Zawartość
- Co to jest współzależność?
- 10 nawyków współzależności i jak je złamać
- 1. Skupienie uwagi i czasu na innych
- 2. Musisz kontrolować sytuację
- Jak to złamać:
- 3. Nigdy nie dzielisz się swoimi uczuciami
- Jak to złamać:
- 4. Nigdy nie możesz powiedzieć nie
- Jak to złamać:
- 5. Czujesz silną potrzebę opieki nad innymi ludźmi
- Jak to złamać:
- 6. Czujesz się odpowiedzialny za ratowanie bliskich
- 7. Przechodzisz z jednego współzależnego związku do drugiego
- Jak to złamać:
- 8. Masz obsesję na punkcie ludzi
- Jak to złamać:
- 9. Nic nie sprawia Ci przyjemności bez partnera
- Jak to złamać:
- 10. Nie skupiasz się na sobie ani na swoich potrzebach
- Wniosek
W zdrowych związkach pary polegają na sobie nawzajem w zakresie wsparcia emocjonalnego, towarzystwa i dzielenia się obowiązkami, takimi jak utrzymanie domu, płacenie rachunków i opieka nad dziećmi.
Chociaż jest to akceptowalne, a nawet korzystne, relacje mogą stać się niezdrowe, gdy jeden z partnerów ma nawyki współzależności. Jeśli chcesz przestać być współzależnym, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak przełamać nawyki współzależności, aby móc cieszyć się zdrowymi, satysfakcjonującymi relacjami.
Co to jest współzależność?
Zanim nauczysz się, jak przełamać współzależność, ważne jest, aby zrozumieć, czym jest współzależność. Osoba, która ma nawyki współzależności, wkłada cały swój czas i energię w zadowolenie partnera.
W związku współzależnym istnieje czynnik umożliwiający, który potrzebuje drugiej osoby w związku, która jest współzależna. Współzależny partner rozwija się, gdy ich znaczący inny ich potrzebuje.
Chociaż chęć uszczęśliwienia partnera nie jest niezdrowa, w związkach współzależnych cała samoocena jednej osoby opiera się na zadowoleniu drugiej osoby.
W każdej sytuacji poświęcą swoje jedyne potrzeby dla dobra partnera.
W zdrowym związku jeden partner może czasami poświęcać się dla drugiego.
Na przykład mogą zgodzić się na czynność, której nie lubią, jeśli ich druga osoba chce to zrobić.
Mogą też rzucić pracę i wyprowadzić się poza stan, jeśli ich partner dostanie wymarzoną pracę w całym kraju. W zrównoważonym związku różnica polega na tym, że oboje partnerzy poświęcają się nawzajem.
Kiedy dana osoba ma współzależne nawyki, to zachowanie jest skrajne i jednostronne; jeden partner sprawia, że wszystkie poświęcenia, a dodatkowe korzyści.
Badania z osobami, które zmagają się z zachowaniami współzależnymi, pokazują, że brakuje im jasnego poczucia siebie i odczuwają potrzebę zmiany tego, kim są, aby uzyskać akceptację innych ludzi.
Mają również trudności z oddzieleniem się od swoich partnerów, potwierdzając, że ludzie, którzy starają się przełamać współzależne zachowania, mają niewielkie poczucie własnej wartości poza potwierdzeniem, jakie otrzymują dzięki zaspokajaniu każdej potrzeby swojej znaczącej drugiej osoby.
Wypróbuj również: Czy jesteś w quizie o związku współzależnym?
10 nawyków współzależności i jak je złamać
Złamanie nawyków współzależności będzie wymagało wysiłku, ale jest możliwe.
Jeśli utknąłeś w cyklu współzależności, zastanów się nad następującymi dziesięcioma nawykami i sposobami ich przezwyciężenia, abyś mógł przestać być współzależnym:
1. Skupienie uwagi i czasu na innych
Współzależność polega na spędzaniu całego czasu i wysiłku na zadowalaniu partnera do tego stopnia, że rezygnujesz z własnych potrzeb i pragnień.
Jak to złamać:
Jeśli chcesz wiedzieć, jak przełamać nawyki współzależności, musisz zacząć skupiać się na własnych potrzebach.
Przestań czuć się winnym za wyrażanie swojej opinii lub wierność swoim wartościom, jeśli ktoś prosi cię o zrobienie czegoś poza twoją strefą komfortu.
