Zawartość
- 1. Użyj „oświadczeń ja”
- 2. Unikaj ekstremalnego języka
- 3. Słuchaj, aby zrozumieć, a nie ponowna bitwa
- 4. Nie rozpraszaj się innymi tematami
- 5. Czas kłótni
- 6. Zrób sobie przerwę
- 7. Unikaj gróźb odrzucenia
Część każdego związku, czy to przyjaźni, czy romantycznego związku, wiąże się z nieporozumieniami. To część ludzkiej kondycji. Wszyscy jesteśmy różni i czasami te różnice trzeba omówić. Nie ma nic złego w niezgadzaniu się ze swoim partnerem, a nawet w kłótni.
Kłótnie zdarzają się we wszystkich związkach i istnieją zdrowe sposoby na kłótnię, które mogą zbliżyć was jako parę, zamiast odpychać was od siebie. Większość par, które szukają poradnictwa dla par, szuka go, aby móc nauczyć się lepiej komunikować. Przychodzą, ponieważ potrzebują wsparcia w wysłuchaniu partnera i bycia wysłuchanym przez partnera.
Nikt tak naprawdę nie uczy nas, co to znaczy walczyć uczciwie. Uczymy się w szkole o dzieleniu się lub mówi się nam, że nie jest miło mówić pewne rzeczy o ludziach, ale tak naprawdę nie ma klasy, która uczyłaby nas, jak komunikować się z innymi. Uczymy się zatem, jak komunikować się z naszym otoczeniem. Zwykle zaczyna się od spojrzenia na to, jak nasi rodzice się kłócą, a gdy się starzejemy, zaczynamy przyglądać się innym dorosłym związkom w poszukiwaniu wskazówek, jak walczyć uczciwie z nadzieją, że robimy to dobrze.
W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, jak walczyć uczciwie i unikać niszczenia swojego związku. Chciałabym również dać małe zastrzeżenie, że ten artykuł jest skierowany do par, które się kłócą, ale nie angażują się w przemoc domową lub jakiekolwiek nadużycia.
1. Użyj „oświadczeń ja”
Stwierdzenia I są prawdopodobnie jedną z najlepszych technik, które doradca małżeński wprowadzi na początku poradnictwa dla par.
Ideą używania „stwierdzeń ja” jest to, że daje to każdej osobie szansę porozmawiania o tym, jak zachowanie partnera sprawia, że się czuje i oferuje alternatywne zachowania. To sposób na wyrażenie swoich potrzeb bez oskarżania lub walki. „Oświadczenia Ja” mają zawsze ten sam format: Czuję __________, kiedy Ty to robisz _____________ i wolałbym ______________. Na przykład czuję się sfrustrowany, gdy zostawiasz naczynia w zlewie i wolałbym, abyś je umyła przed pójściem spać.
2. Unikaj ekstremalnego języka
Często to, co dzieje się w kłótniach z naszymi partnerami, polega na tym, że zaczynamy używać ekstremalnego języka, aby udowodnić swoją rację lub dlatego, że zaczynamy w to wierzyć. Staraj się unikać ekstremalnego języka, takiego jak „zawsze” lub „nigdy”, ponieważ w większości przypadków te słowa nie są prawdziwe.
Na przykład „nigdy nie wyrzucasz śmieci” lub „zawsze robimy, co chcesz” lub „nigdy mnie nie słuchasz”. Oczywiście są to stwierdzenia, które pochodzą z miejsca frustracji i emocji, ale nie są prawdziwe. W większości par jesteś w stanie znaleźć przypadki, w których mogłeś zrobić coś, co chciałeś.
Tak więc, jeśli zauważysz, że używany jest ekstremalny język, zrób krok wstecz i zadaj sobie pytanie, czy to naprawdę jest prawdziwe stwierdzenie. Skupienie rozmowy na „stwierdzeniach ja” pomoże wyeliminować skrajny język.
3. Słuchaj, aby zrozumieć, a nie ponowna bitwa
To jedna z najtrudniejszych rad do zastosowania w momencie kłótni. Kiedy sprawy nasilają się, a nasze emocje przejmują kontrolę, możemy uzyskać wizję tunelu, w której jedynym celem jest wygranie kłótni lub zniszczenie partnera. Kiedy tak się dzieje, związek cierpi. Jeśli słuchasz swojego partnera, aby znaleźć błędy w jego wypowiedziach lub powtórzyć bitwę, to już przegrałeś. Celem kłótni w związku musi być „stworzenie zdrowego związku”.
Pytanie, które musisz sobie zadać, brzmi: „co mogę zrobić, aby upewnić się, że wyrażam swoje potrzeby, zachowując ten związek w nienaruszonym stanie”. Sposobem na upewnienie się, że słuchasz, aby zrozumieć swojego partnera, zamiast walczyć, jest powtórzenie tego, co właśnie powiedział twój partner. Więc zamiast odpowiadać kontrargumentem, odpowiedz, mówiąc „więc potrzebujesz ode mnie ____________. Czy dobrze to słyszałem? To niesamowite, jak powtarzanie tego, co mówi twój partner, może złagodzić sytuację i pomóc wam dojść do kompromisu.
