Jak radzić sobie ze złamanym sercem

Zawartość

• Paradoks bólu
• Odbudowa
• Bądź dla siebie dobry
• Wypisz się z perfekcjonizmu
• Wybacz sobie
• Niech przeszłość odejdzie
• Wyrzuć śmieci na głowę:
• Ostrzeżenie
• Jeden dzień na raz
• Uzyskać pomoc

Myślałeś, że znasz ból, ale złamane serce całkowicie cię przytłoczyło. Kiedy zdarzy się złamane serce, nie możesz cieszyć się niczym, co cieszyłeś się wcześniej. Chcesz zacząć leczyć, ale nie wiesz od czego zacząć i co robić. Po prostu wiesz, że nigdy więcej nie chcesz się tak zranić i zaczynasz pytać – jak sobie radzić ze złamanym sercem.

Czy zawsze będę się tak czuł?

Dlaczego mi się to przydarzyło?

Czy na to zasłużyłem?

Nie martw się. Może się wydawać, że ból nigdy nie zniknie, ale można się wyleczyć, jeśli się na to skupisz. Czytaj dalej, aby odkryć różne sposoby na pokonanie złamanego serca.

Jedz, kochaj i zdrętwiaj

Radzenie sobie z bólem złamanego serca jest tak trudne, że większość ludzi unika go, wskakując w nowy gorący romans lub znieczulając się substancjami, jedzeniem, pracą, ćwiczeniami lub po prostu zajęciem się.

Chociaż może to przytępić ból podczas złamanego serca, ale jeśli nie poświęciłeś czasu na zmierzenie się z bólem u jego źródła, prawdopodobnie wpadniesz w błędne koło bólu, w którym:

umawiaj się z tym samym typem osoby o jedynie różnych imionach.

lub

umów się z właściwą osobą, ale zacznij widzieć te same problemy, których starałeś się uniknąć

Trudno sobie poradzić ze złamanym sercem w małżeństwie, ale musisz poczuć ból i naprawić błędy w związku, aby uniknąć powtarzania tych samych błędów.

Paradoks bólu

Po złamanym sercu twój naturalny mechanizm obronny buduje niezbędne mury, które chronią cię przed ponownym zranieniem. Paradoks polega na tym, że chociaż ból buduje te mury, aby poczuć głęboką miłość, radość i spełnienie, aby wydostać się z cyklu bólu, musisz nauczyć się porzucać mury i spróbować ponownie kochać i ufać.

Bardzo trudno jest być wrażliwym, jeśli ostatnim razem, gdy się otwierałeś, rzuciłeś w serce sztylety. Radzenie sobie ze złamanym sercem jest trudne.

Jeśli jednak nie możesz rozwinąć wystarczającego zaufania i bezpieczeństwa, aby dokonać tej zmiany, ryzykujesz pozostanie w cyklu bólu:

• Nie możesz odnieść sukcesu w związkach, ponieważ martwisz się o zranienie,
• Jesteś zraniony, ponieważ nie możesz się otworzyć i dać z siebie wszystkiego,
• Zostałeś zraniony, więc twoja ściana obronna staje się wyższa i silniejsza

To utrwala więcej bólu i odciąga cię od miłości, radości i spełnienia.

Odbudowa

Kiedy podnosisz się z podłogi i ponownie zaczynasz uczyć się zaufania, tym razem nie możesz polegać na nikim, kto może cię ponownie skrzywdzić. Rzeczywistość życia jest taka, że ​​nie możesz kontrolować niczego ani nikogo poza sobą.

Oznacza to, że jedynym miejscem, z którego powinno pochodzić zaufanie, jest „ty”, zwłaszcza w przypadku złamanego serca. W chwili, gdy zaczniesz polegać na ludziach i rzeczach, aby wypełnić tę pustkę i poczuć się bezpiecznie, narazisz je na porażkę.

Na przykład, jeśli zaczniesz polegać na innych ludziach, swojej pracy lub sukcesie dla swojego szczęścia, te rzeczy określą, czy jesteś szczęśliwy, czy nie. Aby czuć się bezpiecznie, możesz zacząć kontrolować innych, co nigdy nie działa i tylko zaszkodzi twoim relacjom.

To blokuje radość, wprowadza zamieszanie i chaos oraz sprawia, że ​​czujesz się jak na nieustannej emocjonalnej kolejce górskiej. Oto, co możesz zrobić, aby powstrzymać to szaleństwo i przejąć kontrolę nad swoim uzdrowieniem, gdy masz do czynienia ze złamanym sercem.

