Zawartość
- Czym jest intymność emocjonalna, a strach przed intymnością emocjonalną?
- Dlaczego pojawia się lęk przed emocjonalną intymnością?
- Przeszkody prowadzące do lęku przed emocjonalną intymnością
- Jak przezwyciężyć lęk przed emocjonalną intymnością
Jednym z największych źródeł radości i szczęścia w życiu jest emocjonalnie i fizycznie intymna relacja z partnerem, który czuje do nas to samo, co my do nich. Ale dla niektórych osób nawiązanie emocjonalnej intymności z inną osobą jest trudne.
Przyjrzyjmy się niektórym powodom, dla których ludzie boją się intymności, oraz sposobom na pozbycie się problemów związanych z intymnością emocjonalną i budowanie zdrowych, bogatych emocjonalnie relacji.
Powiązane czytanie: Strach przed intymnością: wszystko, co musisz wiedzieć
Czym jest intymność emocjonalna, a strach przed intymnością emocjonalną?
Intymność emocjonalna to stan poczucia największej więzi ze swoim partnerem. Czujesz się bezpieczny, chroniony i zrozumiany. Wiesz, że możesz pozwolić sobie na bycie całkowicie otwartym, wrażliwym i szczerym wobec swojego partnera, a on nigdy nie będzie krytykował ani nie umniejszał tego, czego doświadczasz.
Emocjonalnie intymne związki to partnerstwa w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu i coś, do czego należy dążyć, gdy wyobrażamy sobie najwyższy poziom dorosłej miłości.
Ale jest wiele osób, które nie są wyposażone w narzędzia do stania się emocjonalnie intymnymi partnerami bez fachowej pomocy, cierpią z powodu strachu przed emocjonalną intymnością.
Mężczyźni i kobiety, którzy pochodzą ze środowisk, które obejmują przemoc fizyczną i/lub psychiczną, traumę lub zaniedbanie, mają trudności z emocjonalnym przywiązaniem do innych. Przeprowadzono kilka badań, które łączą te dwa.
Ludzie, którzy dorastali w domach, w których krytyka, walka, oczernianie i groźby były bronią, której rodzice używali przeciwko sobie nawzajem, a dzieci mają trudności do pokonania, aby móc otworzyć się emocjonalnie ze swoim partnerem.
W przypadku małżeństw istnieje niebezpieczeństwo, że długotrwałe emocjonalnie odległe osoby, które borykają się ze strachem przed emocjonalną intymnością, mogą nieświadomie przyczyniać się do nieszczęścia, niezadowolenia i ostatecznie do zakończenia związku.
Powiązane czytanie: Oznaki strachu przed intymnością
Obejrzyj ten film przedstawiający znaki ostrzegawcze lęku przed intymnością:
Dlaczego pojawia się lęk przed emocjonalną intymnością?
Strach przed intymnością bierze się z miejsca niepokoju. Trudno jest komuś, kto nie dorastał w bezpiecznych, kochających i stabilnych warunkach poczuć bezpieczną więź z partnerem.
Mogą wyobrażać sobie siebie jako niegodnych miłości (ponieważ mieli krytycznego rodzica) lub mieć pewność, że ich partner kiedyś ich opuści (ponieważ dorastali z nieobecnym rodzicem).
Być może nauczyli się odcinać wszelkie emocje, ponieważ wyrażanie uczuć spotykało się w młodości z pogardą i upokorzeniem. Jest to jeden z głównych znaków intymności emocjonalnej.
Powiązane czytanie: Strach przed intymnością osoby unikającej intymności
Przeszkody prowadzące do lęku przed emocjonalną intymnością
1. Brak zaufania
Kluczowym czynnikiem w budowaniu więzi emocjonalnej jest zaufanie, a ludzie, którzy doświadczyli dzieciństwa, w którym zaufanie nie zostało ustanowione, muszą przeprogramować swój mózg, aby zaufać innym, a co za tym idzie, nawiązać z nimi emocjonalną intymność.
