Zawartość
- 1. Bądź taką osobą, jaką chcesz, aby był Twój partner
- 2. Bądź odpowiedzialny i potwierdzaj uczucia swojego partnera
- 3. Skup się na wspólnym rozwiązywaniu problemów
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Zwróć uwagę na istniejące problemy w związku
- 5. Traktuj swojego partnera tak jak na początku
- 6. Wykorzystaj Nowy Rok, aby poradzić sobie ze starymi problemami w związku
- 7. Wyceluj w cel, który zaniedbywałeś
- 8. Uwzględnij swojego partnera w noworocznych postanowieniach
- 9. Wyeliminuj negatywne nastawienie i zastosuj konstruktywne zachowania
- 10. Świadomość, uważność i rozważenie
- 11. Rozwijaj samopoznanie
- 12. Zmień priorytety niektórych aspektów swojego związku
- 13. Porozmawiaj ze swoim partnerem o wspólnych celach
- 14. Chęć zobaczenia związku takim, jaki jest
- 15. Pokaż swojemu partnerowi, że Ci zależy
- 16. Wybacz sobie i odpuść przeszłość
- 17. Włącz pozytywne nawyki komunikacyjne
- 18. Możliwość wykonania nowej i uczciwej inwentaryzacji własnej
- 19. Angażuj się w zdrowe kłótnie
- 20. Puść strach
- 21. Wprowadź zmiany, aby poprawić swój związek
- 22. Określ mocne strony swojego związku
Początek nowego roku przynosi nowy entuzjazm, inspirację i świeżą nadzieję na pozytywne zmiany w naszym życiu.
Zobowiązujemy się wprowadzać nowe rzeczy i nawyki, aby poprawić nasz styl życia, zdrowie i dobre samopoczucie. Odpuszczamy nieaktualne i toksyczne wybory, których dokonaliśmy w przeszłości, aby zrobić miejsce dla nowego stylu życia.
Jednak wymieniając nasze postanowienia, skupiamy się głównie na sobie.
Nie zdajemy sobie z tego sprawy sami nie możemy uczynić naszego życia zdrowym i satysfakcjonującym; nasze otoczenie, ludzie wokół nas też się liczą, zwłaszcza naszych partnerów.
Nasze relacje, podobnie jak wszystkie inne rzeczy, potrzebują czasu i wysiłku, aby rozkwitnąć.
W tym nowym roku postanów być najlepszą wersją siebie i podejmuj inicjatywy, aby poprawić swój związek, przezwyciężając problemy w związku.
Zobacz też, jak małe zmiany mogą zrobić wielką różnicęce:
Podejmij działania, aby zidentyfikuj ukryte problemy związane z relacjami, z którymi borykacie się ty i twój partner i znaleźć sposoby na ich pokonanie.
Eksperci ujawniają, w jaki sposób możesz rozwiązać stare problemy w związku i tchnąć nowe życie w swój związek.
1. Bądź taką osobą, jaką chcesz, aby był Twój partner
Katarzyna DeMonte, LMFT
Ludzie zawsze mówią, że dobry związek to 50-50. Właściwie się nie zgadzam. To 100/100.
Kiedy każda osoba doprowadza się do związku w 100% i nie czeka, aż druga zrobi pierwszy krok, jak bycie pierwszą osobą, która przeprosi, pierwszą, która powie „kocham cię”, pierwszą, która przerwie ciszę, to właśnie sprawia, że dobre partnerstwo.
Obie osoby przynoszą do stołu swoje najlepsze ja.
Nowy rok może być fantastycznym czasem, aby stworzyć to w swoim małżeństwie. Bądź taką osobą, jaką chcesz, aby był twój partner. To, na co stawiasz światło, rośnie. Znajdź sposoby na rozjaśnienie swojego małżeństwa!
2. Bądź odpowiedzialny i potwierdzaj uczucia swojego partnera
Pia Johnson, LMSW
Dzieląc się problemami w związku, mów o sobie, popełnionych błędach i o tym, co możesz zrobić inaczej w przyszłości.
Staraj się nie obwiniać, nie krytykować ani nie odtwarzać starych scenariuszy ze swoim partnerem. Wykorzystaj tę rozmowę jako narzędzie do nauki, aby leczyć przeszłe rany, tworzyć nowe rozwiązania starych problemów i ulepszać swoją wspólną życiową podróż.
Jeśli chodzi o walidację, szanuj uczucia swojego partnera i pozwól mu dzielić się swoimi doświadczeniami. Nie bierz się do defensywy i odrzuć ich w walce o tat.
