Zawartość
- 1. Przyznaj, że nadużycie nie było twoją winą
- 2. Ustaw granice
- 3. Poświęć trochę czasu na ponowne połączenie
- 4. Rób rzeczy, które sprawiają Ci radość
- 5. Zrób listę
- 6. Szukaj pomocy
- 7. Daj sobie czas
Po wyjściu z relacji z narcyzem może się wydawać, że nie wiesz, jak każdego dnia stawiać jedną nogę przed drugą.
Narcyzy używają gaslightingu i innych form nadużyć słownych, aby ich ofiary kwestionowały własną rzeczywistość i zdrowie psychiczne, a także pozbawiały je energii i poczucia własnej wartości.
Uzdrowienie z narcystycznego nadużycia może zająć trochę czasu, a każda osoba będzie miała inną ścieżkę do uzdrowienia. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie wyleczyć się i żyć dalej.
Czytaj dalej, aby poznać 7 sposobów na wyleczenie z narcystycznego nadużycia
1. Przyznaj, że nadużycie nie było twoją winą
Nadużycie twojego narcystycznego ex było nie twoja wina.
Jednak wiele ofiar narcyzów jest zmuszona do przekonania, że to one same sprowadziły na siebie nadużycie. Inne ofiary obwiniają się za to, że nie widziały narcystycznego znęcania się za to, czym było, za to, że nie widziały go wcześniej lub nie odeszły wcześniej.
Podczas procesu zdrowienia z narcystycznego znęcania się, wybacz sobie i wiedz, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, i wyszedłeś tak szybko, jak tylko mogłeś. Każdy może paść ofiarą narcyza, nie obwiniaj się.
2. Ustaw granice
Jedną z głównych cech narcyzów jest to, że nie mają poczucia granic i przekroczą twoje.
Wyznaczanie granic, nie tylko ze swoim narcystycznym byłym, ale także z innymi, pomoże ci dowiedzieć się, jak wyleczyć się z narcystycznego nadużycia. Naucz się mówić nie i trzymaj się mocno swojego nie.
Jeśli to możliwe, nie kontaktuj się ze swoim byłym. Zablokuj ich numer telefonu, skieruj ich pocztę e-mail do spamu oraz odprzyjaźnij się i zablokuj w mediach społecznościowych. Jeśli musisz pozostać w kontakcie, ponieważ masz wspólne dzieci, ćwicz pozostawanie ugruntowane, gdy musisz wchodzić w interakcje, aby nie dać im nic do pożywienia.
Ustal również stanowcze ograniczenia dotyczące poziomu i rodzaju komunikacji, jaką będziesz miał ze swoim byłym.
Oczyszczanie pamiątek i innych przypomnień o byłym może również pomóc wyleczyć się z narcystycznego nadużycia.
3. Poświęć trochę czasu na ponowne połączenie
Jedną z głównych metod kontroli narcyza jest izolowanie ofiary od przyjaciół, rodziny, a nawet samych siebie. To sprawia, że uzdrowienie z narcystycznego nadużycia jest męką.
Poświęcenie czasu na ponowne połączenie się z innymi i ze sobą będzie ważną częścią leczenia z narcystycznego nadużycia. Skontaktuj się z przyjaciółmi, z którymi być może straciłeś kontakt. Zaplanuj czas z tymi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze. Daj sobie również czas na ponowne odkrycie siebie.
Przemoc narcystyczna często pozostawia ofierze wypaczone lub wręcz niedokładne wyobrażenie o tym, kim jest, w co wierzy i czego chce od życia.
Prowadzenie dziennika, autorefleksja i inne ćwiczenia z kontemplacji mogą pomóc w uzdrowieniu.
4. Rób rzeczy, które sprawiają Ci radość
Tak często ofiary narcyzów przestają realizować własne interesy, aby zachować harmonię w związku. Gdy odkryjesz, jak wyleczyć się z narcystycznego nadużycia, pomoże Ci poświęcenie czasu na robienie rzeczy, które lubisz.
Zaangażuj się w hobby, które mogłeś porzucić podczas związku ze swoim byłym. Ożyw lub odkryj nową, duchową praktykę. Jedz jedzenie, które lubisz. Nawet drobiazgi, takie jak zmiana makijażu lub malowanie obrazu, który kochałeś i którego nienawidziłeś, mogą być krokami w uzdrowieniu.
5. Zrób listę
Będą dni, w których będziesz kuszony, aby skontaktować się ze swoim byłym lub zapytać, czy odejście było słuszne. Zrób listę wszystkich powodów, dla których odszedłeś. Możesz to zrobić za jednym posiedzeniem lub zostawić go w miejscu, w którym możesz go dodać, gdy coś ci się wydarzy.
Posiadanie tej listy pod ręką pomoże ci zakłócić twoje wzorce myślowe, gdy zaczniesz tęsknić za swoim byłym, co się dzieje lub kwestionujesz, czy rzeczy były „naprawdę tak złe”, czy podjąłeś właściwą decyzję.
6. Szukaj pomocy
Przemoc narcystyczna to znęcanie się, nawet jeśli twój były nigdy nie stał się fizycznie agresywny.
Poszukiwanie terapeuty lub innego profesjonalisty, który ma do czynienia z osobami, które przeżyły narcystyczne nadużycia, może być cennym krokiem, gdy leczysz się z narcystycznego nadużycia.
Niezależnie od tego, czy wybierzesz kilka sesji z terapeutą, cotygodniową grupę ocalałych, czy jedną z usług terapii rozmową online, może pomóc rozmowa z kimś spoza sytuacji, który ma doświadczenie w pomaganiu ocalałym w leczeniu i odzyskaniu ich życia.
7. Daj sobie czas
Uszkodzenia spowodowane narcystycznym nadużyciem nie pojawiły się z dnia na dzień i nie znajdziesz też sposobu na wyleczenie się z nich z dnia na dzień.
Zrozum, że przez cały związek byłeś na emocjonalnym rollercoasterze, a uspokojenie twojego umysłu, serca i układu nerwowego zajmie trochę czasu. Niektóre dni będą trudniejsze niż inne.
Korzystanie z technik z tej listy może pomóc Ci przetrwać trudne dni.
Co więcej, w miarę jak masz coraz więcej dobrych dni, będziesz coraz bardziej gotowy, by zostawić przeszłość za sobą i wkroczyć w nowe życie.