2. Musisz kontrolować sytuację
Wskakujesz, aby pomóc innym, nie dlatego, że cię o to poprosili, ale dlatego, że musisz kontrolować sytuację
Załóżmy, że utknąłeś w cyklu współzależnych zachowań w swoim związku. W takim przypadku prawdopodobnie czujesz potrzebę przejęcia kontroli nad każdą sytuacją, w której twój partner zmaga się lub jest nieszczęśliwy, nawet jeśli nie poprosił o twoją pomoc.
Oznacza to, że zawsze biegniesz na ratunek, aby uratować ich przed problemami.
Jak to złamać:
Zerwanie współzależnych relacji wymaga wycofania się, umożliwienia ludziom rozwiązania ich problemów i czekania, aż poproszą Cię o pomoc. Musisz skoncentrować się na swoich problemach i znaleźć dla nich rozwiązania.
Najpierw pomóż sobie.
3. Nigdy nie dzielisz się swoimi uczuciami
Pamiętaj, że współzależni ludzie mają tendencję do braku poczucia siebie i rezygnują z własnych potrzeb, pragnień i opinii, aby zadowolić innych.
Współzależni są również skłonni do utrzymywania swoich uczuć w środku, ponieważ zamiast tego skupiają się na innych.
Jak to złamać:
Jeśli chcesz przełamać współzależne zachowania, musisz chcieć być wrażliwym i dzielić się swoimi uczuciami z ludźmi w twoim życiu.
Ci, którym naprawdę na tobie zależy, będą skłonni wziąć pod uwagę twoje uczucia, nawet jeśli okażesz się podatny na zranienie.
4. Nigdy nie możesz powiedzieć nie
Osoby, które chcą wiedzieć, jak przełamać współzależność, prawdopodobnie mają trudności z odmową. Ponieważ ich poczucie własnej wartości opiera się na zadowoleniu innych, odmowa sprawia, że czują się źle z samym sobą.
Jak to złamać:
Jeśli brzmi to jak ty i jesteś zainteresowany przełamaniem współzależnych nawyków, ważne jest, aby ustalić granice. Zamiast zawsze mówić „tak”, ważne jest, abyś nauczył się odrzucać prośby o swój czas lub energię, jeśli nie możesz dać z siebie więcej.
Zawsze można powiedzieć: „Doceniam, że mnie rozważasz, ale mam teraz zbyt wiele na głowie”.
Aby nauczyć się sztuki odmawiania, obejrzyj to:
5. Czujesz silną potrzebę opieki nad innymi ludźmi
Jeśli odkryjesz, że musisz opiekować się innymi ludźmi, takimi jak przyjaciele lub druga osoba, przejawiasz wspólne zachowanie współzależne.
Jak to złamać:
Aby przezwyciężyć to i nauczyć się, jak przełamać nawyki współzależności, musisz zbadać, dlaczego masz to intensywne pragnienie opiekowania się innymi.
Czy w dzieciństwie byłeś odpowiedzialny za opiekę nad młodszym rodzeństwem, a może rodzicami? A może byłeś świadkiem, jak któryś z twoich rodziców lub dorosłych wzorców do naśladowania wykazuje nawyki współzależności?
Dotarcie do sedna potrzeby opieki nad innymi może pomóc w rozwiązaniu problemu i uwolnieniu się od współzależności.
6. Czujesz się odpowiedzialny za ratowanie bliskich
Jeśli taki jest twój sposób myślenia, musisz zmienić swój sposób myślenia, aby przełamać współzależne zachowania. Zrozum, że nie jesteś odpowiedzialny za działania lub problemy dorosłych.
Załóżmy, że przyjaciel, rodzeństwo lub ktoś znaczący nadal znajduje się w złej sytuacji, na przykład związanej z kwestiami prawnymi lub finansowymi. W takim przypadku nie musisz każdorazowo ich zapisywać.
Jak to złamać:
Może to sprawić, że poczujesz, że coś osiągnąłeś, ale na dłuższą metę szkodzisz im tylko, ratując ich za każdym razem, gdy sprawy nie idą po ich myśli.
Musisz zrozumieć, że nie jesteś zbawicielem obciążonym obowiązkami ratowania ludzi wokół ciebie. Poczekaj, aż ludzie przyjdą do ciebie, jeśli będą potrzebować twojej pomocy.
7. Przechodzisz z jednego współzależnego związku do drugiego
Dla tych, którzy chcą dowiedzieć się, jak przełamać nawyki współzależności, nie jest niczym niezwykłym, że odbijają się od jednego współzależnego związku do drugiego, tworząc wzorzec.