Walidacja to sposób na pokazanie, że cenisz myśli i uczucia swojego partnera tak, jak on je widzi.
Pozwala to na podwyższoną wrażliwość, zaufanie i intymność, co stworzy silniejszą więź w związku. Pamiętaj, aby skupić się na przyszłości; chodzi o stworzenie nowego planu na Nowy Rok.
3. Skup się na wspólnym rozwiązywaniu problemów
Justin Lioi, LCSW
Licencjonowany Kliniczny Pracownik SocjalnyJakie problemy próbowałeś rozwiązać samodzielnie, a które tak naprawdę są problemami w związku?
Może masz skargę na coś, czego nie robisz – coś w domu, w łóżku, w pracy – i obmyśliłeś fajny plan, aby „zrobić to dobrze”.
To niesamowite, jak często sami próbujemy dokonać wielkich zmian, które wpływają na nasz związek.
Wykorzystajmy Nowy Rok, aby oprzeć się na sobie.
Nie za bardzo, gdy prosisz partnera, aby wziął na siebie ciężar, ale wystarczająco, aby sukces twojego związku nie spoczywał tylko na twoich barkach.
4. Zwróć uwagę na istniejące problemy w związku
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Co by było, gdybyś zaczął nowy rok, poświęcając swojemu związkowi tyle samo uwagi, ile poświęcasz swojej talii lub celom zawodowym?
Większość naszych postanowień dotyczy nas samych, niezależnie od tego, czy liczymy na korpus buforowy, czy spędzamy mniej czasu z naszymi telefonami.
Ale gdybyśmy wydali choć połowę tej energii na naszego partnera, bylibyśmy w stanie spojrzeć na stare problemy ze świeżą wizją i znaleźć nową energię do pracy nad starymi problemami.
- Jakie rozwiązanie byś podjął, gdyby twój związek był twoim jedynym priorytetem?
- Jak zmieniłoby to twoje rodzicielstwo, popęd seksualny, pasję życia?
Możesz sobie z tym poradzić w dowolny sposób, od całkiem poważnego po lekki i zabawny. Może zdecydujesz się znaleźć terapeutę i wreszcie skonfrontować się z długo utrzymywanymi wzorcami, które ciągną was oboje w dół.
Albo zamiast tego możesz przysiąc, że urozmaicisz romans w swoim życiu.
Jeden pomysł jest tak prosty, jak wspólne rozpoczęcie nowej działalności, takiej jak zajęcia z wina i malarstwa lub wyprawa wspinaczkowa.
Każdy z tych pomysłów może dodać twojemu związkowi zastrzyk energii i pomóc ci skupić się na sobie nawzajem z nową intensywnością.
Podejmowanie decyzji o związku to szybki sposób na zwiększenie komunikacji, intymności i podekscytowania, trzech kluczy do długotrwałego i satysfakcjonującego związku.
5. Traktuj swojego partnera tak jak na początku
mgr Allison Cohen, MFT
Każdy słyszał powiedzenie „Nowy rok, nowy ty”, ale może to również dotyczyć twojego związku.
Ponowne uruchomienie może nastąpić w dowolnym momencie, ale odnowiony optymizm nowego roku może być doskonałą okazją do przećwiczenia starych, zapomnianych zachowań i podzielenia się swoim najlepszym ja. Pokaż, jak traktowałeś swojego partnera w ciągu pierwszych trzech miesięcy związku i natychmiast stwórz mapę drogową do ponownego połączenia i odmłodzenia.
6. Wykorzystaj Nowy Rok, aby poradzić sobie ze starymi problemami w związku
Julie Brams, mgr, LMFT
Rzadko, jeśli w ogóle, podchodzimy do Nowego Roku z Umysłem Początkującego lub bez oczekiwań.
Zamiast tego podchodzimy do nowego z tym, co już wiemy i spodziewamy się, że powtórzy się. Tu leży zarówno zagadka, jak i odpowiedź na to, jak zwracać się do starego w nowym. W szczególności chcemy nauczyć się rozwiązywać nasze stare, znajome problemy w naszych relacjach ze świeżej perspektywy, z Umysłem Początkującego.
Chcemy dokonać zmiany w naszej perspektywie starego. W przeciwnym razie nasza relacja będzie przebiegać znajomo, nawet jeśli w tym roku postanowimy zrobić wszystko inaczej.
Pierwszym krokiem jest uznanie starych oczekiwań, jeszcze zanim zagłębisz się w to, jak rozwiązać problemy w związku lub jak naprawić rozpadający się związek.