4. Nie rozpraszaj się innymi tematami
Łatwo jest rozpraszać się innymi tematami, gdy jesteś w niewoli kłótni, którą po prostu chcesz wygrać. Zaczynasz przywoływać stare punkty sporne lub stare problemy, które nigdy nie zostały rozwiązane. Ale chodzenie w ten sposób do kłótni ze współmałżonkiem tylko zaszkodzi związkowi; nie pomóc. Przywoływanie starych argumentów w takich chwilach nie pomoże wam dwojgu w osiągnięciu rozwiązania, ale przedłuży kłótnię i ją wykolei. Jakakolwiek szansa na znalezienie rozwiązania w bieżącym temacie pójdzie z dymem, jeśli okaże się, że kłócicie się o 5 innych rzeczy, o których właśnie wspomnieliśmy, tylko dlatego, że jedno lub oboje jesteście tak wściekli, że straciliście rachubę tego, co w tej chwili jest ważne ; związek nie ty.
5. Czas kłótni
Wiele osób powie ci, żebyś niczego nie zatrzymywał i po prostu mów to, co przychodzi ci do głowy, gdy to się stanie. Po prostu być ze sobą szczerym przez cały czas. I do pewnego stopnia się z tym zgadzam, ale myślę, że moment, w którym coś mówisz, ma kluczowe znaczenie dla twojej zdolności do wyrażania siebie i, co ważniejsze, dla zdolności twojego partnera do usłyszenia cię. Dlatego pamiętaj o tym, kiedy poruszysz coś, o czym wiesz, że wywoła kłótnię. Unikaj poruszania rzeczy publicznie, gdzie będziesz miał publiczność i gdzie twoje ego będzie łatwo przejąć kontrolę i po prostu chcieć wygrać. Pamiętaj, aby poruszać sprawy, gdy masz wystarczająco dużo czasu, aby omówić wszystko, a twój partner nie będzie się spieszył. Pamiętaj, aby poruszać sprawy, kiedy ty i twój partner jesteście tak spokojni, jak to tylko możliwe. Twoje szanse na wyrażenie swoich obaw i wspólne znalezienie rozwiązania drastycznie wzrosną, jeśli będziesz pamiętał o czasie.
6. Zrób sobie przerwę
Możesz poprosić o przerwę. Mówimy o pewnych rzeczach, których po prostu nie możemy cofnąć. I przez większość czasu żałujemy, że mówimy te rzeczy po zakończeniu kłótni. Czujemy słowa gniewu gotujące się pod powierzchnią i nagle eksplodujemy. Zwykle pojawiają się znaki ostrzegawcze, które pojawiają się przed wybuchem (np. podniesienie głosu, konfrontacja, wyzwiska) i są to czerwone flagi, które wysyła twoje ciało, aby ostrzec cię, że potrzebujesz czasu; Potrzebujesz czasu, żeby się ochłodzić. Więc poproś o to. Możesz poprosić o 10-minutową przerwę w kłótni, abyś ty i twój partner mogli się uspokoić, przypomnieć sobie o czym naprawdę była kłótnia i wrócić do siebie, miejmy nadzieję, z większym zrozumieniem i spokojniejszym podejściem.
7. Unikaj gróźb odrzucenia
Jest to prawdopodobnie największa rzecz, której należy unikać podczas kłótni. Jeśli nie myślisz o opuszczeniu związku, gdy oboje czujecie się spokojni, nie podnoś tej groźby w kłótni. Czasami jesteśmy tak przytłoczeni emocjami i po prostu chcemy zakończyć kłótnię lub po prostu wygrać, że w końcu grozimy opuszczeniem związku. Grożenie odejściem lub grożenie rozwodem to jeden z największych sposobów na zranienie swojego związku. Gdy ta groźba zostanie wykonana, tworzy poczucie niepewności w związku, którego uzdrowienie zajmie dużo czasu. Nawet jeśli wyszło to z gniewu, nawet jeśli nie chciałeś tego, nawet jeśli powiedziałeś to tylko po to, by powstrzymać kłótnię, teraz zagroziłeś, że odejdziesz. Dałeś teraz swojemu partnerowi pomysł, że może to być coś, o czym myślałeś. Więc nie mów tego, chyba że naprawdę tak myślisz, kiedy czujesz się spokojny.
Mam nadzieję, że te małe wskazówki pomogą ci w twoim związku i kłótniach z partnerem. Pamiętaj, że kłótnia jest naturalna i naturalne jest mieć nieporozumienia. To się zdarza nam wszystkim. Ważne jest, jak radzisz sobie z tymi nieporozumieniami, aby Twój związek pozostał zdrowy i mógł dalej się rozwijać, nawet jeśli nie zgadzasz się ze swoim partnerem.