Możesz być w współzależnej przyjaźni, która kończy się źle, a następnie przechodzi w współzależny związek romantyczny, ponieważ jest to wzorzec zachowania, który znasz.
Jak to złamać:
Jeśli chcesz to zmienić, musisz podjąć świadomy wysiłek, aby przerwać cykl współzależności w przyszłych związkach. Ustal pewne podstawowe zasady i wyznacz pewne granice.
Jeśli uważasz, że to nie działa, zrób sobie przerwę w związku ze względu na siebie.
8. Masz obsesję na punkcie ludzi
Pamiętaj, że nawyki współzależności wiążą się z brakiem poczucia siebie, co oznacza, że masz trudności z odróżnieniem się od innych.
Jeśli tak jest, musisz nauczyć się, że istnieje różnica między miłością a obsesją. W związku współzależnym masz obsesję na punkcie swojego partnera.
Jak to złamać:
Chcesz kontrolować ich zachowanie i upewnić się, że zawsze jest w porządku. Przełamywanie współzależnych nawyków wymaga od ciebie oddzielenia się od bliskich.
Rozwijaj swoje zainteresowania i uświadom sobie, że możesz cieszyć się życiem, jednocześnie pozwalając swoim przyjaciołom, członkom rodziny i innym znaczącym być oddzielonym od ciebie i mieć własne życie.
9. Nic nie sprawia Ci przyjemności bez partnera
Kiedy cała uwaga skupia się na twoim partnerze, utkniesz w cyklu współzależności. Wszystko, co jest dla ciebie zabawne, jest połączone z twoim partnerem.
Po prostu nie chcesz nic robić dla siebie i na pewno nie sam.
Jak to złamać:
Pomyśl o rzeczach, które naprawdę lubisz robić i poświęć czas na ich praktykowanie. Może lubisz gotować lub podnoszenie ciężarów.
Cokolwiek to jest, poświęć czas na cieszenie się rzeczami oddzielnie od partnera. Odkryj na nowo swoje zainteresowania i nie czuj się winny, że bierzesz udział w rzeczach, które cię uszczęśliwiają.
10. Nie skupiasz się na sobie ani na swoich potrzebach
Jest to powszechny sposób myślenia wśród osób współzależnych, ale musisz poświęcić trochę czasu na pielęgnowanie siebie, jeśli chcesz przestać być współzależnym.
Jak to złamać:
Praktykuj dbanie o siebie, poświęcając czas na relaks, odpowiedni odpoczynek i dbanie o siebie fizycznie i psychicznie.
Może to wiąże się z wyjściem na kawę z przyjaciółmi lub uczęszczaniem na cotygodniowe zajęcia jogi. Cokolwiek to jest, wyrób sobie nawyk mówienia „tak” na własne potrzeby.
Wniosek
Ludzie, którzy zmagają się z nawykami współzależności, zazwyczaj mają trudności z oddzieleniem się od innych, takich jak przyjaciele, członkowie rodziny i partnerzy, co prowadzi ich do poświęcenia całego swojego czasu, wysiłku i energii na zadowolenie innych, ignorując własne potrzeby i pragnienia .
Osoby w związkach współzależnych czują się winne, że skupiają się na sobie, ponieważ cała ich tożsamość i poczucie własnej wartości opiera się na robieniu rzeczy dla innych. Na szczęście, jeśli brzmi to jak ty, istnieją sposoby na przełamanie nawyków współzależności.
Uwolnienie się od współzależności wymaga świadomego wyboru i wysiłku, ponieważ w wielu przypadkach wymaga oduczenia zachowań, które utrwaliły się w dzieciństwie i ustanowienia nowych sposobów myślenia i zupełnie nowych wzorców zachowań.
Jeśli masz trudności z tym procesem, może być konieczne skorzystanie z profesjonalnej interwencji, aby nauczyć się przestać być współzależnym.
Licencjonowany specjalista ds. zdrowia psychicznego, taki jak terapeuta lub psycholog, może pomóc Ci przezwyciężyć problemy z dzieciństwa, które doprowadziły do współzależności i pomóc rozwinąć umiejętności asertywnego komunikowania się i innego myślenia o sobie i swoich związkach.
Dla tych, którzy szukają wskazówek i porad dotyczących kwestii związanych z relacjami, takich jak współzależność, Marriage.com udostępnia artykuły na różne tematy. Oferujemy pomocne informacje na temat życia małżeńskiego, randek, problemów komunikacyjnych w związkach i wielu innych.