Zawartość
- Skutki pandemii koronawirusa
- Zrozumieć nierozwiązany żal
- Radzenie sobie z nierozwiązanym żalem
- Plan działania
Globalna pandemia, izolacja społeczna i konflikty małżeńskie często idą w parze.
Ze względu na Covid-19 istnieje zwiększone ryzyko negatywnego wpływu na zdrowie psychiczne; jednak z pewną wytrwałością, perspektywą i dyscypliną pary mogą w pełni wykorzystać przymusowe zamknięcie spowodowane pandemią koronawirusa.
Na tym blogu pragnę zwrócić się do osób, które przeżywają kwarantannę, z podwyższoną świadomością, że nie chcą już dłużej przebywać ze swoimi partnerami lub, co gorsza, cierpią z powodu fizycznego, psychicznego lub fizycznego znęcania się z powodu wpływu zwiększonego stresu na ich rodzinę.
Pomimo szkodliwego wpływu izolacji na pary, radzenie sobie z żałobą, radzenie sobie ze stabilnością psychiczną, samotnością w małżeństwie i przywracaniem zdrowia emocjonalnego nie jest niemożliwe.
Skutki pandemii koronawirusa
Nic dziwnego, że koronawirus ma wiele negatywnych skutków dla zdrowia psychicznego u osób, par i rodzin. W niedawnym badaniu przeprowadzonym przez Kaiser Family Foundation prawie połowa, tj. 45% dorosłych w Stanach Zjednoczonych stwierdziła, że stres związany z wirusem negatywnie wpłynął na ich zdrowie psychiczne.
Bycie w przymusowej izolacji z partnerem, do którego utraciłeś szacunek lub utraciłeś znaczący związek z wieloletnim rozpadem małżeństwa lub, co gorsza, z partnerem, który traktuje cię obraźliwie, jest przyczyną depresji, bólu serca, a w niektórych przypadkach samobójstwa ideały i próby.
Skutki wirusa koronowego na ludzi zaczynają być coraz bardziej widoczne. Według ostatnich doniesień prasowych doszło do:
- Wzrost liczby pozwów rozwodowych w Chinach, a zwłaszcza w prowincji Wuhan, po złagodzeniu tam epidemii wirusa. Taki trend może niedługo rozegrać się w naszym kraju.
- Zwiększona liczba przypadków przemocy domowej od początku kryzysu zdrowotnego w hrabstwie Mecklenburg w Północnej Karolinie, gdzie mieszkam. Nie byłoby zaskoczeniem, gdyby w nadchodzących miesiącach ten trend znalazł odzwierciedlenie w całym kraju.
- Gwałtowny wzrost częstości koszmarów mierzonych przez badacza snów. Nie jest to oczywiście zaskakujące, ponieważ sny odzwierciedlają nasze codzienne życie i często służą do przypominania nam o niepokojach, których byliśmy zbyt zajęci, by je rozpoznać w czasie czuwania.
Ale co z psychologicznym wpływem wirusa na osoby, które czują się beznadziejnie w związku ze swoim małżeństwem, a mimo to znajdują się w kwarantannie ze współmałżonkiem?
Moja mama mówiła mi, że najbardziej samotnymi ludźmi na świecie są ci, którzy są w nieszczęśliwych małżeństwach.
Powinna wiedzieć; w pierwszym małżeństwie była nieszczęśliwie związana z bezpłciowym architektem, a w drugim małżeństwie z moim ojcem była szczęśliwą żoną zakochanego kompozytora, z którym miała czworo dzieci.
Zrozumieć nierozwiązany żal
Na początek mądrze, choć być może sprzeczne z intuicją, jest odczuwanie swoich uczuć.
Wielu z nas chodzi z nierozwiązanym smutkiem, prowadząc tak intensywne życie, że tłumimy te uczucia w nieskończoność lub topimy je w alkoholu lub innych narkotykach.
Podczas gdy nierozwiązany żal często wiąże się ze stratami, takimi jak śmierć ukochanego rodzica, bliski kolega, który się wyprowadził, choroba, która ogranicza naszą mobilność, inny rodzaj żalu wiąże się z utratą marzenia o szczęśliwym małżeństwie.
Radzenie sobie z nierozwiązanym żalem
Uczucie ugrzęźnięcia w nierozwiązanych sentymentach? Szukasz sposobów na radzenie sobie z żałobą?
