W dzisiejszych czasach związki są wystarczająco stresujące, ale kiedy doda się do tego przewlekły ból i depresję, pary często czują się jeszcze bardziej przytłoczone codziennymi stresorami, takimi jak harmonogramy pracy, wychowywanie dzieci i inne obowiązki rodzinne.
Naukowcy odkryli, że „niezadowolenie małżeńskie, negatywne reakcje małżonków i złe funkcjonowanie rodziny” są rzeczywiście związane z „podwyższonymi objawami depresji w próbkach klinik leczenia bólu”. (Cano i in., 2000). Emocjonalne żniwo, które pochodzi z życia z przewlekłym bólem, wpływa na to, jak wchodzimy w interakcje z innymi, kiedy pojawia się depresja i związane z nią objawy, a komunikacja między partnerami często cierpi.
Według Beach i in., 1990, odkrycie to może prowadzić do „zmniejszonej intymności i wsparcia małżonka”, podczas gdy „negatywne reakcje małżonka” mogą działać w celu ukarania interakcji społecznych z małżonkiem. Co więcej, niezadowolenie z małżeństwa i negatywne komentarze/zachowania współmałżonka, który nie odczuwa bólu, mogą być powiązane z poczuciem beznadziejności i depresji, a nawet lękiem i wycofaniem społecznym u niektórych pacjentów cierpiących na przewlekły ból.
Jeśli Ty lub Twój partner cierpicie na przewlekły ból, znalezienie sposobów komunikowania się i radzenia sobie z konsekwencjami tych zaburzeń może być przytłaczające. Celem jest odkrycie, w jaki sposób przewlekły ból i depresja/lęk wpływają na twój związek w następujących obszarach: stres, komunikacja, zmiany płci/ruchu w wyniku przewlekłego bólu oraz jak możemy nauczyć się rozumieć potrzeby i oczekiwania każdego partnera w związek w świetle przewlekłego bólu i depresji/lęku.
Komunikacja jest kluczem do satysfakcji małżeńskiej w obliczu depresji i przewlekłego bólu.
Umiejętność uczciwego komunikowania się ze swoim partnerem na temat tego, jak się czujesz zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, pomoże mu zrozumieć, dlaczego możesz lub nie masz ochoty wychodzić lub uprawiać seks dziś wieczorem. Używanie Ja-Stwierdzeń, poświęcanie partnerowi pełnej uwagi poprzez aktywne słuchanie, bezpośredni kontakt wzrokowy i odzwierciedlanie tego, co usłyszałeś od współmałżonka, to tylko niektóre ze sposobów na poprawę sposobu, w jaki słuchasz i odpowiadasz na potrzeby partnera. Proaktywna postawa przy możliwych rozwiązaniach niektórych z tych problemów również pomoże i sprawi, że twój partner poczuje się wysłuchany i wspierany.
Seks to kolejny ważny sposób komunikowania się z naszymi bliskimi, ale kiedy niepełnosprawność lub przewlekły ból pojawiają się w równaniu, możemy sprawdzić deszcz w sypialni. Pary, które mają jednego lub oboje partnerów, którzy cierpią na problemy z poruszaniem się, stosunki seksualne często zajmują tylne miejsce w dziale intymności.
Jak więc pary zaspokajają swoje potrzeby seksualne? Korzystając z umiejętności komunikacyjnych omówionych powyżej, pary mogą znaleźć inne sposoby na zadowolenie siebie nawzajem. Bądź wrażliwy na stan emocjonalny ukochanej osoby, jeśli chodzi o rozmowy o seksie. Czasami ludzie obawiają się nasilenia bólu podczas stosunku płciowego lub innych emocjonalnych przywiązań związanych z ich ciałami. Być może będziesz musiał wykazać się kreatywnością w sypialni. Jak to powiedzenie: „Jest więcej sposobów na oskórowanie kota”, jest więcej sposobów na uprawianie seksu, które nie wymagają współżycia, więc chodźmy i baw się dobrze.
Wreszcie, zmniejszenie stresu również zdziała cuda dla twojego związku – i twojego przewlekłego bólu. Naukowcy twierdzą, że stres to sposób, w jaki nasz organizm reaguje na fizyczne zagrożenie lub traumatyczne wydarzenie.
Istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze stresem:
- Unikaj sytuacji, które zwiększają poziom stresu (korki, zatłoczone sklepy itp.). Jeśli musisz iść w miejsce stresujące, pomyśl o sposobach uniknięcia chaosu. Zaplanuj z wyprzedzeniem przed wyjazdem i zawsze miej „plan bezpieczeństwa” na wypadek, gdybyś musiał wyjść ze stresującej sytuacji.
- Bądź pozytywny: Terapia poznawczo-behawioralna każe nam przeformułować negatywne myśli na pozytywne. Zamiast więc zawsze koncentrować się na negatywnych aspektach przewlekłego bólu i związku, znajdź sposoby na zwiększenie pozytywnych myśli, robiąc coś, co sprawia Ci radość, jak słuchanie ulubionej muzyki lub umawianie się na randkę ze swoim partnerem.
- Ustal limity z innymi, aby zaspokoić swoje potrzeby. Zmniejsz obciążenie pracą i inne wymagania i nie bój się odmówić. Świadomość swoich ograniczeń, potwierdzanie swoich potrzeb i proszenie o pomoc, gdy jej potrzebujesz, zmniejszy poziom stresu i bólu, a także zwiększy pozytywne interakcje z innymi, zwłaszcza ze współmałżonkiem.
- Nie zapomnij oddychać! Głębokie, przeponowe oddechy pomagają złagodzić napięcie w ciele i umyśle. Ponadto głębokie oddychanie i medytacja to kolejny sposób na zwiększenie intymności ze swoim partnerem, ponieważ możesz nauczyć się oddychać razem jako para i łączyć się na głębszym, bardziej znaczącym poziomie.