Wyobraź sobie, że jesteś na scenie w dużym zatłoczonym pomieszczeniu. Masz wygłosić prezentację. Na temat, o którym nic nie wiesz. Gdy publiczność wpatruje się w ciebie, czujesz, że twoje serce zaczyna bić nieco szybciej. Twój żołądek zaczyna się zatykać. Twoja klatka piersiowa napina się tak bardzo, że czujesz, jakby ktoś na tobie siedział. Nie możesz oddychać. Twoje dłonie się pocą. Zawroty głowy narastają. A co gorsza, słyszysz swój wewnętrzny głos mówiący „co ty tu robisz?”, „dlaczego byś się na to zgodził?”, „wszyscy myślą, że jesteś idiotą”. Nagle każdy najmniejszy dźwięk jest wzmocniony — pióro spadające na podłogę brzmi, jakby ktoś upuścił pokrywkę garnka na ceramikę, twoje oczy biegają po pokoju, a brzęczenie powiadomień telefonu brzmi jak rój wściekłych pszczół. Ludzie patrzą na ciebie, czekają, aż coś przemówisz, a wszystko, co widzisz, to ich gniewne twarze. Stoisz tam i myślisz „gdzie mogę biec?”
Teraz wyobraź sobie, że nawet najmniejsze zadania sprawiły, że tak się czułeś. Myśl o tym, że musisz porozmawiać z szefem, wsiąść do zatłoczonego autobusu, jeździć nieznaną trasą, to wszystko sprawia, że czujesz się intensywnie nerwowy. Nawet wchodząc do sklepu spożywczego po mleko i widząc, jak wszyscy się na ciebie gapią – ale tak nie jest. To życie z niepokojem.
Czym jest niepokój?
Lęk jest stosunkowo powszechnym wyzwaniem dla zdrowia psychicznego. Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego 18% dorosłych żyje z zaburzeniem lękowym. Lęk jest stanem naturalnym i każdy z nas będzie odczuwał niepokój w swoim życiu. Jednak dla osób z zaburzeniami lękowymi obawa jest na tyle uporczywa, że stres, który powoduje, przeszkadza w codziennym życiu. Mogą dołożyć wszelkich starań, aby zaprojektować swoje życie, aby uniknąć codziennych codziennych wydarzeń, które wywołują u nich niepokój, co paradoksalnie pogarsza stres i zmęczenie.
Lęk dotyka nie tylko dorosłych, ale także dzieci. Tweetuj to
Jeśli Twoje dziecko zmaga się z lękiem, możesz zauważyć kilka rzeczy, w tym:
- Przewlekłe i nadmierne zamartwianie się
- Przyleganie, płacz i napady złości, gdy rozstają się z rodzicami (i nie są małymi dziećmi ani niemowlętami)
- Przewlekłe dolegliwości związane z bólami brzucha lub innymi dolegliwościami somatycznymi bez oczywistego medycznego wyjaśnienia
- Szukam wymówek, aby unikać miejsc lub wydarzeń, które wywołują niepokój
- Wycofanie społeczne
- Trudności ze snem
- Niechęć do głośnego, ruchliwego otoczenia
Patrzenie, jak Twoje dziecko zmaga się w ten sposób, jest trudne dla rodziców. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc dziecku radzić sobie z objawami lękowymi.
Naucz swoje dziecko skutecznych strategii, które pomogą mu przezwyciężyć lęk Tweetuj to
- Normalizuj objawy lęku: Poinformuj dziecko, że wszyscy czasami czują się niespokojni i że jest to normalny sposób odczuwania. Powiedz dziecku, że lęk może czuć przerażające (szczególnie, gdy czujemy, że nasze ciała reagują), ale lęk nie może cię skrzywdzić. Naucz je mówić do siebie „To przerażające, ale wiem, że jestem bezpieczny”. Przypomnij im, że jest to tymczasowe i że nawet najgorsze epizody lękowe kończą się. Twoje dziecko może powiedzieć do siebie „mój niepokój próbuje zapewnić mi bezpieczeństwo, ale jestem w porządku. Dziękuję, że troszczysz się o mnie, niepokój”.
- Wbuduj relaksujące rytuały w dzień swojego dziecka: naucz go, aby przestoje stały się częścią ich codziennej rutyny, aby pomóc mu rozładować narastające napięcie. Może to być czas na odpoczynek po szkole lub przed rozpoczęciem rutyny przed snem. Naucz dziecko zauważać swoje ciało przed i po, zauważając różnice w jego mięśniach lub w „motylkach na brzuszku”. Stań się częścią rytuału. Dzieci uczą się samoukojenia, gdy rodzice najpierw je uspokajają. Możesz przytulać się po szkole, czytać lub delikatnie masować swoje dziecko. Najskuteczniejsze są rzeczy, które obejmują dotykanie, ciepło i mówienie kojącym tonem.
