Zawartość
- Zepsute nic-argumenty
- Jakość snu twojego partnera wpływa na ciebie
- Różne harmonogramy snu
- Partnerzy, którzy śpią zsynchronizowani, są zazwyczaj szczęśliwsi
- Jak wspólnie poprawić sen
Tak, sen jest dobry dla naszego zdrowia, naszego nastroju, a nawet naszej diety. Ale czy wiesz, że złapanie niektórych Zzzów może być również dobre dla twojego małżeństwa? Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale higiena snu odgrywa ważną rolę w zdrowych związkach. Zrozumienie znaczenia snu może zbliżyć Ciebie i Twojego partnera do siebie.
Zepsute nic-argumenty
Kiedy się budzisz, twój małżonek prawdopodobnie będzie pierwszą osobą, z którą będziesz się kontaktować. Jeśli stoisz między partnerem a jego poranną kawą, możesz nieumyślnie odczuwać jego poranny nastrój. Lub odwrotnie.
Kiedy jesteśmy w zaangażowanym związku, bez względu na to, ile jest miłości i zrozumienia, czasami emocje mogą wzrosnąć i wypowiadane są bolesne słowa. Nawet jeśli wiemy o tym na poziomie logicznym, uczucia są zranione i mogą powstawać urazy.
Jakość snu twojego partnera wpływa na ciebie
Nawet jeśli dobrze się wysypiasz, a rano czujesz się wypoczęty, brak tego partnera może wywołać przeciwności w twoim związku. W badaniu przeprowadzonym przez dr Wendy Troxel; pary zgłaszały więcej negatywnych interakcji między sobą w ciągu dnia, gdy jeden z małżonków spał mniej niż sześć godzin.
Różne harmonogramy snu
Powiedzmy, że idziesz spać o 22, ale twój miód dostaje się pod kołdrę dopiero o 23:30. Być może jesteś już w krainie snów, ale ich wchodzenie do łóżka zakłóca twój sen, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie. Te małe ruchy mogą w rzeczywistości wyciągnąć cię z zapadania w głębsze fazy snu, których potrzebujemy, aby naładować nasze ciała i umysły.
Osobiście, jeśli kładę się spać wcześniej niż mój mąż, czuję się z nim poza rytmem. Z pewnością może być ciężko, jeśli oboje macie różne harmonogramy pracy i dlatego musicie wstawać o różnych porach. Jeśli to w ogóle możliwe, aby jedno z was położyło się spać i obudziło się wcześniej, aby mieć ten sam harmonogram snu, warto przedyskutować zmianę.
Poza tym, kto nie lubi przytulania się przed zaśnięciem? To połączenie skóry ze skórą uwolni oksytocynę, hormon miłości, w mózgach ciebie i twojej ukochanej. W badaniu przeprowadzonym w 2012 roku zbadano poziomy oksytocyny wytwarzanej przez pary i osoby samotne. Jedno z odkryć wykazało, że pary, które były ze sobą bardziej fizycznie blisko (jak podczas przytulania), wytwarzały wyższy poziom oksytocyny.
Partnerzy, którzy śpią zsynchronizowani, są zazwyczaj szczęśliwsi
Badania sugerują, że pary, których nawyki związane ze snem są bardziej do siebie dopasowane, były bardziej zadowolone ze swoich małżeństw. Julie Ohana opowiada w tym poście na blogu o tym, jak wspólne rodzinne posiłki mogą wzmocnić twoje relacje. Wspólne dzielenie łóżka w celu uzyskania wysokiej jakości snu jest również ważnym czynnikiem w utrzymaniu zdrowych relacji.
Dr Heather Gunn opublikowała badanie dla Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu i stwierdza: „Sen par małżeńskich jest bardziej zsynchronizowany z minuty na minutę niż sen przypadkowych osób. Sugeruje to, że nasze wzorce snu są regulowane nie tylko przez to, kiedy śpimy, ale także przez to, z kim śpimy”.
Jak wspólnie poprawić sen
Rozpocznij rozmowę ze współmałżonkiem na temat swoich wspólnych nawyków dotyczących snu. Porozmawiaj o tym, gdzie każdy z was może pójść na kompromis dla drugiego, aby zmieścić się w tym samym harmonogramie. Wymyśl wieczorną rutynę, którą możesz zrobić razem, aby pomóc sobie nawzajem odetchnąć od stresu dnia. Może nawet włącz relaksujący masaż na odpoczynek.
Kiedy mamy wystarczająco dużo snu, czujemy się dobrze wypoczęci i budzimy się naturalnie we właściwym czasie, zgodnie z mechanizmami naszego organizmu. Ogólnie jesteśmy w lepszym nastroju i mamy tendencję do bardziej życzliwego traktowania innych. Wiem, że jestem marudny, jeśli nie przespałem się dobrze w nocy. Uczyńmy sen priorytetem ze względu na nasze małżeństwo.
Sara
Sarah mocno wierzy, że dobry sen naprawia wszystko. Jako były zombie pozbawione snu, zdała sobie sprawę, że optymalizacja snu może mieć znaczący wpływ na życie. Bardzo poważnie traktuje swoje zdrowie snu i zachęca innych do robienia tego również na Sleepydeep.com.