Bądź dla siebie dobry

Bądź szczery w kwestii bólu, gdy masz do czynienia ze złamanym sercem. Zostałeś głęboko zraniony, więc miej współczucie i dbaj o siebie tak, jakbyś opiekował się zranionym małym dzieckiem.

Zadaj sobie pytanie: „co mogę teraz zrobić, aby ci pomóc?” a potem wstań i zrób to. Traktuj siebie tak, jak traktujesz porzuconego przyjaciela, gdy masz do czynienia ze złamanym sercem.

Jeśli masz dobry system wsparcia, skorzystaj z ich pomocy, ale uważaj na ludzi, którzy zaczynają przejmować. Nie polegaj na nikim. Jeśli chcesz uzdrowienia i wzmocnienia, główna praca musi pochodzić od ciebie.

Wypisz się z perfekcjonizmu

Zaakceptuj fakt, że perfekcjonizm jest „fałszywą wiadomością” podczas radzenia sobie ze złamanym sercem. Jest to nieosiągalne, ponieważ nie jest prawdziwe. Powoduje tylko ból i dezorientację i uniemożliwia ci wejście w twoje prawdziwe ja, gdzie leżą wszystkie wskazówki i odpowiedzi.

Wiedz, że jesteś jedyną osobą, która może nacisnąć przycisk „anuluj subskrypcję”, gdy masz do czynienia ze złamanym sercem.

Wybacz sobie

Pierwszą osobą, której musisz wybaczyć, kiedy masz do czynienia ze złamanym sercem, jesteś sam. Uporządkuj swoje myśli, robiąc listę tego, za co uważasz się za odpowiedzialnego (np.: „Nie mogę uwierzyć, że nie zdawałem sobie sprawy, że przez cały czas mnie zdradzała”).

Zastąp tę listę rzeczami, które powiedziałbyś przyjacielowi, który sam się obijał. Zapisz wypowiedzi przebaczenia: „Wybaczam sobie, że nie wiedziałam, że mnie zdradzała”, „Wybaczam sobie, że nie potrafiłam się przed tym bólem uchronić”.

Niech przeszłość odejdzie

Kiedy zaczniesz dążyć do uzdrowienia i zaczynasz rozpoznawać, co zrobiłeś źle w przeszłości, nie siedź w złości, wstydzie lub żalu, gdy masz do czynienia ze złamanym sercem. Wiedz, że w tamtym czasie robiłeś najlepiej, jak mogłeś, że te zachowania prawdopodobnie uchroniły cię przed zrobieniem czegoś bardziej szkodliwego.

Z szacunkiem pozwól im odejść, mówiąc: „Dziękuję za pomoc, ale już cię nie potrzebuję” i uprzejmie trzymaj ich z boku. Jeśli tego nie zrobisz, poczucie winy i wstydu nie pozwolą ci iść dalej, gdy masz do czynienia ze złamanym sercem.

Wyrzuć śmieci na głowę:

Lista przebaczeń dała ci całkiem dobry pomysł na to, jakie śmiecie nosisz, które trzymają cię w negatywnej spirali. Nastaw się na rozmowę z samym sobą, gdy masz do czynienia ze złamanym sercem.

Co sobie mówisz?

Jak możesz połączyć się ze sobą, aby przejąć kontrolę nad swoimi myślami i uczuciami, a nie na odwrót?

Czytaj dalej, aby poznać odpowiedzi na te pytania.

1. Nie powinno się zawracać sobie głowy

Spisz „listę powinności”, która zawiera wszystkie małe rzeczy, które gryzą cię w ciągu dnia, gdy masz do czynienia ze złamanym sercem. Powinienem _________ (schudnąć, być szczęśliwszym, przejść przez to).

Teraz zmień słowo „powinien” na „mogłem”: mógłbym schudnąć, mógłbym być szczęśliwszy, mógłbym się z tym pogodzić.

To słownictwo:

• Zmienia nastrój twojej rozmowy.
• Usuwa podłość „powinien”, zniechęca do perfekcjonizmu, a tym samym pozwala na kreatywne myślenie.
• Uspokaja Cię na tyle, aby móc zająć się rzeczami z listy.
• Przypomina Ci, że jest w Twoich rękach i nie musisz być z tego powodu złośliwy, dotrzesz do niego, kiedy tylko możesz.

