Zawartość
- 1. Siedem oddechów
- 2. Wpatrywanie się
- 3. Połączenie konwersacyjne
- 4. Zapamiętaj dotykiem
- 5. „5 rzeczy...”
- 6. Przytul, jakby nie było jutra
Znalezienie równowagi między życiem a relacjami może być stresujące. W przypadku par tę równowagę komplikują dzieci, praca i obowiązki dorosłych. Utrzymanie fizycznego połączenia z partnerem jest niezbędne; seks i kontakty seksualne są ważne dla zdrowia związku lub małżeństwa. Ale jest wyraźna różnica między kontaktem fizycznym a intymnością. Jeśli brakuje Ci emocjonalnego związku ze swoim partnerem, nie jesteś sam. Wiele par nadal czuje do siebie pociąg fizyczny, ale z powodu braku emocjonalnej intymności napotykają trudności w nawiązywaniu kontaktów. Jeśli to ty uważasz, że twojemu związkowi brakuje emocjonalnego związku, wypróbuj te sześć ćwiczeń, aby go wzmocnić.
1. Siedem oddechów
To konkretne ćwiczenie może wydawać się nieco niezręczne dla niektórych par. Wymaga umiarkowanej koncentracji i umiejętności spokojnego siedzenia przez kilka minut. Zacznij od siedzenia naprzeciwko swojego partnera; możesz usiąść na podłodze, łóżku lub na krzesłach. Gdy już poczujesz się komfortowo, chwyć się za ręce, zamknij oczy i pochyl się do przodu, pozwalając, by dotykały się tylko czoła. Razem weź głęboki oddech. Zsynchronizowanie się ze sobą może zająć dwa lub trzy oddechy, ale wkrótce znajdziesz się w stanie relaksu i oddychasz zgodnie ze swoim partnerem. Weźcie razem co najmniej siedem głębokich oddechów; nie krępuj się siedzieć przez dłuższy czas, jeśli oboje cieszycie się samotnością i więzią. Ta czynność wykonywana przed snem może również promować poczucie spokoju i bezpieczeństwa przed pójściem spać.
2. Wpatrywanie się
Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, „patrzenie” może wydawać się dość niezręczne dla partnerów, którzy nie nawiązują często kontaktu wzrokowego. Podobnie jak w przypadku pierwszej czynności, usiądź naprzeciwko siebie w wygodnej pozycji. Możesz dotykać, ale upewnij się, że nie ma to charakteru seksualnego. Jeśli nigdy wcześniej nie wykonywałeś tej czynności, ustaw minutnik na dwie minuty. Jeśli często angażujesz się w tę czynność, wskazane może być wydłużenie czasu. Uruchom stoper i spójrz prosto w oczy partnera. Nie rozmawiaj ani nie dotykaj się aktywnie. Po prostu spójrz na swojego partnera w oczy, aż usłyszysz dźwięk timera. Możesz porozmawiać o tym, co czułeś podczas ćwiczenia, lub po prostu cieszyć się byciem ze swoim partnerem po zakończeniu ćwiczenia.
3. Połączenie konwersacyjne
Szybkim i łatwym sposobem na ćwiczenie intymności emocjonalnej jest spędzenie pierwszych trzydziestu minut, gdy jesteście razem w domu, rozmawiając o dniu. Każdy partner powinien mieć wystarczająco dużo czasu na rozmowę podczas tych minut; porozmawiaj o tym, co poszło dobrze, co cię sfrustrowało, co ci się podobało i jakie były reakcje emocjonalne na wydarzenia w ciągu dnia. Poświęcenie czasu na podzielenie się tym wszystkim ze swoim partnerem może wzbudzić zaufanie i poczucie bezpieczeństwa. Wiele par angażuje się w codzienne czynności i zapomina o dzieleniu się swoim życiem ze swoimi partnerami – bądź świadomego spędzania czasu razem i jak najlepiej wykorzystaj te pierwsze trzydzieści minut.
4. Zapamiętaj dotykiem
Powrót do korzeni związku i zaangażowanie się w fizyczną więź może być odświeżającym dla związku pozbawionego intymności. Usiądź obok lub naprzeciwko partnera. Złóż ręce i zamknij oczy. Przez kilka minut poświęć trochę czasu, aby poczuć dłonie partnera i „zobaczyć” każdy szczegół. W pośpiechu codziennych zajęć pary często zapominają o drobnych szczegółach, które sprawiają, że związek jest wyjątkowy. Możesz zaangażować się w tę aktywność, dotykając innych części ciała partnera; staraj się nie angażować w kontakty seksualne (chociaż ta czynność z pewnością może prowadzić do fizycznej intymności!). Zapamiętaj szczegóły swojego partnera; następnie ćwicz zapamiętywanie ich wewnętrznych cech i cech.
5. „5 rzeczy...”
Czy wypróbowałeś ćwiczenie Połączenie konwersacyjne i nie możesz znaleźć o czym rozmawiać? Wypróbuj metodę „5 rzeczy…”! Na zmianę wybieraj temat, a może umieść kilka tematów w słoiku, aby odzyskać, gdy rozmowa się nudzi. Na przykład możesz wybrać „5 rzeczy, które sprawiły, że się dzisiaj uśmiechnąłem” lub „5 rzeczy, które wolałbym robić poza siedzeniem w pracy”. Ta konkretna aktywność może pomóc ożywić rozmowę między partnerami, a być może nawet zapewnić wgląd w zainteresowania lub cechy, których jeszcze nie znałeś!
6. Przytul, jakby nie było jutra
Wreszcie, nie ma nic lepszego niż dobry, staromodny uścisk. Można to zaplanować lub zrobić losowo; po prostu przytul i mocno przytul! Nie odpuszczaj przez kilka minut; weźcie razem kilka głębokich oddechów. Zapamiętaj uczucia twojego partnera wobec ciebie; poczuj jego ciepło. Użyj swoich pięciu zmysłów – wzroku, węchu, smaku, dotyku i słuchu – aby otoczyć się obecnością ukochanej osoby. Być może nie ma nic innego, co mogłoby zwiększyć emocjonalną intymność i wrażliwość bardziej niż serdeczny i szczery uścisk!