2. Brak poczucia bezpieczeństwa
Dorośli, których lata formacyjne spędzili w sytuacjach, w których były wyraźnie niebezpieczne, ze względu na przemoc domową lub społeczną, nierzetelne, sporadyczne rodzicielstwo, ubóstwo, używanie narkotyków lub alkoholu, obawiają się intymności emocjonalnej.
3. Trauma
Strach przed intymnością emocjonalną jest przewidywalną konsekwencją dla tych, którzy doświadczyli traumy, takiej jak gwałt, kazirodztwo, przemoc w domu i inne wydarzenia zmieniające życie.
Powiązane czytanie: Jak przezwyciężyć strach przed intymnością fizyczną?
Jak przezwyciężyć lęk przed emocjonalną intymnością
1. Nie bój się zasięgnąć pomocy eksperta
Osobom pochodzącym ze środowisk przemocy, traumy i zaniedbania zdecydowanie zaleca się skorzystanie z pomocy wykwalifikowanego terapeuty, który pomoże im nauczyć się restrukturyzować sposób postrzegania innych i zdobyć techniki potrzebne do budowania zaufania.
Nie jest to szybki proces, ale warto zainwestować, aby osoby obawiające się intymności emocjonalnej mogły naprawdę doświadczyć intymności we wszystkich jej formach.
Jeśli jesteś zakochany w emocjonalnie nieobecnym partnerze, terapia może być pomocna także dla ciebie, abyś mógł zrozumieć, w jaki sposób twój partner stał się taki, jaki jest i co możesz zrobić, aby wesprzeć jego ewolucję w kierunku stania się osobą emocjonalnie intymną.
2. Powiedz ukochanej osobie, skąd pochodzisz
Jeśli masz trudności z nawiązaniem intymności emocjonalnej, konieczne będzie powiedzenie partnerowi, czego doświadczasz, aby nie pomyślał, że jest winny.
Jest to również pierwszy krok do wykazania swojej wrażliwości i nie spotykania się z odrzuceniem – ważną częścią twojej drogi do nawiązania więzi z partnerem.
3. Naucz się wyrażać swoje emocje, a nie je wyłączać
Kolejnym ważnym krokiem w budowaniu intymności jest wyrażanie swoich uczuć – negatywnych i pozytywnych – ze swoim partnerem za pomocą stwierdzeń „ja”. „Czuję się przytłoczony tymi wszystkimi emocjami” to świetny sposób na rozpoczęcie!
Reakcja kochającego i rozumiejącego partnera, który słucha i potwierdza twoje uczucia, pokaże ci, że otwarcie się na niego jest w porządku. Nie będą się z ciebie kpić ani nie uciekną (jak doświadczyłeś w dzieciństwie).
Uczyń te ujawnienia małymi, aby zachować poczucie bezpieczeństwa podczas całego procesu. Ten krok nie jest konieczny. Wyraź swoje emocje krok po kroku, w tempie, w którym czujesz się komfortowo.
Kiedy uzyskasz potwierdzenie od swojego partnera, zapamiętaj to uczucie. Ćwiczysz swój mózg, aby rozpoznać, że twój kochający partner jest bezpieczną osobą, przed którą można się otworzyć. Nie odrzucą cię za pokazanie, kim jesteś w środku.
4. Bierz to dzień po dniu
Przejście od radzenia sobie z lękiem przed emocjonalną intymnością do stawania się osobą dostępną emocjonalnie jest długim procesem i wymaga cierpliwości i zrozumienia dla obojga partnerów.
Wiele lat zajęło emocjonalnie odległej osobie nauczenie się tego adaptacyjnego zachowania i trochę czasu zajmie mu przeformułowanie postrzegania świata jako bezpiecznego miejsca.
Proces nie jest prosty i będą momenty, w których zamiast postępu zobaczysz regresję. Ale bądź optymistą. Ostatecznie dar stania się osobą zdolną do intymności emocjonalnej jest wart włożonej pracy.
Wasz związek stanie się bogatszy i bliższy, gdy otworzycie się na tworzenie i pogłębianie więzi emocjonalnej, która was łączy.