- Naucz swoje dziecko medytacji, technik oddychania i rozluźnienia mięśni: udowodniono, że techniki te pomagają ludziom w samoregulacji i „życiu w teraźniejszości”. Jest to pomocne dla niespokojnych dzieci, ponieważ mają tendencję do ciągłego myślenia o przyszłości. Naucz je oddychać brzuchem, a nie ramionami. Podczas wdechu naucz je liczyć do 4 w głowie. Niech wydychają również do czterech. Rób to wielokrotnie przez jedną minutę i każ im skupić się na tym, jak się później poczują. Istnieje wiele sprawdzonych praktyk medytacyjnych dla dzieci. Sieć Zdrowia Dziecka i Młodzieży we Wschodnim Ontario ma wspaniały program o nazwie Mind Masters. Zapewniają bezpłatną, do pobrania płytę CD z medytacjami, które możesz wykonywać ze swoim dzieckiem tutaj: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Uczenie dziecka samodzielnego uziemienia: lęk często może wywołać kaskadę gonitw myśli. Silne próby powstrzymania tych myśli mogą w rzeczywistości pogorszyć sytuację. Bardziej skuteczne jest przekierowanie uwagi na zakotwiczenie się w teraźniejszości. Naucz swoje dziecko, jak to zrobić, prosząc je o wymienienie pięciu rzeczy, które mogą usłyszeć wokół siebie, pięciu rzeczy, które widzą, pięciu rzeczy, które mogą poczuć i pięciu rzeczy, które mogą wąchać. Te wrażenia są wokół nas cały czas, ale często je wyciszamy. Zwrócenie ich uwagi może być niezwykle uspokajające i skuteczne.
- Naucz swoje dziecko, jak rozpoznawać niepokój w swoim ciele: Twoje dziecko prawdopodobnie wie, kiedy jest u szczytu niepokoju. Może być mniej świadomy tego, jak narasta niepokój. Daj im zdjęcie osoby. Niech pokolorują go, aby pokazać, jak czują swoje zmartwienie. Mogą pokolorować gryzmoły na sercu lub niebieską wodę na dłoniach, aby uzyskać spocone dłonie. Porozmawiaj o sytuacjach niskiego i wysokiego lęku i powtórz tę czynność. Naucz je rozpoznawać, kiedy mają trochę niepokoju w swoim ciele i pomóż im stosować strategie radzenia sobie przed ich poziom lęku staje się zbyt wysoki.
- Naucz dziecko napinać i puszczać: niektóre dzieci dobrze reagują na ściskanie każdego mięśnia, jaki mają, tak mocno, jak tylko mogą, a następnie puszczanie tego. Niech ściskają ręce w pięści jak najmocniej mogą i ściskają!... ściskaj!... ściskaj!..... i..... puszczaj! Zapytaj ich, jak czują się ich ręce. Następnie rób to rękami, ramionami, stopami, nogami, brzuchem, twarzą, a potem całym ciałem. Poproś ich, aby zamknęli oczy, a następnie wzięli kilka głębokich oddechów i zauważyli, jak czują się ich ciała.
Z czasem i cierpliwością Twoje dziecko może nauczyć się radzić sobie, gdy stresory są przytłaczające. Ważne jest, aby poświęcić czas na każdą strategię i nie zniechęcać się, jeśli jakaś nie działa dla twojego dziecka. Kiedy znajdziesz odpowiednią dla siebie strategię, zadziała jak urok! Nie zniechęcaj się, jeśli nie znajdziesz swojej „magicznej kuli” na początku procesu.
Najważniejszą częścią tych technik jest regularne ćwiczenie z dzieckiem. Aby Twoje dziecko zintegrowało naukę, praktyka musi mieć miejsce, gdy czuje się stosunkowo spokojnie. Kiedy naprawdę opanują go, gdy czują się dobrze, będą mieli większą szansę na poleganie na narzędziach radzenia sobie, gdy nie będą się dobrze czuć.
Co najważniejsze, ważne jest, aby wczuć się w dziecko. Nigdy nie pomniejszaj ich uczuć i reakcji. Jeśli ciągle mówisz dziecku, aby się uspokoiło, podstawowym przesłaniem jest to, że jego reakcja nie jest prawidłowa, co na dłuższą metę zwiększa niepokój i uczy je, że nie mogą polegać na sobie, aby poradzić sobie, gdy życie staje się trudne. Powiedz im: „Rozumiem, że to dla ciebie trudne. Wiem, że ciężko pracujesz, aby to ułatwić. I myślę, że możesz to zrobić.
Niepokój jest trudny, szczególnie dla najmłodszych. Jednak wiele osób prowadzi udane życie, a nawet przekłada niepokój na silne dążenie do osiągnięcia w wieku dorosłym. Z czasem i cierpliwością twoja rodzina może opracować strategie, które pomogą dziecku przezwyciężyć niepokój i wzmocnić całą rodzinę.