Zawartość
- Szanować się wzajemnie
- Zwróć uwagę na otoczenie przed rozpoczęciem rozmowy
- Wysyłanie SMS-ów lub e-maili w celu wyrażenia złości nie jest najlepszym sposobem komunikacji
- Używaj zdrowych narzędzi komunikacyjnych we wszystkich interakcjach
- Rozpoznaj różnicę między niezdrową a zdrową komunikacją
- Być dobrym słuchaczem
- Powiedz, czego potrzebujesz
Zdrowa komunikacja powinna znajdować się na szczycie listy życiowych celów wszystkich par. Pary, które przywiązują wagę do utrzymania silnego związku, uczą się zdrowego komunikowania się ze sobą. Naukowcy z Pew Research Center odkryli, że najszczęśliwsze pary prowadzą sensowne rozmowy średnio pięć godzin tygodniowo. (To jest poza normalną pogawędką.) Jakie są niektóre sekrety zdrowej komunikacji dla par?
Szanować się wzajemnie
Zawsze rozmawiaj ze swoim partnerem tak, jakby był twoim najlepszym przyjacielem. Bo wiesz co? Oni są! Twoje słowa, mowa ciała i ton głosu wskazują, jak postrzegasz współmałżonka. Wzajemnie szanujące się pary, nawet podczas kłótni, nie oskarżają siebie nawzajem ani nie okazują sobie pogardy. Zamiast tego wymieniają różne punkty widzenia, używając słów, które pomagają komunikować swoje opinie i punkty widzenia bez oczerniania współmałżonka. Mogą również rozproszyć argumentację z humorem, a nawet przyznać kilka punktów współmałżonkowi, gdy zdadzą sobie sprawę, że w końcu mogą mieć rację!
Zwróć uwagę na otoczenie przed rozpoczęciem rozmowy
Nie chcesz otwierać ważnej dyskusji, gdy twój mąż wychodzi do pracy lub musisz umówić się na spotkanie. Zdrowi rozmówcy ustalają czas na tego rodzaju rozmowy, aby 1) oboje mogliście przygotować się do dyskusji i 2) mogli poświęcić czas i energię, które są potrzebne do dokładnego rozpakowania problemu i zapewnienia, że oboje macie szansę na być usłyszanym.
Wysyłanie SMS-ów lub e-maili w celu wyrażenia złości nie jest najlepszym sposobem komunikacji
Wiele par ucieka się do tych metod, ponieważ zagłębienie się w delikatną kwestię, która może prowadzić do konfliktu, jest łatwiejsze, gdy nie jest się twarzą w twarz. Ale ukrywanie się za ekranem może być postrzegane jako pasywno-agresywne i z pewnością nie uwzględnia wszystkich emocjonalnych subtelności, które może przekazać rozmowa osobista. Nawet jeśli komunikowanie się przez e-mail lub sms może wydawać się łatwiejsze, zachowaj te metody dla małych „dodatków”, które mogą podnieść serce twojego partnera w ciągu dnia: tekstów „myślę o tobie” lub „tęsknię za tobą”. W przypadku rozmów, które wymagają pełnej uwagi, upewnij się, że jesteś fizycznie obecny ze współmałżonkiem, aby zachęcić do naturalnego przepływu uczuć. Rozmowa twarzą w twarz jest o wiele bardziej intymna niż wysyłanie wiadomości i ostatecznie zbliży Cię do siebie podczas pracy nad rozwiązaniem problemu.
Używaj zdrowych narzędzi komunikacyjnych we wszystkich interakcjach
Nie zapisuj zdrowych umiejętności komunikacyjnych na duże tematy, takie jak budżet, wakacje, sprawy teściowe lub edukacja dzieci. Staraj się zawsze ćwiczyć dobre techniki komunikacji podczas każdej wymiany. W ten sposób będziesz gotowy sięgnąć po te narzędzia, gdy będziesz musiał zaatakować „duże tematy”; ćwiczysz tak dużo, że zdrowa komunikacja stanie się twoją drugą naturą!
