Zawartość
Kiedy ty i twój partner jesteście po kolana w napędzanej konfliktem dyskusji (lub, jak lubimy mówić „walka”), łatwo jest im przerwać defensywnymi stwierdzeniami, takimi jak „To kompletna nieprawda!” lub „Nie rozumiesz, co przez to rozumiem!” Niestety, jest to doskonały sposób na eskalację rozmowy w gorącą kłótnię, a nie na harmonijne rozwiązanie.
Dobra komunikacja w małżeństwie podczas konfliktów jest tym, co utrzymuje związek. Słuchanie bez obrony jest świetną umiejętnością do wykorzystania w takich sytuacjach, ponieważ pozwala na kontynuację rozmowy w sposób, który pozwala obu stronom czuć się wysłuchanym i zrozumianym. A kiedy tak się dzieje, skuteczniej prowadzi Cię do celu: rozwiązania problemu w zdrowy sposób.
Co to jest słuchanie bez obrony?
Mówiąc najprościej, słuchanie bez obrony to dwojaki sposób prawdziwego wysłuchania partnera i budowania lepszego kanału komunikacji w małżeństwie. Po pierwsze, pozwala Twojemu partnerowi wyrazić siebie bez wskakiwania i przerywania go. Po drugie, uczy Cię, jak reagować na partnera w sposób, który go szanuje, bez negatywnych emocji lub obwiniania. Oba te podejścia doprowadzą Cię do miejsca, w którym chcesz być: zrozumienia problemu i pracy nad nim, aby oboje byli zadowoleni z wyniku.
Podzielmy elementy słuchania niedefensywnego i dowiedzmy się, jak włączyć to narzędzie, abyśmy mogli je wyciągnąć następnym razem, gdy będzie potrzebne.
Aby zrozumieć, na czym polega słuchanie nieobronne, przyjrzyjmy się niektórym technikom używanym z obronny słuchający:
„Słuchasz” defensywnie, gdy:
- Stonewall twój partner („Przestań o tym mówić. Mam dość słuchania cię!!!”)
- Reaguj na partnera milcząc lub wychodząc z pokoju (Brak komunikacji)
- Odmawiaj swojemu partnerowi sposobu widzenia rzeczy („Nie rozumiesz!!!”)
Jeśli kiedykolwiek ćwiczyłeś defensywne słuchanie (co każdy z nas ma, więc nie czuj się z tym źle), wiesz, że to nigdzie cię nie zaprowadzi.
Słuchanie bez obrony polega na skupieniu się na komunikacji partnera oraz uzyskaniu jasności i zrozumienia problemu, który przedstawia. Chodzi o reagowanie, a nie reagowanie.
Jak słuchać bez stawania się defensywnym
1. Nie przerywaj
To wymaga pewnej praktyki, aby dojść do perfekcji — wszyscy mamy tendencję do wskakiwania, gdy nie zgadzamy się z tym, co słyszymy. Nawet jeśli wydaje nam się, że to, co słyszymy, jest szalone, kompletnie nieprawdziwe lub chybione – pozwól partnerowi dokończyć. Będziesz miał czas na odpowiedź, kiedy skończą.
Kiedy przerywasz komuś, kto mówi, sprawiasz, że czuje się sfrustrowany i niedosłyszany. Czują się umniejszeni i jakby ich myśli nie miały dla ciebie znaczenia.
2. Skoncentruj się na tym, co mówi twój partner
Jest to trudne, ponieważ mamy tendencję do wtrącania się i reagowania, zwłaszcza gdy nie zgadzamy się z tym, co wyrażają. Aby pozostać skupionym, ćwicz techniki samoukojenia. Podczas słuchania zwracaj uwagę na swój oddech, pozwalając mu pozostać stabilnym i uspokajającym. Możesz także się uspokoić, biorąc notatnik i notując punkty, które chcesz poruszyć, gdy nadejdzie Twoja kolej na rozmowę. Możesz trochę narysować, aby pozostać w uspokajającym stanie. Powiedz swojemu partnerowi, że w pełni słuchasz tego, co mówi, aby nie myślał, że po prostu się oddalasz podczas rysowania.
Kiedy nadejdzie Twoja kolej na odpowiedź, użyj odpowiedzi, która pokaże Twojemu partnerowi, że rozumiesz, co komunikuje, a nie Twoją interpretację tego, co myślisz, że powiedział.
Jeśli potrzebujesz czasu, aby zastanowić się nad swoją odpowiedzią, daj partnerowi znać, że twoje milczenie nie jest narzędziem do okazania gniewu, ale sposobem na sformułowanie myśli, które dzieją się w twojej głowie. To jest uważna cisza, a nie odwetowa cisza, więc daj im znać, że milczenie daje ci tylko czas do namysłu, a nie odrzuca ich.
3. Pozostań empatyczny
Słuchanie z empatią oznacza, że rozumiesz, że Twój partner może mieć inne spojrzenie na problem. Rozumiesz, że ich prawda może nie być twoją prawdą, ale jest równie ważna. Słuchanie z empatią oznacza, że unikasz osądzania tego, co słyszysz, i rozpoznajesz emocje kryjące się za ich słowami. To postawienie się na miejscu partnera, abyś mógł lepiej zrozumieć, dlaczego widzi rzeczy w określony sposób. „Rozumiem, dlaczego widzisz takie rzeczy i to ma sens” to empatyczny sposób odpowiedzi, gdy nadejdzie twoja kolej. Wypowiadanie empatycznych odpowiedzi to dobry sposób na zapobieganie ropiejącym problemom w związku.
4. Słuchanie tak, jakbyś spotkał tę osobę po raz pierwszy
To trudne, zwłaszcza jeśli masz długą historię ze swoim partnerem. Słuchanie niedefensywne wymaga świeżego spotkania z tą rozmową, bez przenoszenia z góry przyjętych wizji partnera. Na przykład, jeśli twój partner był wcześniej wobec ciebie nieuczciwy, możesz ulec pokusie, aby mieć to z tyłu głowy, kiedy go słuchasz. Możesz słyszeć wszystko przez zasłonę wątpliwości lub szukać kłamstwa, przeszukując jego frazy w poszukiwaniu sposobów na udowodnienie, że jest nieuczciwy. Aby naprawdę słuchać bez obrony, musisz odłożyć na bok swój osąd i uprzedzenia i spotkać się z nim na nowo, bez jakichkolwiek ciągnących się historii, które zaciemniają tę obecną rozmowę.
5. Słuchaj z zamiarem zrozumienia i nie odpowiadania
Ogólnym celem słuchania niedefensywnego jest wysłuchanie partnera i zrozumienie go. Będziesz miał czas na skonstruowanie swojej odpowiedzi, ale kiedy on mówi, pozwól sobie na to wszystko i nie składaj odpowiedzi w swoim umyśle, gdy on się wypowiada.
Uczenie się umiejętności słuchania bez obrony jest jednym z najlepszych narzędzi, jakie możesz mieć w swoim zestawie narzędzi do tworzenia relacji, i jednym, które zbliży Cię do partnera i do osiągnięcia celów w związku.