Kiedy już rozpoznasz stare oczekiwanie, poświęć chwilę na określenie, z którą z Twoich podstawowych wartości jest ono powiązane.
Kiedy nasze podstawowe wartości nie są spełnione, stajemy się niespokojni, przygnębieni lub kłótliwi, gdy staramy się, aby nasz partner zrozumiał nasze potrzeby.
Zrozumienie podstawowych wartości, na przykład bezpieczeństwa, wygody lub jakości czasu, może pomóc w nowym podejściu do starej dyskusji.
Sprawdź, czy Twoje wartości i wartości Twojego partnera są zsynchronizowane.
Możesz odkryć sprzeczne wartości, takie jak twoja potrzeba samotności przeciwstawia się potrzebie twojego partnera na czas więzi.
Obie wartości są „słuszne”, ale wymagają negocjacji. Zapytaj się nawzajem, jak możecie wspólnie rozwiązywać problemy, aby spełnić każdą ze swoich wartości.
Z perspektywy uważności Nowy Rok pozwala nam sprostać starym wyzwaniom związanym z relacjami ze świeżym spojrzeniem lub Umysłem Początkującego.
Stań się ponownie ciekawy potrzeb swojego partnera i otwórz się na poszukiwanie odpowiedzi na pytania „jak radzić sobie z problemami w związku” lub „jak rozwiązywać problemy w związku”.
Bez tej uważności nasze relacje będą rozgrywać się znajomo, nawet jeśli w tym roku postanowimy robić rzeczy inaczej.
7. Wyceluj w cel, który zaniedbywałeś
Lauren E. Taylor, LMFT
Nowy Rok to świetny czas na nowe początki i odnowienie relacji.
To może być chwila na wspólne wypróbowanie czegoś nowego, co może przywrócić Twoje połączenie i dać nadzieję Twojemu związkowi.
Współpracuj, aby stworzyć nowe hobby, skup się na celu, który odkładasz na bok, lub poświęć trochę czasu na zwiedzanie pobliskiego miejsca podróży w weekend. Cokolwiek robisz, pracuj razem jako jednostka, aby zaplanować swoje nowe przedsięwzięcie.
To planowanie i wspólnota da ci zarówno czas, jak i połączenie potrzebne, aby iść naprzód i zapoczątkować zmiany w twoim związku. To także świetny czas, aby znajdź wsparcie osób trzecich, które mogą pomóc każdemu w nawigowaniu relacji w sposób, który zachęca do wspólnego rozwoju.
Zainwestuj w kilka sesji terapeutycznych, uczestniczyć w weekendowych rekolekcjach dla par lub ponownie połączyć się z pastorem który spotkał cię przy ołtarzu.
8. Uwzględnij swojego partnera w noworocznych postanowieniach
Yana Kaminsky, mgr, LMFT
Postanowienia noworoczne zwykle dotyczą indywidualnych celów, z wyłączeniem partnera. Dlatego też twój partner powinien zacząć listę.
Jeśli odnosisz się do swoich problemów w związku jako starych, zmień melodię; poszukaj swoich mocnych stron: czy jesteś dobrym zespołem?
Nigdy nie lekceważ potęgi małych rzeczy: komplement, posiłek, prezent bez okazji. I miejmy nadzieję, że uznanie i humor zawsze będą z tobą!
9. Wyeliminuj negatywne nastawienie i zastosuj konstruktywne zachowania
Dr Debra Mandel
Początek nowego roku niesie dla wielu inspirację i obietnicę zmian.
Ale aby nasze relacje się poprawiły i nie przenosiły już tych samych problemów związanych z recyklingiem, musimy stać się świadomi tego, co robimy, aby stworzyć negatywność w naszym życiu i zastosować praktyczne i konstruktywne zmiany behawioralne.
W ten sposób rozkwitnie inny i lepszy wynik! Więc zacznij sadzić nowe nasiona już teraz!
10. Świadomość, uważność i rozważenie
Timothy Rogers, mgr, LMFT
Tak, to jest tak głębokie.
Jednak może to być ROK, w którym możesz faktycznie uzdrowienie ze starych wyuczonych wzorców złej komunikacji, nieprzystosowawczego przystosowania innych osób (i bycie obrażonym o to), a także „Ludzie się podobają”, a nawet próbują kontrolować innych.
Jak? Świadomość. Świadomość, Uważność, Rozważanie. Ale nie tylko o innych, z którymi jesteś w związku, o CIEBIE, a potem o innych, w tej kolejności.
Wszystkie problemy w naszych związkach mają jeden wspólny mianownik: uczucia.