Dobrą wiadomością jest to, że przepracowanie żalu może doprowadzić nas do miejsca akceptacji, a nawet radości, gdy pojawimy się po drugiej stronie, pokonując wpływ koronawirusa na małżeństwo, zdrowie i życie.
Prowadzenie dziennika uczuć,poświęcenie czasu na określenie, w którym miejscu w ciele odczuwasz smutek i odczuwanie tych doznań.
Rozmowa z zaufanym przyjacielem, samotność i zwracanie uwagi na nocne sny to mechanizmy, które mogą nam pomóc w przeżywaniu i przezwyciężaniu żalu.
Obejrzyj ten film z konkretnymi ćwiczeniami, które możesz wykonać TERAZ, aby pomóc w swoim niepokoju poprzez pisanie w dzienniku.
Kiedy poczujesz, że identyfikujesz i pracujesz nad swoim smutkiem, następnym krokiem jest ustalenie, co chcesz zrobić ze swoim nieszczęśliwym związkiem.
- Czy próbowałeś rozmawiać ze swoim partnerem?
- Czy byłeś wystarczająco głośny, by zwrócić ich uwagę?
- Czy czytałeś jakieś książki o małżeństwie?
- Czy widziałeś doradcę pary?
To podstawowe pytania, które należy zadać, aby móc podjąć kroki w celu przeciwdziałania niszczącemu wpływowi koronawirusa na małżeństwo.
Profesjonalny doradca lub terapeuta może pomóc ci rozwiązać konflikty w tobie iw twoich związkach.
Jednak osoby w związkach, które są przemocą fizyczną, mogą być zmuszone do zachowania ostrożności w podejściu do partnera.
Ale dlaczego poradnictwo dla par jest nieodpowiednie dla niektórych par?
Terapia par jest przeciwwskazana dla osób, które są fizycznie lub emocjonalnie znęcane, a takim osobom może lepiej służyć, kontaktując się z lokalnym schroniskiem dla przemocy domowej.
Plan działania
Kiedy ludzie próbują podjąć ważne życiowe decyzje, czy chodzi o odejście z pracy, czy opuszczenie małżeństwa, często proszę ich o wypełnienie dwa na dwa stoliki.
- Weź czystą kartkę papieru i narysuj jedną linię w dół przez środek w pionie, a następnie jedną linię w poprzek środka w poziomie.
- Będziesz mieć teraz cztery pudełka.
- Na początku strony umieść słowo Pozytywny na górze pierwszej kolumny i słowo Negatywny u góry drugiej kolumny.
- Na marginesie bocznym nad poziomą linią napisz Opuszczać a następnie poniżej, na bocznym marginesie poniżej poziomej linii napisz Zostać.
Następnie proszę klientów o wymienienie oczekiwanych pozytywnych skutków opuszczenia małżeństwa, a następnie oczekiwanych negatywnych konsekwencji opuszczenia małżeństwa.
Następnie poniżej wypisz oczekiwane pozytywne skutki pozostania w małżeństwie, a następnie oczekiwane negatywne konsekwencje pozostania w małżeństwie.
- Odpowiedzi w czterech ramkach mogą się trochę pokrywać, ale nie całkowicie.
- Celem jest sprawdzenie, czy jeden argument przeważa nad drugim.
Byłoby mądrze mieć pewność, że wiele pozytywnych aspektów małżeństwa jest zdominowanych przez negatywne aspekty pozostawania w związku małżeńskim, zanim zdecydujesz się odejść.
Tabela dwa na dwa to jeden ze sposobów na wyjaśnienie tego.
Skończy się pandemia, a także szaleńcze skutki koronawirusa dla małżeństw, zdrowia, światowej gospodarki i życia.
Osobom w nieszczęśliwych małżeństwach sugerowałbym, aby wykorzystali ten czas na strategię, a nie na agonii.
- Poczuj swoje uczucia.
- Porozmawiaj ze współmałżonkiem, jeśli to w ogóle możliwe.
- Porozmawiaj z mądrym przyjacielem o swojej sytuacji.
- Opłakuj swoje straty.
- Zdecyduj, co chcesz zrobić, używając techniki takiej jak dwa na dwa stoły.
Gdy już zdecydujesz, zastanów się, jakie kroki musisz podjąć, aby poprawić swoje małżeństwo lub zdecydować się na rozwód.
Działania, które podejmiesz teraz i w nadchodzących miesiącach, mogą doprowadzić do lepszego samopoczucia emocjonalnego, gdy Twoje życie wróci do normy po pandemii koronawirusa.