąd.

Wygląda na to, że nie jesteśmy już przyjaciółmi w tej samej drużynie. „W takim razie jest ten uczestnik naszego małżeństwa” – powiedziała Marian, trzymając iPhone'a. Zawsze tam jest, a Sylvan boi się nie reagować na ciągłe ingerencje swojego szefa w nasze życie rodzinne i czas. Sylvan skinął głową na tę prawdę, wyjaśniając: „Nie stać mnie na zwolnienie”.

Oto jak zakończyło się wypalenie w życiu tej pary: Sylvan był doskonałym pracownikiem, ciężko opłacanym i wykorzystywanym. Nie dałoby się go łatwo zastąpić, a nawet na trudnym rynku pracy jego umiejętności i etyka pracy sprawiły, że miał duże szanse na zatrudnienie. Zbudował pewność siebie, aby powiedzieć swojemu szefowi, że potrzebuje asystenta, który mógłby być dostępny, aby odciążyć go od stresu, i że jeśli telefony wieczorami i w weekendy nie mają charakteru nagłego, będą musieli poczekać do następnego dnia lub koniec weekendu.

Strategia samoopieki zadziałała dzięki nowo odkrytej pewności siebie Sylvana i przekonaniu pracodawcy, że nie da się go łatwo zastąpić. Ponadto para obiecała sobie i sobie nawzajem nową część wspólnego życia – regularne „wieczory randkowe”, konieczność w życiu małżeńskim i jako ważny element ich arsenału strategii samoopieki.

Stacey i Dave: żniwo zmęczenia współczuciem

Stacey była lekarką, która pracowała w ośrodku onkologicznym dla dzieci, a Dave był księgowym. Mieli po dwadzieścia kilka lat, świeżo po ślubie i mieli nadzieję założyć rodzinę w ciągu najbliższych kilku lat. Stacey wracała do domu podczas tygodnia pracy i odsuwała się od męża, sięgając po kilka kieliszków wina, dopóki nie zapadnie sen.

Nasza wspólna praca koncentrowała się na nadmiernej identyfikacji Stacey z rodzinami, które poznała, dziećmi, które leczyła i ich trudnościami. Musiała wyjść z wypalenia, aby mieć siłę do dalszej pracy.

W wyniku przyjęcia strategii samoopieki uświadomiła sobie znaczenie wyznaczania granic. Musiała nauczyć się sztuki osiągania dojrzałych perspektyw i granic. Musiała zobaczyć, że chociaż bardzo troszczyła się o swoich pacjentów i ich rodziny, ona i ci, z którymi pracowała, nie byli przywiązani. Byli oddzielnymi ludźmi.

Stacey musiała także spojrzeć na swoją wybraną pracę w inny nowy sposób: chociaż wybrała dziedzinę, w której widziała ciągłe cierpienie, była to również dziedzina, która dawała ogromną nadzieję.

Dzięki strategiom samoopieki i perspektywom samoopieki Stacey dowiedziała się, że wizje osób, z którymi pracowała i robiła wszystko, co mogła, aby pomóc przez cały dzień, musiały pozostać w szpitalu do jej powrotu. Bez tej zdolności i chęci przyjęcia strategii samoopieki wypalenie uczyniłoby ją bezradną jako lekarz, żona i przyszła mama.

Dolly i Steve: Wpływ traumy

Dolly była mieszkającą w domu żoną z bliźniakami, chłopcem i dziewczynką w wieku 8 lat. Steve, farmaceuta, próbował wszystkiego, co mógł, aby pomóc żonie uporać się z jej przytłaczającymi lękami, ale wszystkie jego wysiłki zawiodły. Żonaty w wieku 20 lat, ciągłe realia zgonów z powodu przemocy, która przenika nasze społeczeństwo, pozostawiły Dolly w ciągłym poczuciu bezradności i terroru. „Czuję, że ta przemoc rzeczywiście przytrafia się mnie, mojemu mężowi, moim dzieciom”, powiedziała mi płacząc i trzęsąc się podczas naszego pierwszego spotkania. Chociaż wiem w głowie, że tak nie jest, czuję w sercu, że tak jest.”

Dalsze zrozumienie życia Dolly i Steve'a pokazało, że oszczędzanie na przyszłość oznaczało, że ta rodzina nigdy nie wyjechała na wakacje przez całe małżeństwo. Ten wzór się zmienił. Teraz każdego lata odbywają się dwutygodniowe wakacje na plaży w ośrodku, który jest rozsądny i zorientowany na rodzinę. Ponadto każdej zimy, podczas przerwy szkolnej, rodzina jeździ do nowego miasta, które wspólnie zwiedzają. Ten wysokiej jakości czas na samoopiekę złagodził wyczerpanie Dolly i dał jej racjonalną perspektywę i umiejętności radzenia sobie.

Cynthie i Scott: Nakładanie obowiązków i zajęć, aby uniknąć stawiania czoła prawdom małżeńskim

Kiedy Cynthie była studentką prestiżowego uniwersytetu w Anglii, poznała Scotta, który był przystojny, czarujący i bliski oblania, co później zrobił. Cynthie, niepewna swojej kobiecości, była zachwycona, że ​​pożądał jej tak przystojny mężczyzna. Kiedy Scott zaproponował, że Cynthie się zgodziła, pomimo obaw co do tego, jakim mężem i ojcem byłby Scott. Wiedząc, że jej rodzice nie zaakceptują tego małżeństwa, Cynthie i Scott uciekli, a wkrótce potem para przyjechała do Ameryki, aby rozpocząć życie małżeńskie. Cynthie wkrótce dowiedziała się, że jej obawy powinny być o wiele większe.

Podczas gdy ciężko pracowała, aby rozwijać swoją karierę marketingową, Scott był szczęśliwy, że pozostaje bezrobotny, a także otwarty na inne relacje seksualne. Nadrzędny strach Cynthie polegał na tym, że pozostawienie Scotta skazałoby ją na samotne, odizolowane życie. Aby uciec od tych lęków oraz rosnących napięć i obelg w związku z mężem, Cynthie podejmowała coraz więcej obowiązków zawodowych.

Przejmowanie większej liczby obowiązków na arenie zawodowej okazało się dla niej jedną z najskuteczniejszych strategii samoopieki.

Rozpoczęła nawet kolejny program studiów magisterskich z ekonomii. W ciągu kilku miesięcy od tej decyzji doszło do wypalenia i Cynthie została skierowana do mnie na terapię. Po ciężkiej pracy nad zrozumieniem i zaradzeniem jej braku poczucia własnej wartości i pewności siebie, Cynthie poprosiła Scotta, aby dołączył do niej w terapii. Odmówił, poniżając jej próby rozwiązania ich oczywistych problemów. Cynthie zdała sobie sprawę po 6 miesiącach terapii, że ukrywała się przed prawdami o tym, jak żyła. Wiedziała, że ​​najlepszą troską o siebie, jaką mogła sobie zapewnić, był rozwód, i zastosowała jedną z najważniejszych strategii samoopieki.