Rozpoznaj różnicę między niezdrową a zdrową komunikacją
Osoby niezdrowe komunikujące się używają krzyków, krzyków, walenia pięścią lub „cichych” metod, aby przekazać swój punkt widzenia. Pary, które walczą w ten sposób, mogą wyrządzić sobie wielką krzywdę fizyczną i psychiczną, powodując wzrost ciśnienia krwi, ucisk w klatce piersiowej i ból oraz hiperwentylację. Ci, którzy praktykują „cichą terapię” komunikowania się, uwewnętrzniają swój gniew, który prowadzi do napięcia ciała, co powoduje ból pleców, szczęk i bóle głowy. Na szczęście rozpoznanie tych niezdrowych metod komunikacji jest pierwszym krokiem do nauczenia się, jak lepiej komunikować się za pomocą narzędzi, które pomogą Tobie i Twojemu współmałżonkowi nawiązać dialog w sposób, który nie zaszkodzi Twojemu ciału i relacjom. Kiedy poczujesz, że wszystko się nagrzewa, poświęć trochę czasu, aż ostygniesz i zresetujesz swój umysł. Odsuńcie się od siebie i wejdźcie do cichej i neutralnej przestrzeni. Kiedy oboje odzyskacie poczucie spokoju, wróćcie do siebie, pamiętając o konieczności pozostania otwartym na słuchanie tego, co ma do powiedzenia druga strona.
Być dobrym słuchaczem
Zdrowi komunikujący się wiedzą, że komunikacja składa się z równych części mówienia i słuchania. Pokaż współmałżonkowi, że aktywnie słuchasz tego, co się dzieli (a nie tylko myślisz o tym, co powiesz, gdy skończysz), utrzymując kontakt wzrokowy, kiwając głową, dotykając jego ramienia lub innej neutralnej części ciała. Te znaki pokazują, że jesteś zaangażowany w rozmowę. Kiedy nadejdzie twoja kolej, zacznij od powtórzenia zrozumienia tego, co zostało powiedziane. „Wygląda na to, że istnieje pewna frustracja związana z tym, jak zarządzamy budżetem domowym” – to przykład aktywnego słuchania. Jeśli potrzebujesz dalszych wyjaśnień w jakimkolwiek punkcie, możesz poprosić o nie, stwierdzając: „Nie wiem, co dokładnie masz na myśli. Czy możesz to rozwinąć, abym mógł to lepiej zrozumieć?”. To lepsze niż „Zawsze jesteś taki tępy!”
Słuchanie to sztuka. Jednym z sekretów zdrowej komunikacji w parach jest doskonalenie sztuki słuchania, co pozwala zapobiec eskalacji błahych spraw poprzez proste wysłuchanie tego, co ma do powiedzenia Twój partner.
Powiedz, czego potrzebujesz
Zdrowi komunikatorzy nie pozostawiają niczego przypadkowi; określają swoje potrzeby. Twój współmałżonek nie czyta w myślach (choć bardzo chcielibyśmy, żeby to było prawdą). Kiedy współmałżonek pyta, jak może ci pomóc, nie jest zdrowe mówić „Och, wszystko w porządku”. kiedy naprawdę potrzebujesz pomocy, powiedzmy, posprzątasz po obiedzie. Tak wielu z nas ćwiczy tę technikę, a potem w milczeniu wścieka się, gdy widzimy, jak nasz współmałżonek siada przed telewizorem, podczas gdy my pozostajemy do zmywania naczyń, a wszystko dlatego, że nie powiedzieliśmy, czego potrzebujemy. „Mogłabym użyć ręki do zmywania; wolisz umyć czy wysuszyć naczynia?” to świetny sposób na określenie swoich potrzeb i umożliwienie współmałżonkowi wyboru w zadaniu. Pamiętaj, aby podziękować im za pomoc; pomoże to upewnić się, że następnym razem podejdą do talerza bez konieczności proszenia.
Dotyczy to również potrzeb niezwiązanych z zadaniami. Zdrowi rozmówcy powiedzą, czego potrzebują do wsparcia emocjonalnego; nie czekają, aż ich partner zgadnie. „Czuję się teraz naprawdę przygnębiony i przydałby mi się uścisk” to prosty sposób na poproszenie o wsparcie po ciężkim dniu.
Poznanie technik zdrowej komunikacji dla par to gwarantowany sposób na wzmocnienie związku i utrzymanie go na ścieżce miłości. Przekonasz się, że stosowanie tych technik we wszystkich aspektach swojego życia, zarówno w pracy, jak i w domu, przyniesie duże korzyści pod względem ogólnego samopoczucia emocjonalnego i fizycznego.