Wiem, „duh!” Ale zastanów się, jak zostaliśmy przedstawieni i jak nasze uczucia i ich przekaz, emocje były obsługiwane w naszej rodzinie pochodzenia, powiedzą ci wszystko, co musisz wiedzieć o twoich późniejszych doświadczeniach i historii młodych dorosłych w związkach i wynikających z tego trudnościach w związku.
Nie wspominając rzucić ogromne światło na obecny stan problemów w związku, które pomogą Ci doprowadzić do przyszłych relacji, których jeszcze nie zrealizowano.
Kiedy staniesz się świadomy tych niesamowicie wpływowych doświadczeń rodzinnych z uczuciami i wzorcami niezadowalających relacji, które nastąpiły później, będziesz wiedział dokładnie, jak zająć się leczeniem i odrzucaniem starych, powszechnych problemów w związkach nie tylko w tym roku, ale przez resztę Twojego życia!
11. Rozwijaj samopoznanie
dr Deryl Goldenberg
Większość z nas nie ma umiejętności, aby mieć taki rodzaj związku, jakiego pragniemy, i obwiniać drugą osobę za nasze niezadowolenie.
Dlaczego zamiast tego nie zmierzyć się z tą tendencją i przyjrzeć się rozwijaniu naszej samowiedzy i zdolności do zarządzać naszą reaktywnością i pokonywać problemy w związku? Nauka język emocjonalnej wrażliwości znacznie pomaga.
12. Zmień priorytety niektórych aspektów swojego związku
Dr Mimi Shagaga
Dla wielu Nowy Rok daje możliwość rozpoczęcia od nowa. Teraz spraw, aby był to właściwy czas na przepracowanie problemów w związku.
Dla par może to być czas na… ocenić i zmienić priorytety aspektów ich związku. Refleksja nad poprzednim rokiem może pomóc parom zidentyfikować nawyki lub wzorce w związku, z których chcą się wyrwać. Następnie mogą zdecydować, jakie zmiany wprowadzić i wspólnie ustalić cele.
13. Porozmawiaj ze swoim partnerem o wspólnych celach
Marcie B. Scranton, LMFT
Początek stycznia może wydawać się mniej powrotem do normalności, a bardziej wakacyjnym kacem. Ale reprezentuje również czystą kartę.
Zamiast uchwał, rozpocznij nowy rok, rozmawiając ze swoim partnerem o swoich celach.
Zobacz, jak ustawiają się w kolejce, robią bilans i w razie potrzeby poszukaj pomocy, aby uzyskać więcej porad na temat problemów w związku i odpowiednich narzędzi, jak rozwiązywać problemy w związku bez zrywania.
14. Chęć zobaczenia związku takim, jaki jest
Tamika Lewis, LCSW
Jako psychoterapeuta uważam Nowy Rok za najlepszy czas na to, co nazywam „czyszczenie szafy w związku podczas rozwiązywania problemów w związku.”
Uwielbiam cytat Annie Dillard, który mówi: „jak spędzamy nasze dni, tak spędzamy nasze życie.„Jeden dzień życia z zamkniętymi myślami i emocjami często zamienia się w całe życie pełne urazy. Klucz do pozbywanie się starych nawyków w związku chce zobaczyć związek takim, jaki jest. Zacznij od zadania sobie następujących pytań:
- Czy jest coś, czego potrzebuję w tym związku, czego nie dostaję?
- Czy komunikowałem swoje potrzeby w sposób otwarty, uczciwy i bezpośredni?
- Czy zrezygnowałem z tego, czego potrzebuję?
15. Pokaż swojemu partnerowi, że Ci zależy
dr Gary Brown, LMFT, FAPA
Jednym z najlepszych sposobów na naprawienie starych problemów w związku jest rozpoczynanie każdego dnia od zadania partnerowi następującego pytania:
„Co mogę zrobić, aby Twój dzień był dziś lepszy?”
Samo zadanie tego pytania pokazuje partnerowi, że jesteś naprawdę zainteresowany ich dobrem i szczęściem.
16. Wybacz sobie i odpuść przeszłość
dr Elisha Goldstein
Nowy Rok to czas wybaczyć sobie miniony czas, rezygnując z nadziei na lepszą przeszłość, zbadanie, jakie wzorce nie działały u nas abyśmy mogli się od nich uczyć i z całego serca zaprosić się do rozpoczęcia od nowa.
W ten sposób możemy nauczyć się, jak w tym roku stać się bardziej efektywnymi i szczęśliwszymi w naszych związkach!