2. Nie krytykuj siebie i łaskawie przyjmuj komplementy

W końcu, jak możesz szanować i ufać komuś, kogo nie czujesz współczucia i wartości. Jeśli okaże się, że jesteś dla siebie złośliwy („Oczywiście, że upuściłem na siebie tę kawę, musiałem jakoś coś zepsuć”), przeproś siebie z taką samą szczerością, z jaką przeprosiłbyś przyjaciela, gdyby powiedział to samo ją.

Jeśli ktoś cię komplementuje, a ty to podważasz, a nawet poniżasz, przeproś siebie tak, jak byś zrobił, gdybyś wtrącił się z negatywnością, gdy przyjaciel otrzymał komplement.

3. Pokaż się samemu

Jak przezwyciężyć złamane serce? Stawać w swojej obronie.

Nie możesz zacząć polegać na kimś bez dowodu, że będzie przy tobie, gdy będziesz go potrzebować, gdy masz do czynienia ze złamanym sercem. Następnym razem, gdy poczujesz się zraniony, zamiast zadzwonić do przyjaciela, zwróć się do siebie.

Podejdź do lustra i zadaj sobie pytanie „co cię niepokoi” i mów do siebie tak, jakbyś rozmawiał z przyjacielem. Przekonasz się, że „ty” jesteś kimś, na kim możesz polegać, ponieważ bez względu na to, co znajdziesz, „ty” zawsze jest dla ciebie.

Powiedz sobie w lustrze rzeczy, które powiedziałbyś przyjacielowi:

• „Nie martw się, będę przy tobie, zrobimy to razem”,
• "Jestem z ciebie taka dumna"
• „Przepraszam, że w ciebie zwątpiłem”,
• „Widzę, że to cię boli, nie jesteś sam
• Zawsze będę przy tobie bez względu na wszystko”.

Są to wypowiedzi, które zawsze chcesz usłyszeć, ale po raz pierwszy możesz na nie liczyć.

4. Dlaczego lustro? To dziwne i niewygodne

Większość z nas to wzrokowcy. O wiele łatwiej jest nam wykorzystać chwile bólu, strachu, radości i dumy, gdy mamy możliwość zobaczenia naszych mikroekspresji w lustrze.

Pomaga nam traktować siebie z taką samą uprzejmością i współczuciem, jakie zwykle zachowujemy dla innych. Pomaga nam to zaprzyjaźnić się ze sobą, gdy mamy do czynienia ze złamanym sercem.

Kiedy już kilka razy wykonasz tę pracę w lustrze, możesz przypomnieć sobie wyrazy twarzy i współczucie, kiedy nie masz również lustra. Jeśli nie możesz na razie przestać używać lustra, po prostu wykonaj resztę pracy, aż dojdziesz do punktu, w którym będziesz mógł spojrzeć sobie w oczy.

Ostrzeżenie

Kiedy podejmujesz się zadania radzenia sobie z bólem, pamiętaj, że proces ten nie jest liniowy, gdy masz do czynienia ze złamanym sercem. Kiedy myślisz o tym, jak radzić sobie ze złamanym sercem, pamiętaj, że możesz mieć kilka doskonałych, mocnych dni, a potem mieć okropny dzień, w którym czujesz się całkowicie załamany, jakbyś nie zrobił żadnego postępu.

Spodziewaj się złych dni, aby kiedy nadejdzie, możesz powiedzieć „Spodziewałem się złych dni i dzisiaj jest jednym z nich”.

Jeden dzień na raz

Gdy wyruszasz w podróż, nawet jeśli przypadkowe pojawienie się „złego dnia” nie znika, jego częstotliwość i intensywność maleją.

Uzyskać pomoc

Z powodu złamanego serca chaosu bardzo trudno jest wyjść, a jeśli nie zostanie zrobione dobrze, może to prowadzić do niechcianych konsekwencji przez całe życie.

Podziel się tym artykułem ze swoim terapeutą, gdy masz do czynienia ze złamanym sercem, a będzie on w stanie wyprowadzić Cię z tego zamieszania w stosunkowo krótkim czasie.

Nie pozwól, aby przekonania innych ludzi dotyczące terapii powstrzymywały Cię przed uzyskaniem wszelkiej potrzebnej pomocy, gdy zmierzysz się z prawdopodobnie największym bólem swojego życia.

Nie pozwól, aby przekonania innych ludzi dotyczące terapii powstrzymywały Cię przed uzyskaniem wszelkiej potrzebnej pomocy, gdy zmierzysz się z prawdopodobnie największym bólem swojego życia.