17. Włącz pozytywne nawyki komunikacyjne
Deanna Richards, LMHC
Nowy Rok może pomóc Ci tchnąć życie i przywrócić kreatywność Twojemu związkowi. Zacznij od zadania sobie pytania: „Jakie nawyki wykształciliśmy i jak to pomaga nam połączyć się fizycznie, emocjonalnie, seksualnie i duchowo?” Zrób listę wszystkich swoich nawyków i skreśl te, które oddalają Cię od nawiązania kontaktu.
Jakie nowe nawyki możesz potrzebować, aby ponownie połączyć się w tych czterech obszarach? Może to tworzenie wieczornej randki.
Być może chcesz mieć nowe doświadczenia w sypialni, a nowym nawykiem będzie wybieranie co miesiąc czegoś z listy „Chcę spróbować”. Nowym nawykiem może być jedna noc w tygodniu słuchanie lub czytanie czegoś ze swoim partnerem a potem dzielenie się swoimi przemyśleniami i uczuciami.
18. Możliwość wykonania nowej i uczciwej inwentaryzacji własnej
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Czy współzależnie próbowałeś zmienić lub naprawić osobę w swoim życiu, zaniedbując swoje potrzeby?
W tym nowym roku oceń swój związek z tymi czynnikami i zrób to, co najlepsze dla Ciebie i Twojego partnera.
Jedyną osobą, którą możesz zmienić, jesteś ty sam i naprawdę wystarczy tylko jedna osoba, aby przełamać stare wzorce!
Daj swojemu związkowi noworoczny kopniak – odwróć lustro do wewnątrz i stań się sobą.
19. Angażuj się w zdrowe kłótnie
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
To normalne, że mamy konflikt w związkach. Pragnienia i potrzeby nieuchronnie się ścierają. Przypomnij sobie, że komunikacja to wzajemne zrozumienie, a nie bycie w porządku. Dowiedz się, jak kłótnie mogą być pozytywne dla związku.
20. Puść strach
SUSAN QUINN, LMFT
Relacje dają nam nadzieję na niesamowitą przyszłość, a jednocześnie budzą głęboki strach, że możemy stracić to, co tak bardzo cenimy.
Te głębokie lęki powodują, że działamy przeciwko naszemu partnerowi i mogą sabotować związek.
Rodzaje lęków, na które reagujemy, pochodzą z naszych podstawowych przekonań, więc sposobem na wyeliminowanie tego problemu jest: zmienić nasze ograniczające przekonania które są utrzymywane w nieświadomym umyśle.
21. Wprowadź zmiany, aby poprawić swój związek
NATALIA BOUCHER, LMFT
Niektórzy z nas lubią myśleć o nowym roku jako o czasie, aby zacząć od nowa i wprowadzić pewne zmiany.
Jest to również dobry czas, aby pomyśleć o zmianach, które ty i twój partner możecie wprowadzić, aby poprawić i mieć bardziej satysfakcjonującą relację.
Pierwszym krokiem jest stworzenie listy mocnych stron twojego związku, rzeczy, które sprawiają, że twój związek jest wyjątkowy, wyjątkowy i wartościowy. Większość ludzi ma trudności z tą listą, ponieważ zawsze łatwiej jest myśleć o negatywnych rzeczach.
Po utworzeniu listy pomyśl o rzeczach, które chciałbyś poprawić. Oto lista pomysłów...
- Komunikacja
- Zmagania finansowe
- Połączenie
- Uznanie
- Dbanie o siebie
Jak naprawić związek? Rozważ terapię.
Jeśli Twój związek przechodzi trudne chwile, nowy rok to świetny czas na rozpoczęcie terapii par.
Terminowa pomoc w postaci terapii par lub poradnictwa małżeńskiego pomaga rozpoznać problemy i rozwiązania w związku.
Jeśli Twój partner nie chce angażować się w pracę dla par, pomocna jest również terapia indywidualna. Kiedy jedna osoba się zmieni, druga będzie musiała się dostosować, tworząc zmianę w dynamice pary.
Pozdrawiamy zmiany, które nadejdą w waszym związku w tym Nowym Roku!
22. Określ mocne strony swojego związku
CYNTHIA BLOORE, MS
Pomyśl o swoich sukcesach w związku – co się działo i co robiłeś wtedy, że zadziałało?
Rozpoznanie swoich mocnych stron jest zawsze dobrym punktem wyjścia kiedy wprowadzasz zmiany lub rozwiązujesz konflikty. Skupienie się na mocnych stronach partnera może wnieść nowe życie i miłość do twojego związku, jednocześnie przezwyciężając powszechne, długoterminowe problemy w związku.